Вчера собирался написать пост, но решил это дело отложить на сегодня, а потом хоп - с той же темой появляется большой пост в рокетсайнз😁 Так что есть где-то общее пространство мыслей. Но всё равно распишу, что хотел.

Почему спортсмены часто делают свои тренировки быстрее плана?

Если вы давно занимаетесь спортом, то хотя раз в жизни сильно передавливали свою тренировку. Исключений, скорее всего, нет, я точно таких не знаю 😁

▪️Первая причина - неуверенность в себе и своих силах.

Почему бы не пробежать полумарафон за неделю до старта, чтобы точно узнать, что я смогу это сделать? Почему бы не сделать каждый отрезок сильно быстрее плана? Ведь цифры покажут, что я силён.

Именно такие вещи могут сыграть злую шутку в любой подготовке. Тренировки созданы для подготовки организма, а не для соревнований на каждом занятии. И если спортсмен не понимает этого, то он будет лупить. Иногда будет даже полезно разрешить делать такое, получить результат ниже ожидаемого, чтобы в дальнейшем сделать выводы и не наступать на эти грабли снова.

Тут важно объяснять человеку что, зачем и почему именно так + работать с психологией. Если не понимает, то разрешаем упарываться, предварительно предупредив что будет. И там либо выводы будут сделаны, либо нет и тут уже вопрос о дальнейшем сотрудничестве.

▪️Группа, сравнения, азарт.

Самое страшное по мне - лезть в групповые тренировки с ребятами, у которых уровень существенно выше твоего. Да, это может вывести на новый уровень, но так же может и убить. Что для них средняя тренировка, то для тебя будет тяжёлая.

Тут же добавляем азарт, соперничество, желание зарубиться. Тем самым тренировка становится соревнованием.

Не спорю, что в группе легче делать задание, но не всегда это уместно. Надо уметь сказать нет некоторым авантюрам.

▪️Выбиваем стресс.

Иногда жизнь просить, чтобы на тренировках ты сбрасывал стресс, прочищал голову и чувствовал себя лучше. Для этого, конечно, надо лупить как не в себя. И если разовые акции не так страшны, то постоянные выходки наносят ущерб всей подготовки.

Естественно, надо разобраться с первопричинами в голове, но так же есть вариант временно перестроить подготовку на меньшее количество отрезков + уменьшить их продолжительность и увеличить отдых между ними. Таким образом временно можно оседлать чертей в голове, но в долгосроке всё равно проигрышная стратегия.

▪️Непопадание в цифры.

Возможно, спортсмен, уже вышел на новый уровень, а цифры в тренировках ещё старые. Ему легко и он делает всё быстрее. Тут вряд ли будет ущерб подготовке, но всё же если ситуация такая - то надо научить спортсмена делать хотя бы половину отрезков чётко по цифрам и концовку чуть добавлять. От мягкой подгтовки хуже точно не станет, зато останется больше сил для выступлений.


Конечно, можно найти и другие причины, но в целом если следить вывод - неуверенность в своих силах, сравнение, стресс и всё в этом роде заставляют спортсмена нестись вперёд сломя голову. И по мне - если и будет рост, то краткосрочный, потом будет больше проблем от этого. Важно понимать, что хорошая подготовка (это в любой сфере верно) - долгий процесс, не всегда сложный, но точно нудный. И надо уметь держать себя в руках там, где другие дают им волю. В моменте можно проиграть, но в будущем это 100% окупится.

22,25км ✅

Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁


Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁

За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌

Покупаешь слоты когда-то давно - расхлёбывай сейчас 😂

Основная задача на эти 10км - просто участие + не оставить здоровье в жару. Прогнозов нет, даже понимания приблизительной формы нет, просто выйду и побегу 👌 не сильно хочу, но побегу 😂

Назад к истокам - когда-то очень любил найк, но пересел на другую обувью. Снова плавно пробую вернуть в рацион эту фирму, но честно скажу - вау эффекта после Китая не испытал😁

Хотя winflo мне зашли хорошо, а остальное приехало сегодня 👌

Чему я хочу научиться - отказываться от ненужных стартов в моменте. Обычно говорят, что надо стартовать в любой форме, не бояться бежать и тому подобное, но я лично так не считаю себя. Иногда лучше сказать нет.


Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).

План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂

В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂


Теперь календарь стартов выглядит так:

Гатчина 5000м❌
Ночной забег 5км❌
Пушкин-Питер 10км ❓
Гатчина 10км - купил, а там разберёмся

Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.

Вот что написал Сэм Парсон в своей страве после личного рекорда на 5000м за 13:12.69😅

Все мы из одинаково теста, разные лишь масштаб и цифры.

*знание английского очень пригодится для понимания 😁

Элитный подбор обуви 😂

Решил не уходить далеко от почты, сразу понять себе или на продажу - себе 😁

Модель vaporfly 4

Закрыл неделю на 106км. Это уже хоть что-то 😁

Вчера планировался длительный бег 25км, но мы немного повернули не там и вышло 23км, чему я искренне был рад 😂😂😂

Ещё со стороны темп 4:30 кажется совсем пешком, будто я даже не пытаюсь ноги поднимать. Хоть вчера и было легко, но мне казалось, что не настолько 😅

Вот весь вайб моих тренировок сейчас, а выражение моего лица - на агуше😂😂😂

10 х 1км на тяжелых ногах после офп вчера удовольствия не принесло, оттерпел и свободен.

Возвращаем рубрику "что я сделал за неделю?".

Экспресс ответ - ничего особенного 😂 добавь раза 4-5 по вечернему кросс и объем будет 120км, но пока за неделю только ~83км.

Понедельник - отдых

Вторник - кросс 11,5км + сплит-приседания с 10кг - 5 х 15 раз + боковые планки 4 серии

Среда (сильный ветер) - разминка 3,5км, растяжка, СБУ, отрезки

10 х 1 км / 60"
Делал в среднем 3:17-19, лактат брал после 3, 6 и 10 раза - 2.8 / 2.8 / 3.5
Заминка 2 км

Четверг - 13,5 - 14км за 62 минуты

Пятница - в районе 11,5-12км активно с горками и по ходу 10 раз х 10с ускорения в горку

Боковые и обычные планки - по 3 серии

Суббота - Разминка 3км,растяжка, СБУ
12 х 500м (1:27-29) через 75с пассивного отдыха, лактат после 4,6
Заминка 2км


Воскресенье - дайхард, длительный бег 20км за ~1:25:40


Это тот минимум, который надо держать всегда, по крайней мере, сильно не падаю в тренированности, но и не чувствую, что набираю форму 😅 скорее зафиксировал нижнюю границу самочувствия нормального и всё 👌