This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
22,25км ✅
Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁
Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁
За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌
Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁
Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁
За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌
🔥11🥰2👍1😁1🤯1
Четвертую неделю делаю раз в неделю тренировку на Яхтенном мосту. И есть ощущение, что я адаптировался к этому. Этому сегодня не помешали даже 30 градусов и практически отсутствие ветра😁
Прогрессия такая:
1 неделя - 3 серии х ( 3 раза х (35 - 25 - 15с / трусцу обратно) / между сериями 3 минуты
2 неделя - 2 серии х (8 раз х 40с / трусцу обратно за 1:30-35) / между сериями 5 минут
3 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с/ 1:30 и вторая серия 1:45 трусцы обратно) / между сериями 7 минут
4 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с / 2:00-2:15 трусцы обратно) / между сериями 6 минуты
Сегодня было ощущение, что я адаптировался к такой работе + увеличенный отдых помог. Думал, что делаю меньше 200м, но сегодня был не один, измеряли часами - кладу в гору по 200м по 30с😁 даже если погрешность, точно из 32с, а я думал, что медленнее.
Работа в горку сейчас единственная работа, от которой я испытываю удовольствие, остальное пока идет в режиме автоматическом.
Прогрессия такая:
1 неделя - 3 серии х ( 3 раза х (35 - 25 - 15с / трусцу обратно) / между сериями 3 минуты
2 неделя - 2 серии х (8 раз х 40с / трусцу обратно за 1:30-35) / между сериями 5 минут
3 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с/ 1:30 и вторая серия 1:45 трусцы обратно) / между сериями 7 минут
4 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с / 2:00-2:15 трусцы обратно) / между сериями 6 минуты
Сегодня было ощущение, что я адаптировался к такой работе + увеличенный отдых помог. Думал, что делаю меньше 200м, но сегодня был не один, измеряли часами - кладу в гору по 200м по 30с😁 даже если погрешность, точно из 32с, а я думал, что медленнее.
Работа в горку сейчас единственная работа, от которой я испытываю удовольствие, остальное пока идет в режиме автоматическом.
🔥16❤2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чему я хочу научиться - отказываться от ненужных стартов в моменте. Обычно говорят, что надо стартовать в любой форме, не бояться бежать и тому подобное, но я лично так не считаю себя. Иногда лучше сказать нет.
Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).
План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂
В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂
Теперь календарь стартов выглядит так:
Гатчина 5000м❌
Ночной забег 5км❌
Пушкин-Питер 10км ❓
Гатчина 10км - купил, а там разберёмся
Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.
Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).
План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂
В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂
Теперь календарь стартов выглядит так:
Гатчина 5000м❌
Ночной забег 5км❌
Пушкин-Питер 10км ❓
Гатчина 10км - купил, а там разберёмся
Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.
🔥16❤4👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Закрыл неделю на 106км. Это уже хоть что-то 😁
Вчера планировался длительный бег 25км, но мы немного повернули не там и вышло 23км, чему я искренне был рад 😂😂😂
Ещё со стороны темп 4:30 кажется совсем пешком, будто я даже не пытаюсь ноги поднимать. Хоть вчера и было легко, но мне казалось, что не настолько 😅
Вчера планировался длительный бег 25км, но мы немного повернули не там и вышло 23км, чему я искренне был рад 😂😂😂
Ещё со стороны темп 4:30 кажется совсем пешком, будто я даже не пытаюсь ноги поднимать. Хоть вчера и было легко, но мне казалось, что не настолько 😅
🔥16👍3
Тест Vaporfly 4.
Первое впечатление, когда надел и сделал отрезок- что это такое, за что😂
Но произошло чудо и через пару отрезков сели комфортно на ногу👌
Что там могу сказать:
1) Они бегут, но не кажутся агрессивными (как рассказывали про вторую версию). Я не чувствовал, что толкаюсь сильно, но при этом темп был быстрее нужного. Тут надо присмотреться.
2) Узкая колодка. Но у найка так было всегда. Но из-за того, что нос кроссовок чуть загнут вбок, а сетка «пластиковая», то посадка не самая удобная.
