Пока все стоят 2 часа в очереди, я получил за 10 минут. И то, потому что кенийцу до надо было паспорт отсканировать 😁

31:18 (15:02 + 16:16), комментировать что-то не хочется, нет ни моральных, ни физических сил😅

Всё хуже, чем думал, беру паузу на несколько дней от бега

Ну я был бы не я, если бы что-то не сказал, не могу я молчать, но чтобы понимать всю глубину моих глубин - не будет смайликов, будут точки. А точки я не люблю.

Если фигурально, то вчера я "умер". Не физически, не из-за того, что вставило по дистанции, фигурально. Пустота, тишина и отсутствие внутри себя - что-то в этом роде.

Чтобы выйти из тупика, возможно, надо идти за советами, но в то же время понимаю, что решить всё кроме меня в конечном итоге не сможет. Тупиковая ситуация, в которой надо не тупить, а что-то делать.

В любом случае, пока не случиться "перерождения", меня нет. Это не только из-за спорта, это в целом. Как всё долго это займёт - не имею понятия, да и такие вещи сложно угадать.

Больше всего я ненавижу себя за то, что много думаю, но если не думать, то будет ещё хуже. Поэтому сейчас придётся делать всё, что я не хочу, чтобы вылезти из собственного ада.

Я просто устал, что всё идёт через жопу, что все идёт с трудом, что выхлоп кратно меньше, чем должен быть. Сплошные страдания и ничего больше, как бы я не притворялся и не писал что-то хорошее.

Пока точно пауза от сообщений и прочего, надо выдохнуть, подумать.


Ну и по традиции прикреплю ниже песню под настроение⬇️

Такс, ну я немного получше, могу двигаться, думать, а не только грустить 😁 и смайлики снова уместны.
(но на самом деле всё ещё плохо, но через писанину толкаю себя в нормальное состояние 👌)

Мне бы стоило больше писать про тренировки, цифры и вообще знания из мира спорта, но это так скучно. Всегда считал, считаю и буду считать, что внутреннее состояние, мысли и истории играют большую роль, чем какие-то схемы.

Мысль дня - пластмассовый мир победил.

Не зафиксировал - не поверят.
Бесконечный контент, ненастоящие картинки, притворство и всё это на камеру - уже надоело, устал от этого. И по сути, чтобы себя продвигать и быть в тренде, то надо этим заниматься, но я не знаю какие пытки надо применить ко мне, чтобы я реально занялся этим 😂

Идеальная картинка.
Монтаж качество фото видео и вообще всё, всё, всё в этом мире должно быть вылезано сейчас. Да, естественно, где-то это уместно, но не бывает всегда всё красиво. Я люблб слушать панк, гранж и гаражный рок в целом. А это ошибки, рваные джинсы, пофигизм и т.п., я бы сказал это настоящая жизнь с элементом бзебашенности. Я пока не до конца понимаю как мне это привнести в бег, в команду, как это правильно позиционировать, но думаю в этом направлении.
Идеальность надоела и идёт в жопу👌


Случайности не случайны, но случайны.
Бред, но так и есть. Надо уметь видеть лес за деревьями, но не всегда он будет. Многие великие вещи - тупо совпадение или повезло, но при этом для такого везения надо много работать. Если не пытаться дальше усложнять и запутывать, то всё происходящее - хаос и не всегда надо искать причину в себе, но так же есть другие 50%, которые указывают, что хаос устроил ты😂

Не имеет значения.
Самое сложное понять, что всё так или иначе бесполезно. Не имеет смысла. И, соответственно, правил тоже нет (в рамках разумного, естественно, но если есть власть и деньги, то их физически нет вообще). А значит можно делать что хочешь и не бояться провалов или осуждения. Это очень сложно, но если научиться - то даст нереальное развитие. Тут же верно, что если нет смысла, то не обязательно все время что-то делать, можно просто спокойно жить. Тут выбор за каждым.


Cложно.
Читать сложно. Фокусироваться сложно. Легко смотреть видео, где кадр меняется каждые 2 секунды, вызывая эпилепсию😁 В целом сейчас делать адекватные вещи сложно, мир летит на других колёсах. И сам замечаю, что потихоньку качусь в ту же пропасть, что и все. Тут спасёт только дисциплина и желание её соблюдать. Но опять же хочешь расти - делай сложные вещи. Даже скорее не сложные, а что-то постоянно делай,дэ анализируй, делай, анализируй. И так далее.

Два способа прийти к цели.

К одному и тому же результату есть множество путей. Но если всё упростить, то у нас остается два - о них и поговорим подробнее.

1️⃣ Fake it until you make it.
Или же по простому - натаскай себя на результат.
Предположим, что нам хочется пробежать 5км за Х времени. Неважно насколько мы далеко от этого желаемого результата, можно прорабатывать данную скорость на коротких отрезках, например, по 100-300 метров. В начале это будет серьезной скоростной работой (тем более, если наши ожидания сильно завышены), но со временем наш результат будет расти, а мы будем всё ближе к желаемой цифре.

