Неделя 15.07 - 21.07
▪️Понедельник
- 15км + Сплит-Приседания на 1 ноге и ягодичный мост на 1 ноге - 5 серий по 15 раз
▪️Вторник
- Разминка 3км, растяжка, СБУ, отрезки
- 10 х 1км / 60"
Все разы по 3:18-20, последние три - 3:15 - 15 - 09
+ 2 х 100м (15.0 +14.0)
- Заминка 2км
▪️Среда
- 15км + силовая как в Пн + разбегал 5 х 60м.
▪️Четверг
- Мало сил, чисто пешая прогулка
▪️Пятница
- Утром 10км за 46 минут и почувствовал себя плохо. Ротовирус.
▪️Суббота
- Отдых, ротовирус.
▪️Воскресенье
- Потрусил 6км за 30 минут.
Объём за неделю ~62км. Состояние средне-говняное. Пока тренировки буду записывать, но без публикации, немного "в стол" попишу, а то опять что-то случится 😁 в общем ухожу в тень в плане тренировочного процесса
▪️Понедельник
- 15км + Сплит-Приседания на 1 ноге и ягодичный мост на 1 ноге - 5 серий по 15 раз
▪️Вторник
- Разминка 3км, растяжка, СБУ, отрезки
- 10 х 1км / 60"
Все разы по 3:18-20, последние три - 3:15 - 15 - 09
+ 2 х 100м (15.0 +14.0)
- Заминка 2км
▪️Среда
- 15км + силовая как в Пн + разбегал 5 х 60м.
▪️Четверг
- Мало сил, чисто пешая прогулка
▪️Пятница
- Утром 10км за 46 минут и почувствовал себя плохо. Ротовирус.
▪️Суббота
- Отдых, ротовирус.
▪️Воскресенье
- Потрусил 6км за 30 минут.
Объём за неделю ~62км. Состояние средне-говняное. Пока тренировки буду записывать, но без публикации, немного "в стол" попишу, а то опять что-то случится 😁 в общем ухожу в тень в плане тренировочного процесса
👍2🔥1🥰1👏1
Forwarded from Hero League Trail
Вот они, победители и призёры дистанции 5 километров, кто стремительно пробегал ручьи и летел на финиш 🔥
🥇Михаил Игушкин - 21:51
🥈Александр Сапрыкин - 22:17
🥉Артём Макаров - 23:08
🥇Алиса Кубышкина - 25:39
🥈Алиса Чернышова - 26:33
🥉Анна Щербакова - 26:41
🥇Михаил Игушкин - 21:51
🥈Александр Сапрыкин - 22:17
🥉Артём Макаров - 23:08
🥇Алиса Кубышкина - 25:39
🥈Алиса Чернышова - 26:33
🥉Анна Щербакова - 26:41
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍1🥰1😁1🏆1
Последние 2 недели объём был 115 + ~40км (да, да, меня опять чуть срубило).
Забег в Гатчине был под вопросом, но в итоге всё получилось + после забега стало лучше, чем до 😂
14:50 - это тот уровень, который я показываю в этом году без работ / в хорошей форме бегу легко / после простуды 😂 короче некий 0, на котором я в любом состоянии могу усидеть (что странно).
Какие-то грандиозные планы отложил, просто сейчас буду мягко тренироваться по плану бога (что значит что я буду делать сегодня - узнаю только по ходу😁).
В общем, снова перейти в режим удовольствия надо.
Забег в Гатчине был под вопросом, но в итоге всё получилось + после забега стало лучше, чем до 😂
14:50 - это тот уровень, который я показываю в этом году без работ / в хорошей форме бегу легко / после простуды 😂 короче некий 0, на котором я в любом состоянии могу усидеть (что странно).
Какие-то грандиозные планы отложил, просто сейчас буду мягко тренироваться по плану бога (что значит что я буду делать сегодня - узнаю только по ходу😁).
В общем, снова перейти в режим удовольствия надо.
🔥8❤2🥰2