Прошлая неделя выдалась странная:
Понедельник - законный выходной
Вторник - утром 3км + 3 х 2,5км(~3:35-32/км) / 90с отдыха + заминка 2км (лактат не взялся)
Вечером 3км, 15 х 400м (1:12-1:11)/100м (40-38с) - лактат 3.8, заминка 5,5км
Среда - утром 7км легко, вечером 10,5км
Четверг - утром 8км,вечером 4км (досрочно закончил)
Пятница - отдых
Суббота - 8км по 4:35±
Воскресенье - 20км по 4:27
Объём за неделю - 86км.
_
Состояние непонятное. На улице влажность и дышится всегда тяжело, а ещё с четверга меня развлекает стопа.
После паузы клей, на котором всё держалось, закончился, стало весело 😂 то ли побегал я в шиповках по жесткому, то ли 24км длительная и плюс работа во вторник наложились, то ли где-то связки перетянулись из-за тонуса в мышцах - фиг знает. Наверное, совокупность.
Я точно различаю, когда поверхностная и ничего не угрожает, а когда пришло время включать Джеймса Бланта "гудбай май лава" 😂, вот у меня первая была. Но в четверг вечером я грустно ушёл пешком домой с упражений на стадионе, в пятницу отдыхал, в субботу норм побегал в воскресенье дайхард тоже шёл хорошо, пока мне не прострелило стопы на 15км до слез (будто нерв). Думал, что всё, конец, но сейчас нет ни опухоли, ни боли и уже побегал без особых проблем. За эти дни перебрал уже всего тонуса до стресс-перелома😂, но все гораздо проще.
Упражения, мази, меньше объёма + уйти на грунт и пока убрать жёсткие кроссовки - все эти меры принял 👌 стопа напомнила мне, что надо побольше уделять внимания этой зоне и дала мне шанс не идти на эллипс😂
Понедельник - законный выходной
Вторник - утром 3км + 3 х 2,5км(~3:35-32/км) / 90с отдыха + заминка 2км (лактат не взялся)
Вечером 3км, 15 х 400м (1:12-1:11)/100м (40-38с) - лактат 3.8, заминка 5,5км
Среда - утром 7км легко, вечером 10,5км
Четверг - утром 8км,вечером 4км (досрочно закончил)
Пятница - отдых
Суббота - 8км по 4:35±
Воскресенье - 20км по 4:27
Объём за неделю - 86км.
_
Состояние непонятное. На улице влажность и дышится всегда тяжело, а ещё с четверга меня развлекает стопа.
После паузы клей, на котором всё держалось, закончился, стало весело 😂 то ли побегал я в шиповках по жесткому, то ли 24км длительная и плюс работа во вторник наложились, то ли где-то связки перетянулись из-за тонуса в мышцах - фиг знает. Наверное, совокупность.
Я точно различаю, когда поверхностная и ничего не угрожает, а когда пришло время включать Джеймса Бланта "гудбай май лава" 😂, вот у меня первая была. Но в четверг вечером я грустно ушёл пешком домой с упражений на стадионе, в пятницу отдыхал, в субботу норм побегал в воскресенье дайхард тоже шёл хорошо, пока мне не прострелило стопы на 15км до слез (будто нерв). Думал, что всё, конец, но сейчас нет ни опухоли, ни боли и уже побегал без особых проблем. За эти дни перебрал уже всего тонуса до стресс-перелома😂, но все гораздо проще.
Упражения, мази, меньше объёма + уйти на грунт и пока убрать жёсткие кроссовки - все эти меры принял 👌 стопа напомнила мне, что надо побольше уделять внимания этой зоне и дала мне шанс не идти на эллипс😂
👍9❤3
Все когда ведут свои каналы, то пишут "я покушал / поспал" и далее по списку 😁 мне в таком формате сложновато делать, но может (может) добавлю живности немного😁
А пока стопа ещё немного шалит, то приходится делать больше упражений и выбирать удобные тапочки. Вот эти прямо кайф, ногам не больно и комфортно, временное спасение 👌
А пока стопа ещё немного шалит, то приходится делать больше упражений и выбирать удобные тапочки. Вот эти прямо кайф, ногам не больно и комфортно, временное спасение 👌
👍10
Ну а вообще стопа совпала с покупкой часов (жизнь без жпс говорит мне покаяться 😂) - теперь у меня есть garmin 255.
