1) Есть ли сильные ребята?

Да, есть. Назовём это всё, что около 1 разряда и выше. В том числе я вхожу в этот разряд, так как сам пишу себе тренировки 😁

Например, Вова Шаприцкий. Сегодня сбегал 3000м за 8:49,3. Долгая и неспешная работа начинает давать уже хорошие плоды, но об этом как-то можно отдельно написать 👌

В чем отличие в подготовке от "типичных" любителей?

Первое - количество и сложность тренировок. Быстрому спортсмену я могу дать что-то сложное, что он может сделать сам и не навредить себе. Разные цели на результат = разные риски.

Второе - горизонт планирования может быть длиннее, так как есть чёткий календарь стартов. С любителями бывают разные ситуации, в том числе когда тупо живёшь от недели к неделе 😁

Три - хоть и даю быстрым ребятам план на неделю, в моменте можно всё менять хоть каждый день, потому что надо уметь в моменте не навредить или добавить. У любителей же обычно запрос на чёткое расписание на неделю и изменения обычно происходят в моменту форс-мажоров или заболеваний.

2) Сколько людей у меня?

Вот чтобы те, кто делает что-то постоянно, куда-то стабильно готовится в районе ~14-15 человек. Это те, на кого я могу рассчитывать, что завтра человек не исчезнет, могу что-то планировать в общем.

Еще есть 10-15 человек, с кем непостоянное сотрудничество, либо чисто персональные тренировки без дальнейшего плана, в общем тут уже меньше понимания для планирования.

Не скажу, что я прям загружен, но у каждого человека свой план. Какие-то элементы повторяются, но это может упражнения, остальное у каждого своё, поэтому сил все равно трачу достаточно.

Точно сказать, что смело могу удвоиться. И даже если сделать расписание чёткое, то утроиться, но тогда крыша поедет медленно 😁 но в таком случае у меня есть тренеры для команды 👌

3) Групповые или индивидуальные?

Когда есть силы, настроение и настрой, то воьлле все равно - люблю всё. Когда сильно устаёшь, то легче работать с одним человеком 😁

Тут скорее важен контекст + что хочется сделать на тренировке - отработать отдельные элементы или же дать ребятам в группе сделать тренировку 👌

Отвечу сначала на этот вопрос, а потом продолжу ответы по списку Влада😁

Важный момент - все быстрые ребята попадали ко мне в моменты кризиса - травмы, застои результатов и т.п., то есть спортсмен собирался бросить спорт или не было особого желания продолжать это делать в таком виде.
Есть у меня определённая стратегия как спасать людей в таких ситуациях (закупаемся на просадках 😂). В общем приходилось иногда пересобирать человека и его желание бегать заново.


*так же важное дополнение - есть ещё люди, кто пришёл недавно, бежит шустро, но пока это останется в тени. Во-первых, сначала идёт не моя работа, а накопление от предыдущих нагрузок. А второе - надо где-то позже пробежать круто и тогда уже будет точно понятно, что это результат совместной работы 👌

1️⃣ Иван Видясов - самый первый из шустрых ребят, кого удалось потренировать.

Если не вру, то примерно 1,5 - 2 года удалённо писал план и удалось сдвинуть рекорды с 4:22 на 1500м и 9:14 на 3000м до 4:11 и 9:00 и 5км с 15:50 до 15:26.

Важно добавить, что сдвиг был быстрее, чем 2 года, но период жизни был весёлый - случились разные жизненные обстоятельства (пандемия, армия, учёба и тп), из-за которых процесс сбивался, вставал на паузу, до сих пор полностью в строй вернуться не удалось. Но я знаю, что Ваня читает это и когда растрясёт свои бока, то вернётся 😁

2️⃣ Александр Лисин - человек с довольно высокими личными рекордами до армии (3000м - 8:51, 5000м за 15:42), потом были набраны лишние килограммы (много) и восстановление с нуля до хорошего уровня. Всё это в процессе сложной работы вахтовым методом в строительной сфере. И вот настал момент, когда результат встал на 10км на ~33:10 и не хотел двигаться дальше. Саня хотел заканчивать, но тут подполз я и уговорил отдохнуть и продолжить бегать 😁

