Продолжаю поступательные движения в изучении BMAI. Вчера пришла модель Pace 5.0.

К двум карбоновые моделям притензий 0 - сидят идеально мягкие. Про новую модель чисто, что народ хвалит, все дела. Но, видимо, после 4 модели снизили мягкость и комфорт. Только надел эти и кроссовки и испытал разочарование. Вот я надеваю лининг - сразу сидят топ, надевай найк - так же, асикс - всё отлично. А тут надеваю и что-то очень на деревянном языке...

Возможно, их стоит разносить немного, но всё равно не то, что ожидал. Попробую хотя бы разминку в них в манеже сделать или что-то такое маленькое для начала и если не зайдёт, то продам /отдам дальше.

В Кисловодск я ехал отдыхать, но так же хотелось и побегать 😁 Спросил до про трассы и пару советов у Саши Павленина, но в итоге всё превратил в какой-то горный бег 😂

В Кисловодске я был первый раз. Воздух, природа, тишина - топ. Из огромных минусов - одновременный ремонт большого количества дорог - не пройти и грязно.

Теперь по тренировкам:

21.10 - прилет днем, без тренировки.

22.10 - 52-53 минуты (~10км)  2б по часовой

22.10 - Активный поход пешком на Седла + вечером 45 минут (~9км) по верхней двойке

24.10 - Выходной от бега

25.10 - Утром 49 минут (~10км) 2б по часовой, вечером 6,5км медленно с Катей

26.10 - 22 минуты разминка(~3,5км), растяжка, СБУ
- Тёщин язык, 2 серии х
5 х 200м (41,41,40,39,37с / 1:20 трусцы / 3 минуты шагом) (37,38,37,37, 36с / 1:30-40 трусцы /2,5 минуты шагом)
- 5 минут трусцы до долины роз
- 7х100м / 100м разбегать по километрвой трассе
Заминка 25 минут (~5км)
- В сумме тут около 15км

27.10 - Длительный бег 86 минут ~18км (вторая половина активнее, по 4:00-30/км), много горок, 2б против часовой, устал. Когда ноги сказали стоп, то я пошёл домой 😂

28.10 - Утром ~55 минут (~10,5км) по 2б по часовой

Вышло около 80км за 8 дней, но бегал только 6 из них.

Как приехал - записывал только работы. Какие-то несчастные кроссы делаю, но думаю в сумме за неделю не пробиваю 60км😁

Вот что делал из работ:

30.10
20 х 400м / 100м (35±2с)
10 раз по 1:15-16, 10 раз по 1:14
Устал, но зашло

02.11
4 х 1400м (200 + 1000 + 200)
34 - 3:28 - 34
33 - 3:29 - 33
33 - 3:29 - 33
31 - 3:26 - 32

03.11 отдых

04.11
5км по снегу за 16:20 (устал),похоже на кросс.

07.11
3км за 10:28 / 2:45
5 х 400м (1:13-14)/ 100м за 60с шагом
Лактат и там, и там по 3.2 (потеплело, сразу пошёл играться 😂)


В общем свою форму к Гатчине я оцениваю как
хз/10.
Поэтому никаких ожиданий сильных нет, нет супер пессимизма (только если по жизни😂). Попробую поработать, но как пойдёт 👌

Поскольку свою форму я оцениваю в хз/10 (что между прочим замечательно для межсезонья в которое я не ушёл 😂), то надо как минимум быть ярким.

Поэтому выбор пал на смесь классического чёрного и петушинно-павлиньего 😁

В общем форма готова, номер закрепил, готовь к любому исходу события 👌

Сезон окончен и надо бы подвести итоги, но об этом как-то в другом посте.

А пока после 3-х дней отдыха уже было сделано 2 попытки потренироваться по 30-40 минут. Пока отвратно😁 Организм начал разваливаться, а всё почему? Потому что психологически закончил соревноваться, сбавил нагрузку и клей стал заканчиваться 😁 Тут главное чтобы не было как у Якоба с паузой из-за свадебного путешествия - травки, долгая пауза и в итоге он стал лучшим бегуном на 1400м 😂

Ну а вообще задача сбросить форму полностью, потому что было много затратных по здоровью соревнований, были ужасные старты в жару и прочие моменты. Нужно батарейку зарядить полностью, поэтому сливаю форму как могу. Пока планирую на следующей неделе делать по 1 лёгкому кроссу в день. И то это скорее, чтобы не совсем загрустить в ноябре и не отвыкнуть от тренировок.

По целям, слотам буду думать ещё, но точно надо вписываться во все забеги с нормальной трассой - никогда не знаешь где может стрельнуть. Ну и ещё одна из задач подвинуть 5км хорошенько, чтобы следом и десятка пошла.

