Первая неделя с нормальном объёмом ✅ но ещё вечерняя тренировка в планах и закрыть 140км😅 Попробую поддержать такой объём ещё 2 недели, потому что потом физически объём до белых ночей поднять не смогу.

Последние 3 дня в каком тумане - в пятницу поймал "солнышко" и потом ещё будто что-то съел, в итоге вчера выживал. И даже просто смотреть забег рф было сложно - и физически плохо, и в целом этот старт я презираю😂

Ну и в целом понял, что опять набрал дел, которые в итоге не хочу делать и не нравятся мне. Буду рубить лишнее, чтобы меня не прижало совсем.

Вернёмся к цифрам последних двух недель.

С 12 по 18 мая объем был около ~75км, где были кроссы по 10-14км, в среду сделал 2км(3:30) +1,2км (3:28-30)+ 6х400 (1:12-13), а в воскресенье 5км за 14:59.
Неделя проходная, ничего интересного.

А вот с 19 числа полетел в загрузку ⬇️

ПН - Утром 14км за 67 минут, вечером 12км за 66 минут

ВТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км / 75с (6:59-57-58-58) /лактат 2.7, заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 10 х 500м / 50с (1:30-31)/ лактат 3.4, заминка 2км

СР - утром 10км за 50 минут, вечером 4км + 3 серии х 2 упр-я по 60м в гору (перкаты и олений бег) + 1 раз 60м ускорение + 2 х100м на стадионе (14.3 - 13.5) + заминка 4км

ЧТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 3х3км /2мин (10:49-36-36)/лактат 2.1 /заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 14 х 400м (1:11-12) через 100м (45с)/ лактат 3.2 / заминка 2км.

ПТ - Утром 11км легко за 55 минут. Словил жаркое солнце, не бегал вечером.

СБ - утром меня так же мутило, поспал днем 3,5ч и после оформил 20км за ~92:30 (~4:38/км).

ВСК - Утром 9км за 42,5 минуты, вечером 6км легко + 3 серии (зашагивания по 15 раз на ногу + ягодичный мост на 1 ноге по 15 раз) силовой, между 1км трусцы, после 3 серии 500м до горки и там 3 х 60м / 2 минуты отдыха + заминка 1,5км ( в сумме лабудень на 10 вышла).

Неделя вышла ±142-144км (рекорд для меня). Но в целом блок растянулся на 9 дней⬇️

ПН - Утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км (6:58 - 55 - 56 - 55)/ 75с /лактат 1.7, заминка 2км.

Думаю такой низкий, потому что поел плохо и сон.

Вечером не бегал, не смог.

ВТ - бытовуха съела меня, сон плохой, поэтому полный отдых.

Итого за 8 рабочих дней вышел блок на 155км, что замечательно.

Самая большая проблема в том, что я стараюсь делать тренировки под идеальные условия. То есть мне не сложно катать по 2 работы в день, в целом и объём нормально переношу, когда вкачусь. Но до тех пор, пока не вмешивается жизнь. Если в такие моменты не сбрасываю обороты, то происходит кара за такое. Поэтому и взял выходной, а с сегодня снова на коня 😁

Искренне надеюсь, что за последние 2 недели я завершил основную часть различных дел и теперь будет больше времени просто смотреть в стену. Самое главное, что я как гений совместил большой тренировочный объём и крысиные бега, ну как же иначе 😁

Очень устал, в очередной раз убедился, что надо делать свои дела / проекты в первую очередь. Ну по крайне мере, у меня работает всё хорошо только через что-то своё.

Зато и фоткался, и видео снимали, и лекцию читал, и чуть фестиваль не подвёл😂 - короче за последнее время многое произошло, диван бы сберег меня от такого.

Ну а теперь немного к цифрам - прошла неделя была в районе 142км и понедельник / вторник этой недели я описал выше, что я делал в оставшиеся дни:

Среда - утром 8км, силовая 4 серии (ягодичный мост на 1 ноге 15 раз + перекат с пятки на носок по 6 раз на ногу активно толкаясь + 30м ускорение), после разбегал 4 х 100м через 1,5-2 минуты - 15.1 - 14.3 - 13.7 - 13.15 +замялся 3км.
Вечером 9км по 4:24 по стадиону (39:25)

Четверг - 3км разминка, растяжка, СБУ, отрезки
12 х 1км /60 секунд
Первые 6 раз 3:19-20, лактат после 2.5, потом остаток делал 3:18-20 и последние 2 раза за 3:16-14, лактат после 4.0. Заминка 2км

Работа максимально туго зашла, не шло от слова совсем. Гель ел до, на 3 раз и после 7, не спасло 😁

Вечером трусца 6,5км легко.


