Лучшим решением было взять полный отдых в 10 дней.

Смотря в воскресенье "Пушкин - Петербург", я не испытал желания встать и побежать. А это значит, что я сделал всё правильно.

С понедельника активно включился в тренировочный процесс, решил не тянуть резину. И был немного удивлён. Не считая отсутствия тонуса в теле, в остальном будто даже не просел. Обычно значительно отбрасывает назад, но тут и 100м спокойно бежится из 14с (для меня быстро), и лактат на работе адекватный.

Немного пересмотрел тренировочный цикл, но вектор развития оставлю такой же. Самое главное, что исчезло желание не делать тренировки. Но и не могу сказать, что появился огонь внутри. Мне главное адекватное нейтральное отшношение к процессу.

По стартам - пока есть только Гатчина 10км. Думаю, что по ходу дела буду брать всякие забеги по 3-5км, чтобы было повеселее, но опять - посмотрю по ходу. Хочется сначала почувствовать, что могу бежать и соревноваться, а не выжимать из себя все соки.

Никто не узнает, что я был на Яхтенном мосту, но будут знаки 😂

А на самом деле на этой неделе чувствую свежесть на быстрых отрезках. Прямо внутри ощущение - могу бежать, офигеть 😁

Сегодня было в меню 10 х 300м + 3 х 1км, полёт нормальный👌

Ещё надел бмаи шоки и было невероятно комфортно, потому что они лёгкие)

Первая неделя вкатки прошла успешно - 110км (если я правильно умею считать 😂). И я чувствую себя более чем комфортно, только лонг в 24км немого забетонировал ноги 😁

Выглядела неделя так:

Пн - утром 4км + упр-я на стопы и не только, 5 х 100м (последний 13.2) и 2км заминка, а вечером ~7,5км легко.

Вт - утром 3км разминка, 3 х 2км (7:12-13-11) через 75с отдыха и 2 заминка. / лактат 1.7

Вечером - 3км разминка, 13 х 400м (1:12±1с), через 100м (38-40с) и заминка 2км. / лактат 3.9

Ср - утром легко 7км и боковые планки 3 серии по 30, вечером 10км легко.

Чт - 3км разминка, СБУ 3 серии 5 упражений по 30м + 10 х 100м в шипах на ритм (15.0-14.5) через шаг обратно + 2км заминка

Тут должен был быть кросс второй, но я не пошёл

Пт - разминка 3км, 10 х 300м в яхтенный по 52с через 300м обратно (4 раза по 2.00 отдых, потом по 2.15) / лактат 9.0

5 минут трусцы + 3 х 1км (3:18-21-18)/60с шагом / лактат 5.2
заминка 2км

Сб - 12км легко и тут тоже должно было быть офп, но я честно признался себе, что не хочу и пошёл в ванну с солью 😂

Вск - дайхард (я называю его умритяжело) 23,5км - 1:42 (14км по 4:30 + остаток по 4:10-15) - ноги устали, но надел кроссовки не для такой тренировки 😅

Стадион, где я бегаю, можно назвать инклюзивным - именно тут строительный гений решил, что 500м получится только по внешнему радиусу 4й дорожки 😂

Правило бегунов на стадионе (кто там постоянно и особенно те, кто пошустрее) - рабочая у нас четвёртая дорожка. И удобно, что 500м она, и это единственная дорожка, где ты ноги на поворотах не сломаешь (да, тут есть поворот 90 градусов по первой 😂)

Спорт неожиданно стал очень популярен, а стадион общедоступный и ничем не огрожен (ведь заборы важно поставить везде, где они мешают, кроме мест, где они реально бы помогли, правда?). Соответственно, тут почти 24/7 творится хаос и тотальное неуважение друг к другу.

