Сдедал 2 серии в Яхтенный мост, серия состояла из 8 раз х 40с в гору (~200м) через трусцу обратно (1:30-35).
Лактат после первой серии 8.0, после второй - 7.8.
Вработался и не упарывался вторую серию, поэтому цифры сохранил. Но и добавить было нечем в одного 😂 просто бежал как робот, если бы много думал, то бросил бы.
На улице не облачка, но при этом комфортный прохладный ветер, так что тут всё было ок. Но на самом мосту этот ветер был боковым, я устал сквозь него лезть наверх 😁
До горок размялся 5км, после замялся столько же - 13км с горем пополам насобирал в сумме 😁
Лактат после первой серии 8.0, после второй - 7.8.
Вработался и не упарывался вторую серию, поэтому цифры сохранил. Но и добавить было нечем в одного 😂 просто бежал как робот, если бы много думал, то бросил бы.
На улице не облачка, но при этом комфортный прохладный ветер, так что тут всё было ок. Но на самом мосту этот ветер был боковым, я устал сквозь него лезть наверх 😁
До горок размялся 5км, после замялся столько же - 13км с горем пополам насобирал в сумме 😁
👍12🔥7👏1
20км за 1:16.40 ✅
План изначальный был по 4:30, но завтра выходной и решил поактивнее сделать. Второй план - 12км по 4.00 + 8км по 3:45-50. Но в итоге все мои надежды похоронили на ровный бег и было мясо 😂
Неделю закрыл в районе 120км 👌
План изначальный был по 4:30, но завтра выходной и решил поактивнее сделать. Второй план - 12км по 4.00 + 8км по 3:45-50. Но в итоге все мои надежды похоронили на ровный бег и было мясо 😂
Неделю закрыл в районе 120км 👌
🔥8👍2👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здесь на моём лице видна вся радость бытия этого прекрасного утра 😂
❤10🥰5👏5💘2
После дайхарда был день отдыха, иначе я бы не выжил 😂
Была поездка в Рускеалу на автобусе и вот что я понял:
- не переношу экскурсии, это мой 3 или 4 шанс в жизни им и, похоже, последний😁
- автобус зло, для меня тяжко было столько сидеть. В итоге от одного дня отдыха надо ещё минимум 2😂
- природа Карелии красива сама по себе и её надо изучать в дикой местности👌
В целом странное впечатление оставил парк Рускеала - мало лавочек, пол парка в стройке, дофига бесполезного пустого пространства, нет нормальных мест поесть, оверпрайс, да и в целом беспощадный русский туризм.
Была поездка в Рускеалу на автобусе и вот что я понял:
- не переношу экскурсии, это мой 3 или 4 шанс в жизни им и, похоже, последний😁
- автобус зло, для меня тяжко было столько сидеть. В итоге от одного дня отдыха надо ещё минимум 2😂
- природа Карелии красива сама по себе и её надо изучать в дикой местности👌
В целом странное впечатление оставил парк Рускеала - мало лавочек, пол парка в стройке, дофига бесполезного пустого пространства, нет нормальных мест поесть, оверпрайс, да и в целом беспощадный русский туризм.
👍9😁7🥰2🤣2
OZZY-OSBOURNE-Mama-I-m-Coming-Home-Official-Video
<unknown>
Именно сегодня днём мне захотелось послушать Оззи и Black Sabbath. Не знаю почему, но захотелось. Вот такое совпадение.
❤8💔2
Сегодня был heat training, но не по велению сердца 😂
10 х 1км (3:25-22/км) / 60"
Лактат после 6 раза - 2.6, после 10 - 3.6
Как обычно выглядит моя тренировка последнее время?
Планирую на этот день сделать 12 х 1км, думаю начну с 3:25 и раскачу побыстрее. Отдых минута, но если что увеличу.
И вот утро - я проспал а значит уже пойду бегать в самую жару и мне ничего не поможет, даже отдых хоть по 5 минут 😂
Начинаю делать ускорения, ловлю стену на 3:24-25/км, принимаю решение не давить. Ноги тяжёлые, не дают бежать быстрее.
