Сезон окончен и надо бы подвести итоги, но об этом как-то в другом посте.

А пока после 3-х дней отдыха уже было сделано 2 попытки потренироваться по 30-40 минут. Пока отвратно😁 Организм начал разваливаться, а всё почему? Потому что психологически закончил соревноваться, сбавил нагрузку и клей стал заканчиваться 😁 Тут главное чтобы не было как у Якоба с паузой из-за свадебного путешествия - травки, долгая пауза и в итоге он стал лучшим бегуном на 1400м 😂

Ну а вообще задача сбросить форму полностью, потому что было много затратных по здоровью соревнований, были ужасные старты в жару и прочие моменты. Нужно батарейку зарядить полностью, поэтому сливаю форму как могу. Пока планирую на следующей неделе делать по 1 лёгкому кроссу в день. И то это скорее, чтобы не совсем загрустить в ноябре и не отвыкнуть от тренировок.

По целям, слотам буду думать ещё, но точно надо вписываться во все забеги с нормальной трассой - никогда не знаешь где может стрельнуть. Ну и ещё одна из задач подвинуть 5км хорошенько, чтобы следом и десятка пошла.

Лучшие результаты я показал в этом году, когда просто тренировался в зависимости от текущей формы и состояния, а не когда гнал себя на точные цифры. Но совсем без цифр я не могу 😁 буду думать как найти баланс в этом деле, но как ориентир всё равно буду в голове иметь конкретные результаты 👌

Ну и если вдохновение появится (точнее надо его самому появить), то смогу пару интересных длинных текстов написать тут, мини-статей. Когда мысли сидят и не выходят наружу, то голова пухнет.

Можно подводить итоги длинного сезона. Вот такие пункты считаю самыми главными:

▪️1) Неважно есть у тебя тренер или нет - если ты хочешь где-то накосячить, ты это сделаешь😂
Обычно странные вещи делаешь на тренировке от неуверенности в себе - либо лишнего сделаешь, либо быстрее - работой проверяешь свою форму. Да, возможно тренер и мог бы притормозить, но он бы узнал об этом по факту тренировки, так что тут надо включать собственные мозги.
Я несколько раз в этом сезона заигрался. Не знаю почему пелена на глаза упала, но вот так получилось. В следующем году буду хладнокровнее и действовать как раньше - тренировки с огромным запасом, соревнования до мяса.

▪️2) Тактика наше всё. Отрицательный сплит замечательно. Но я очень люблю бежать практически ровно, иначе получается что-то типа Гатчины - 16:00 +15:12, правда есть и хороший пример - Северная столица 15:34 + 15:08.
Есть на чем подумать, но ± думаю, что буду учиться агрессивному отрицательному спорту (разница между половинами не должна быть большой).

▪️3) Миллион тропинок.
Когла меня тренировали, то я успел пощупать ~3-4 разных подхода. Сам же тренирую себя совершенно иначе. Учеников ещё иначе, к каждому есть свой ключик.

Да, конечно есть какие-то классические тренировки и протоколы, но если ты понимаешь что делаешь и хотя бы имеешь зачатки логики, то все системы так или иначе пересекаются. Максимум с разных сторон приходят в одну точку.

Поэтому я уверен в том, что даю себе и другим. И если какой-то заслуженный тренер даёт такую тренировку и говорит, что прав только он, а ты даёшь другу - это не значит что ты делаешь что-то неправильно.
Поэтому вывод этого пункта - больше уверенности, опора на свои знания и без сравнения с другими. Но не забывать смотреть и анализировать другие подходы, чтобы забирать всё лучшее в свой процесс 👌

▪️4) Вписываться почти везде.
Всё, что я считал мутными стартами, таковыми и являются, моё мнение не изменилось 😁 но на этих мутных стартах часто и пиар был хороший, и ребята быстро бежали, поэтому буду вписываться и вмазываться во всю такую движуху в следующем году 👌

▪️5) Делать что не хочу и не люблю, но даёт прирост.

Например, длительные 😁 искренне их ненавижу и один буду делать редко, поэтому похожу на дайхард. Тоже самое с силовой, но тут куда-то ходить не буду, а просто начну её делать наконец-то 😁 в общем укрепить слабые точки.

▪️6) Самый главный вывод по сезону - я мизантроп. Тут подробностей не будет 😂

Вчера нежданно посетил манеж Газпрома. Сухо, тепло, хорошо - почему бы не померять лактат? Наигравшись со своими пальцами, перешел на Вову 😂

По сути, вкусно 🤪

С одной стороны я всё понимаю, что надо делать, что не надо и почему. С другой стороны внутри есть какой-то бес, который говорит "ну давай, вломи, давай фигачить" 😂

Учитывая большие затраты за сезон как физические, так и психические, сейчас стоит быть особенно осторожным. В идеале не пытаться продолжить давить на газ, а остановиться и восстановить все ресурсы. Благо есть ещё люди, кто может помочь мне притормозить в тренировочном процессе.

Итак, если мы возьмём сезон шоссе, то предстоит стартовать апрель - май, 1 старт в июне (скорее всего) и потом в начале июля белые ночи (ну и осень, её пока не загадываю). Три месяца нормальной подготовки хватит более, чем, соответственно до НГ нужно действовать в режиме отдыха и набора здоровья.

Поэтому сейчас акценты такие:

1) кроссы и объём + силовая (особенно укрепление слабых мест) - это главный приоритет. Сюда же вкину СБУ и спринты (на долю манежа оставлю)

2) Работы будут в поддерживающем режиме, а не в развивающем (больше отдых, меньше количество быстрой части). Думаю, что можно часть работ унести в фартлеки, если на улице не испортится поверхность сильно.