Кроме бега этот стадион видит сотни мамочек с колясками / прохожих, кого в метре от дорожки не устраивает асфальт / умирающий скандинанов / первый шаги детей / учащихся кататься на роликах /курьеров на самокатах и велосипедах/ важные люди, кому надо поговорить по телефону громко и ходит в зигзагом по дорожке /и далее по списку почти любой маразм, который вы можете представить. Осталось провести ещё похороны на стадионе с кругом почёта и я увижу всё 😂😂

Пока вчера бегал, вспоминал фильм "Начало". В голову лезли только мысли о переобучении людей через несколько уровней сна, где были они, крепкие ноги, шиповки и далее сами дорисуйте картину 😁 короче, это очень бесит и травмоопасно, тотальное неуважение всех ко всем(

P.S. Разговаривать бесполезно, пробовали, народ постоянно меняется. Проще пробегать в миллиметре от человека, тогда при наличии мозгов он уходит (спойлер, такой интеллект в лучшем случае у 10% есть). Если не отходит, то отхватывает по траектории моего движения, зато сразу понимает что к чему 😁

Прошлая неделя выдалась странная:

Понедельник - законный выходной

Вторник - утром 3км + 3 х 2,5км(~3:35-32/км) / 90с отдыха + заминка 2км (лактат не взялся)

Вечером 3км, 15 х 400м (1:12-1:11)/100м (40-38с) - лактат 3.8, заминка 5,5км

Среда - утром 7км легко, вечером 10,5км

Четверг - утром 8км,вечером 4км (досрочно закончил)

Пятница - отдых

Суббота - 8км по 4:35±

Воскресенье - 20км по 4:27

Объём за неделю - 86км.
_

Состояние непонятное. На улице влажность и дышится всегда тяжело, а ещё с четверга меня развлекает стопа.

После паузы клей, на котором всё держалось, закончился, стало весело 😂 то ли побегал я в шиповках по жесткому, то ли 24км длительная и плюс работа во вторник наложились, то ли где-то связки перетянулись из-за тонуса в мышцах - фиг знает. Наверное, совокупность.

Я точно различаю, когда поверхностная и ничего не угрожает, а когда пришло время включать Джеймса Бланта "гудбай май лава" 😂, вот у меня первая была. Но в четверг вечером я грустно ушёл пешком домой с упражений на стадионе, в пятницу отдыхал, в субботу норм побегал в воскресенье дайхард тоже шёл хорошо, пока мне не прострелило стопы на 15км до слез (будто нерв). Думал, что всё, конец, но сейчас нет ни опухоли, ни боли и уже побегал без особых проблем. За эти дни перебрал уже всего тонуса до стресс-перелома😂, но все гораздо проще.

Упражения, мази, меньше объёма + уйти на грунт и пока убрать жёсткие кроссовки - все эти меры принял 👌 стопа напомнила мне, что надо побольше уделять внимания этой зоне и дала мне шанс не идти на эллипс😂

Все когда ведут свои каналы, то пишут "я покушал / поспал" и далее по списку 😁 мне в таком формате сложновато делать, но может (может) добавлю живности немного😁

А пока стопа ещё немного шалит, то приходится делать больше упражений и выбирать удобные тапочки. Вот эти прямо кайф, ногам не больно и комфортно, временное спасение 👌

Даже есть фото с награждения + фонтан из искр😁

Твоё лицо, когда ты пришёл заранее на старт, размялся, остаётся 2 минуты до старта и ты понимаешь, что номер лежит на дне рюкзака 😁, ты хватаешь его и булавки, бежишь на стартовую линию, до старта ещё 2 минуты, но начинается отсчёт 5-4-3...😂😂😂


Влад сегодня был первый в категории "человек с номером в трусах" 😁, но даже это не помешало ему перебить мой результат того года на 400м👌🔥

Хотел бежать сегодня тоже часовой бег, но понял, что пока не готов - будет слишком тяжело. Хотел завтра на Павловский забег податься, но тоже передумал 😁

В итоге выбор пал на горки.

10 х 300/300 + 2 х 200/200 + 2 х 100/100

Упоролся и со стороны выглядит так медленно, но от первого лица всё намного быстрее и тяжелее 😁