Вот сегодня катать отрезки в парке было спасением. Болит левая стопа и поворачивать на эту сторону не доставляет удовольствия, а вот на местности можно просто бегать в другую, что я с радостью и сделал 👌
Вот сегодня катать отрезки в парке было спасением. Болит левая стопа и поворачивать на эту сторону не доставляет удовольствия, а вот на местности можно просто бегать в другую, что я с радостью и сделал 👌
🔥16❤7👍2
Наблюдения за 3 дня использования пульсометра.
Первое - последние 1,5 месяца были так себе, поэтому чувствую, что пульс на низком темпе выше, чем раньше, прямо сильно ощущаю это. Потом не самый лучший режим сна + если есть косяки по питанию - сюда же в копилку почему он высокий. В общем, состояние не оптимальное, а если ещё кинуть 3 чашки кофе, то пульс прекрасно идёт вверх 😂
Что по самому пульсометру?
Естественно, он измеряет с небольшим временным лагом. Если брать с груди пульс за 6с, то будет близко к правде (но будто есть погрешность 5-7 ударов), а если за 10с - разница уже более 10 ударов в минуту.
В целом, по ощущениям всё ± верно, но я думаю, что смело можно отнимать 5-7 уд/мин и будет то что надо 👌
Пока не надоело, буду бегать с нагрудным, а в дальнейшем оставлять только для работ и восстановительных кроссов.
Первое - последние 1,5 месяца были так себе, поэтому чувствую, что пульс на низком темпе выше, чем раньше, прямо сильно ощущаю это. Потом не самый лучший режим сна + если есть косяки по питанию - сюда же в копилку почему он высокий. В общем, состояние не оптимальное, а если ещё кинуть 3 чашки кофе, то пульс прекрасно идёт вверх 😂
Что по самому пульсометру?
Естественно, он измеряет с небольшим временным лагом. Если брать с груди пульс за 6с, то будет близко к правде (но будто есть погрешность 5-7 ударов), а если за 10с - разница уже более 10 ударов в минуту.
В целом, по ощущениям всё ± верно, но я думаю, что смело можно отнимать 5-7 уд/мин и будет то что надо 👌
Пока не надоело, буду бегать с нагрудным, а в дальнейшем оставлять только для работ и восстановительных кроссов.
🔥7👌3❤1
Волхов 2024 за 11:49 против Волхова 2025 за 11.58👌
В том году я был на ходу и после 10км за 30:42 (сейчас мне это только снится(нет, не снится) ), всё прошло весело и задорно. В этом году шло тяжко и прямо страдальчески 😂 зато у меня есть часы и пульсометр, хоть увидел как графики или выглядят 😁
Но пока реально туго и тяжело, надо разбегаться, успею ли? А даже если не успею, то пофиг.
Вообще меня морально сильно подбило ещё в середине июля и до отдыха в августе я скорее грустил, чем тренировался. Зато сейчас я просто забил на всё, за миром бега смотрю немного из-за угла, ни на кого не подписан почти и перестал заходить в инсту 😂 мне стало сразу лучше, какое-то странное состояние внутри гармонии и дисгармонии одновременно.
А пока на горизонте Гатчина 10км, без целей. Так же хочу захватить Арену 5км, но слот ещё не брал. И ещё, возможно, пару забегов по ходу отхвачу. С одной стороны скучно без соревнований, с другой стороны не хочется быть мешком и проигрывать всем подряд, хочется чувствовать силу бежать.
В том году я был на ходу и после 10км за 30:42 (сейчас мне это только снится
Но пока реально туго и тяжело, надо разбегаться, успею ли? А даже если не успею, то пофиг.