Предположим, что мы максимально близко к заветной цифре, каковы наши действия?
Начать можно с отрезков по 200 метров на ритм, далее 400, 600 и т.д., тут мы манипулируем количеством отрезков и отдыхом (меньше / больше, активно / пассивно). И близко к старту мы приходим к чему-то классическому, вроде 5-6 х 1км или 6-7 х 800м. В идеальном мире всё это делаем в районе соревновательного темпа, стартуем и получаем желаемый результат Х.

Вся суть такого подхода - натаскать человека на определённый темп/ результат.

2️⃣ Подготовка с элементами "плана бога".
Это значит - пляшем от состояния. Но это не означает, что мы бегаем среди ромашек и живём одним днём😁 Всё таки у нас есть цели, план, структура недели и т.д., но мы не боимся ломать схемы, вносить коррективы и отталкиваться от текущего состояния.

Тут нет задачи получить цифры ради цифр, мы смотрим на состояние и подстраиваем план под реальность.

Например, есть у нас текущий результат Y на 5км , значит работаем с ним, а не пытаемся натянуть сову на глобус и работать сразу на Х.

Я бы сказал, что данный подход часто требует более высокого уровня подготовки и понимания себя.

Хоть оба подхода и отличаются друг от друга, подготовка не находится в вакууме. Любая хорошая система включает в себя различные элементы. То есть в рамках одного сезона мы можем использовать блоками разные подходы и всё это будет работать. Подготовка - это коктейль дюшес (шутка для олдов).

Если бы я отвечал на вопрос "что такое правильная подготовка?", то однозначный ответ дать бы не смог.
Это и мировоззрение/опыт тренера + дисциплина + генетика + множество факторов, совпадений. Всё что угодно может дать как плюс, так и минус.

Не всегда будут побеждать люди с большим штатом врачей и тренеров. Не всегда
решают только физические качества (без них никуда, если что), голова не менее важна.
В общем и целом - понятно, что ничего не понятно, нужно просто постоянно работать, развиваться, думать, вносить изменения, не бояться нового. Но сказать легче, чем сделать 😂


И кто бы как бы не нахваливал какую-то конкретную схему, она никогда не будет единственной правильной. Даже самые большие и известные системы дают сбои + могут строится на ошибках выжившего (много народу проходит сквозь сито = больше выживших, как и тех, кто не смог).
Если Биг-Бен (для нас в первую очередь часы) вдруг перестанет показывать время, то превратится просто в большой памятник. А для часов самое главное, чтобы они работали и показывали время.

Жара пришла сильная, а значит либо вставай на рассвете и иди бегать (не мой вариант), либо мягко адаптируйся. Поэтому сегодня выполз на тренировку в 8 утра, но если честно - было уже поздно и я сгорел в итоге😂

В меню было 15 х 500м через 45 секунд отдыха (1.20 после 8 раза). Делал в диапазоне 1.39,5 - 1.41

Лактат взял 2 раза:
1) после 8 раза - 2.8 ммоль
2) после 15 раза - 4.1 ммоль

Я не разгонялся, а делал все равномерно. Во второй части тренировки даже почувствовал себя лучше. И в целом должно было зайти легко. Но почему лактат шёл все выше?

Во-первых, было так жарко, что с меня текло в прямом смысле слова. Организм как мог пытался понижать температуру тела. И в целом лёгкая и привычная нагрузка таковой не казалась (опять же, не умирал, но и не близко к лёгким ощущениям, как это должно было быть).

Во-вторых, в жару количество кислорода в воздухе уменьшается. Связано это с тем, что теплый воздух менее плотный и содержит меньше кислорода, чем холодный. А значит организм получает кислород меньше обычного и больше начинает пологаться на аэробный метаболизм, чтобы как-то компенсировать снижение поступления кислорода к работающим мышцам (спасибо тебе, жара).

Вывод. Если хочешь остаться в нужных цифрах по лактату, то занижай темп отрезков, увеличивай отдых (лёгкая аналогия с горными тренировками) и не забывай ещё отслеживать состояние субъективно. Цифры цифрами, но иногда лучше остановиться до момента, когда поймаешь тепловой удар.
Со временем организм адаптируется к жаре и позволит делать вещи посложнее с меньшими затратами. Ну и эффект от тепловых тренировок так же переносится на холод, что очень круто (но в целом эффект от блока в 3-4 недели на жаре уйдёт тоже за ~3 недели).

Тепловые тренировки - круто, модно, это "высота для бедных", но применять всё надо с умом👌

Чемпионат Москвы - 1500м - 4:00.37 и бронза (тактический забег), 3000м - 8:33.43 (новый личный рекорд) и деревянная медаль.

Сколько же всякого говна на пути было весной у Вовы, но в любой ситуации есть движение вперёд. Просто раз и горжусь 💪

Можно накидать Вове огоньков)

Здесь на моём лице видна вся радость бытия этого прекрасного утра 😂