Пятница - утром 9,5км легко, вечером 10,5км легко

Суббота - 3,2км разминка, растяжка, СБУ, 2х100м

22 х 400м /45с, после 13 раза 3 минуты отдых

Первая партия по 1:12-14, остаток по 1:12 преимущественно, лактат в конце 2.8 / был сильный ветер, его приходилось давить на прямой финишной. Заминка 2км.

Вечером трусца 6км легко.

Воскресенье - дайхард 24,5км за 1:49 (в районе 4:25-27/км темп, из-за того, что сбавили, группа основная улетела вперёд). Вот тут состояличь мои похороны, много затратился, ноги прямо было плохие, стоило надеть карбон.

Объем за неделю ~ 121км ( с одним выходным).

Хочу ещё неделю попробовать в эти цифры посидеть, далее пойду в привычный лягушатник и буду разбегивать эти цифры если они разбегутся в итоге. Ну а если нет, то я знаю как после 6км быстро попасть на финиш белых ночей 😂 но в этом году такое не прокатит, трасса из точки А в точку Б.

Ну и пока до Белых ночей я готовлюсь не только сам, но толкаю других😁 Самое классное - можно оставить вещи в шкафчиках, есть туалет и душ, что очень актуально всегда 😅


Правда, подготовка к соревнованиям началась задолго до, ибо слот надо было купить в первые 24ч с момента открытия регистрации 😂 И кто не успел, теперь только в разы дороже и под чужим именем (при условии, что вас не обманут, если так берете - то только личный обмен и оплата по факту 👌)

⬇️⬇️⬇️

Сегодня выходной от бега и завершение цикла из 3 недель. Много чего хотел написать, но не было сил, поэтому всё полетит сейчас разом 😂

Начнем с первого - Вова и его выступление на 1200м. После 1.57 на 800м и без каких-то работ под эту дистанцию, мы уже вкинули самую малость коротких отрезков (по 200м, но мягко), чтобы как-то начать заводить ноги. Но полценных скоростных ещё не было. Пойдут с этой неделе (в теории, посмотрим как на практике выйдет 😂). Вове удалось сбегать за 3:05,97 и выиграть, в целом получился хороший бег, все довольны. Но, к сожалению, ещё есть отголоски "печени", а точнее уже фиг знает чего, что мешает бежать быстро. Надеемся, что до июля и стартов этот вопрос утрясётся.

Ну а вот короткое видео с забега ⬇️

Второе - что-то писать, творить, рассказывать хочется только на свежую голову, отдохнувшим, либо в потоке измнененного сознания 😂 В общем творчество требует у меня особых условий, а когда я активно тренируюсь - мне даже гитару в руки сложно взять иногда.

Последние 3 недели вышли так - 142+121+132 км.
Я реально устал - помимо своих 2 тренировок было ещё много дел.

За последнюю неделю сделал только 1 интересную работу - 4 серии х (2х400м +2км), всё через 1,5 минуты отдыха. Лактат брал после второй серии и последней, вышло 3.7 + 3.3, а вот что вышло по цифрам:

1) 1:08 + 1:07 + 6:54
2) 1:08 + 1:07 + 6:48
3) 1:08 + 1:07 + 7:00
4) 1:06 + 1:03,6 + 7:00

На этой неделе разгрузка, предстоит 2 старта - 5км в среду вечером (Ночной Елагин) и в воскресенье 10км на экидене (пригласил меня Вова Смирнов за команду "Колючие старты" сбегать).

Поэтому задача чисто бегать кроссы и сделать два старта, а далее по планам на 10-14 дней подприжать себя объёмом ещё, а потом уже неделя разгрузки под белые ночи. Я делаю маленькую разгрузку по времени, потому что меня обычно очень быстро отпускает. Я начинаю лететь где надо и где не надо, поэтому надо попридержать конец.

По целям - хочется личные рекорды, хочется бежать быстрее. Сейчас я выстроил режим подготовки и мне просто нравится тренироваться, стартовать (но чуть меньше, чем тренироваться 😂). Поэтому результат отошёл на второе место, просто нахожусь в неком потоке и не думаю об этом.

Можно было бы уйти в закат снова на неделю, но есть ещё одна мысль 😁 но с ней я вернусь чуть позже.