Вот уже сделал 6 раз, беру лактат - 2.6👌 где-то такие цифры минимально и ждал, то есть пока всё идёт слишком хорошо, будто и 12 раз сделаю 😁
7 и 8 разы вроде норм, но на 9 понимаю, что сегодня точно не 12. По хорошему после 9 тормозить бы, но 10 звучит красивее 😂
Делаю 10 раз, ноги резко налились свинцом. Чувствую, что при тех же 3:25 лезу вверх уже. Беру лактат - 3.6, прекрасно, значит вовремя остановился 👌
Кое-как заминка 500м и быстрее в разлетайках по району за Нарзаном 😂
10 х 1км (3:25-22/км) / 60"
Лактат после 6 раза - 2.6, после 10 - 3.6
Как обычно выглядит моя тренировка последнее время?
Планирую на этот день сделать 12 х 1км, думаю начну с 3:25 и раскачу побыстрее. Отдых минута, но если что увеличу.
И вот утро - я проспал а значит уже пойду бегать в самую жару и мне ничего не поможет, даже отдых хоть по 5 минут 😂
Начинаю делать ускорения, ловлю стену на 3:24-25/км, принимаю решение не давить. Ноги тяжёлые, не дают бежать быстрее.
Вот уже сделал 6 раз, беру лактат - 2.6👌 где-то такие цифры минимально и ждал, то есть пока всё идёт слишком хорошо, будто и 12 раз сделаю 😁
7 и 8 разы вроде норм, но на 9 понимаю, что сегодня точно не 12. По хорошему после 9 тормозить бы, но 10 звучит красивее 😂
Делаю 10 раз, ноги резко налились свинцом. Чувствую, что при тех же 3:25 лезу вверх уже. Беру лактат - 3.6, прекрасно, значит вовремя остановился 👌
Кое-как заминка 500м и быстрее в разлетайках по району за Нарзаном 😂
🔥8👍3😁1
Вчера собирался написать пост, но решил это дело отложить на сегодня, а потом хоп - с той же темой появляется большой пост в рокетсайнз😁 Так что есть где-то общее пространство мыслей. Но всё равно распишу, что хотел.
Почему спортсмены часто делают свои тренировки быстрее плана?
Если вы давно занимаетесь спортом, то хотя раз в жизни сильно передавливали свою тренировку. Исключений, скорее всего, нет, я точно таких не знаю 😁
▪️Первая причина - неуверенность в себе и своих силах.
Почему бы не пробежать полумарафон за неделю до старта, чтобы точно узнать, что я смогу это сделать? Почему бы не сделать каждый отрезок сильно быстрее плана? Ведь цифры покажут, что я силён.
Именно такие вещи могут сыграть злую шутку в любой подготовке. Тренировки созданы для подготовки организма, а не для соревнований на каждом занятии. И если спортсмен не понимает этого, то он будет лупить. Иногда будет даже полезно разрешить делать такое, получить результат ниже ожидаемого, чтобы в дальнейшем сделать выводы и не наступать на эти грабли снова.
Тут важно объяснять человеку что, зачем и почему именно так + работать с психологией. Если не понимает, то разрешаем упарываться, предварительно предупредив что будет. И там либо выводы будут сделаны, либо нет и тут уже вопрос о дальнейшем сотрудничестве.
▪️Группа, сравнения, азарт.
Самое страшное по мне - лезть в групповые тренировки с ребятами, у которых уровень существенно выше твоего. Да, это может вывести на новый уровень, но так же может и убить. Что для них средняя тренировка, то для тебя будет тяжёлая.
Тут же добавляем азарт, соперничество, желание зарубиться. Тем самым тренировка становится соревнованием.
Не спорю, что в группе легче делать задание, но не всегда это уместно. Надо уметь сказать нет некоторым авантюрам.
▪️Выбиваем стресс.
Иногда жизнь просить, чтобы на тренировках ты сбрасывал стресс, прочищал голову и чувствовал себя лучше. Для этого, конечно, надо лупить как не в себя. И если разовые акции не так страшны, то постоянные выходки наносят ущерб всей подготовки.