3) Длительные регулярно. Я знаю, что когда-то я на них забью, но пока попробую походит на дайхард и пожить в диапазоне 20-24км 😁

4) А нет тут пункта 😂 не буду усложнять, хватит трёх с меня.


Задача делать легко, оставаться голодным и впадать в замешательство👌

Сегодня в меня с утра было 5км за 17:09 и 3 х 200м (30.10 - 31.04 - 29.44) в новых тапочках (они расскажу потом отдельно 😁). С таким расписанием Газпрома моей новой базой на зиму становится манеж им. Алексеева - туда и попасть можно, и абонемент купил😂

А теперь пару строчек о слабостях и почему я не люблю отдыхать в тренировочном процессе.

Я как автомобиль, который если остановится, то заглохнет 😅 Если делаю паузу, то потом не могу вкатиться. Неделю отдохнул, сделал 2 тренировки всего, но на той решил начать. Начал? Ага, 4 дня подряд всё делал и потом 3 дня просто не хотел и не выходил бегать 😁

Как только пауза - меня начинает качать настроению и настрою от уныния до покорения всего мирв, но в целом смысл жизни куда-то уходит в сторону и наступает тлен 😁 не мотивируют ни соперники, ни соревнования, ни достижения.

Наверное, поэтому не люблю тормозить и поэтому иногда люблю делать что-то странное в рамках тренировок, потому что это заставляет чувствовать себя живым.

Короче, тренировки базовые, нагрузка небольшая пока, но решил отойти от плана бога и хотя бы схему себе составить примерную 😁

В меню 2 работы в манеже, одна длительная, кроссы и офп.

В практическом поле пока всё скучно, обычно и малообъёмно😁 поэтому ударимся в теорию.

Чтобы написать что-то длинное, интересное, полезное, мне нужно немного разогнаться и войти в кураж.

Я обычно пишу тексты в стол, посты, истории и т.п. - главное писать, писать, писать. И легче становиться складывать буквы в слова и хороший текст, да и в целом появляется интерес.

В голове много информации, пропущенной через собственный фильтр и проверенной на практике мной или кем-то другим. Её нужны выпустить наружу, чтобы освободить место под что-то новое 😅

Поэтому тех, кто реально тут читает тексты и кому интересно всё и спорте/беге и около, попрошу написать свои вопросы в комментариях ниже⬇️

Про подготовку любителей, профессионалов, офп, режим, системы тренировок - в общем про что угодно и что интересно вам)

Попробую тут развёрнуто ответить на вопросы в отдельных постах 👌

1) Есть ли сильные ребята?

Да, есть. Назовём это всё, что около 1 разряда и выше. В том числе я вхожу в этот разряд, так как сам пишу себе тренировки 😁

Например, Вова Шаприцкий. Сегодня сбегал 3000м за 8:49,3. Долгая и неспешная работа начинает давать уже хорошие плоды, но об этом как-то можно отдельно написать 👌

В чем отличие в подготовке от "типичных" любителей?

Первое - количество и сложность тренировок. Быстрому спортсмену я могу дать что-то сложное, что он может сделать сам и не навредить себе. Разные цели на результат = разные риски.

Второе - горизонт планирования может быть длиннее, так как есть чёткий календарь стартов. С любителями бывают разные ситуации, в том числе когда тупо живёшь от недели к неделе 😁

Три - хоть и даю быстрым ребятам план на неделю, в моменте можно всё менять хоть каждый день, потому что надо уметь в моменте не навредить или добавить. У любителей же обычно запрос на чёткое расписание на неделю и изменения обычно происходят в моменту форс-мажоров или заболеваний.

2) Сколько людей у меня?

Вот чтобы те, кто делает что-то постоянно, куда-то стабильно готовится в районе ~14-15 человек. Это те, на кого я могу рассчитывать, что завтра человек не исчезнет, могу что-то планировать в общем.

Еще есть 10-15 человек, с кем непостоянное сотрудничество, либо чисто персональные тренировки без дальнейшего плана, в общем тут уже меньше понимания для планирования.

Не скажу, что я прям загружен, но у каждого человека свой план. Какие-то элементы повторяются, но это может упражнения, остальное у каждого своё, поэтому сил все равно трачу достаточно.

Точно сказать, что смело могу удвоиться. И даже если сделать расписание чёткое, то утроиться, но тогда крыша поедет медленно 😁 но в таком случае у меня есть тренеры для команды 👌

3) Групповые или индивидуальные?

Когда есть силы, настроение и настрой, то воьлле все равно - люблю всё. Когда сильно устаёшь, то легче работать с одним человеком 😁

Тут скорее важен контекст + что хочется сделать на тренировке - отработать отдельные элементы или же дать ребятам в группе сделать тренировку 👌

Отвечу сначала на этот вопрос, а потом продолжу ответы по списку Влада😁

Важный момент - все быстрые ребята попадали ко мне в моменты кризиса - травмы, застои результатов и т.п., то есть спортсмен собирался бросить спорт или не было особого желания продолжать это делать в таком виде.
Есть у меня определённая стратегия как спасать людей в таких ситуациях (закупаемся на просадках 😂). В общем приходилось иногда пересобирать человека и его желание бегать заново.


*так же важное дополнение - есть ещё люди, кто пришёл недавно, бежит шустро, но пока это останется в тени. Во-первых, сначала идёт не моя работа, а накопление от предыдущих нагрузок. А второе - надо где-то позже пробежать круто и тогда уже будет точно понятно, что это результат совместной работы 👌