3) Сзади подушечка для пятки (как к бмаи)будто крадет немного в размере. И будто нога сидит в упор. Но при беге пятка начала гулять вверх-вниз 😂
Вау-эффекта я не испытал, за ту цену (чуть меньше 12к), что я взял - огонь. Но если брать классическую цену моего размера в 16-20к и на вторую чашу весов поставить бмаи шоки с али за 8к, то я возьму 2 пары бмаи, а на сдачу цветных носков наберу 😂
Но в любом случае Пушкин-Петербург побегу в них, надо испытать в реальной работе.
Ps - самая легкая пара у меня, 193-194 грамма в моем размере. Бмаи шок турбо - 204-205.
Первое впечатление, когда надел и сделал отрезок- что это такое, за что😂
Но произошло чудо и через пару отрезков сели комфортно на ногу👌
Что там могу сказать:
1) Они бегут, но не кажутся агрессивными (как рассказывали про вторую версию). Я не чувствовал, что толкаюсь сильно, но при этом темп был быстрее нужного. Тут надо присмотреться.
2) Узкая колодка. Но у найка так было всегда. Но из-за того, что нос кроссовок чуть загнут вбок, а сетка «пластиковая», то посадка не самая удобная.
3) Сзади подушечка для пятки (как к бмаи)будто крадет немного в размере. И будто нога сидит в упор. Но при беге пятка начала гулять вверх-вниз 😂
Вау-эффекта я не испытал, за ту цену (чуть меньше 12к), что я взял - огонь. Но если брать классическую цену моего размера в 16-20к и на вторую чашу весов поставить бмаи шоки с али за 8к, то я возьму 2 пары бмаи, а на сдачу цветных носков наберу 😂
Но в любом случае Пушкин-Петербург побегу в них, надо испытать в реальной работе.
Ps - самая легкая пара у меня, 193-194 грамма в моем размере. Бмаи шок турбо - 204-205.
🔥8❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Возвращаем рубрику "что я сделал за неделю?".
Экспресс ответ - ничего особенного 😂 добавь раза 4-5 по вечернему кросс и объем будет 120км, но пока за неделю только ~83км.
Понедельник - отдых
Вторник - кросс 11,5км + сплит-приседания с 10кг - 5 х 15 раз + боковые планки 4 серии
Среда (сильный ветер) - разминка 3,5км, растяжка, СБУ, отрезки
10 х 1 км / 60"
Делал в среднем 3:17-19, лактат брал после 3, 6 и 10 раза - 2.8 / 2.8 / 3.5
Заминка 2 км
Четверг - 13,5 - 14км за 62 минуты
Пятница - в районе 11,5-12км активно с горками и по ходу 10 раз х 10с ускорения в горку
Боковые и обычные планки - по 3 серии
Суббота - Разминка 3км,растяжка, СБУ
12 х 500м (1:27-29) через 75с пассивного отдыха, лактат после 4,6
Заминка 2км
Воскресенье - дайхард, длительный бег 20км за ~1:25:40
Это тот минимум, который надо держать всегда, по крайней мере, сильно не падаю в тренированности, но и не чувствую, что набираю форму 😅 скорее зафиксировал нижнюю границу самочувствия нормального и всё 👌
Экспресс ответ - ничего особенного 😂 добавь раза 4-5 по вечернему кросс и объем будет 120км, но пока за неделю только ~83км.
