05.05 пятница
Размялся 10 км по 4:50-5:00, легко, сдерживал себя, пульс в конце не выше 108 (чавооо😂)

Потом 5 х 100м, вот тут я почувстовал себя мешочком.

И отбежал 1 км домой.

Состояние непонятное, но если будет всё норм, то потолкаюсь, а если нет - пробегу как пойдёт 😄

5км, Гдов, жди

06.05 суббота
5ч дороги, разминка не сильно помогла по ощущениям (но зато впервые пробовал углеводную загрузку)

5км - 15:55, 1 место (2км - 6:13, 3км - 9:22, 4км - 12:40)

Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄

Заминка 4 минуты (обычно 0😂)

07.05 воскресенье
15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.

08.05 понедельник
Утром - за 40 минут 8км, спокойно

Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома

За день 17,5 км.

09.05 вторник
Делал в обед, началась жара, не привык.

Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки
По плану 10 х 1000м/60с
Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)

Заминка 5км до дома.

Вообще не зашло, ощущения гшные были.

10.05 среда
12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120

11.05 четверг
Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера)
Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)

Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)

не пошло, не тянул, вообще тяжко

Заминка 5,5км

12.05 пятница
Полный отдых

13.05 суббота
В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30
Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м

Заминка 1 км до дома.

После поехал получать номер на ЦС.

15.05 понедельник
Утром - 6км за 30 минут

Вечером - 9км за 45 минут

Тихо, мирно, на низком пульсе 😂

16.05 вторник
6 км разминка + растяжка

СБПУ 2 серии, 5 упражнений по 45 в горку небольшую

3 х 45м ускорения через шаг обратно

И потом на резине 3х100м(16-16.6)/100м пешком, всё мягко делал

Брусья 3 х 8 раз

Заминка 6км до дома

17.05 среда
Утром - 4,6км + 3х100м + 1км до дома

Чуть попозже, после обеда 😂
3км разминка, растяжка, сбу, 2х100 + 200м

7 х 600м /~200м за 1:50 (оч медленно)
1:47 - 46 - 45 - 45 - 43 - 43 - 41

После отдых 3 минуты

3км за 10:21 (3:29 + 27 + 25), чсс в конце около 145

Заминка 3км.

Пошло хорошо, ноги бежали. Сделал быстрее планированого, но не передавил.

18.05 четверг
1:43.30 медленного бега с Сергеем, где-то ~18км. Не лучшее состояние и до, и после😄

19.05 пятница

10 км за 49 мирнут, спокойно, чсс не выше 115

20.05 суббота
4 км + протяжка 600м по 3:15
СБУ + 3 х 100м и 1км до дома

21.05 воскресенье
10км в Пискаревском парке - 33:39 (17:00 + 16:39).

Размялся 12,5 минут с протяжкой, сделал СБУ и 3х100м.

Бежалось не совсем плохо, но и не хорошо. Упираться не стал 😄

22.05 понедельник
6,2 км за 32:18

23.05 вторник
В обед - 20 минут легко бегом + растяжка + 6 прыжковых упражнений по 40р

Далал в горку 2 серии по 8 раз по ~17-18с через 50-55с трусцы обратно, между сериями 3,5 минуты


Вечером 20 минут легко бегом

В гору - упоролся😂

24.05 среда
Весь день косил газон под солнцем и был дискомфорт в левой ноге, не бегал, только мини-офп для слабых мест ног сделал

25.05 четверг
Разминка 5км, растяжка и 8 прыжковых упражнений по 40 раз + 2х100м

Далее 2,4км за 7:49, круг 1,2км у меня, первый за 3:58, второй 3:51

2,5-3 минуты трусцы и сделал 4 х 400м - 1:15 - 12.5 - 12.6 - 08.8, отдых был до общего в времени отрезка в 2 минуты

Заминка 4км


Вечером ещё 70 минут медленно (12,5-13км), чсс в конце до 115


26.05 пятница
Ноги вообще мёртвые 😂
Размялся 8,5 км по 4:50-55, растяжка и далее мягко 5 х 100м, туго зашло. И заминка 1 км до дома

27.05 суббота
5000м по стадиону - 15:32.86

Первенство водокачки. Разминка длилась ~80 минут. Сначала бег с протяжкой 200м около 15 минут. Потом ленивая растяжка, СБУ, медленное переобувания туалеты и 6х100м. Это был долгий путь к старту 😂

Расклад по дистанции - 3:09 - 3:11 - 3:08 - 3:08 - 2:56

Запас был, но не сказать, что прям летелось. В одного такое себе.

