1. Завтра бегу 3км. Сегодня узнал, что на 11км призовые есть, но благо сейчас можно выбирать душой, а не бежать за копейку что не хочу 😁

2. Гадаем по номеру - буду либо 1, либо 5, либо 00.

3. Испробую тяги от veter, которые в 7 раз дороже моих нынешних athlex. Входим в лухари зону 😂

4. Голосуем за носки, надо определиться - что сюда подходит? К сожалению, красных нет, но есть ещё голубые 👌

5. Мои fedian 3 elite ещё и близко за 100км не перешагнули, надо добивать 😅

Сейчас в тренде либо неспортивное поведение, либо жалобы и отговорки. А кто я такой, чтобы следовать мимо тренда? 😂

Как я уже писал, предболезненное состояние было уже до десятки, но я смог оттянуть его. Что было дальше?
Понедельник - тяжело, но оформил часовой кросс. Вторник - состояние какое-то странное, но сделал (вроде, не помню 😂) 2 тренировки лёгких. Среда - небольшая работа 1,8км (3:35) + 9 х 600м (3:10/км). Не зашла совсем, максимально в натяг. Тут я уже понял, что всё было зря и мне конец. С четверга до воскресенья - болел (ну не в традиционном смысле, но температура сбоила, мышцы болели, сил не было). Понял, что организм пытается сбросить нагрузку и усталость. Забил на предстоящие 3км через неделю, решил всё делтаь в удовольствие.

Неделя до тройки. Понедельник - 2 лёгких кросса (в сумме около 16км) + силовая. Вторник - работа 2км (3:40) + 4 х 1км (3:28-32/км) + 2км (3:40). Зашло так себе, печально. Среда - часовоц лёгкий кросс.
Четверг - 4 км легко + 4км (5х100/100 +5х200/200 + 5х100/100) +4км легко. Сделал что-то странное, но мне было хорошо 😂
Пятница - закончил работать в 22.20 и с Купчино бежал домой 😂 в итоге час бега, скрутило живот и 4 остановки на автобусе до дома.
Суббота - злой, не выспался, а утра 8км легко + СБУ + 3х100 + 200м.

Вот так я с горем пополам добрался за 14 дней до царскосельского марафона. Не тренировки, а слёзы 😁

А теперь отдельно подробнее про старт ⬇️

Теперь о старте.

Я выспался, хорошо ел день до и вообще всё нормально было, не считая ночного путешествия из Купчино 😂

Вечером узнал, что бежит Коля, поэтому понимал, что играть первым номером не буду.

Разминка - вроде ноге в порядке, побегал с Димой 18 минут, сразу 3 х 100м, потом немного потянулись, СБУ и лениво отправились переобувается в боевой карбон. После еще осилил 2 х 80м и полез в стартовый кластер.

Дали старт, будто это тренировка, не было ощущения соревнований. Но да ладно, понеслась. Коля убежал вперёд и так задал такой быстрый темп, что где-то метров через 400-500 я физически не успевал перебирать ногами и почувствовал как горит область сердца😂 Это только 1/6 дистанция, а я уже почти сдался и был согласен хотя на четвёртое место. Не получится четвертый год подряд, да и фиг с ним 😁 Обычно если темп такой, то я отпускаю, но дистанция небольшая и контакт терять нельзя, поэтому я прыгнул в этот поезд смерти.

Но темп немного сбавили и к отметки 1км получилось что-то около 2:48-50. Далее разворот на 180 градусов и Коля начал резко сбавлять, а вперёд вышел Владимир Ежов. Был просто нереальный ветер на обратном пути, поэтому я на какое-то время зарюкзачил и немного отдохнул. Думаю, что второй километр мы в районе 3:00 положили. И меня отпустило 😅 Плюс на обратном пути есть небольшая петля вбок, где ветра не было и там ещё метров 300-400 дополнительно удалось отдохнуть. И в этой безветренной части я увидел, что Владимир тоже начинает сбавлять, выхожу вперёд и начинаю убегать, потому что мне стало совсем хорошо.

Петля на 180 градусов + небольшая прямая и поворот на 90 градусов - и вот метров 700-800 прямая до финиша с хочешь сильным ветром в лицо, а последние метров 300-400 ещё в лёгкий тягунок.

Меня вставило невероятно, ноги просели, частота ушла куда-то в небытие (можно это всё лицезреть на видео, которое выложил ранее). Я просто терпел и не пытался уже добавить, а пытался не сбавить.

