Я хотел закрепить ещё фотографии к посту, но понял это поздно, поэтому существуем в текстовом формате 😁

❗И важное дополнение - в команде больше людей, больше результатов, но я пишу обычно только те, в достижении которых на данном этапе я принял непосредственное участие 👌

Может это и странно, но я считаю, что если меня хотя бы на 50% в подготовке не присутствует, то я за неё не отвечаю.

P.s. Когда-нибудь канал грядки командный оживёт (однажды 😂) и там будет больше результатов.

Эта картинка примерно про то, что я говорил что напишу в понедельник сразу всё в этот канал 😂

Свои тренировки я записываю то в заметки, то в тетрадку. И искренне надеюсь, что в эти выходные смогу показать план за прошедшее время)

Ну а пока могу сказать, что адаптировался к объёму. Тепло помогает, легче шевелиться больше. Даже какой азарт есть к 10км 27 числа, но без ожиданий - как пойдёт👌

Но зная себя, где-то рядом яма, которая прибьет сильно. Постараюсь перепрыгнуть её.

Кому интересны именно цифры, а не мысли - написал всё за последние 7 недель ⬇️

https://teletype.in/@igushkinm/0AwyLVvZnUi

Мысли будут, но не сегодня 😁

Послевкусие десятки и при чём тут бытовой стресс?

Начнем немного издалека. Есть такая штука, что большинство травм в спорте происходит из-за банального перегруза. Если у профессионалов это реально физический перегруз, то у любителей чаще всего совокупность бытового стресса.

Мне повезло - если я не заигрываюсь(но такое бывает), то редко себе причиняю реальный вред во всех смыслах. Крепкий слишком.😁 Сюда бонусом идёт и лень, которая не даёт и близко дойти до физического предела. 😂 Мой защитный механизм. Так что далее речь пойдёт о бытовой стрессе.

Нет, травму не получил. И вообще это меня обходит стороной. Болеть в стандартном смысле - тоже не болею. Бывают исключения, но очень редко. А вот "срыв иммунки" - это бывает, об этом и пойдёт речь.

Выражается в следующем - минимум 2-3 дня, максимум 5 дней я чувствую слабость, температура гуляет до ~37,1-37,3, но так же стремительно может уходить на нормальную. Горло не болит, не кашляю, просто нет сил. Это означает, что пришло время всё отложить и провести время наедине с собой, перезапустив цикл. Если меня держит до недели, то значит я заигрался совсем.

Почему так происходит? Накапливается нагрузка тренировочная и не только, плохой режим и конкретно режим сна, плохое питание, стресс и много переживаний внутри. Чаще всего у меня это питание и сон, остальное идёт второй волной.

Я хорошо знаю свой организм, я это чувствую заранее и знаю что это идёт без анализов, ЧСС и прочих метрик. С каждым разом нахожу способы как это получше предотвратить. Но и так же появляются новые ситуации, в которых ещё не был 😅

В этот раз на стартовой неделе я понял это во вторник, сделал сразу выходной в среду и остальные дни провёл мягко. Но если такое пошло, то надо либо держать руку на пульсе, либо поскорее "перезапустить цикл".

До старта уже пару недель у меня был адекватный режим. В понедельник после соревнований я еле открыл глаза, но подумал, что это дошла десятка. Вторник - тоже самое - и встать не могу как обычно, и глаза тяжёлые, и что-то не то. Опять меняю на десятку. В среду делал мягкую работу и там понял окончательно - ну не может такой темп быть настолько тяжёлым, что-то не то.

А не то было то, что я смог дожить до старта аккуратно, но после тело устало. С четверга по воскресенье было 4 выходных дня, перестраховался. Сегодня, когда бегал, тонуса в теле совсем не было, будто ватой набит😅

3км в воскресенье пройдут под девизом "как можно мягче сделай свое дело", а вообще вместе с этой неделе вхожу в 9-недельный цикл подготовки к "Белым ночам".

Целей конкретных нет, потому что я и сам не знаю их. Просто живу, просто тренируюсь и просто не хочу повторять ошибки того года. Если и есть очертания целей, то они останутся только в моей голове и на публику не пойдут.

+1 ситуация в копилку понимания организма. Всё, что пропускаю через себя, потом стараюсь перенести и на других. Если знаешь как применить, то любую ситуацию можно обернуть в свою пользу.

Чтобы закончить мысль, оставлю ниже прекрасную музыкальную композицию)

1. Завтра бегу 3км. Сегодня узнал, что на 11км призовые есть, но благо сейчас можно выбирать душой, а не бежать за копейку что не хочу 😁

2. Гадаем по номеру - буду либо 1, либо 5, либо 00.

