https://telegra.ph/Li-Ning-10-08

Оставлю это здесь в первую очередь для себя, чтобы не потерять)

Кроссовки выбирал на свой вкус и взгляд, ещё дополнять буду, если что интересно появится)

Пишу сразу за два дня.

Вчера, в субботу (8 числа) бежать вообще не хотелось. Отложил на вечер, сожрал гель и спустя миллиард часов ожидания вышел побегать. Первые 20 минут вообще не хотелось продолжать, после 40 отпустило и вошёл во вкус. Бегал на кургане по горкам. В итоге на бегал 82 минуты и хотелось ещё, но сдержал себя.

Сегодня с утра ездил на соревнования, там размялся медленно 8 минут и потом было 6км за 29:40 (пейсил на личку). Потом была длинная прогулка в 21км,а вечером забегал ещё 39 минут.

Итого первую неделю подготовки закрыл на цифре 502 минуты (8ч 22 мин). Если в среднем взять темп 5мин/км, то закрыл порядка 100км, что уже не плохо 💪

Ну а ниже будут крутые фото с сегодняшнего мероприятия. Соревнования очень понравились, занёс их в свой списочек)

Я сразу не всегда пишу, я человек-лень 😄
Поэтому сегодня пишу за два дня ⬇️

Вчера (10 октября) бегал с Катей - 68 минут (вышло ровно 11,5 км, по 6 минут бежали ±) + сразу сделал 5*100/100м.
Во время кросса сделал 3 раза выпады по 10 раз на ногу и в хороший холм забежал.

Сегодня размялся 3км, сделал растяжку, а СБУ нет - не захотелось 😂
Вместо 5*100(16с)/100м - прогрел себя.
Основная работа была 3 серии х (2км (7:00)/30' + 1км (3:20)/60')
Вышло:
1) 6:56 + 3:20
2) 6:56 + 3:20
3) 6:57 + 3:19

Отдохнул 3,5 минуты и сделал 3*200м / 200м (90 сек)
30.4 - 30.8 - 29.4

Замялся до дома 3 км и на сегодня усё.

Стараюсь делать работы мягко, спешить некуда. Скорость буду поддерживать силовыми и короткими отрезками до 200м.

Традиции соблюдаются, посты опаздывают😄
За вчера ⬇️

Спал 4,5ч, хоть и чувствовал себя прекрасно весь день, но все равно это не могло не сказаться на физическом состоянии.

Бежал очень легко (ЧСС 120-35), но состояние будто, будто 2 часа назад сделал скоростную среднюю 😂 не самый свежий, но и не умирающий.

Таким образом отстоял 78,5 минут, большую часть по холмам.

После дома сделал 10 минут на пресс / спину + немного отжиманий. Пока делаю чисто для тонуса, не более. Но скоро надо начинать больше времени этому уделять.

Ленивая жопа? Нет!
Заслуженный выходной 😄

В общем что-то сегодня не очень-то и хочется двигаться, да и чувствую, что стоит отдохнуть. А я не буду противоречить своей интуиции.

Отдыхом отрубаю первый небольшой цикл после паузы, вот его итоги ⬇️


За 10 дней:

▪️ 715 минут (~140-45 км) - 71,5 минута в день в среднем (~14 - 14,5 км)

▪️Вернулся в режим "выходить в любом состоянии и ситуации".
Конечно вокруг говна много, но не хочу рушить свои планы до конца.

▪️ Прикинул, что буду прокачивать за осень и зиму

Завтра уже надо начинать работать чуть активнее, а силовой расписанной и т.п.

Ненавижу делать работы на незаряженных ногах. Что я сегодня сделал? То, что ненавижу делать 😂

Размялся в районе 3км с копейками (18 минут в движении), потянулся, сделал беговые 30м и традиционные 3*100м.

Далее предстояло сделать такую работу:
4км (3:30/3:50)
+ 3км (3:25 - 3:50 - 3:30)
+ 2км (3:25 + 3:50)
+ 1км (быстрее 3:20)
Всё через 60 секунд отдыха.