И вот он финиш - 8:36, невероятная усталость и 4-й год подряд тройка за мной трепещите женщины и дети. Потом замялся и в целом стало получше, а сегодня могу сказать, что состояние намного лучше, чем ожидал. Наверное, основной вклад в тяжесть внёс ветер. Вообще ветер это моя любовь. Столько раз он доводил меня почти до слёз 😂😂😂😂😂



Мораль сей басни такова - плавно готовлюсь дальше, постараюсь отключиться от мира внешнего и держать ориентир только на себя 👌

Теперь до июля точно не брошу бегать 😁

P.s. Я всегда покупаю слот, а не подаю бесплатную заявку. Они жаловались разок, что это траты и много элиты не выдержат. Но когда я уже всё оплатил - попробуйте-ка откажите😂

Кто-то хочет на беговой рейв от грустного человека?😂
⬇️⬇️⬇️

Приглашаем на беговой рейв в Санкт-Петербурге 🏃☕️ 🪩

Бегуны из Питера, в эту субботу в 12:00 ждём вас на беговом рейве в нашем новом магазине на Московском проспекте 153 ⚡️

В программе:
💛 пробежка с Михаилом Игушкиным, КМС по лёгкой атлетике, в разговорном темпе, которую запечатлит наш фотограф 📸
🖤 беговая викторина с призами от PUMA
💛 Беговой DJ-сет, cold brew от сети кофеен Hochu Coffee и быстрые углеводы без лишних калорий 🎂
🖤 каждый участник получит бонусную карту на 10%, и в этот день при любой покупке мы удвоим бонусные баллы ⚡️

А ещё с 17 по 24 мая при любой покупке в магазине на Московском проспекте вы сможете принять участие в беспроигрышной лотерее — выиграть кроссоки и другие полезные и приятные подарки от Лаборатории бега Runlab.

Зовите друзей — и до встречи на нашем беговом рейве в субботу в 12:00 на Московском пр. 153🏃🏃‍♀️☕️🎶

Павел - человек-контент 😂😂😂
⬇️

Но самый шик это финиш - в этом дыме 0 видимости, 0 😂

Напоминает, как меня на царскосельком накормили блёстками 👌

Специально для тех, кто не сидит в той самой сети 😁

Пока этот канал перешёл в видео формат

https://spbdnevnik.ru/news/2025-05-20/finishirovat-pervym-priyatno-no-vazhnee-stat-chastyu-bolshogo-dvizheniya-mihail-igushkin-o-pobede-v-blagotvoritelnom-zabege-begom-s-dnevnikom


Но самое интересное, что в протоколе и везде 14:59😂

Первая неделя с нормальном объёмом ✅ но ещё вечерняя тренировка в планах и закрыть 140км😅 Попробую поддержать такой объём ещё 2 недели, потому что потом физически объём до белых ночей поднять не смогу.

Последние 3 дня в каком тумане - в пятницу поймал "солнышко" и потом ещё будто что-то съел, в итоге вчера выживал. И даже просто смотреть забег рф было сложно - и физически плохо, и в целом этот старт я презираю😂

Ну и в целом понял, что опять набрал дел, которые в итоге не хочу делать и не нравятся мне. Буду рубить лишнее, чтобы меня не прижало совсем.

Вернёмся к цифрам последних двух недель.

С 12 по 18 мая объем был около ~75км, где были кроссы по 10-14км, в среду сделал 2км(3:30) +1,2км (3:28-30)+ 6х400 (1:12-13), а в воскресенье 5км за 14:59.
Неделя проходная, ничего интересного.

А вот с 19 числа полетел в загрузку ⬇️

ПН - Утром 14км за 67 минут, вечером 12км за 66 минут

ВТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км / 75с (6:59-57-58-58) /лактат 2.7, заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 10 х 500м / 50с (1:30-31)/ лактат 3.4, заминка 2км

СР - утром 10км за 50 минут, вечером 4км + 3 серии х 2 упр-я по 60м в гору (перкаты и олений бег) + 1 раз 60м ускорение + 2 х100м на стадионе (14.3 - 13.5) + заминка 4км

ЧТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 3х3км /2мин (10:49-36-36)/лактат 2.1 /заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 14 х 400м (1:11-12) через 100м (45с)/ лактат 3.2 / заминка 2км.

ПТ - Утром 11км легко за 55 минут. Словил жаркое солнце, не бегал вечером.

