Последние 2 недели объём был 115 + ~40км (да, да, меня опять чуть срубило).
Забег в Гатчине был под вопросом, но в итоге всё получилось + после забега стало лучше, чем до 😂
14:50 - это тот уровень, который я показываю в этом году без работ / в хорошей форме бегу легко / после простуды 😂 короче некий 0, на котором я в любом состоянии могу усидеть (что странно).
Какие-то грандиозные планы отложил, просто сейчас буду мягко тренироваться по плану бога (что значит что я буду делать сегодня - узнаю только по ходу😁).
В общем, снова перейти в режим удовольствия надо.
Забег в Гатчине был под вопросом, но в итоге всё получилось + после забега стало лучше, чем до 😂
14:50 - это тот уровень, который я показываю в этом году без работ / в хорошей форме бегу легко / после простуды 😂 короче некий 0, на котором я в любом состоянии могу усидеть (что странно).
Какие-то грандиозные планы отложил, просто сейчас буду мягко тренироваться по плану бога (что значит что я буду делать сегодня - узнаю только по ходу😁).
В общем, снова перейти в режим удовольствия надо.
🔥8❤2🥰2
По тренировкам пока ничего особенного - за прошлую неделю что-то около 10км.
В субботу бежал 10км - вышло 31:58 (16:01 +15:57). Состояние непонятное, я сначала думал, что мы по 3:20 вообще катим 😁
В тени под деревьями бежалось офигенно, а вот когда выбегали на солнце - становилось тяжко, было душно. В общем не скажу, что убился, но и не скажу, что испытал лёгкость и радость. Скорее после 6-7км не хотелось бежать дальше в одного. Отсюда и не добавлял, пробежал почти так же вторую половину.
Зато поднял немного 💰😁
В воскресенье шлифанул всё это 20км на дайхарде. Пошёл туда, потому что одному так влом делать что-то длинное 😁
Дальше на очереди ночной забег на 10км, на который уже есть слот, но нет особого желания бежать 😁 как пойдёт, так пойдёт (но если попрёт, то, естественно, поработаю)
В субботу бежал 10км - вышло 31:58 (16:01 +15:57). Состояние непонятное, я сначала думал, что мы по 3:20 вообще катим 😁
В тени под деревьями бежалось офигенно, а вот когда выбегали на солнце - становилось тяжко, было душно. В общем не скажу, что убился, но и не скажу, что испытал лёгкость и радость. Скорее после 6-7км не хотелось бежать дальше в одного. Отсюда и не добавлял, пробежал почти так же вторую половину.
Зато поднял немного 💰😁
В воскресенье шлифанул всё это 20км на дайхарде. Пошёл туда, потому что одному так влом делать что-то длинное 😁
Дальше на очереди ночной забег на 10км, на который уже есть слот, но нет особого желания бежать 😁 как пойдёт, так пойдёт (но если попрёт, то, естественно, поработаю)
👍6😘2🥰1
Наш Тимоти Шаломе 😁 и его похождения.
История о том, как Вова скоро перебьет мою личку на 1500м в 4:00,31.Тогда-то я его и выгоню 😂
История о том, как Вова скоро перебьет мою личку на 1500м в 4:00,31.
Telegraph
Владимир Шаприцкий
Вова попал в грядку зимой 2022 года. Что предшествовало этому? Застой в результатах, большая потеря веса и синдром RED-S, а самое главное - полетело колено. Невозможно было бегать, да и ходить было неприятно. Что уж говорить о моральной составляющей - желания…
🔥7👏2👍1🥰1💘1
На сам забег никаких задач не было, бежал потому что есть слот, а не потому что хотелось. В целом состояние до забега было хорошим, на разминке тоже ничего плохого замечено не было.
Старт был с яхтенного моста вниз, ждал, что будут неадекватные метров 200-400 и меня все не подвели 😁 на 10км я стал 10-й, а 5км по ходу проиграл только 4-м людям, соответственно 13 человек. На отметке метров 300-400 на видео я был 33-м по счёту 😂
Но да ладно. Довольно быстро получилось, что с быстрой группой я не убежал, а рядом со мной либо ребята слабее, либо безумцы быстрого старта. Понял, что побегу один, из-за чего жрал ветер с другой стороны гребного канала. Поскольку я бежал без цели, то мягко там отскакивал секунд на 5 на километр и не кислился лишнего.
Первый круг прошёл в диапазоне 15:48-55 (вычислил так - третье и четвёртое место на 5км убежали от меня метров на 20-30 вперёд и ускорялись в финишной коридор, а я двигался дальше).
После ухода на второй круг остался абсолютно один, так и работал до конца. На 8-9км ветер был не так приятен, как на первом кругу, но не могу сказать, что это мешало бежать. Скорее не было желания добавлять до соплей. После 9км пошли новые проблемы - я остался один среди групп и догнал медленные массы на 5 и 10км,а там ребята любят нацепить наушники и бежать во всю дорогу. Волонтёры и судьи в той зоне были доя красоты, поэтому орал, обгонял, был шашечником одним словом 😁 и в такой суматохе набежал 3:03 примерно последний километр.
На финише не хотелось валяться и умирать, но из-за духоты хотелось нырнуть в залив - вспотел сильно 😁 итого 10км за 31:31 и 9 место. Это личный рекорд, не считая этапа эстафеты в том году.
В этом году это самая быстрая и по времени, и по ощущениям времени нахождения на дистанции десятка + самая быстрая. С одной стороны круто, с другой стороны понимают, что до (начиная с конца весны) говна я знатно поел 😁
Далее двигаюсь на Пушкин-Петербург на 5км с небольшой остановкой до. Цели убрал все. Буду рад, если побью результат того года, а если нет - ну и пофиг. Пока чуть отпускаю цифры (хоть меня это и расстраивает).