3. Испробую тяги от veter, которые в 7 раз дороже моих нынешних athlex. Входим в лухари зону 😂

4. Голосуем за носки, надо определиться - что сюда подходит? К сожалению, красных нет, но есть ещё голубые 👌

5. Мои fedian 3 elite ещё и близко за 100км не перешагнули, надо добивать 😅

Сейчас в тренде либо неспортивное поведение, либо жалобы и отговорки. А кто я такой, чтобы следовать мимо тренда? 😂

Как я уже писал, предболезненное состояние было уже до десятки, но я смог оттянуть его. Что было дальше?
Понедельник - тяжело, но оформил часовой кросс. Вторник - состояние какое-то странное, но сделал (вроде, не помню 😂) 2 тренировки лёгких. Среда - небольшая работа 1,8км (3:35) + 9 х 600м (3:10/км). Не зашла совсем, максимально в натяг. Тут я уже понял, что всё было зря и мне конец. С четверга до воскресенья - болел (ну не в традиционном смысле, но температура сбоила, мышцы болели, сил не было). Понял, что организм пытается сбросить нагрузку и усталость. Забил на предстоящие 3км через неделю, решил всё делтаь в удовольствие.

Неделя до тройки. Понедельник - 2 лёгких кросса (в сумме около 16км) + силовая. Вторник - работа 2км (3:40) + 4 х 1км (3:28-32/км) + 2км (3:40). Зашло так себе, печально. Среда - часовоц лёгкий кросс.
Четверг - 4 км легко + 4км (5х100/100 +5х200/200 + 5х100/100) +4км легко. Сделал что-то странное, но мне было хорошо 😂
Пятница - закончил работать в 22.20 и с Купчино бежал домой 😂 в итоге час бега, скрутило живот и 4 остановки на автобусе до дома.
Суббота - злой, не выспался, а утра 8км легко + СБУ + 3х100 + 200м.

Вот так я с горем пополам добрался за 14 дней до царскосельского марафона. Не тренировки, а слёзы 😁

А теперь отдельно подробнее про старт ⬇️

Теперь о старте.

Я выспался, хорошо ел день до и вообще всё нормально было, не считая ночного путешествия из Купчино 😂

Вечером узнал, что бежит Коля, поэтому понимал, что играть первым номером не буду.

Разминка - вроде ноге в порядке, побегал с Димой 18 минут, сразу 3 х 100м, потом немного потянулись, СБУ и лениво отправились переобувается в боевой карбон. После еще осилил 2 х 80м и полез в стартовый кластер.

Дали старт, будто это тренировка, не было ощущения соревнований. Но да ладно, понеслась. Коля убежал вперёд и так задал такой быстрый темп, что где-то метров через 400-500 я физически не успевал перебирать ногами и почувствовал как горит область сердца😂 Это только 1/6 дистанция, а я уже почти сдался и был согласен хотя на четвёртое место. Не получится четвертый год подряд, да и фиг с ним 😁 Обычно если темп такой, то я отпускаю, но дистанция небольшая и контакт терять нельзя, поэтому я прыгнул в этот поезд смерти.

Но темп немного сбавили и к отметки 1км получилось что-то около 2:48-50. Далее разворот на 180 градусов и Коля начал резко сбавлять, а вперёд вышел Владимир Ежов. Был просто нереальный ветер на обратном пути, поэтому я на какое-то время зарюкзачил и немного отдохнул. Думаю, что второй километр мы в районе 3:00 положили. И меня отпустило 😅 Плюс на обратном пути есть небольшая петля вбок, где ветра не было и там ещё метров 300-400 дополнительно удалось отдохнуть. И в этой безветренной части я увидел, что Владимир тоже начинает сбавлять, выхожу вперёд и начинаю убегать, потому что мне стало совсем хорошо.

Петля на 180 градусов + небольшая прямая и поворот на 90 градусов - и вот метров 700-800 прямая до финиша с хочешь сильным ветром в лицо, а последние метров 300-400 ещё в лёгкий тягунок.

Меня вставило невероятно, ноги просели, частота ушла куда-то в небытие (можно это всё лицезреть на видео, которое выложил ранее). Я просто терпел и не пытался уже добавить, а пытался не сбавить.

И вот он финиш - 8:36, невероятная усталость и 4-й год подряд тройка за мной трепещите женщины и дети. Потом замялся и в целом стало получше, а сегодня могу сказать, что состояние намного лучше, чем ожидал. Наверное, основной вклад в тяжесть внёс ветер. Вообще ветер это моя любовь. Столько раз он доводил меня почти до слёз 😂😂😂😂😂



Мораль сей басни такова - плавно готовлюсь дальше, постараюсь отключиться от мира внешнего и держать ориентир только на себя 👌