Ненавижу делать работы на незаряженных ногах. Что я сегодня сделал? То, что ненавижу делать 😂
Размялся в районе 3км с копейками (18 минут в движении), потянулся, сделал беговые 30м и традиционные 3*100м.
Далее предстояло сделать такую работу:
4км (3:30/3:50)
+ 3км (3:25 - 3:50 - 3:30)
+ 2км (3:25 + 3:50)
+ 1км (быстрее 3:20)
Всё через 60 секунд отдыха.
Что вышло в итоге:
4 км - 3:29 / 3:50 / 3:30 / 3:50
3км - 3:24 / 3:47 / 3:30
2км - 3:23 / 3:46
1км - 3:07 (1:36 + 1:31)
Заминка до дома 3 км (15 минут)
В принципе сделал всё довольно легко, но ноги были не совсем те. Могли бежать быстрее, но не хотели. Но тысячу последнюю я "навалил" - думал и 3:15 не пробью 😂
Короче пора и силовую включать, и что-то короткое и побыстрее делать для поддержания штанов, но без фарса.
Размялся в районе 3км с копейками (18 минут в движении), потянулся, сделал беговые 30м и традиционные 3*100м.
Далее предстояло сделать такую работу:
4км (3:30/3:50)
+ 3км (3:25 - 3:50 - 3:30)
+ 2км (3:25 + 3:50)
+ 1км (быстрее 3:20)
Всё через 60 секунд отдыха.
Что вышло в итоге:
4 км - 3:29 / 3:50 / 3:30 / 3:50
3км - 3:24 / 3:47 / 3:30
2км - 3:23 / 3:46
1км - 3:07 (1:36 + 1:31)
Заминка до дома 3 км (15 минут)
В принципе сделал всё довольно легко, но ноги были не совсем те. Могли бежать быстрее, но не хотели. Но тысячу последнюю я "навалил" - думал и 3:15 не пробью 😂
Короче пора и силовую включать, и что-то короткое и побыстрее делать для поддержания штанов, но без фарса.
👏4🍓1
Вчера по традиции оставил отчёт на сегодня 😂
Пробежку откладывал весь день, желание сейчас трудно найти мотивированно тренироваться, поэтому стараюсь тупо выходить и всё - по ходу разберемся.
Вот и вчера пошёл почти в 8 вечера, чтобы слить эмоции. Решил взять телефон, отсечь расстояние и темп.
Вышло 15км по 4:10 (62.32 мин). Бежал в целом легко, на 3-4/10, местами чуть перегибая до 5/10, но не до терпежки.
В общем как ни крути - форма какая-никакая есть, главное часто эмоциями не поддаваться.
Пробежку откладывал весь день, желание сейчас трудно найти мотивированно тренироваться, поэтому стараюсь тупо выходить и всё - по ходу разберемся.
Вот и вчера пошёл почти в 8 вечера, чтобы слить эмоции. Решил взять телефон, отсечь расстояние и темп.
Вышло 15км по 4:10 (62.32 мин). Бежал в целом легко, на 3-4/10, местами чуть перегибая до 5/10, но не до терпежки.
В общем как ни крути - форма какая-никакая есть, главное часто эмоциями не поддаваться.
❤2🍓2🔥1
Вчера, в воскресенье, как и в субботу - тянул до последнего 😄
Отбегал спокойно 50 минут, сделал 5*100м/100м и добежал до дома, в сумме вышел час.
Дома сделал 5 подходов Сплит-приседаний на каждую ногу через 1,5 минуты отдыха (в сумме на всё ушло 10 минут). Зимой той много делал такого и не чуял вообще, а тут дошло до моих ног 😄
Сегодня не стал пережидать дождь и попёрся бегать. Размялся 3 км, растяжки почти не было, но делал много СБУ в качестве разминки по 20м, потом сделал 100+200+100м. Бегал опять в карбоне. И перед СБУ съел гель.
Изначально планировал по 3км покатать, но по ходу решил, что побегу целый кусок.
Сделал переменный бег 10км - 2км(7.00) +1 км(3:50).
Вышли 10км за 35.39 (3:34/км средний), ЧСС в конце 155-60.
7.00 + 3:48 + 7.00 + 3.44 + 6.57 + 3.44 + 3.26
Отдохнул 3 минуты и сделал 400м за 1.07 (на ноги посмотреть)
Замялся 3км до дома. Больше ничего не делал.
В целом бежалось норм, только были чуть забиты передние поверхности бедра (присед вчерашний) и немного пустота в ногах была (Пт + Сб в связке сработали). В целом ничего смертельного.
Отбегал спокойно 50 минут, сделал 5*100м/100м и добежал до дома, в сумме вышел час.
Дома сделал 5 подходов Сплит-приседаний на каждую ногу через 1,5 минуты отдыха (в сумме на всё ушло 10 минут). Зимой той много делал такого и не чуял вообще, а тут дошло до моих ног 😄
Сегодня не стал пережидать дождь и попёрся бегать. Размялся 3 км, растяжки почти не было, но делал много СБУ в качестве разминки по 20м, потом сделал 100+200+100м. Бегал опять в карбоне. И перед СБУ съел гель.
