Наш Тимоти Шаломе 😁 и его похождения.

История о том, как Вова скоро перебьет мою личку на 1500м в 4:00,31. Тогда-то я его и выгоню 😂

Еврей увидел еврейскую цену и быстро оформил покупку 😁 Хотел взять у Митяевых, но там цена была 23к самая низкая, что видел - смог поймать в 2 раза ниже почти 13200р. Побалуюсь, поиграю, посмотрю что и как) ну и скоро напишу отчёт по ночному забегу, что-то совсем забыл про это

На сам забег никаких задач не было, бежал потому что есть слот, а не потому что хотелось. В целом состояние до забега было хорошим, на разминке тоже ничего плохого замечено не было.

Старт был с яхтенного моста вниз, ждал, что будут неадекватные метров 200-400 и меня все не подвели 😁 на 10км я стал 10-й, а 5км по ходу проиграл только 4-м людям, соответственно 13 человек. На отметке метров 300-400 на видео я был 33-м по счёту 😂

Но да ладно. Довольно быстро получилось, что с быстрой группой я не убежал, а рядом со мной либо ребята слабее, либо безумцы быстрого старта. Понял, что побегу один, из-за чего жрал ветер с другой стороны гребного канала. Поскольку я бежал без цели, то мягко там отскакивал секунд на 5 на километр и не кислился лишнего.

Первый круг прошёл в диапазоне 15:48-55 (вычислил так - третье и четвёртое место на 5км убежали от меня метров на 20-30 вперёд и ускорялись в финишной коридор, а я двигался дальше).

После ухода на второй круг остался абсолютно один, так и работал до конца. На 8-9км ветер был не так приятен, как на первом кругу, но не могу сказать, что это мешало бежать. Скорее не было желания добавлять до соплей. После 9км пошли новые проблемы - я остался один среди групп и догнал медленные массы на 5 и 10км,а там ребята любят нацепить наушники и бежать во всю дорогу. Волонтёры и судьи в той зоне были доя красоты, поэтому орал, обгонял, был шашечником одним словом 😁 и в такой суматохе набежал 3:03 примерно последний километр.

На финише не хотелось валяться и умирать, но из-за духоты хотелось нырнуть в залив - вспотел сильно 😁 итого 10км за 31:31 и 9 место. Это личный рекорд, не считая этапа эстафеты в том году.

В этом году это самая быстрая и по времени, и по ощущениям времени нахождения на дистанции десятка + самая быстрая. С одной стороны круто, с другой стороны понимают, что до (начиная с конца весны) говна я знатно поел 😁


Далее двигаюсь на Пушкин-Петербург на 5км с небольшой остановкой до. Цели убрал все. Буду рад, если побью результат того года, а если нет - ну и пофиг. Пока чуть отпускаю цифры (хоть меня это и расстраивает).

После немного желания тренироваться стало больше, даже объем начал поднимать, но об этом в другой раз напишу 👌

Фотографий с забега нет своих и не покупал, поэтому продолжим еврейские маневры 😁

Потестил прибор 👌

Сегодня не выспался, есть лёгкая усталость в целом (объем поднял), "кислило" весь день, на тренировку вышел поздно, в 20:20. Считай уже ночь, темно,
льёт дождь, иногда поднимается ветер, погодка та ещё.

Размялся, обул карбон. И сделал первую серию - 4 х 1км (3:23 - 24 - 24 - 24)/60с отдыха. Лактат брал под крышей, чтобы не заливало дождём, но при этом сам мокрый + ветер, поэтому первый раз долго брал. Получилось 1.7 ммоль. Отдых в сумме вышел 5 минут.

Нормально, можно чуть добавить. Решил поддавить и посмотреть что и как - 4 х 1км (3:15 - 15 - 13 - 13)/60с. Тут уже быстрее взял лактат - 3.2 ммоль. Это и чувствовалось, что пошёл выше. Ноги не очень охотно двигались на такой скорости без тонуса. Отдых вышел в сумме 6 минут.

Далее сделал кусок 3,6км ровно по 3:35 и взял лактат - 2.1 ммоль. Похоже на правду.

По хорошему нужно калибровать сразу ощущения, запоминать, предполагать, но сегодня было поздно, темно, сил мало. Поэтому просто наблюдал.

Чтобы это что-то давало, то надо постоянно пользоваться, измерять, понимать что и как. Немного поиграю с прибором, если будут совпадать цифры, усилия и ощущения, то можно будет особо не замарачиваться изменением.

P.s. Почему-то второй забор не сохранился в памяти (

Вот так научился развлекаться, ~30с в хорошую погоду занимает в одного😁

Эксперименты продолжаются.

Вчерашний день за 2 тренировки подарил мне 25км (и забрал 4ч жизни 😂). В прницпе лактат отражает мои ощущения. Сначала цифры, а потом подробности.

