Ну к лекции, похоже, готов 😂

Сегодня играл в русскую рулетку - всё или ничего. Пробовал бежать быстрее лучшего результата. Выбил "ничего" за ~10-12с до финиша 😁 свело ноги и отключило в 0, схватился руками за поручни, что означает дисквалификация (DNF).

Думал, что может дал слабину и обманываю себя?
Но нет, полтора часа я уже в тумане, а на финише впервые за долгое время почувствовал вкус крови во рту.

В общем, риск не оправдался, не сегодня 👌

Спасибо @vladimir_sm_pro за приглашение в этот блудняк 😁

Пока в тренировочном процессе хвалиться нечем, объём низкий, желания мало, так это ещё надо всё нормально записать, оформить...😁


Поэтому вот вам контент с прошлого воскресенья, где за день до я мужественно принёс себя в жертву дорожке с 12 градусами😂

https://vk.com/wall-203665145_2385

В субботу я попал в забег смерти, но только для меня 😂😂😂 в этом забеге я точно буду в 10-ке лучших 😂😂😂

Примерно так, как и думал 😁 на сегодня это максимум. Кажется, пора делать силовую 👌

40 минут переписывал свои тренировки с января, накидал чуть мыслей сверху - ничего не сохранилось, всё слетело, второй раз за такое я не сяду 😂

Хотел сказать что в 23 году купил слот, но не бежал "На вираже" из-за формы и расположения духа. В том году 2:32 и мне хотелось бежать. В этом году бежал, потому что уже подтвердил участие и стыдно было сливаться.

Больше всего не люблю забеги как сегодня, потому что я получил 0 удовольствия. Не от проигрыша. Не от того, что отстал. А от того, что ни морально, ни физически не готов был бежать и выходил просто, чтобы выйти. Поэтому считаю, что иногда сила - это не ввтци в любом состоянии, а наоборот честно послать всё в жопу и не приехать (но при условии, что никому не станет хуже и не нарушено 100500 договорённостей 😁).

Впереди шоссе, слотов море, желания 0, буду смотреть что дальше и как будет развиваться.

Сегодня покатал мягкую работу с Никитой по 500м, а потом предложили 200м прокатить на скорость 😁

По часам вышло 25.84 (даже если что-то криво, то там 26 с копейками точно было😁). На финишной прямой ещё был ветер в лицо, а значит есть порох в пороховницах.

Это, наверное, самые быстрые 200м лет за 8😅 и это в то время, когда я ничего для этого не делаю😂

Железо в руках,
на фоне заводы,
индастриал метал
не вышел из моды 😂😂😂


Сделали силовую с @vladimir_sm_pro на фоне дымящихся труб 😁 Но на самом деле всё зашло на ура, а тупо делать по плану одно удовольствие)

Пока всё скучно и буднично, даже интересного написать ничего не хочется, поэтому вот картина после тренировки 😁

10 х 1км на дорожке через минуту отдыха

Если я сломаюсь, то вы будете знать где это началось 😂

Тут 27км, но на мне и gps работать не хочет. Это самая большая тренировка в жизни. И да - больше я такое повторять не буду 😂

⬆️На удивление - всё прошло отлично.

Вчера почувствовал, что сильно грузится правая нога. Да и вообще - в целом получилась большая ударная нагрузка. Поэтому я сделал растяжку (это событие по значимости равно второму пришествию), пистолетом размял икры, выспался.

С утра я, конечно, чувствовал мышцы, много где чувствовал, но в целом норм 😂 даже 8,5км осилил, но без часов, поэтому не знаю по сколько бежал.

Но вот что точно мне вредит - такие длинные бега энергетически меня всаживают сильно. Всё ещё считаю, что мне 20 надо максимум, в виде исключения 22-24 можно. И всё бы это перенести на грунт 👌

Ну а пока вернусь к истокам - пересмотрю дневники, что я делал с января, распишу всё здесь и потом напишу что я думал делать дальше 👌

Итак, конец декабря и начало января - простуда и вообще невнятное состояние (классические томные зимние беды с башкой😂). Записи идут от 6 числа, постараюсь всё перенести в том виде, в каком писал в заметки⬇️

Неделя 6-12.01

ПН - 11км за 55 минут + силовая (сплиты, ягодичный, отжимания - ноги убил)

ВТ - Разминка 3км
2 х 3км (10:37 + 10:42 / лактат 3,8 +3,9)
4 х 100м / 100м пешком
Заминка 2км

СР - 8км медленно, по снегу

ЧТ - Разминка 3км
9х 1км / 60" (первые 5 раз по 3:29 / лактат 3,5 /+ 4 раза за 3:35 - 32 - 34 - 33 /лактат 3,1)
Заминка 1км

ПТ - вчера невероятно болело ноги, еле сделал, полный отдых поэтому сегодня.