Что вышло в итоге:
4 км - 3:29 / 3:50 / 3:30 / 3:50
3км - 3:24 / 3:47 / 3:30
2км - 3:23 / 3:46
1км - 3:07 (1:36 + 1:31)

Заминка до дома 3 км (15 минут)

В принципе сделал всё довольно легко, но ноги были не совсем те. Могли бежать быстрее, но не хотели. Но тысячу последнюю я "навалил" - думал и 3:15 не пробью 😂

Короче пора и силовую включать, и что-то короткое и побыстрее делать для поддержания штанов, но без фарса.

Вчера, в воскресенье, как и в субботу - тянул до последнего 😄

Отбегал спокойно 50 минут, сделал 5*100м/100м и добежал до дома, в сумме вышел час.
Дома сделал 5 подходов Сплит-приседаний на каждую ногу через 1,5 минуты отдыха (в сумме на всё ушло 10 минут). Зимой той много делал такого и не чуял вообще, а тут дошло до моих ног 😄


Сегодня не стал пережидать дождь и попёрся бегать. Размялся 3 км, растяжки почти не было, но делал много СБУ в качестве разминки по 20м, потом сделал 100+200+100м. Бегал опять в карбоне. И перед СБУ съел гель.

Изначально планировал по 3км покатать, но по ходу решил, что побегу целый кусок.

Сделал переменный бег 10км - 2км(7.00) +1 км(3:50).

Вышли 10км за 35.39 (3:34/км средний), ЧСС в конце 155-60.

7.00 + 3:48 + 7.00 + 3.44 + 6.57 + 3.44 + 3.26

Отдохнул 3 минуты и сделал 400м за 1.07 (на ноги посмотреть)

Замялся 3км до дома. Больше ничего не делал.


В целом бежалось норм, только были чуть забиты передние поверхности бедра (присед вчерашний) и немного пустота в ногах была (Пт + Сб в связке сработали). В целом ничего смертельного.

Не получается у меня быть без эмоций и переживаний, поэтому эти 2 дня были такие себе 😄

После хорошей переменки в понедельник на следующий день я решил сделать объем хороший. Но что-то пошло не так. Чувствовал себя не очень, промок под дождём, в итоге остановился на 37 минутах спокойно бега. Мог больше, но не хотел.

В среду (уже вчера) думал разбить 1 большую на 2 маленьких тренировки. Но в итоге сделал 1 маленькую 😂
42 минуты бега + круговое офп на 13 минут, 3 серии (15 ягодичный мост + 30 раз упражнение на пресс + 20 раз на спину + 15 отжиманий + поднимания на носок на 1 ноге по 15 раз). Делал всё без пауз, так как разные группы мышц.

Сегодня, надеюсь, отыграю свою грусть и печаль, сделаю ещё хоть что-то путное на стадионе перед трейлом в субботу.

В четверг (20 числа) грустинка меня совсем догнала, поэтому я сделал выходной 😂

В пятницу сделал разминку: 21 минута бега, растяжка, СБУ и 2*50 + 2*100м + трусца до дома 5 минут. Более не двигался.

В субботу трейл (о нем отдельно напишу, с фотоотчетом) - размялся 12 минут с небольшой протяжкой, сделал дохлую растяжку, СБУ и пару отрезков.
Далее 6,3км страдания по нереальной грязи - средний 4:45/км вышел (первое место) 😄

Ну и сегодня воскресенье - полный отдых и релакс снова. Зуб болит сильно, завтра лечить и, возможно, ещё пару дней вылетит из подготовки, в общем неделя странная вышла)

В выходные у меня разболелся зуб, сильно, побегать смог только в понедельник 47 минут (в конце 3*100м) и далее во вторник пошло воспаление и температура от зуба, в среду лучше, а в четверг мой организм сожрал частично боль и воспаление 😂
Как итоге - сегодня узнал, что зуб минус, удалять. 3 дня подряд не тренировался, сегодня выйду побегать. Всё планы перестроил, соревнования в режиме фана 😄

Если в кратце и как есть - всё полетело по п***е 😂 короче, действовать буду по ситуации.

И в ближайшем посте расскажу о трейле👌