Это было примерно осенью 2022, с тех пор удалось двинуть личный рекорд на 5000м до 15:35 и 10км до 32:35. Весь процесс строился удалённо. Для меня самое главное было, что Саня не бросил бег и стабильно тренировался. Так же сюда в актив занесём полумарафон этой весной за 1:11.46 в Сочи (КМС). С тех пор Саня на вольных хлебах😁 и в Гатчине сдвинул 10км до 32:04, так что получилось не только не бросить, но и круто спрогрессировать 🔥

3️⃣ Владимир Шаприцкий - февраль 2022 года, травма колена, застой в результатах, мысли чтобы закончить со спортом. Личные рекорды - 1500м за 4:24, 3000м за 9:27, 5км за 16:37.

Вся весна была посвещена лечению травмы и силовой работе, бегать начал с июня.

Далее постепенно шаг за шагом улучшал свои личные рекорды (не хочу вспоминать весь процесс, много там седых волос было, когда на месте были цифры и не двигались 😂) и на данный момент иметь 1000м за 2:34, 1500м за 4:03, 3000м за 8:49, 5км за 15:58.

Весь процесс у нас выстроен удалённо, был один раз "лагерь" на несколько дней в Питере и ещё раз в год в Москве на соревнованиях встречаемся 😁

Считаю, что ещё есть огромное пространство для развития результата, но в данный момент времени акцент на диапазон 1000-3000м.

4️⃣ Я сам😂
До Питерского этапа мои личные рекорды были такими - 3000м за 8:45, 5км за 15:58, 5000м за 15:42 на тренировке, 10км за 34:20 (тренировочный забег. Можно взять 32:35 за рекорд, пробежал на Пушкин - СПБ в 2021 году).

Сейчас 10км - 30:42,
5км за 14:49 и 5000м за 14:50,
3км за 8:01 (а точнее 2,85-2,9км, спасибо Пушкин ран)

Как выстраивается работа, на что акцент?

Самое первое - выстроить здоровые отношения с бегом, встроить всё это в жизнь. Чтобы процесс был постоянным, а не рывками. Где-то тут рука об руку идёт момент с замедлением - научиться не перебирать на тренировках.

Далее все классическое - силовые, скоростные, кроссы, длительные, если надо - что-то в технике поправить. Детали плана выстраиваются в зависимости от человека, его характера, опыта, сильных и слабых сторон и так далее.

Всё идёт нормально? Не трогаем. Что-то не так? Анализируем, меняем, тестируем. Хочется сказать, что есть секрет, но секрета реально нет.

Стабильная нагрузка, здоровый сон, хорошее питание, меньше стресса и время 👌

Когда появится что-то новое и невероятное, то обязательно расскажу 😁

Кроссовки.

Точно могу сказать, что ротация кроссовок для базовой работы и ускорений должна быть) точнее это удобно, позволяет почувствовать разницу между лёгкими кроссовками и рабочими лошадками.

Для кроссов идеально иметь 2 пары кроссовок, чтобы они тупо жили дольше.

А теперь правда жизни - если нет денег / возможности и есть всего одна пара кроссовок без наворотов, то это вообще не проблема, просто износ пары будет быстрее. Но тренироваться не мешает и можно забить на все эти красивые правила "600км на пару / минимум 2-3 пары" и т.п.
Если есть желание, то со временем найдутся и возможности, главное делать 👌

Питание и восстановление.

Есть такое правило - что работает реально, то запрещено антидопингом 😂 Есть, конечно, пару исключений.

Поэтому лучше вместо добавок всяких себе сделать хорошее меню и обеспечить нормальный сон. Потом сдать анализы, если есть сомнения, что чего-то не хватает и только потом уже есть добавки.

Нет ничего страшного, чтобы пропить какие-то витамины на всякий случай, но наш организм может существовать чисто не полноценно питании и не испытывать дефицита в чем-либо.

Опяьь же, если нету нормального отдыха и сна, то тут и питание не поможет. Я бы сказал, что сначала сон, потом питание, а потом уже смотреть надо ли ещё что-то в эту кучу добавлять.