СБ - Разминка 4км (последний 3:30)
Сбу - 2 серии по 40-45м (5 упр-й) + 5 х 100м в раскатку через 100м шагом
Заминка активная 2км за 7:17

ВСК - 21км за 1:43 по жёсткому снегу (в бмаи трейловых. Ошибка, больше не повторять 😂)

Объем за неделю ~71км

Неделя, когда я постарел - 13-19.01

ПН - кроет от вчера, только 7км за 35 минут

ВТ - 3км разминка

2 х 3км /90" (10:58 +11:37 (забылся и дал 3,2км) / лактат 3.8 (отдых 2 минуты)
2км за 7:12 /90" + 1км за 3:27 / лактат 4,6 (высоко и тяжело - держит длительная)

Заминка 2км легко и взял на всякий лактат - 1,3 (ну какой всякий, просто было интересно 😂)

СР - ~11км за 52 минуты (внутри 3 х 100м)

ЧТ - Разминка 3км (внутри 3 х 100м/100м)
3 серии х (7 * 400м / 60") / 2'

1 - 1:18-19 (лактат 3.4)
2 - 1:20-21 (лактат 2.7)
3 - 1:19-20 (лактат 2.5)

Заминка 2км

ПТ - отдых, состояние будто аллергия на что-то

СБ - Утром 2км + упражнения на стопы и баланс.
Вечером побегал 10км примерно за 50 минут.

ВСК - Вечером 18км за 1:27 (очень сильный ветер и тяжело).

Объем за неделю примерно 75-76км.

Неделя 20-26.01

ПН - 8,5км за 40 минут

ВТ - 3км разминка, 2 км заминка
4 х 1,6км по 3:40 (держал ровно) / 60с отдыха
Лактат 2,1 (+ 3 минуты отдых получился)

8 х 400 / 50с отдыха
Хотел по 1:18-20, но пошло и сделал в среднем по 1:15±
Лактат 3,5 и снова 3 минуты отдыха.

200м за 29.7 + отдых 2,5 минуты + 200м за 29.1
Через минуту взять кровь может каплю пот попал, но похоже на правду - 6,5 лактат. (заметка от сейчас - мне хотелось тратить полоски, я тратил 😂а на самом деле смотрел состояние во всех условиях, ловил статистику)

СР - Утром 35 минут (7км).
Вечером 32 минуты, внутри 2 х 100 (6,5км).

ЧТ - утро 3км + растяжка
3 х 2,4км (8:56 - 8:49 - 8:46) /90с, лактат после 3го - 1.7
Заминка 1км

Вечер 2 серии х ( 8 х 300м)

Первая серия - по 54 в основном, отдых 30с и лактат 5.0 (углеводы в топку +плохая разминка)
+ 3 минуты отдохнул

Вторая серия по 55-56, отдых поднял до 45с и в итоге 3.6 лактат, попал идеально.

ПТ - кросс 12 км за 58,5 минут

СБ - утром 3км легко, вечером 7км + 10 х 100м в гору через минуту трусцы 100м назад.

ВСК - 17,4км по 4:27 (1:17.10)

За неделю примерно 100км.

Неделя 27.01 - 02.02

ПН - 10км за 48.20 на дорожке

ВТ - разминка 3,6км ( протяжка 500м + 3 х100/100)
4 х 2км (7:14 - 09 - 09 - 07)/90с, лактат 3.6
Отдых 7 минут
10 х 200м (35-36)/30' /лактат 4.4 + отдых 3 минуты
10 х 200м (35-36) /40' / лактат 3.2

Заминка 2 км

СР - 12км на дорожке за 60мин + 5 х 100 в уклон

ЧТ - Утром 3км разминка, на дорожке 4 раза х 6 минут (16.4 - 16.4 - 16.7 - 16.4км/ч) через 90с отдыха
В конце лактат 4.2 (нереально жарко и пот тёк ручьем, отвык от жары. Не тяжело по скорости, тяжело по духоте)

Вечером 3км разминка,
2 серии х (8х400/50")/3 минуты
1 серия по 1:16, вторая по 1:14 и лактат 3.6 после второй.
Заминка 1км

ПТ - ~14км за 67 минут

СБ - Утром 3км,
вечером 4,5км разминка, 2 серии х (8х200м в гору /200м трусцы), первая по 38, вторая по 35, отдых между 4 минуты.