Вообще меня морально сильно подбило ещё в середине июля и до отдыха в августе я скорее грустил, чем тренировался. Зато сейчас я просто забил на всё, за миром бега смотрю немного из-за угла, ни на кого не подписан почти и перестал заходить в инсту 😂 мне стало сразу лучше, какое-то странное состояние внутри гармонии и дисгармонии одновременно.
А пока на горизонте Гатчина 10км, без целей. Так же хочу захватить Арену 5км, но слот ещё не брал. И ещё, возможно, пару забегов по ходу отхвачу. С одной стороны скучно без соревнований, с другой стороны не хочется быть мешком и проигрывать всем подряд, хочется чувствовать силу бежать.
🔥12❤2
Отчёт за неделю 22-28.09
▪️Понедельник - 8,1км за 38:45 утром, вечером 8,4 за 43 минуты
▪️Вторник:
- утром 11,2км за 47 минут (внутри 10 х 200м (38-40с) через 2 минуты)
- вечером - 11,4км за 38:30 (это 12 х 400м 8 раз по 1:14-16 и 4 раза 1:10-12 через 1 минуту трусцы-шага)
▪️Среда:
- 12км за 60 минут (восстановление)
▪️Четверг:
- утро 14км за 60 минут (10км активно внутри по 4.05-10/км)
- вечер - 9км за 45:30
▪️Пятница:
- утром 8,3км за 41:15 (внутри 1км за 3:20 + ускорения 5 х 100м в гору через шаг обратно) + боковые планки 3 серии по 30с
- вечером 6,3км за 31:15
▪️Суббота:
- утром 3км разминка, растяжка, СБУ
"4км" за 11.58 (в том году 11.49)
заминка 2,5км
- вечером ползком 4,75км за 26.30 (держал пульс 120)
▪️Воскресенье:
- дайхард 20.8км за 1:31:31 (4:24/км)
Объём за неделю ~ 125км. Чувствую подгруженность в ногах, уже в Волхове они были поганые (мало того неразбеганный, так ещё и тяжёлый😂). Если ритм позволит, то пока что пойду и дальше на таком объёме. Вроде план себе ± придумал, прикинул, попробую мягко себя расшевелить.
▪️Понедельник - 8,1км за 38:45 утром, вечером 8,4 за 43 минуты
▪️Вторник:
- утром 11,2км за 47 минут (внутри 10 х 200м (38-40с) через 2 минуты)
- вечером - 11,4км за 38:30 (это 12 х 400м 8 раз по 1:14-16 и 4 раза 1:10-12 через 1 минуту трусцы-шага)
▪️Среда:
- 12км за 60 минут (восстановление)
▪️Четверг:
- утро 14км за 60 минут (10км активно внутри по 4.05-10/км)
- вечер - 9км за 45:30
▪️Пятница:
- утром 8,3км за 41:15 (внутри 1км за 3:20 + ускорения 5 х 100м в гору через шаг обратно) + боковые планки 3 серии по 30с
- вечером 6,3км за 31:15
▪️Суббота:
- утром 3км разминка, растяжка, СБУ
"4км" за 11.58 (в том году 11.49)
заминка 2,5км
- вечером ползком 4,75км за 26.30 (держал пульс 120)
▪️Воскресенье:
- дайхард 20.8км за 1:31:31 (4:24/км)
Объём за неделю ~ 125км. Чувствую подгруженность в ногах, уже в Волхове они были поганые (мало того неразбеганный, так ещё и тяжёлый😂). Если ритм позволит, то пока что пойду и дальше на таком объёме. Вроде план себе ± придумал, прикинул, попробую мягко себя расшевелить.
⚡5🤩3🏆1
Твоё лицо, когда ты пришёл заранее на старт, размялся, остаётся 2 минуты до старта и ты понимаешь, что номер лежит на дне рюкзака 😁, ты хватаешь его и булавки, бежишь на стартовую линию, до старта ещё 2 минуты, но начинается отсчёт 5-4-3...😂😂😂
Влад сегодня был первый в категории "человек с номером в трусах" 😁, но даже это не помешало ему перебить мой результат того года на 400м👌🔥
Влад сегодня был первый в категории "человек с номером в трусах" 😁, но даже это не помешало ему перебить мой результат того года на 400м👌🔥
😁16🔥11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хотел бежать сегодня тоже часовой бег, но понял, что пока не готов - будет слишком тяжело. Хотел завтра на Павловский забег податься, но тоже передумал 😁
В итоге выбор пал на горки.
