Что по ситуации?

С субботы я не бегал, набегался 😁 шучу, нет сил физических и моральных, дал себе паузу 3-5 дней. Думаю, завтра уже попробую потрусить и эту неделю в формате лайт, по 1 тренировке. Ну и сейчас в отдых катаюсь на велосипеде.

Далее план собирать мягкий объём, добавить силовой, горок и удовольствия. Не буду жестить, отскачу назад, попробую набраться настоящего здоровья 👌

Неделя 01.07 - 07.07

▪️ Понедельник - среда

- полный отдых

▪️Четверг

- 6,5км по 5 минут (32 минуты)

▪️Пятница

- 10км за 41 минуту (прогрессив был)


▪️Суббота

- разминка 3км + растяжка

- Тест БМАИ

1км за 3:01 / 5'
1км за 2:54

- вечером 9км легко за 45 минут

▪️Воскресенье

~11км + 4 х100и

Объём за неделю - около 42км. Спасибо что живой, не бегал пока её отдохнул и не появилось желание)

Неделя 08.07 - 14.07

▪️Понедельник

- 3км разминка + растяжка

- 4 х 2,52км / 1 минуту отдыха
8:41 - 8:40 - 8:43 - 8:42

- Заминка 2км (ну так, непонятно бежалось состояние не шик ноги как сдутые шины)

- Вечером забегал 5км за 25 минут

▪️Вторник

- 15км за 1:08 (4:32/км)

- Силовая (всё по 5 серий):

Ягодичный мост на возвышенность на 1 ноге - 15 раз
Сплит-приседанияя - 15 раз
Глубокие отжимания - 10 раз

▪️Среда

-10,5км, где 2 разминочные + 7,5км за 27:10 (раскатку с 3:45 до 3:25, средний 3:37/км) + 1км заминка

- вечером 3км разминка, растяжка, 2 х 100м

- 8 х 400м (1:11 - 13) / 100м за 35-40с

Без заминка

▪️Четверг

- 15км за 1:11.42
Больше ничего не осилил, хотя хотел силовую, че-то тяжело.

▪️Пятница

- разминка 5км, растяжка 2 минуты + короткое сбу (из-за ливня)

- 2 серии х (10х240м в гору в мост через трусцу обратно) / 5'

Дедал по 45-44, а вторую по 44-43 (3:00-05/км), трусил назад 1:25-30. Тяжко, на второй серии ноги налились свинцом 😁

Заминка 4км 👌

▪️Суббота

- вышел полный отдых

▪️Воскресенье

- 20-20,5км за 1:19.20


Объём за неделю ~107км. Пойдёт, пока вторые везде лень добавлять, но надо. Если ещё субботу не пропускать, то было бы 120 точно 😁

Неделя 15.07 - 21.07

▪️Понедельник

- 15км + Сплит-Приседания на 1 ноге и ягодичный мост на 1 ноге - 5 серий по 15 раз

▪️Вторник

- Разминка 3км, растяжка, СБУ, отрезки

- 10 х 1км / 60"
Все разы по 3:18-20, последние три - 3:15 - 15 - 09

+ 2 х 100м (15.0 +14.0)

- Заминка 2км

▪️Среда

- 15км + силовая как в Пн + разбегал 5 х 60м.

▪️Четверг

- Мало сил, чисто пешая прогулка

▪️Пятница

- Утром 10км за 46 минут и почувствовал себя плохо. Ротовирус.

▪️Суббота

- Отдых, ротовирус.

▪️Воскресенье

- Потрусил 6км за 30 минут.


Объём за неделю ~62км. Состояние средне-говняное. Пока тренировки буду записывать, но без публикации, немного "в стол" попишу, а то опять что-то случится 😁 в общем ухожу в тень в плане тренировочного процесса