Теперь до июля точно не брошу бегать 😁

P.s. Я всегда покупаю слот, а не подаю бесплатную заявку. Они жаловались разок, что это траты и много элиты не выдержат. Но когда я уже всё оплатил - попробуйте-ка откажите😂

Кто-то хочет на беговой рейв от грустного человека?😂
⬇️⬇️⬇️

Приглашаем на беговой рейв в Санкт-Петербурге 🏃☕️ 🪩

Бегуны из Питера, в эту субботу в 12:00 ждём вас на беговом рейве в нашем новом магазине на Московском проспекте 153 ⚡️

В программе:
💛 пробежка с Михаилом Игушкиным, КМС по лёгкой атлетике, в разговорном темпе, которую запечатлит наш фотограф 📸
🖤 беговая викторина с призами от PUMA
💛 Беговой DJ-сет, cold brew от сети кофеен Hochu Coffee и быстрые углеводы без лишних калорий 🎂
🖤 каждый участник получит бонусную карту на 10%, и в этот день при любой покупке мы удвоим бонусные баллы ⚡️

А ещё с 17 по 24 мая при любой покупке в магазине на Московском проспекте вы сможете принять участие в беспроигрышной лотерее — выиграть кроссоки и другие полезные и приятные подарки от Лаборатории бега Runlab.

Зовите друзей — и до встречи на нашем беговом рейве в субботу в 12:00 на Московском пр. 153🏃🏃‍♀️☕️🎶

Павел - человек-контент 😂😂😂
⬇️

Но самый шик это финиш - в этом дыме 0 видимости, 0 😂

Напоминает, как меня на царскосельком накормили блёстками 👌

Специально для тех, кто не сидит в той самой сети 😁

Пока этот канал перешёл в видео формат

https://spbdnevnik.ru/news/2025-05-20/finishirovat-pervym-priyatno-no-vazhnee-stat-chastyu-bolshogo-dvizheniya-mihail-igushkin-o-pobede-v-blagotvoritelnom-zabege-begom-s-dnevnikom


Но самое интересное, что в протоколе и везде 14:59😂

Первая неделя с нормальном объёмом ✅ но ещё вечерняя тренировка в планах и закрыть 140км😅 Попробую поддержать такой объём ещё 2 недели, потому что потом физически объём до белых ночей поднять не смогу.

Последние 3 дня в каком тумане - в пятницу поймал "солнышко" и потом ещё будто что-то съел, в итоге вчера выживал. И даже просто смотреть забег рф было сложно - и физически плохо, и в целом этот старт я презираю😂

Ну и в целом понял, что опять набрал дел, которые в итоге не хочу делать и не нравятся мне. Буду рубить лишнее, чтобы меня не прижало совсем.

Вернёмся к цифрам последних двух недель.

С 12 по 18 мая объем был около ~75км, где были кроссы по 10-14км, в среду сделал 2км(3:30) +1,2км (3:28-30)+ 6х400 (1:12-13), а в воскресенье 5км за 14:59.
Неделя проходная, ничего интересного.

А вот с 19 числа полетел в загрузку ⬇️

ПН - Утром 14км за 67 минут, вечером 12км за 66 минут

ВТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км / 75с (6:59-57-58-58) /лактат 2.7, заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 10 х 500м / 50с (1:30-31)/ лактат 3.4, заминка 2км

СР - утром 10км за 50 минут, вечером 4км + 3 серии х 2 упр-я по 60м в гору (перкаты и олений бег) + 1 раз 60м ускорение + 2 х100м на стадионе (14.3 - 13.5) + заминка 4км

ЧТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 3х3км /2мин (10:49-36-36)/лактат 2.1 /заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 14 х 400м (1:11-12) через 100м (45с)/ лактат 3.2 / заминка 2км.

ПТ - Утром 11км легко за 55 минут. Словил жаркое солнце, не бегал вечером.

СБ - утром меня так же мутило, поспал днем 3,5ч и после оформил 20км за ~92:30 (~4:38/км).

ВСК - Утром 9км за 42,5 минуты, вечером 6км легко + 3 серии (зашагивания по 15 раз на ногу + ягодичный мост на 1 ноге по 15 раз) силовой, между 1км трусцы, после 3 серии 500м до горки и там 3 х 60м / 2 минуты отдыха + заминка 1,5км ( в сумме лабудень на 10 вышла).

Неделя вышла ±142-144км (рекорд для меня). Но в целом блок растянулся на 9 дней⬇️

ПН - Утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км (6:58 - 55 - 56 - 55)/ 75с /лактат 1.7, заминка 2км.

Думаю такой низкий, потому что поел плохо и сон.

Вечером не бегал, не смог.

ВТ - бытовуха съела меня, сон плохой, поэтому полный отдых.

Итого за 8 рабочих дней вышел блок на 155км, что замечательно.

Самая большая проблема в том, что я стараюсь делать тренировки под идеальные условия. То есть мне не сложно катать по 2 работы в день, в целом и объём нормально переношу, когда вкачусь. Но до тех пор, пока не вмешивается жизнь. Если в такие моменты не сбрасываю обороты, то происходит кара за такое. Поэтому и взял выходной, а с сегодня снова на коня 😁

Искренне надеюсь, что за последние 2 недели я завершил основную часть различных дел и теперь будет больше времени просто смотреть в стену. Самое главное, что я как гений совместил большой тренировочный объём и крысиные бега, ну как же иначе 😁

Очень устал, в очередной раз убедился, что надо делать свои дела / проекты в первую очередь. Ну по крайне мере, у меня работает всё хорошо только через что-то своё.

