Уже коплю материал, чтобы написать что-то про свои тренировки сейчас, а пока могу сказать - сегодня впервые цифры лактата показали что-то адекватно 😂

Пока чувствую одно - дыхание тянет, а вот тело по мышцам нет. Устают и ноги, и корпус после некоторого количества отрезков,. Тупо отвык от объёма, думаю на привыкание ещё 2-3 недели потребуется.

Я люблю оттягивать время перед тренировкой (если оно, конечно же, есть). Поэтому вместо длительного я пишу этот пост😁

И пока собираюсь, захотелось написать пост про музыку😁

Если считать лет с 10-12, то мои познания мира музыки начались через русский реп сомнительного качества 😂, благо этот период был коротким. И я пришёл к рок музыке.

Во многом вкус формировался благодаря саундтрекам из компьютерных игр - например, Flatout, NFS, футбольные стимуляторы и всё в таком роде. Не знаю что был за период в игровой индустрии, но саундтреки там были офигенные - много альтернативы, гаражного рока, панка и что-то около этого. Кладезь классных песен.

Песни там были годов от 80-х до 10-х годов, где-то в этом диапазоне. Много хитов, много неизвестных коллективов с классными песнями, в общем шик.

А после что-то пошло не так - музыка стала хуже по мне. Не цепляет. Меньше рок-н-ролла, меньше ошибок. Всё идеально. И эта идеальность ломает магию такой музыки.

Всё настолько хорошо, что неинтересно слушать. Походе на ситуацию в футболе - когда-то были личности, а сейчас бизнес и роботы-футболисты.

Недавно попалась песня, прямо зашла. Качественный гаражный рок. Слушаю и думаю - 100% написана до 2010 года, а сейчас группа уже распалась. Пробиваю и вижу, что вышла в 2022 году на альбоме (как сингл в 2021). Очень удивился, что такую музыку сейчас делают😁
Но группа британская, они как могут тянут своё наследие музыкальное😁

В общем, есть ещё редкие исключения среди молодых групп, кто хранит наследие рок-н-ролла прошлого. Конечно, сейчас трудно взорвать мир с хитом среди попсы, репа (за которыми продюссеры и большие компании).

В общем хочу поделиться этой песней, мне она зашла своей простой и звучанием - по мне звук сведен идеально для данного жанра 🔥 (но для полного сока надо, естественно, слушать не звуковую дорожку из клипа)

https://youtu.be/eCSPem3DX00?si=_BBgi2KKkMa-muvd

Итак, возвращаемся к истокам 😁

Последние 2 недели уже хоть как-то напоминают стабильный процесс, но пока ещё тяжеловато.
С лактатом играюсь, потому что мне интересно цифры смотреть + помогает вспомнить правильные ощущения. Как только форма будет в порядке, буду без проблем и на чуйке двигаться 👌

Неделя 6-12.01

ПН - 11км за 55 минут + силовая (сплиты, ягодичный, отжимания - ноги убил)

ВТ - Разминка 3км
2 х 3км через 1,5 минуты отдыха (10:37 + 10:42 / лактат 3,8 +3,9)
4 х 100м / 100м пешком
Заминка 2км

СР - 8км медленно по снегу

ЧТ - Разминка 3км
9х 1км / 60" (первые 5 раз по 3:29 / лактат 3,5 / далее 3:35 - 32 - 34 - 33 /лактат 3,1)
Заминка 1км

ПТ - вчера невероятно болели ноги, еле сделал, поэтому полный отдых.

СБ - Разминка 4км (последний 3:30)
Сбу - 2 серии по 40-45м (5 упр-й) + 5 х 100м в раскатку через 100м шагом
Заминка активная 2км ЗА 7:17

ВСК - 21км за 1:43 по жёсткому снегу (ушатался )

Объем за неделю ~71км

ПН - кроет от вчера, только 7км за 35 минут

ВТ - 3км разминка

2 х 3км /90" (10:58 +11:37 (2й раз забылся и дал 3,2км) / лактат 3.8 (отдых 2 минуты)

2км за 7:12 /90" + 1км за 3:27 / лактат 4,6 (высоко и тяжело - держит длительная)

Заминка 2км легко. Взял для интереса на всякий лактат - 1,3 (самый низкий, что я видел)

СР ~11км за 52 минуты (внутри 3 х 100м)

ЧТ - Разминка 3км (внутри 3 х 100м/100м)

3 серии х (7 х 400м / 60") / 2'

1 - 1:18-19 (лактат 3.4)
2 - 1:20-21 (лактат 2.7)
3 - 1:19-20 (лактат 2.5)

Заминка 2км

ПТ - отдых, состояние будто аллергия на что-то, сопли ручьем.

СБ - Утром 2км + упражнения на стопы и баланс.
Вечером побегал 10км примерно за 50 минут.

