Жара пришла сильная, а значит либо вставай на рассвете и иди бегать (не мой вариант), либо мягко адаптируйся. Поэтому сегодня выполз на тренировку в 8 утра, но если честно - было уже поздно и я сгорел в итоге😂

В меню было 15 х 500м через 45 секунд отдыха (1.20 после 8 раза). Делал в диапазоне 1.39,5 - 1.41

Лактат взял 2 раза:
1) после 8 раза - 2.8 ммоль
2) после 15 раза - 4.1 ммоль

Я не разгонялся, а делал все равномерно. Во второй части тренировки даже почувствовал себя лучше. И в целом должно было зайти легко. Но почему лактат шёл все выше?

Во-первых, было так жарко, что с меня текло в прямом смысле слова. Организм как мог пытался понижать температуру тела. И в целом лёгкая и привычная нагрузка таковой не казалась (опять же, не умирал, но и не близко к лёгким ощущениям, как это должно было быть).

Во-вторых, в жару количество кислорода в воздухе уменьшается. Связано это с тем, что теплый воздух менее плотный и содержит меньше кислорода, чем холодный. А значит организм получает кислород меньше обычного и больше начинает пологаться на аэробный метаболизм, чтобы как-то компенсировать снижение поступления кислорода к работающим мышцам (спасибо тебе, жара).

Вывод. Если хочешь остаться в нужных цифрах по лактату, то занижай темп отрезков, увеличивай отдых (лёгкая аналогия с горными тренировками) и не забывай ещё отслеживать состояние субъективно. Цифры цифрами, но иногда лучше остановиться до момента, когда поймаешь тепловой удар.
Со временем организм адаптируется к жаре и позволит делать вещи посложнее с меньшими затратами. Ну и эффект от тепловых тренировок так же переносится на холод, что очень круто (но в целом эффект от блока в 3-4 недели на жаре уйдёт тоже за ~3 недели).

Тепловые тренировки - круто, модно, это "высота для бедных", но применять всё надо с умом👌

Чемпионат Москвы - 1500м - 4:00.37 и бронза (тактический забег), 3000м - 8:33.43 (новый личный рекорд) и деревянная медаль.

Сколько же всякого говна на пути было весной у Вовы, но в любой ситуации есть движение вперёд. Просто раз и горжусь 💪

Можно накидать Вове огоньков)

Здесь на моём лице видна вся радость бытия этого прекрасного утра 😂

Именно сегодня днём мне захотелось послушать Оззи и Black Sabbath. Не знаю почему, но захотелось. Вот такое совпадение.

Вчера собирался написать пост, но решил это дело отложить на сегодня, а потом хоп - с той же темой появляется большой пост в рокетсайнз😁 Так что есть где-то общее пространство мыслей. Но всё равно распишу, что хотел.

Почему спортсмены часто делают свои тренировки быстрее плана?

Если вы давно занимаетесь спортом, то хотя раз в жизни сильно передавливали свою тренировку. Исключений, скорее всего, нет, я точно таких не знаю 😁

▪️Первая причина - неуверенность в себе и своих силах.

Почему бы не пробежать полумарафон за неделю до старта, чтобы точно узнать, что я смогу это сделать? Почему бы не сделать каждый отрезок сильно быстрее плана? Ведь цифры покажут, что я силён.

Именно такие вещи могут сыграть злую шутку в любой подготовке. Тренировки созданы для подготовки организма, а не для соревнований на каждом занятии. И если спортсмен не понимает этого, то он будет лупить. Иногда будет даже полезно разрешить делать такое, получить результат ниже ожидаемого, чтобы в дальнейшем сделать выводы и не наступать на эти грабли снова.

Тут важно объяснять человеку что, зачем и почему именно так + работать с психологией. Если не понимает, то разрешаем упарываться, предварительно предупредив что будет. И там либо выводы будут сделаны, либо нет и тут уже вопрос о дальнейшем сотрудничестве.

▪️Группа, сравнения, азарт.

Самое страшное по мне - лезть в групповые тренировки с ребятами, у которых уровень существенно выше твоего. Да, это может вывести на новый уровень, но так же может и убить. Что для них средняя тренировка, то для тебя будет тяжёлая.

Тут же добавляем азарт, соперничество, желание зарубиться. Тем самым тренировка становится соревнованием.

Не спорю, что в группе легче делать задание, но не всегда это уместно. Надо уметь сказать нет некоторым авантюрам.

▪️Выбиваем стресс.

Иногда жизнь просить, чтобы на тренировках ты сбрасывал стресс, прочищал голову и чувствовал себя лучше. Для этого, конечно, надо лупить как не в себя. И если разовые акции не так страшны, то постоянные выходки наносят ущерб всей подготовки.

Естественно, надо разобраться с первопричинами в голове, но так же есть вариант временно перестроить подготовку на меньшее количество отрезков + уменьшить их продолжительность и увеличить отдых между ними. Таким образом временно можно оседлать чертей в голове, но в долгосроке всё равно проигрышная стратегия.

▪️Непопадание в цифры.

Возможно, спортсмен, уже вышел на новый уровень, а цифры в тренировках ещё старые. Ему легко и он делает всё быстрее. Тут вряд ли будет ущерб подготовке, но всё же если ситуация такая - то надо научить спортсмена делать хотя бы половину отрезков чётко по цифрам и концовку чуть добавлять. От мягкой подгтовки хуже точно не станет, зато останется больше сил для выступлений.


Конечно, можно найти и другие причины, но в целом если следить вывод - неуверенность в своих силах, сравнение, стресс и всё в этом роде заставляют спортсмена нестись вперёд сломя голову. И по мне - если и будет рост, то краткосрочный, потом будет больше проблем от этого. Важно понимать, что хорошая подготовка (это в любой сфере верно) - долгий процесс, не всегда сложный, но точно нудный. И надо уметь держать себя в руках там, где другие дают им волю. В моменте можно проиграть, но в будущем это 100% окупится.

22,25км ✅

Нереально душно и жарко, в то воскресенье был тот же пульс, но при темпе на 30с/км быстрее 😁


Дополнительная проверка эксперта носом выявила, что это точно не вода😂😂😂 а на шортах даже можно найти небольшое сухое место 😁

За неделю 90км, мне из-за жары по 2 бегать не хотелось, поэтому так 👌

Покупаешь слоты когда-то давно - расхлёбывай сейчас 😂

Основная задача на эти 10км - просто участие + не оставить здоровье в жару. Прогнозов нет, даже понимания приблизительной формы нет, просто выйду и побегу 👌 не сильно хочу, но побегу 😂