Зато и фоткался, и видео снимали, и лекцию читал, и чуть фестиваль не подвёл😂 - короче за последнее время многое произошло, диван бы сберег меня от такого.

Ну а теперь немного к цифрам - прошла неделя была в районе 142км и понедельник / вторник этой недели я описал выше, что я делал в оставшиеся дни:

Среда - утром 8км, силовая 4 серии (ягодичный мост на 1 ноге 15 раз + перекат с пятки на носок по 6 раз на ногу активно толкаясь + 30м ускорение), после разбегал 4 х 100м через 1,5-2 минуты - 15.1 - 14.3 - 13.7 - 13.15 +замялся 3км.
Вечером 9км по 4:24 по стадиону (39:25)

Четверг - 3км разминка, растяжка, СБУ, отрезки
12 х 1км /60 секунд
Первые 6 раз 3:19-20, лактат после 2.5, потом остаток делал 3:18-20 и последние 2 раза за 3:16-14, лактат после 4.0. Заминка 2км

Работа максимально туго зашла, не шло от слова совсем. Гель ел до, на 3 раз и после 7, не спасло 😁

Вечером трусца 6,5км легко.


Пятница - утром 9,5км легко, вечером 10,5км легко

Суббота - 3,2км разминка, растяжка, СБУ, 2х100м

22 х 400м /45с, после 13 раза 3 минуты отдых

Первая партия по 1:12-14, остаток по 1:12 преимущественно, лактат в конце 2.8 / был сильный ветер, его приходилось давить на прямой финишной. Заминка 2км.

Вечером трусца 6км легко.

Воскресенье - дайхард 24,5км за 1:49 (в районе 4:25-27/км темп, из-за того, что сбавили, группа основная улетела вперёд). Вот тут состояличь мои похороны, много затратился, ноги прямо было плохие, стоило надеть карбон.

Объем за неделю ~ 121км ( с одним выходным).

Хочу ещё неделю попробовать в эти цифры посидеть, далее пойду в привычный лягушатник и буду разбегивать эти цифры если они разбегутся в итоге. Ну а если нет, то я знаю как после 6км быстро попасть на финиш белых ночей 😂 но в этом году такое не прокатит, трасса из точки А в точку Б.

Ну и пока до Белых ночей я готовлюсь не только сам, но толкаю других😁 Самое классное - можно оставить вещи в шкафчиках, есть туалет и душ, что очень актуально всегда 😅


Правда, подготовка к соревнованиям началась задолго до, ибо слот надо было купить в первые 24ч с момента открытия регистрации 😂 И кто не успел, теперь только в разы дороже и под чужим именем (при условии, что вас не обманут, если так берете - то только личный обмен и оплата по факту 👌)

⬇️⬇️⬇️

Сегодня выходной от бега и завершение цикла из 3 недель. Много чего хотел написать, но не было сил, поэтому всё полетит сейчас разом 😂

Начнем с первого - Вова и его выступление на 1200м. После 1.57 на 800м и без каких-то работ под эту дистанцию, мы уже вкинули самую малость коротких отрезков (по 200м, но мягко), чтобы как-то начать заводить ноги. Но полценных скоростных ещё не было. Пойдут с этой неделе (в теории, посмотрим как на практике выйдет 😂). Вове удалось сбегать за 3:05,97 и выиграть, в целом получился хороший бег, все довольны. Но, к сожалению, ещё есть отголоски "печени", а точнее уже фиг знает чего, что мешает бежать быстро. Надеемся, что до июля и стартов этот вопрос утрясётся.

Ну а вот короткое видео с забега ⬇️

Второе - что-то писать, творить, рассказывать хочется только на свежую голову, отдохнувшим, либо в потоке измнененного сознания 😂 В общем творчество требует у меня особых условий, а когда я активно тренируюсь - мне даже гитару в руки сложно взять иногда.

Последние 3 недели вышли так - 142+121+132 км.
Я реально устал - помимо своих 2 тренировок было ещё много дел.

За последнюю неделю сделал только 1 интересную работу - 4 серии х (2х400м +2км), всё через 1,5 минуты отдыха. Лактат брал после второй серии и последней, вышло 3.7 + 3.3, а вот что вышло по цифрам:

1) 1:08 + 1:07 + 6:54
2) 1:08 + 1:07 + 6:48
3) 1:08 + 1:07 + 7:00
4) 1:06 + 1:03,6 + 7:00

На этой неделе разгрузка, предстоит 2 старта - 5км в среду вечером (Ночной Елагин) и в воскресенье 10км на экидене (пригласил меня Вова Смирнов за команду "Колючие старты" сбегать).

Поэтому задача чисто бегать кроссы и сделать два старта, а далее по планам на 10-14 дней подприжать себя объёмом ещё, а потом уже неделя разгрузки под белые ночи. Я делаю маленькую разгрузку по времени, потому что меня обычно очень быстро отпускает. Я начинаю лететь где надо и где не надо, поэтому надо попридержать конец.

По целям - хочется личные рекорды, хочется бежать быстрее. Сейчас я выстроил режим подготовки и мне просто нравится тренироваться, стартовать (но чуть меньше, чем тренироваться 😂). Поэтому результат отошёл на второе место, просто нахожусь в неком потоке и не думаю об этом.