Лучшие результаты я показал в этом году, когда просто тренировался в зависимости от текущей формы и состояния, а не когда гнал себя на точные цифры. Но совсем без цифр я не могу 😁 буду думать как найти баланс в этом деле, но как ориентир всё равно буду в голове иметь конкретные результаты 👌

Ну и если вдохновение появится (точнее надо его самому появить), то смогу пару интересных длинных текстов написать тут, мини-статей. Когда мысли сидят и не выходят наружу, то голова пухнет.

Можно подводить итоги длинного сезона. Вот такие пункты считаю самыми главными:

▪️1) Неважно есть у тебя тренер или нет - если ты хочешь где-то накосячить, ты это сделаешь😂
Обычно странные вещи делаешь на тренировке от неуверенности в себе - либо лишнего сделаешь, либо быстрее - работой проверяешь свою форму. Да, возможно тренер и мог бы притормозить, но он бы узнал об этом по факту тренировки, так что тут надо включать собственные мозги.
Я несколько раз в этом сезона заигрался. Не знаю почему пелена на глаза упала, но вот так получилось. В следующем году буду хладнокровнее и действовать как раньше - тренировки с огромным запасом, соревнования до мяса.

▪️2) Тактика наше всё. Отрицательный сплит замечательно. Но я очень люблю бежать практически ровно, иначе получается что-то типа Гатчины - 16:00 +15:12, правда есть и хороший пример - Северная столица 15:34 + 15:08.
Есть на чем подумать, но ± думаю, что буду учиться агрессивному отрицательному спорту (разница между половинами не должна быть большой).

▪️3) Миллион тропинок.
Когла меня тренировали, то я успел пощупать ~3-4 разных подхода. Сам же тренирую себя совершенно иначе. Учеников ещё иначе, к каждому есть свой ключик.

Да, конечно есть какие-то классические тренировки и протоколы, но если ты понимаешь что делаешь и хотя бы имеешь зачатки логики, то все системы так или иначе пересекаются. Максимум с разных сторон приходят в одну точку.

Поэтому я уверен в том, что даю себе и другим. И если какой-то заслуженный тренер даёт такую тренировку и говорит, что прав только он, а ты даёшь другу - это не значит что ты делаешь что-то неправильно.
Поэтому вывод этого пункта - больше уверенности, опора на свои знания и без сравнения с другими. Но не забывать смотреть и анализировать другие подходы, чтобы забирать всё лучшее в свой процесс 👌

▪️4) Вписываться почти везде.
Всё, что я считал мутными стартами, таковыми и являются, моё мнение не изменилось 😁 но на этих мутных стартах часто и пиар был хороший, и ребята быстро бежали, поэтому буду вписываться и вмазываться во всю такую движуху в следующем году 👌

▪️5) Делать что не хочу и не люблю, но даёт прирост.

Например, длительные 😁 искренне их ненавижу и один буду делать редко, поэтому похожу на дайхард. Тоже самое с силовой, но тут куда-то ходить не буду, а просто начну её делать наконец-то 😁 в общем укрепить слабые точки.

▪️6) Самый главный вывод по сезону - я мизантроп. Тут подробностей не будет 😂

Вчера нежданно посетил манеж Газпрома. Сухо, тепло, хорошо - почему бы не померять лактат? Наигравшись со своими пальцами, перешел на Вову 😂

По сути, вкусно 🤪

С одной стороны я всё понимаю, что надо делать, что не надо и почему. С другой стороны внутри есть какой-то бес, который говорит "ну давай, вломи, давай фигачить" 😂

Учитывая большие затраты за сезон как физические, так и психические, сейчас стоит быть особенно осторожным. В идеале не пытаться продолжить давить на газ, а остановиться и восстановить все ресурсы. Благо есть ещё люди, кто может помочь мне притормозить в тренировочном процессе.

Итак, если мы возьмём сезон шоссе, то предстоит стартовать апрель - май, 1 старт в июне (скорее всего) и потом в начале июля белые ночи (ну и осень, её пока не загадываю). Три месяца нормальной подготовки хватит более, чем, соответственно до НГ нужно действовать в режиме отдыха и набора здоровья.

Поэтому сейчас акценты такие:

1) кроссы и объём + силовая (особенно укрепление слабых мест) - это главный приоритет. Сюда же вкину СБУ и спринты (на долю манежа оставлю)

2) Работы будут в поддерживающем режиме, а не в развивающем (больше отдых, меньше количество быстрой части). Думаю, что можно часть работ унести в фартлеки, если на улице не испортится поверхность сильно.

3) Длительные регулярно. Я знаю, что когда-то я на них забью, но пока попробую походит на дайхард и пожить в диапазоне 20-24км 😁

4) А нет тут пункта 😂 не буду усложнять, хватит трёх с меня.


Задача делать легко, оставаться голодным и впадать в замешательство👌