Что я пью/принимаю - иногда курс железа, в моем случае беру сорбифер дурулес ( и с железом у многих беда бывает). В процессе тренировок гели и углеводные напитки. Редко-редко могу какие-то витамины попринимать. Но если говорить глобально, то ничего системно не принимаю 😁

ОФП.

Начну с того, что забить можно всегда и на всё 😂 И так я сделал этой осенью с силовой, иногда для вида, но забил в целом. И выжил 😁

По мне приоритет в укрепление у многих (если не хочется постоянно что-то системное делать) - это стопы и голеностоп в целом, сюда бы я включил колени. И если ещё остаются силы и желание, то сюда же ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Потом важно посмотреть если ли проблемы со спиной и надо ли её укреплять.

Когда делать силовую? Лучше постоянно, не обязательно сильно много. Если трудно это делать постоянно, то берём период межсезонья и базовый, когда далеко от стартов и делаем на это упор. Проработав слабые места, можно её оставить в качестве поддержки раз в неделю (не можно, а нужно по хорошему). Ну и когда много соревнований подряд, то можно подзабить или делать минимум для тонуса.

Если есть грунтовый круг с холмами для тренировок, то силовую можно заменить забегами по такому рельефу, ускорениями в гору и т.п.

Забеги с дивана.

Что я думаю и реальность - 2 параллельных мира, которые не пересекаются 😂

Много моих друзей начали путь в мир бега с полумарафона с дивана и ненависти ко всему этому 😁

Я так скажу - таким геройством можно знатно себе навредить в плане здоровье. Расхлебывать последствия можно пару лет.

С дивана более чем нормально бежать забеги до 5км. 10км уже точно не для всех, сложнее и дольше, для людей с какой-то базой и активным образом жизни. За 21км палкой бы бил по горбу, а про марафон даже говорить не хочу.

По наблюдениям личным могу сказать, что забег с дивана может тебя вернуть потом на диван. Но там ты будешь не отдыхать, а лечиться 😁

Системность.

Про системность без воды - 100% да. Важнейший фактор прогресса.

Чёткое расписание помогает встроить в жизнь тренировки, создать систему удобную для себя. Плюс постоянное расписание занятий позволяет планировать тренировочные связки (например, сегодня горки, а завтра длинная).

Если менять дни тренировок, то может быть просто не привычно для головы делать что-то в четверг вместо среды. Например, у меня было 7 лет расписание тренировок примерно одно и тоже, а как ушёл в свободное плавание, то понял, что можно делать всё в любой день и в любое время суток. Можно менять тренировки, можно переносить.
Но тут пункт со звездочкой - если только нам не важна какая-то связка двух-трех тренировок в определённые дни.

Думаю, что много творю фигни, иногда нужно меньше экспериментов 👌
Из-за этого считаю, что результаты кратно ниже, чем мог бы сейчас (есть всегда шанс собственной переоценки).

Рефлексия есть, потому что это огромная часть моей жизни. Самое частое, что я вспоминаю, период жизни, когда не тренировался практически или делал не пойми что. А почему? Потому что лет уже не мало и окно нормальных спортивных достижений медленно закрывается, а хочется чего-то побольше достичь.
Да, сейчас бег на длинные дистанции постарел, экипировка позволяет бежать быстрее и людям постарше - все шансы есть и ещё впереди. Но где-то глубоко в глубине души хотелось бегать средние дистанции быстро, а я понимаю прекрасно, что в эту дверь уже не зайти 😅

Поэтому самая главная мысль по себе - принять реальность и настроиться на то, что будущее лежит на дистанциях 5км и больше, а всё что меньше - больше как развлечение.

Медийность.

И да, и нет. Глухой телефон люблю больше 😁

Ну а если серьёзно - нужны силы, время и качество съёмки. Сейчас все картинкой и монтажом задрали планку, поэтому сложнее вход по мне. Но в то же время все так вылизанно зачастую, что не хватает иногда простого и человечного.

И если идей про съёмки много, время найди, то сил часто на это нет + считаю, что нужен второй человек, чтобы съемка шла со стороны. Не люблю самого себя снимать.