10 х 300/300 + 2 х 200/200 + 2 х 100/100
Упоролся и со стороны выглядит так медленно, но от первого лица всё намного быстрее и тяжелее 😁
В итоге выбор пал на горки.
10 х 300/300 + 2 х 200/200 + 2 х 100/100
Упоролся и со стороны выглядит так медленно, но от первого лица всё намного быстрее и тяжелее 😁
🔥12
Неделя 29.09 - 05.10
Понедельник
- Полный отдых
Вторник
- Утром по горкам 12,5км за 55:53 (4:28/км)
- Вечером - 5,5км за 25 минут, разминка, силовая на ноги + 5 х 100м в горку / 90с и заминка (в сумме ещё 3км) + дома 3 серии боковых планок по 30с
Среда
- Утром разминка + 4 х 8 минут (1' по 3:15-20/км + 7' по 3:35-40/км) через 1:45 шагом, выходило где-то по 3:33-35/км + заминка (тренировка в сумме 13,6км)
- Вечером - разминка, 6 х 1км (3:14-15) через 75 секунд, заминка (в сумме 10,5км)
Четверг
- 14,5км за 80 минут (5:30/км) - ползал по темноте на пульсе 120-25
Пятница
- Утром 12,1км за 54:47 (4:31/км)
- Вечером 9км за 43:16 (4:48/км), тут 6 х 100м в гору через 70" шагом
И либо с утра, либо вечером делал 3 серии боковых планок по 30с
Суббота
- Утром 8км (2 легко + 3 раза 1км за 3:40 +1км за 4:10) за 33:30
- Вечером - Разминка, 10 х 300м в гору (~54с) через 300м (5 раз по 2:15 отдых, а потом по 2:30 всё) + 2 х 200м (32,7 оба) /2,5' + 2 х 100м (15,4 + 14,7) /2,5' + заминка (в сумме 13,6км за 1:13.58)
Воскресенье
- Длительный бег 23км за 1:39.15 (4:19/км), средний пульс 140 ударов
Объём за неделю ~125-126км (с одним выходным ещё).
Состояние хорошее, переношу комфортно, выхожу режимно бегать, что удивительно даже для меня. Последние 2 недели четко по плану 👌
Стопа норм, максимум побаливает если много ходить / стоять. Пока меня спасает парк и без по часовой стрелки, nike winflo 11 и ещё пара линингов, забыл название 😁 все жёсткие кроссовки пока ушли на полку временно.
Понедельник
- Полный отдых
Вторник
- Утром по горкам 12,5км за 55:53 (4:28/км)
- Вечером - 5,5км за 25 минут, разминка, силовая на ноги + 5 х 100м в горку / 90с и заминка (в сумме ещё 3км) + дома 3 серии боковых планок по 30с
Среда
- Утром разминка + 4 х 8 минут (1' по 3:15-20/км + 7' по 3:35-40/км) через 1:45 шагом, выходило где-то по 3:33-35/км + заминка (тренировка в сумме 13,6км)
- Вечером - разминка, 6 х 1км (3:14-15) через 75 секунд, заминка (в сумме 10,5км)
Четверг
- 14,5км за 80 минут (5:30/км) - ползал по темноте на пульсе 120-25
Пятница
- Утром 12,1км за 54:47 (4:31/км)
- Вечером 9км за 43:16 (4:48/км), тут 6 х 100м в гору через 70" шагом
И либо с утра, либо вечером делал 3 серии боковых планок по 30с
Суббота
- Утром 8км (2 легко + 3 раза 1км за 3:40 +1км за 4:10) за 33:30
- Вечером - Разминка, 10 х 300м в гору (~54с) через 300м (5 раз по 2:15 отдых, а потом по 2:30 всё) + 2 х 200м (32,7 оба) /2,5' + 2 х 100м (15,4 + 14,7) /2,5' + заминка (в сумме 13,6км за 1:13.58)
Воскресенье
- Длительный бег 23км за 1:39.15 (4:19/км), средний пульс 140 ударов
Объём за неделю ~125-126км (с одним выходным ещё).