ВСК - Вечером 18км за 1:27 (очень сильный ветер и тяжело)

Объём за неделю ~76км


Если пойдёт таким темпом, то на этой неделе можно и 80 дойти😂

Ровно 4 года назад я последний раз бежал 1500м, установив личный рекорд 4:00.31 ( до этого был 4:00.66😁).

Старт задержали минут на 15. Нас вывели к стартовой линии и мы просто ждали.

В конце бросил бежать, по 500м вышло ~ 1:17 - 1:20 - 1:23. Точно бы готов бежать 3:57-58.

В общем сколько бегаю, ни разу не сбегал полторашку на полную готовность и не поменял 4 минуты (обычно про такое на миле говорят, но да ладно 😂).

В тот год я сделал много дичи в подготовке - пробовал что-то новое, перегибал палку, болел, снова давил. Но и где-то там же появилась моя осознанная любовь к бегу.

P.S. - чёрный шорты, синяя майка и оранжевые шиповки - это я, отращивать волосы начну только через месяц 😁

Вчера был эмоциональный день, а как сказала Вова - лучший день в жизни 😂

22-23 числа проходило первенство Москвы среди молодёжи до 23-х лет, где и выступал Владимир Шаприцкий.

22 числа Вова бежал 1500м, где занял 3 место с результатом 4:02,43 (личный рекорд). Хороший бег по тактике и хороший финиш, но двое оказались сильнее в этот день.

На второй день, 23 числа, была тройка. С тройкой у Вовы отдельная история, которую вроде как мы потихоньку переписали 😁

И вчера получилось выиграть забег с личным рекордом 8:41,81🔥 Эмоций были полные штаны 😁

Предлагаю и вам насладиться этим эмоциональным моментом 👌

В ногах уже 80км за 5 дней и это больше, чем я пару недель в целом закрывал 😁

У меня есть наблюдение, что если всё начинают толпой идти налево, значит разворачивайся и беги направо что есть мочи 😂

В общем, пока играюсь с лактометром, но судя по тенденции, скоро сено отложу 😁

Ну а так - если состояние в порядке то попадаю в цифры на 90-100% по ощущениям. Правда ни своего порога, ни своих зон не знаю 😂😂😂 но чуйка и тело говорят, что заканчиваю там где надо.

На повестке дня 8 февраля 1000м и 22 февраля вертикальный км от спортмастера. Так что надо потихоньку включать силовую в процесс, пока я просто забил на это дело.

~108-110км за неделю, прошлая 100км. Уже начала копиться усталость, отвык от объём за сотню😁

Вчера и сегодня посетил чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике, мотивации добавилось и в очередной раз понял, что как бы я не хотел - зимний сезон всё не так 😂 хочется подготовиться, да что-то мешает. Думаю, что надо в октябре просто сезон заканчивать и всё 😁

Сегодня в меню:

- 5 х 1км (3:20-20-20-18-17) через 60 секунд отдыха

- 5 минут обувал шипы

- 5 х 200м/90 секунд

29.7 - 29.5 - 29.4 - 29.0 (врезался на вираже в чувака) - 28.0
+ так же через 90 секунд сделал 400 за 62.3 (бежал ровно, ноги офигели)

- Лактат взял через 1:45, получилось 9.4 ммоль.

Отдых 5 минут (тут и лактат, и переобувание в кроссовки)

- 3 х 1,2км по 3:35-40 (4:21 - 4:18 - 4:23) через 60 секунд и после взял лактат через ~ минуту - 3.1ммоль

Впервые в жизни в конце тыкаю, а палец не протыкается, потому что... брак и нет иглы у ланцета, а я не заметил, пришлось оперативно менять 😂

может 3.3-3.4 ммоль было бы, если получилось сразу взять. Но в любом случае переварил 👌

Завтра бегу 1000м, чтобы посмотреть что есть в ногах и какая форма сейчас 👌

Очень рассчитывал, что не будут фронтменом забега и будет кому протащить, но теперь точно придется идти первым 😂

Даже 2:35 указал, не помогло.

Цель забега - мягко проверить себя + в идеале сбегать из 2:35, что меня вполне устроит на данном этапе подготовки.

1000м за 2:34,8

По времени выиграл, но есть возрастной коэффициент, поэтому третий 😁

Задачу из 2:35 выполнил, бежал примерно ровно и бежалось сегодня очень туго, в упор, так ещё и устал как тварь 😂


В общем не всё так плохо, но есть над чем работать. Хочется "на вираже" сбегать нормально, но, скорее всего, не буду повторять акцент того года и спокойно буду под шоссе готовится с элементами под 1000м.

Ну и через 2 минуты ради интереса взял лактат - 11,3 ммоль, можно было подождать побольше и увидеть цифры интереснее, но мне и этого сегодня хватило 😁