ВСК ~20-20,5км за 1:34

Объём за неделю - 105км

Неделя 04-09.02

ПН - Восстановительный кросс 58 минут (~12км)

ВТ - 3,6км разминка стандарт

- 5 х 1км (3:20 х3, 18, 17) через 60"
5 минут отдых, обувал шипы

5 х 200м/90"
29.7 - 29.5 - 29.4 - 29.0(врезался на вираже в чувака) - 28.0
+ так же через 90" сделал 400 за 62.3 (Лактат через 1:45 взял, 9.4)

Отдых 5 минут и снова в кроссах 3 х 1,2км по 3:35-40 (4:21 - 18 - 23) и после взял лактат через минуту 3.1

Заминка 1,4 км

СР - 10км по 5 минут на дорожке

ЧТ - в обед в манеже в сумме 8,5км трусил
Вечером ~10-10,5км за 50 минут

ПТ -10 км + 5 х 100м

СБ - 4км + 1000м за 2:34.8 (контрольная 1000м)
Вечером заминка 70 минут (~12км)

ВСК - выходной

Объём за неделю ~109км

Неделя 10-16.02

ПН - 12км за 56,5 минут
Силовая 3 серии (ягодичный, Сплит, вынос бедра, отжимания, на стопы) + пресс/спина 5 минут

Вечером 9км (в конце 5 х100м)

ВТ - 3км с протяжкой сбу, 2 х 100
6х1км (3:25-22)/60" - лактат 2,6 и отдых 3 минуты
6 х 1км (3:14-15)/60" и лактат 4,5. Передавил, надо было по 3:18-20.
Отдохнул и 3х50м быстро (перед по 10 раз вынос ноги с резиной) через 2 минуты отдыха
Заминка 1км

СР - Утром силовая с вовой,
Вечером 12км на дорожке (5 по 5 + 7 по 4.30)

ЧТ - Разминка 7км с утра за 35 минут.
В обед 3км + сбу и все дела
30х400м:
10раз по 1:20 /30с // 2'
10 раз по 1:17-18 /42-43с //3' (лактат 2.0)
10 раз по 1:15-13 /45-47с // лактат 3.3
Заминка 1км

ПТ - только 8км за 40 минут, устал

СБ - Утром 8км кросс

В обед 4км разминка
2 серии х (10*200м/60с)/5' на дорожке

Первая серия 19км/ч до 19.3
Вторая серия от 19.3 до 20км/ч, наклон 6%

Лактат 5.9 после второй серии. + 4км по 3:40

ВСК - 25км по 4:30 за 1:52.

Объём за неделю - 125км.

Неделя - 17-23.02

ПН - 2 кросса лёгких по 8,5км без часов

ВТ - 3,5км разминка (внутри 3 х 100)

3км за 10:42 /70"
2км за 6:59 /60"
2 х 1км по 3:18-19/60"/ лактат 2,2 и отдых 3 минуты

9 х 300м (53-54) / 100м трусцы за 40с
Лактат 3,7

Обул шипы и 100м за 13,45 + 200м мягко за 29.6 + 100м за 12.9, всё через 2 минуты отдыха

Заминка чуть больше 1км

СР и ЧТ - отдых, устал, состояние не то, чтобы не Заболеть.

ПТ - 10км в раскатку за 45 минут

СБ - Утром 8км + 3 х 10с по ходу
Вечером вертикальный км - почти 4 минуты на пределе и лактат 12.1 (разминка 3км)

ВСК - длительная 21км за ~1:33(4:25/км)

Объем за неделю - 65км

Неделя - 24.02 - 02.03

ПН - 9км легко и всё

ВТ - 3км разминка, 5 х 6 минут на дорожке (16.0 - 16.1 - 16.2 - 16.3 - 16.4 км /я) через минуту + заминка 1км

Вечером в Газпроме 20 минут (4,5км) + растяжка, СБУ, 2 х 100м

2 серии х (10*300м/45с)

1 - по 54-55, лактат 2,9, отдых 3 минуты
2 - по 53-52, лактат 4,1, отдых 5 минут (чуть перебрал)

2 х 200м /3 минуты
26.87 + 26.42

Заминка 1 км

СР - 8км за 40 минут легко

ЧТ - 3км разминка, растяжка, СБУ, 2 х 100

10 х 1км/60", разбил на 2 серии
1) 3:23 - 3:20 /3'
2) 3:20-18 / лактат 2,6
Заминка 2км

ПТ - отдых

СБ - лфк-силовая + сбу 2 серии 6 упр-й по 40м утром, вечером не бегал

ВСК - 9,5 км вечером (43 минуты)

Объём за неделю - 65,5км