Так что вопрос открытый. Но добавлю, что результаты сейчас на втором месте - прославиться можно и другим. Точнее инфлюенсеры и забрали хлеб у профиков 😁

Перелёты.
Как-то, не знаю, редко летаю 😁 видел, что профи пишут, что устают от постоянных и особенно длинных перелётов. Не думаю, что они как-то влияют положительно.

Как ставить стопы?
Пусть встаёт как хочет 😂 а то это их серии слепой, глухой и немой щупали и описывали слона.

Школы.
Сейчас весь мир - театр абсурда и спорт не исключение. Запрещённого в этом ничего нет, каждый по своему видит процесс, к каждому придёт кто-то тренироваться.

Самое печальное, что берут адекватные вещи из тренировочных подходов, техники бега и доводят до абсурда. Фанатичность до добра никогда не доводит, особенно если ты фанатик чего-то конкретного.

Если уйти от дипломатии и сказать прямо, то негативно отношусь ко многим вещам, потому что слишком сильно ссут людям в уши бредовыми идеями.

В этом году уже сбегал 😂😂😂

Все цифры будут внутри головы, но во вторую очередь, в первую очередь нормальный тренировочный стабильный процесс 👌

Выехать зарубеж на старт когда-то очень хотелось, а сейчас совсем нет. Почему? Я не понимаю зачем. Искать первенства водокачки можно и тут. Быть 153 в 7 ряду справа - такое себе. Туризм? Сейчас есть обстоятельства, почему я никуда не поеду несколько лет ближайших + лучше путешествовать без спорта 😁 да и если честно говоря - искренне не люблю путешествовать, хотя в Кисловодске мне очень понравилось. Формат поехать куда-то жить на подольше возможно меня устроил.

В общем вкратце так - моя работа и жизнь сейчас здесь, известность и узнаваемость нужна здесь, так чт зарубежные старты мне нафиг не нужны, тем более с моими результатами.
Пока я не понимаю зачем мне что-то, я это делать не буду. Даже варианты заранее смотреть.

Китай не смог бы конкурировать в такой среде, но при условии, что цены не ушли бы в космос.

Лининг, анта и типа бмаи могли бы, но узнали бы мы о них, если я за те же деньги мог взять, например, вапорфлаи? Думаю нет.

Если взять реальность сейчас, то пегасусы можно взять ближе к 10.000. За эту цену я могу взять подобных 3 пары лининг, потому что базовые кроссовки для тренировок для меня чем проще, тем лучше.

В общем экспансия случилась из-за освобождения мест на рынке. Свято место пусто её бывает. Верни мне старые цены на найки - я буду бегать только в них 100%.

P.s. Но точно могу сказать, что сейчас нет большой разницы по фирма, все имеют ±одни технологии, тут сейчас важнее что нравится, что хорошо на тебе сидит и, конечно же, что тебе по карману.

Питание.
Слежу не за калориями, а за БЖУ, а если быть честным, то только белки и углеводы. За полезностью очень надо следить, но пока молотилка молотит - могу есть что угодно.

Последний месяц нагрузки особо нет и питание не отслеживаю особо, ем точно кратно меньше. На следующий сезон думаю это уже сильнее отрегулировать, есть мысли, но надо сначала проверю на себе, чтобы не быть голосовным.

Алкоголь - в больших количествах это зло. Абсолютно зло. К сожалению, был даже пример среди родных людей.

Свое отношение к алкоголю могу описать так - не пью и считаю что любое количество алкоголя убивает организм. Но в то же время никому не навязываю свою точку зрению и нормально отношусь, если кто употребляет. Каждый делает свой выбор.

Еще немного и я успокоюсь, закончится этот полёт фантазии 😂

Начнём с анализов - это было всего 2 раза в осознанном возрасте в спорте в этом году 😁 поэтому что отслеживать, почему так, а не сяк - вопросы точно не ко мне 👌

Могу сказать, что если не делать анализы систематично, то картину можно только в моменте посмотреть. Соответственно, смысла мало, узнаешь только что с тобой в конкретную секунду.

В ближайшее время этим всем заниматься не планирую - пока буду идти старым путем, который всегда работал для меня - самочувствие 👌