Иногда стоит выждать день, чтобы мысли настоялись. И понять - хочу ли я это написать. Вчера переждал, сегодня не передумал, поехали 😁

Ниже в тексте никого не хочу оскорбить (а может хочу и чисто ради этого пишу 😂), просто мои наблюдения за "цирком".

В этом году прямо взрывной рост моды на бег. Именно моды. Никогда я так много бегающих весной не видел. Часть уже исчезла , но все таки 😁 Если есть огромный спрос, то будет и много предложений, где большинство конечно же некачественные.

Есть отдельная категория развлечений - всякие чайные и кофейные бега. Когда-нибудь я тоже отращу себе усы, вставлю серьгу в ухо, надену уродскую рваную майку за миллион рупиев, побегу по 7:30/км, буду счастлив и больше никогда не буду онлайн 😂 но пока этот день не настал. А написать хотел изначально про тренерство и около, тут постараюсь без воды, по пунктам ⬇️

1) Все сейчас тренеры. Поголовно. Если ещё недавно за такое на тебя могли показывать пальцем, то сейчас все пытаются набрать команду / учеников. Для меня тренерство комплексная и обширная сфера, больше чем продать план и сказать пару советов по методичке. Тут не работает "я молодой и спортивный, делай как я - будешь как я", это ошибка выжившего. Если мы говорим про настоящее тренерство.

2) Те тренеры, которые в начале пути казались авторитарными, грубым, слишком прямолинейными - теперь мои около ролевые модели. Ибо они поняли жизнь и чем быстрее я пойму её так же, тем лучше мне будет.

3) Взрослые люди любят турбо поддув в жопу. Хвалить надо за то, что ты встал с кровати, моргаешь и даже дышишь воздухом. Современные стандарты превращают обычное поведение и разговоры в грубость, недостаток внимания и похвалы. Так сейчас не принято. Поэтому тут либо принимаешь правила игры, либо договариваешься на берегу об ином подходе.

4) Чем красивее картинка и громче слова, тем это лучше и дороже продаётся. Что логично для продаж. Но часто за этим нет никакого основания (хотя под чем в мире есть настоящее основание?). Всякая сомнительная и странная информация легко распространяется и быстро находит аудиторию. Ты можешь иметь за спиной сколько угодно знаний, но всегда найдётся тиктокер, который расскажет как ритмично дышать при беге каждые 2 шага.

5) Не люблю слово клиент. Подопечный, спортсмен, ученик или что-то в этом роде - да. Разные слова - разные отношения к делу. Это отсылка к первому пункту про то, что слово тренер - больше чем сухой план.


Я могу написать ещё много пунктов, но претензий к этому миру на сегодня достаточно. Это не боязнь конкуренции, это наблюдение за вакханалией, которая творится вокруг, по другому как-то сказать сложно. Кругом мессии, продающие волшебную таблетку. Может стоит тоже купить? 😁

Конкурс - угадай моё время на 5км и тебе за это ничего не будет. Возможно, я даже не стану читать комментарии 😂

Ну а если серьёзно - то сегодня выгуливаю первые раз BMAI shock fly 3 turbo. В которых бегал до - обычные посмотрим насколько большая разница. В моем размере они легче на 5 грамм, чем обычные 😂😂😂

В общем на 10 дней выхожу посоревноваться, чуть сбросить объём, а далее последний блок под белые ночи. В этом году постараюсь убежать дальше, чем 6км 😂


P.s. Друзья, остановитесь, конкурса нет, я забыл дописать слово шутка 😂😂😂
Но для ориентира - в том году этот старт пробежал за 14:52👌

14:44,8 - личный рекорд, лучше на 7 секунд прошлого года, но я не рад. Но и не расстроен 😁

Трасса в этом году была в другом направлении, поэтому сложные участки с множеством поворотов остались на последний километр👌

Следующая станция - 10км в воскресенье.

Нужны ли какие комментарии? Думаю нет 😂

Достаточно посмотреть на движения в целом (а это всего лишь отметка 5км) и на жест руки 😁, жара не моё.

Надеюсь, не затратился сильно, ибо это были сплошные страдания.

Так, ну откровенно говоря - зашло слишком тяжело вчера всё 😁 то ли солнце, то ли ещё какие-то факторы повлияли, то ли 5км со среды не переварились. В общем состояние не из лучших, по ощущениям - затратился, что боюсь аукнется попозже. Но я точно убегу дальше 6км на белых ночах 😂

А пока могу передать своё состояние причёской, выражением лица и музыкой 😂⬇️