Состояние хорошее, переношу комфортно, выхожу режимно бегать, что удивительно даже для меня. Последние 2 недели четко по плану 👌
Стопа норм, максимум побаливает если много ходить / стоять. Пока меня спасает парк и без по часовой стрелки, nike winflo 11 и ещё пара линингов, забыл название 😁 все жёсткие кроссовки пока ушли на полку временно.
❤9👍4😁4👏2
Отслеживания прогресса.
Когда форма растёт - это не перепутать😁
Пульс, количество километров, насколько комфортно всё проходит, лактат и ещё тысяча метрик, по которым можно всё это отследить. Тут уже каждый решает что и как.
Для меня главное - субъективный рост формы + желание соревноваться + прогресс от старта к старту. Обычно всегда стараюсь найти до нормальных стартов какие-то первенства водокачки, там сбросить лишнее волнение, проверить форму и самоутвердиться 😂😂😂
Но не об этом сейчас. Я же теперь обладатель гарминов и пульсометра, а значит можно поиграть в анализ цифр.
Возьмём 3 тренировки, где я бегал активные кроссы с горками - 29.09 / 7.10 / 10.10
Для этого спускаемся в комментарии, чтобы я по каждой написал отдельно ⬇️
Когда форма растёт - это не перепутать😁
Пульс, количество километров, насколько комфортно всё проходит, лактат и ещё тысяча метрик, по которым можно всё это отследить. Тут уже каждый решает что и как.
Для меня главное - субъективный рост формы + желание соревноваться + прогресс от старта к старту. Обычно всегда стараюсь найти до нормальных стартов какие-то первенства водокачки, там сбросить лишнее волнение, проверить форму и самоутвердиться 😂😂😂
Но не об этом сейчас. Я же теперь обладатель гарминов и пульсометра, а значит можно поиграть в анализ цифр.
Возьмём 3 тренировки, где я бегал активные кроссы с горками - 29.09 / 7.10 / 10.10
Для этого спускаемся в комментарии, чтобы я по каждой написал отдельно ⬇️
🥰4👍3
В пятницу кросс с набором 150м убил мои ноги. К вечеру мне хотелось только сидеть, стоять было сложно 😂
А в субботу меня пригласили на 5 вёрст, поэтому надо было быть готовым бежать на тяжёлых ногах. Если честно, то не помню когда последний раз бежал именно в такой загрузке, всегда почти налегке 😅
Утро, дождь, ветер сильный и ледяной, ноги как камни - всё что надо для активного бега 😂 плюс в парке ещё из-за стройки есть неудобные повороты, что било по ногам.
Получилось 5км за 15:23 и это отлично в этом состоянии. Можно было быстрее, но не одному. Зато проверил вапорфлаи и они бегут 🔥
Трасса пятёрки состоит из 3,5 кругов (3 х 1,4км + 0,8км), примерный темп по кругам был 3:02 / 3:04 / 3:07 и 800м набежал из 3:00. Но в целом потерпеть пришлось 😅
А в субботу меня пригласили на 5 вёрст, поэтому надо было быть готовым бежать на тяжёлых ногах. Если честно, то не помню когда последний раз бежал именно в такой загрузке, всегда почти налегке 😅
Утро, дождь, ветер сильный и ледяной, ноги как камни - всё что надо для активного бега 😂 плюс в парке ещё из-за стройки есть неудобные повороты, что било по ногам.
Получилось 5км за 15:23 и это отлично в этом состоянии. Можно было быстрее, но не одному. Зато проверил вапорфлаи и они бегут 🔥
Трасса пятёрки состоит из 3,5 кругов (3 х 1,4км + 0,8км), примерный темп по кругам был 3:02 / 3:04 / 3:07 и 800м набежал из 3:00. Но в целом потерпеть пришлось 😅
🔥21👍4❤1