Утро:
- 2,5км за 8:44 - лактат 2,8 / 2,5 минуты отдыха
- 2,5км за 8:49 - лактат 2,3 / 2 минуты отдыха
- 2,5км за 8:42 - лактат 4(ошибка,пот), сразу второй забор и 2,8


Вечер:
- 5 х 500м за 1:36-34 - лактат 2,8 /3 минуты
- 5 х 500м за 1:34-32 - лактата нет, попал пот / 3 минуты
- 5 х 500м за 1:34 первый и остальное по 1:31 - лактат 3,9

Утром я обычно начинаю спокойно и плавно вкатывась, а тут сразу начал по 3:30. Вторым отрезков бросил и бежал как бежалось, 2 секунды на километр тише уже хватило, чтобы проще работаться. Третий раз опять Белла по 3:30 и капельку быстрее, если уберём плохой тест, то там думаю 2,9 - 3,0 лактат был примерно. И не очень шло с утра, и по углеводам пустовато было внутри, но одно точно - ощущения меня вообще не обманывают, самая большая проблема - жадность, когда хочется набежать.

Вечером уже все было намного лучше - все шло отлично. Первой серией я посмотрел как чувствую себя на этой скорости. Второй серией я должен был откалиброваться, но даже не успеваю проколоть палец, полоска выдала 0,6 ммоль 😂 попал пот, видимо, а полосок было всего 3. Скорее всего я бы понял добавлять мне или нет, но увы. На третьей серии уже ноги подустали, немного пришлось давить. Точнее не пришлось, хотелось, отсюда и 3,9 ммоль в конце. Если бы на втором замере увидел цифры нужные, то добавлять бы не стал.

Какие выводы? Да, нужно долго замерять и наблюдать, лучше ещё иметь лабораторный тест, но попробуем ткнуть пальцем в небо:

1️⃣ Я чувствую и понимаю свой организм, поэтому смело могу обойтись результатами последних соревнований + калькулятором VDOT + состоянием в текущий день. Но интересно поиграться с измерением.

2️⃣ Жадность - хочется набежать, раскатить, сделать на пару раз больше. Если это все убрать, утихомирить и не бояться сбавить в конце, то попадание в нагрузку будет успешным на 90-100%. Тут надо режим того года включить - отключить азарт и включить "режим тренера" в момент тренировки, который даёт по шее за каждую секунду быстрее.

3️⃣ Большинству нафиг лактометр не нужен, даже на высоком уровне. Если идёт прогресс и так, то зачем усложнять? Для меня это интерес, игрушка. Кто-то играет в казино, кто-то в футбол, я в лактат поиграю 😂

Арбузный кросс ~по 3:05 в районе 4,5км 😁 было тяжко

Пока отчёт с забега ждёт своего часа (но сначала надо его написать 😁), я продолжаю испытывать потерю крови для измерения лактата.

Сейчас у меня странная сетка стартов. На время хочется бежать всего 2 - Пушкин-СПб 5км и 10км на Московском марафоне. Второе больше, поэтому вчера, за 5 дней до старта решил сделать развивающую работу пообъёмнее.

Утром делал 3 х 3км / 3 и 2,5 минуты отдыха:
-10:43 (лактат 3,3 / врабатывался)
- 10:42 (лактат 2,6 / ✅)
- 10:39 (лактат 2,6 / ✅)

За день до был только восстановительный кросс, поэтому ноги были без тонуса и в начале тяжковато бежалось.

Вечером делал 2 серии х (10х200м/100м) /~8-9 минут отдыха:

- Первая серия по 34-35с через 30с (лактат 4,4 / ✅)

- вторая серия по 32-33с через 27с (лактат 5,4 /✅)

На второй серии ножки уже задергались нервно, подышал кратно выше, чем цифры лактата 😁 делал в BMAI, решил, что побегу в них.

Сейчас задача трусить 4 дня, переварить, попробовать вломить в воскресенье 👌 по крайней мере, хочется не хуже прошлого года сбегать.

⚡️Лучшим на дистанции 5 км становится Игушкин Михаил с результатом 14:49

Продолжаем изучать глубину наших глубин.

Надо что-то было сделать после 5км среднее, не убийственное, потому что в воскресенье бежать 10км.

Что буду делать - придумал на разминке. Так веселее 😁

▪️2 х 2км / 1 мин

6:58 +7:00 / сразу взял лактат - 2,1 ммоль

Отдых в сумме 2 минуты

▪️3 х 1км / 1 мин

3:19 - 3:13 - 3:10 / сразу лактат и 3,7 ммоль

Отдых в сумме 3 минуты

▪️5 х 400м /100м за 35с
1:13-14 / лактат сразу 3,7 ммоль ✅

В понедельник сделал длительный 20км, вчера тоже держал объём и попрыгала немного, поускорялся, поэтому не совсем свежий был. Работа получилась мягкой, теперь 3 дня кроссы и снова в бой 👌