После немного желания тренироваться стало больше, даже объем начал поднимать, но об этом в другой раз напишу 👌
Старт был с яхтенного моста вниз, ждал, что будут неадекватные метров 200-400 и меня все не подвели 😁 на 10км я стал 10-й, а 5км по ходу проиграл только 4-м людям, соответственно 13 человек. На отметке метров 300-400 на видео я был 33-м по счёту 😂
Но да ладно. Довольно быстро получилось, что с быстрой группой я не убежал, а рядом со мной либо ребята слабее, либо безумцы быстрого старта. Понял, что побегу один, из-за чего жрал ветер с другой стороны гребного канала. Поскольку я бежал без цели, то мягко там отскакивал секунд на 5 на километр и не кислился лишнего.
Первый круг прошёл в диапазоне 15:48-55 (вычислил так - третье и четвёртое место на 5км убежали от меня метров на 20-30 вперёд и ускорялись в финишной коридор, а я двигался дальше).
После ухода на второй круг остался абсолютно один, так и работал до конца. На 8-9км ветер был не так приятен, как на первом кругу, но не могу сказать, что это мешало бежать. Скорее не было желания добавлять до соплей. После 9км пошли новые проблемы - я остался один среди групп и догнал медленные массы на 5 и 10км,а там ребята любят нацепить наушники и бежать во всю дорогу. Волонтёры и судьи в той зоне были доя красоты, поэтому орал, обгонял, был шашечником одним словом 😁 и в такой суматохе набежал 3:03 примерно последний километр.
На финише не хотелось валяться и умирать, но из-за духоты хотелось нырнуть в залив - вспотел сильно 😁 итого 10км за 31:31 и 9 место. Это личный рекорд, не считая этапа эстафеты в том году.
В этом году это самая быстрая и по времени, и по ощущениям времени нахождения на дистанции десятка + самая быстрая. С одной стороны круто, с другой стороны понимают, что до (начиная с конца весны) говна я знатно поел 😁
Далее двигаюсь на Пушкин-Петербург на 5км с небольшой остановкой до. Цели убрал все. Буду рад, если побью результат того года, а если нет - ну и пофиг. Пока чуть отпускаю цифры (хоть меня это и расстраивает).
После немного желания тренироваться стало больше, даже объем начал поднимать, но об этом в другой раз напишу 👌
👍6😁2❤1🥰1
Потестил прибор 👌
Сегодня не выспался, есть лёгкая усталость в целом (объем поднял), "кислило" весь день, на тренировку вышел поздно, в 20:20. Считай уже ночь, темно,
льёт дождь, иногда поднимается ветер, погодка та ещё.
Размялся, обул карбон. И сделал первую серию - 4 х 1км (3:23 - 24 - 24 - 24)/60с отдыха. Лактат брал под крышей, чтобы не заливало дождём, но при этом сам мокрый + ветер, поэтому первый раз долго брал. Получилось 1.7 ммоль. Отдых в сумме вышел 5 минут.
Нормально, можно чуть добавить. Решил поддавить и посмотреть что и как - 4 х 1км (3:15 - 15 - 13 - 13)/60с. Тут уже быстрее взял лактат - 3.2 ммоль. Это и чувствовалось, что пошёл выше. Ноги не очень охотно двигались на такой скорости без тонуса. Отдых вышел в сумме 6 минут.
Далее сделал кусок 3,6км ровно по 3:35 и взял лактат - 2.1 ммоль. Похоже на правду.
По хорошему нужно калибровать сразу ощущения, запоминать, предполагать, но сегодня было поздно, темно, сил мало. Поэтому просто наблюдал.
Чтобы это что-то давало, то надо постоянно пользоваться, измерять, понимать что и как. Немного поиграю с прибором, если будут совпадать цифры, усилия и ощущения, то можно будет особо не замарачиваться изменением.
P.s. Почему-то второй забор не сохранился в памяти (
Сегодня не выспался, есть лёгкая усталость в целом (объем поднял), "кислило" весь день, на тренировку вышел поздно, в 20:20. Считай уже ночь, темно,
льёт дождь, иногда поднимается ветер, погодка та ещё.
Размялся, обул карбон. И сделал первую серию - 4 х 1км (3:23 - 24 - 24 - 24)/60с отдыха. Лактат брал под крышей, чтобы не заливало дождём, но при этом сам мокрый + ветер, поэтому первый раз долго брал. Получилось 1.7 ммоль. Отдых в сумме вышел 5 минут.
Нормально, можно чуть добавить. Решил поддавить и посмотреть что и как - 4 х 1км (3:15 - 15 - 13 - 13)/60с. Тут уже быстрее взял лактат - 3.2 ммоль. Это и чувствовалось, что пошёл выше. Ноги не очень охотно двигались на такой скорости без тонуса. Отдых вышел в сумме 6 минут.
Далее сделал кусок 3,6км ровно по 3:35 и взял лактат - 2.1 ммоль. Похоже на правду.
По хорошему нужно калибровать сразу ощущения, запоминать, предполагать, но сегодня было поздно, темно, сил мало. Поэтому просто наблюдал.
Чтобы это что-то давало, то надо постоянно пользоваться, измерять, понимать что и как. Немного поиграю с прибором, если будут совпадать цифры, усилия и ощущения, то можно будет особо не замарачиваться изменением.
P.s. Почему-то второй забор не сохранился в памяти (
🔥6🥰1👏1