Естественно, надо разобраться с первопричинами в голове, но так же есть вариант временно перестроить подготовку на меньшее количество отрезков + уменьшить их продолжительность и увеличить отдых между ними. Таким образом временно можно оседлать чертей в голове, но в долгосроке всё равно проигрышная стратегия.
▪️Непопадание в цифры.
Возможно, спортсмен, уже вышел на новый уровень, а цифры в тренировках ещё старые. Ему легко и он делает всё быстрее. Тут вряд ли будет ущерб подготовке, но всё же если ситуация такая - то надо научить спортсмена делать хотя бы половину отрезков чётко по цифрам и концовку чуть добавлять. От мягкой подгтовки хуже точно не станет, зато останется больше сил для выступлений.
Конечно, можно найти и другие причины, но в целом если следить вывод - неуверенность в своих силах, сравнение, стресс и всё в этом роде заставляют спортсмена нестись вперёд сломя голову. И по мне - если и будет рост, то краткосрочный, потом будет больше проблем от этого. Важно понимать, что хорошая подготовка (это в любой сфере верно) - долгий процесс, не всегда сложный, но точно нудный. И надо уметь держать себя в руках там, где другие дают им волю. В моменте можно проиграть, но в будущем это 100% окупится.
Почему спортсмены часто делают свои тренировки быстрее плана?
Если вы давно занимаетесь спортом, то хотя раз в жизни сильно передавливали свою тренировку. Исключений, скорее всего, нет, я точно таких не знаю 😁
▪️Первая причина - неуверенность в себе и своих силах.
Почему бы не пробежать полумарафон за неделю до старта, чтобы точно узнать, что я смогу это сделать? Почему бы не сделать каждый отрезок сильно быстрее плана? Ведь цифры покажут, что я силён.
Именно такие вещи могут сыграть злую шутку в любой подготовке. Тренировки созданы для подготовки организма, а не для соревнований на каждом занятии. И если спортсмен не понимает этого, то он будет лупить. Иногда будет даже полезно разрешить делать такое, получить результат ниже ожидаемого, чтобы в дальнейшем сделать выводы и не наступать на эти грабли снова.
Тут важно объяснять человеку что, зачем и почему именно так + работать с психологией. Если не понимает, то разрешаем упарываться, предварительно предупредив что будет. И там либо выводы будут сделаны, либо нет и тут уже вопрос о дальнейшем сотрудничестве.
▪️Группа, сравнения, азарт.
Самое страшное по мне - лезть в групповые тренировки с ребятами, у которых уровень существенно выше твоего. Да, это может вывести на новый уровень, но так же может и убить. Что для них средняя тренировка, то для тебя будет тяжёлая.
Тут же добавляем азарт, соперничество, желание зарубиться. Тем самым тренировка становится соревнованием.
Не спорю, что в группе легче делать задание, но не всегда это уместно. Надо уметь сказать нет некоторым авантюрам.
▪️Выбиваем стресс.
Иногда жизнь просить, чтобы на тренировках ты сбрасывал стресс, прочищал голову и чувствовал себя лучше. Для этого, конечно, надо лупить как не в себя. И если разовые акции не так страшны, то постоянные выходки наносят ущерб всей подготовки.
Естественно, надо разобраться с первопричинами в голове, но так же есть вариант временно перестроить подготовку на меньшее количество отрезков + уменьшить их продолжительность и увеличить отдых между ними. Таким образом временно можно оседлать чертей в голове, но в долгосроке всё равно проигрышная стратегия.
▪️Непопадание в цифры.
Возможно, спортсмен, уже вышел на новый уровень, а цифры в тренировках ещё старые. Ему легко и он делает всё быстрее. Тут вряд ли будет ущерб подготовке, но всё же если ситуация такая - то надо научить спортсмена делать хотя бы половину отрезков чётко по цифрам и концовку чуть добавлять. От мягкой подгтовки хуже точно не станет, зато останется больше сил для выступлений.