Изначально планировал по 3км покатать, но по ходу решил, что побегу целый кусок.
Сделал переменный бег 10км - 2км(7.00) +1 км(3:50).
Вышли 10км за 35.39 (3:34/км средний), ЧСС в конце 155-60.
7.00 + 3:48 + 7.00 + 3.44 + 6.57 + 3.44 + 3.26
Отдохнул 3 минуты и сделал 400м за 1.07 (на ноги посмотреть)
Замялся 3км до дома. Больше ничего не делал.
В целом бежалось норм, только были чуть забиты передние поверхности бедра (присед вчерашний) и немного пустота в ногах была (Пт + Сб в связке сработали). В целом ничего смертельного.
👍2🍓2👏1🐳1
Не получается у меня быть без эмоций и переживаний, поэтому эти 2 дня были такие себе 😄
После хорошей переменки в понедельник на следующий день я решил сделать объем хороший. Но что-то пошло не так. Чувствовал себя не очень, промок под дождём, в итоге остановился на 37 минутах спокойно бега. Мог больше, но не хотел.
В среду (уже вчера) думал разбить 1 большую на 2 маленьких тренировки. Но в итоге сделал 1 маленькую 😂
42 минуты бега + круговое офп на 13 минут, 3 серии (15 ягодичный мост + 30 раз упражнение на пресс + 20 раз на спину + 15 отжиманий + поднимания на носок на 1 ноге по 15 раз). Делал всё без пауз, так как разные группы мышц.
Сегодня, надеюсь, отыграю свою грусть и печаль, сделаю ещё хоть что-то путное на стадионе перед трейлом в субботу.
После хорошей переменки в понедельник на следующий день я решил сделать объем хороший. Но что-то пошло не так. Чувствовал себя не очень, промок под дождём, в итоге остановился на 37 минутах спокойно бега. Мог больше, но не хотел.
В среду (уже вчера) думал разбить 1 большую на 2 маленьких тренировки. Но в итоге сделал 1 маленькую 😂
42 минуты бега + круговое офп на 13 минут, 3 серии (15 ягодичный мост + 30 раз упражнение на пресс + 20 раз на спину + 15 отжиманий + поднимания на носок на 1 ноге по 15 раз). Делал всё без пауз, так как разные группы мышц.
Сегодня, надеюсь, отыграю свою грусть и печаль, сделаю ещё хоть что-то путное на стадионе перед трейлом в субботу.
❤2😁1🌚1😈1
В четверг (20 числа) грустинка меня совсем догнала, поэтому я сделал выходной 😂
В пятницу сделал разминку: 21 минута бега, растяжка, СБУ и 2*50 + 2*100м + трусца до дома 5 минут. Более не двигался.
В субботу трейл (о нем отдельно напишу, с фотоотчетом) - размялся 12 минут с небольшой протяжкой, сделал дохлую растяжку, СБУ и пару отрезков.
Далее 6,3км страдания по нереальной грязи - средний 4:45/км вышел (первое место) 😄
Ну и сегодня воскресенье - полный отдых и релакс снова. Зуб болит сильно, завтра лечить и, возможно, ещё пару дней вылетит из подготовки, в общем неделя странная вышла)
В пятницу сделал разминку: 21 минута бега, растяжка, СБУ и 2*50 + 2*100м + трусца до дома 5 минут. Более не двигался.
В субботу трейл (о нем отдельно напишу, с фотоотчетом) - размялся 12 минут с небольшой протяжкой, сделал дохлую растяжку, СБУ и пару отрезков.
Далее 6,3км страдания по нереальной грязи - средний 4:45/км вышел (первое место) 😄
Ну и сегодня воскресенье - полный отдых и релакс снова. Зуб болит сильно, завтра лечить и, возможно, ещё пару дней вылетит из подготовки, в общем неделя странная вышла)
👏2❤1🕊1🌚1🏆1
В выходные у меня разболелся зуб, сильно, побегать смог только в понедельник 47 минут (в конце 3*100м) и далее во вторник пошло воспаление и температура от зуба, в среду лучше, а в четверг мой организм сожрал частично боль и воспаление 😂
Как итоге - сегодня узнал, что зуб минус, удалять. 3 дня подряд не тренировался, сегодня выйду побегать. Всё планы перестроил, соревнования в режиме фана 😄
Если в кратце и как есть - всё полетело по п***е 😂 короче, действовать буду по ситуации.
И в ближайшем посте расскажу о трейле👌
Как итоге - сегодня узнал, что зуб минус, удалять. 3 дня подряд не тренировался, сегодня выйду побегать. Всё планы перестроил, соревнования в режиме фана 😄
Если в кратце и как есть - всё полетело по п***е 😂 короче, действовать буду по ситуации.