Понедельник - отдых
Вторник - кросс 11,5км + сплит-приседания с 10кг - 5 х 15 раз + боковые планки 4 серии
Среда (сильный ветер) - разминка 3,5км, растяжка, СБУ, отрезки
10 х 1 км / 60"
Делал в среднем 3:17-19, лактат брал после 3, 6 и 10 раза - 2.8 / 2.8 / 3.5
Заминка 2 км
Четверг - 13,5 - 14км за 62 минуты
Пятница - в районе 11,5-12км активно с горками и по ходу 10 раз х 10с ускорения в горку
Боковые и обычные планки - по 3 серии
Суббота - Разминка 3км,растяжка, СБУ
12 х 500м (1:27-29) через 75с пассивного отдыха, лактат после 4,6
Заминка 2км
Воскресенье - дайхард, длительный бег 20км за ~1:25:40
Это тот минимум, который надо держать всегда, по крайней мере, сильно не падаю в тренированности, но и не чувствую, что набираю форму 😅 скорее зафиксировал нижнюю границу самочувствия нормального и всё 👌
🔥10❤1
Последнее время легко и искренне улыбаться и смеяться выходит как-то тяжко и редко. Для этого я иду на diehard и там веселюсь от души 😁
В эти выходные бежали с Никитой + ещё несколько человек, получилась группа вне всех групп. Когда настал момент Х, то трек оказывается никто не знает в нашей пачке до конца 😂 дождь, грязь, повороты, дорога непонятно куда, лёгкие плутания и много смеха - такие тренировки я люблю 😁
В эти выходные бежали с Никитой + ещё несколько человек, получилась группа вне всех групп. Когда настал момент Х, то трек оказывается никто не знает в нашей пачке до конца 😂 дождь, грязь, повороты, дорога непонятно куда, лёгкие плутания и много смеха - такие тренировки я люблю 😁
🔥16❤2
Новый артхаус от меня😂
Телеграм хочет скушать качество, но знайте - там было 4к и при таком свете будто так и вправду было 😁
Телеграм хочет скушать качество, но знайте - там было 4к и при таком свете будто так и вправду было 😁
😁2
Forwarded from gryadka run
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осталось всего 11 дней до знаменитого пробега "Пушкин-Санкт-Петербург", а знаменитого дистанцией в 30км.
В этом году на 30км из нашего клуба выйдут три человека - Аня,Влад и Даша. В этом видео - одна из последних скоростных тренировок ребят🔥 (ещё и на фоне Валдайского полумарафона в выходные)
В этом году на 30км из нашего клуба выйдут три человека - Аня,Влад и Даша. В этом видео - одна из последних скоростных тренировок ребят🔥 (ещё и на фоне Валдайского полумарафона в выходные)
🔥13👍2
Я не из тех людей, кто будет стартовать всё подряд и радоваться каждому километру. Я люблю понять зачем мне это старт, например, время показать или засветиться. То есть я понимаю зачем.
Если же старт тренировочный, то я предпочитаю пойти на стадион и сам что-то поделать.
В общем, на этой неделе не окончательно понял, что насильно вышел на Северную Столицу, в Гатчину не поехал, Ночной Забег пропустил, Пушкин - Питер так же буду в качестве зрителя. Остаются на позднюю осень 10ка в Гатчине и всё.
Отдыхаю 4 день, даже на трусцу её тянет и близко 😅 Хочу отдохнуть полностью 10-14 дней, сбросить форму до нуля и немного снова что-то захотеть. Если внутри не будет огня, то отдых увеличу ещё. Иначе снова где-то будет сбой.
В общем дисциплина не моя сильная сторона сейчас, только желание и огонь в глазах, а пока этого нет. Долго тянул, но хорошо что смог честно ответить себе на всё и остановиться 👌
Если же старт тренировочный, то я предпочитаю пойти на стадион и сам что-то поделать.
В общем, на этой неделе не окончательно понял, что насильно вышел на Северную Столицу, в Гатчину не поехал, Ночной Забег пропустил, Пушкин - Питер так же буду в качестве зрителя. Остаются на позднюю осень 10ка в Гатчине и всё.
Отдыхаю 4 день, даже на трусцу её тянет и близко 😅 Хочу отдохнуть полностью 10-14 дней, сбросить форму до нуля и немного снова что-то захотеть. Если внутри не будет огня, то отдых увеличу ещё. Иначе снова где-то будет сбой.
В общем дисциплина не моя сильная сторона сейчас, только желание и огонь в глазах, а пока этого нет. Долго тянул, но хорошо что смог честно ответить себе на всё и остановиться 👌
❤10👏7🔥6🥰2🤗1