Конечно, можно найти и другие причины, но в целом если следить вывод - неуверенность в своих силах, сравнение, стресс и всё в этом роде заставляют спортсмена нестись вперёд сломя голову. И по мне - если и будет рост, то краткосрочный, потом будет больше проблем от этого. Важно понимать, что хорошая подготовка (это в любой сфере верно) - долгий процесс, не всегда сложный, но точно нудный. И надо уметь держать себя в руках там, где другие дают им волю. В моменте можно проиграть, но в будущем это 100% окупится.
🔥8👍6💯4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
22,25км ✅
Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁
Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁
За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌
Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁
Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁
За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌
🔥11🥰2👍1😁1🤯1
Четвертую неделю делаю раз в неделю тренировку на Яхтенном мосту. И есть ощущение, что я адаптировался к этому. Этому сегодня не помешали даже 30 градусов и практически отсутствие ветра😁
Прогрессия такая:
1 неделя - 3 серии х ( 3 раза х (35 - 25 - 15с / трусцу обратно) / между сериями 3 минуты
2 неделя - 2 серии х (8 раз х 40с / трусцу обратно за 1:30-35) / между сериями 5 минут
3 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с/ 1:30 и вторая серия 1:45 трусцы обратно) / между сериями 7 минут
4 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с / 2:00-2:15 трусцы обратно) / между сериями 6 минуты
Сегодня было ощущение, что я адаптировался к такой работе + увеличенный отдых помог. Думал, что делаю меньше 200м, но сегодня был не один, измеряли часами - кладу в гору по 200м по 30с😁 даже если погрешность, точно из 32с, а я думал, что медленнее.
Работа в горку сейчас единственная работа, от которой я испытываю удовольствие, остальное пока идет в режиме автоматическом.
Прогрессия такая:
1 неделя - 3 серии х ( 3 раза х (35 - 25 - 15с / трусцу обратно) / между сериями 3 минуты
2 неделя - 2 серии х (8 раз х 40с / трусцу обратно за 1:30-35) / между сериями 5 минут
3 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с/ 1:30 и вторая серия 1:45 трусцы обратно) / между сериями 7 минут
4 неделя - 2 серии х (8 раз х 30с / 2:00-2:15 трусцы обратно) / между сериями 6 минуты
Сегодня было ощущение, что я адаптировался к такой работе + увеличенный отдых помог. Думал, что делаю меньше 200м, но сегодня был не один, измеряли часами - кладу в гору по 200м по 30с😁 даже если погрешность, точно из 32с, а я думал, что медленнее.
Работа в горку сейчас единственная работа, от которой я испытываю удовольствие, остальное пока идет в режиме автоматическом.
🔥16❤2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чему я хочу научиться - отказываться от ненужных стартов в моменте. Обычно говорят, что надо стартовать в любой форме, не бояться бежать и тому подобное, но я лично так не считаю себя. Иногда лучше сказать нет.
Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).
План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂
В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂
Теперь календарь стартов выглядит так:
Гатчина 5000м❌
Ночной забег 5км❌
Пушкин-Питер 10км ❓
Гатчина 10км - купил, а там разберёмся
Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.
Жёсткий недосып, жара и есть нюансы, которые кричали мне "не беги". И хотя после разминки ноги были более-менее, то головой я бежать не собирался (да и физически не готов).
План выбрал простой - тащить Никиту по 3:10 и либо захочу бежать до конца, либо сбавлю/сойду. 5км прошли в нужном темпе, но было так жарко и плохо, что темп резко начал падать 😁 и тогда я сказал Никите, что до 7км я с тобой, а дальше ты сам - потому что я не хочу 😂
В итоге 7км по 3:12-15±, а потом стоял и ждал Костю, чтобы добежать с ним. И, если честно, я испытывал наслаждение, смотря как другим плохо😁 я то в этот момент стоял и отдыхал😂😂😂
Теперь календарь стартов выглядит так:
Гатчина 5000м❌
Ночной забег 5км❌
Пушкин-Питер 10км ❓
Гатчина 10км - купил, а там разберёмся
Временно переключусь на другие задачи, пока не хочется бегать много и держать объём , а он нужен. А стартовать ради старта и атмосферы - я же не первый год бегаю, пробовал, не интересно.
🔥16❤4👍1