И в ближайшем посте расскажу о трейле👌
❤1🔥1🤯1🥴1🍓1
Трейл "Царицына гора". Ожидание - красивые места, тропы, лес. Реальность - говномеска, воды и ужас 😂
Было весело, но больше было страшно сломать ноги и не только, при этом рядом никого - не помогут. Подвернул ногу, ту же, там же и сильно испугался по ходу, что сейчас буду хромать до финиша, но пронесло. Не считая падения в лужу на самом старте, далее обошлось без приключений, но грязь не оббегал😄
Дистанция ~6,3км, средний темп вышел 4:45/км. Было тяжело разогнаться, усталости особой и не почустовал на финише. В общем опыт, который повторять если и хочется, то не более, чем раз в год, а то и в два 😂
Но самое крутое в этой поездке - команда. Нас поехала целая куча народу. Вот за них я переживал больше, чем за себя 😄
Всё выступили отлично, "выжили" 😂 даже урвали несколько призовых мест - Наташа 🥈 , Таня и Даниил 🥉, ну и я 🥇 забрал 😄
На такое только за приключениями и только с командой 🙌
Было весело, но больше было страшно сломать ноги и не только, при этом рядом никого - не помогут. Подвернул ногу, ту же, там же и сильно испугался по ходу, что сейчас буду хромать до финиша, но пронесло. Не считая падения в лужу на самом старте, далее обошлось без приключений, но грязь не оббегал😄
Дистанция ~6,3км, средний темп вышел 4:45/км. Было тяжело разогнаться, усталости особой и не почустовал на финише. В общем опыт, который повторять если и хочется, то не более, чем раз в год, а то и в два 😂
Но самое крутое в этой поездке - команда. Нас поехала целая куча народу. Вот за них я переживал больше, чем за себя 😄
Всё выступили отлично, "выжили" 😂 даже урвали несколько призовых мест - Наташа 🥈 , Таня и Даниил 🥉, ну и я 🥇 забрал 😄
На такое только за приключениями и только с командой 🙌
❤1🔥1🥰1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А это отдельно шедевральный проход первой грязи😂 через метров 100 после старта
❤2👏1
Продолжаю эпопею грязи 😂
Вчера пробежал всего 30 минут (~6км) - посмотрел на состояние организма. Зуб более не беспокоит, на лечение и всё мероприятия записался, но жизнь нельзя останавливать.
А сегодня участвовал в "Гонке ГТО" - это 7км по пересеченке с препятствиями(25шт), горками, грязью - как гонка героев, только бесплатно 😂
В общем было весело, подгрузился нормально, зачту как лёгкую силовую с пробежками😄
Вчера пробежал всего 30 минут (~6км) - посмотрел на состояние организма. Зуб более не беспокоит, на лечение и всё мероприятия записался, но жизнь нельзя останавливать.
А сегодня участвовал в "Гонке ГТО" - это 7км по пересеченке с препятствиями(25шт), горками, грязью - как гонка героев, только бесплатно 😂
В общем было весело, подгрузился нормально, зачту как лёгкую силовую с пробежками😄
👍3🥰1👏1💋1
Я пошёл по наклонной (смотрите фото) 😂
Вчера всё болело после гонки ГТО и даже лёгкие 6 км в костюме утомили. Это примерно 36-37 минут в движении за воскресенье.
Сегодня же, ранним морозным утром (почти обед был на самом деле) я пробежал 40 минут ровно. Начинал по 4:45-30, закончил по 4:00-15. Бежалось просто кайф, думаю около 9 км накрутил.
Дома сделал ещё 5 подходов Сплит-приседаний на 1 ноге, по 10 раз на каждую и отжиманий 100шт в сумме. Вот пока буду по 8-10 км бегать и силовые делать. Как с зубом до конца завершу дела, то сразу включу ракету на увеличенный километраж😄
Вчера всё болело после гонки ГТО и даже лёгкие 6 км в костюме утомили. Это примерно 36-37 минут в движении за воскресенье.
Сегодня же, ранним морозным утром (почти обед был на самом деле) я пробежал 40 минут ровно. Начинал по 4:45-30, закончил по 4:00-15. Бежалось просто кайф, думаю около 9 км накрутил.
Дома сделал ещё 5 подходов Сплит-приседаний на 1 ноге, по 10 раз на каждую и отжиманий 100шт в сумме. Вот пока буду по 8-10 км бегать и силовые делать. Как с зубом до конца завершу дела, то сразу включу ракету на увеличенный километраж😄
🤯3😁2😈1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня развлекался с камерой. Пока тренировки делаю в режиме "мега лайт" и пока мне хорошо. Так хорошо, что задумываюсь - а нужен ли мне этот результат, надо ли столько сил и времени тратить на всё это? 😄 Надо.
Сегодня размялся 13 минут, сделал подобие разминки и протестировал карбоновые кроссы на асфальте (да, я розовые ещё на асфальт не брал ни разу 😂) - 10 х 100м.
И замялся до дома 14 минут.
Километров 5-6 в сумме дал и хорошо. А дома ещё покачал пресс / спину и 100 отжиманий в сумме.
Сегодня размялся 13 минут, сделал подобие разминки и протестировал карбоновые кроссы на асфальте (да, я розовые ещё на асфальт не брал ни разу 😂) - 10 х 100м.
И замялся до дома 14 минут.
Километров 5-6 в сумме дал и хорошо. А дома ещё покачал пресс / спину и 100 отжиманий в сумме.
👍5🔥1🍌1