СБ - утром меня так же мутило, поспал днем 3,5ч и после оформил 20км за ~92:30 (~4:38/км).

ВСК - Утром 9км за 42,5 минуты, вечером 6км легко + 3 серии (зашагивания по 15 раз на ногу + ягодичный мост на 1 ноге по 15 раз) силовой, между 1км трусцы, после 3 серии 500м до горки и там 3 х 60м / 2 минуты отдыха + заминка 1,5км ( в сумме лабудень на 10 вышла).

Неделя вышла ±142-144км (рекорд для меня). Но в целом блок растянулся на 9 дней⬇️

ПН - Утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км (6:58 - 55 - 56 - 55)/ 75с /лактат 1.7, заминка 2км.

Думаю такой низкий, потому что поел плохо и сон.

Вечером не бегал, не смог.

ВТ - бытовуха съела меня, сон плохой, поэтому полный отдых.

Итого за 8 рабочих дней вышел блок на 155км, что замечательно.

Самая большая проблема в том, что я стараюсь делать тренировки под идеальные условия. То есть мне не сложно катать по 2 работы в день, в целом и объём нормально переношу, когда вкачусь. Но до тех пор, пока не вмешивается жизнь. Если в такие моменты не сбрасываю обороты, то происходит кара за такое. Поэтому и взял выходной, а с сегодня снова на коня 😁

Искренне надеюсь, что за последние 2 недели я завершил основную часть различных дел и теперь будет больше времени просто смотреть в стену. Самое главное, что я как гений совместил большой тренировочный объём и крысиные бега, ну как же иначе 😁

Очень устал, в очередной раз убедился, что надо делать свои дела / проекты в первую очередь. Ну по крайне мере, у меня работает всё хорошо только через что-то своё.

Зато и фоткался, и видео снимали, и лекцию читал, и чуть фестиваль не подвёл😂 - короче за последнее время многое произошло, диван бы сберег меня от такого.

Ну а теперь немного к цифрам - прошла неделя была в районе 142км и понедельник / вторник этой недели я описал выше, что я делал в оставшиеся дни:

Среда - утром 8км, силовая 4 серии (ягодичный мост на 1 ноге 15 раз + перекат с пятки на носок по 6 раз на ногу активно толкаясь + 30м ускорение), после разбегал 4 х 100м через 1,5-2 минуты - 15.1 - 14.3 - 13.7 - 13.15 +замялся 3км.
Вечером 9км по 4:24 по стадиону (39:25)

Четверг - 3км разминка, растяжка, СБУ, отрезки
12 х 1км /60 секунд
Первые 6 раз 3:19-20, лактат после 2.5, потом остаток делал 3:18-20 и последние 2 раза за 3:16-14, лактат после 4.0. Заминка 2км

Работа максимально туго зашла, не шло от слова совсем. Гель ел до, на 3 раз и после 7, не спасло 😁

Вечером трусца 6,5км легко.


Пятница - утром 9,5км легко, вечером 10,5км легко

Суббота - 3,2км разминка, растяжка, СБУ, 2х100м

22 х 400м /45с, после 13 раза 3 минуты отдых

Первая партия по 1:12-14, остаток по 1:12 преимущественно, лактат в конце 2.8 / был сильный ветер, его приходилось давить на прямой финишной. Заминка 2км.

Вечером трусца 6км легко.

Воскресенье - дайхард 24,5км за 1:49 (в районе 4:25-27/км темп, из-за того, что сбавили, группа основная улетела вперёд). Вот тут состояличь мои похороны, много затратился, ноги прямо было плохие, стоило надеть карбон.

Объем за неделю ~ 121км ( с одним выходным).

Хочу ещё неделю попробовать в эти цифры посидеть, далее пойду в привычный лягушатник и буду разбегивать эти цифры если они разбегутся в итоге. Ну а если нет, то я знаю как после 6км быстро попасть на финиш белых ночей 😂 но в этом году такое не прокатит, трасса из точки А в точку Б.

Ну и пока до Белых ночей я готовлюсь не только сам, но толкаю других😁 Самое классное - можно оставить вещи в шкафчиках, есть туалет и душ, что очень актуально всегда 😅


Правда, подготовка к соревнованиям началась задолго до, ибо слот надо было купить в первые 24ч с момента открытия регистрации 😂 И кто не успел, теперь только в разы дороже и под чужим именем (при условии, что вас не обманут, если так берете - то только личный обмен и оплата по факту 👌)

⬇️⬇️⬇️