Заминка 14 минут


28.05 воскресенье
С Катей 12 км по 5:30-6:00, восстановление


29.05 понедельник
Утро - 3 км разминка + растяжка.
2 серии 4 упражнения по 40 раз разные прыжки для стопы + 2 подхода по 15 раз резких зашагиваний с подниманием на носок + прыжки в длину 11 раз через 30 секунд и заминка 3 км

Вечером 9 километров + 5х100м

30.05 вторник
Разминка 4 км (3х100м/100м в конце), растяжка, СБУ, 3х100м

4 х 2км / 500м (2:35-40)
6:18 (10 + 08)
6:18 (11 + 07)
6:16 (09 + 07)
6:14 (08 +06)

500м за 1:28

Заминка 5,5км.

Первая двойка вообще огонь дальше тоже норм, но одному нудно.

31.05 среда
Утро - 10км (48 мин) спокойно, но можно было бы и потише

Вечером - 7км (34 минуты) спокойно

01.06 четверг
14 км + 5 х 10 секунд в гору /90с +1 км


02.06 пятница
Уснул очень поздно, последнюю жёсткую работу перенёс на завтра.
Сделал 9км ~40 минут (начал по 5, закончил по 4) + прыжки на стопе 2 серии 4 упражнения по 40 прыжков + 100м один раз прокатил и заминка 1 км до дома.

Жесть оставил на завтра. Есть несколько вариантов, буду решать после разминки чем себя убить лучше 😂

03.06 суббота
Разминка 4км с протяжкой 500м, растяжка, СБУ, 3х100м

3х3км / 500м (2:45)
9:31 (11 +11 +09)
9:30 (09 - 10 - 11)
9:26 (09 +06 +10)

И потом 3 х 100м из 15с ноги разбегал

Заминка 3км до дома

Бежалось отлично, карбон onemix впервые шёл как надо

04.06 воскресенье
15 км с Катей, по 5:30 ±, легко. Ноги были так себе 😄

05.06 понедельник
8 км спокойно и всё

06.06 вторник
Утром 7,5 км легко (33 минуты)

Вечером 7,5 км легко (34 минуты), внутри сделал 3х200м (42,39,40) и офигел - как с таким темпом (даже быстрее) 10 бежать 😂

07.06 среда
Утро - 3км легко бегом + СБУ 20м 1 серия + прыжки 1 серии по 20 раз на стопы + 5х30м (не было длиннее там отрезка 😂)

Вечер - разминка 3км с протяжкой 400м на 1:16, растяжка, СБУ, 3х100м

8х400м / 100м трусцы (30-40 секунд)
1:17 - 14 - 17 - 15 - 16 - 14 - 15 - 15

Отдых 4,5 минуты

1000м за 3:08

Отдых 2,5 минуты

800м за 2:30

Заминка 3 км (13:20)


По 400м хотел поймать ритм по 3:10,не пошло 😂
1000 и 800м делал не глядя на часы, совсем, искал ритм. Примерно нашёл 😄


08.06 четверг
В 20.30 вышли с Катей, пробежали 12км за ~63 минуты, че-то нифига не легко 😂 то ли вечер и устал, то ли ещё что-то

09.06 пятница
Вынужденный выходной, оооочень устал

10.06 суббота
Вечером ~7-8км очень легко и парочку коротких для бодряка отрезки

11.06 воскресенье
Утром - 15 минут + 2х100м

Вечером - разминка в холливарном городке, протяжка, растяжка, СБУ отрезки

Белые ночи, 10км - 31:51 (16:00 + 15:51)

Наконец-то ,саб 32😅 последний км 2:58

Неделя халявы, после начинаем работать

12.06 понедельник
7,5 км очень легко (38 минут)

13.06 вторник
3 км, растяжка, чутка лфк

СБУ 7 х 30м
5 х 100м (16.4 - 15.7 - 15.4 - 14.7 - 14.5)

Заминка 3 км

14.06 среда

Разминка 3,2 км, растяжка, СБУ, короткие

Далее в шипах:

1) 3 х 200м / 200м (75")
29.57 - 28.47 - 28.51

Отдых 3:45'

2) 3 х 200м / 200м (90")
28.2 - 27.7 - 26.7

Отдых 8 минут

2 х 150м на ритм / 2,5 минуты

Заминка 2 км

15.06 четверг
39 минут легко + подтягивания 5 х 3 раза /60"

16.06 пятница
15 минут легко + 4 х 80м + 3 минуты до дома


Завтра бегу 1000м и 4 х 800м эстафету, посмотрим, что осталось 😅

18.06 воскресенье
Отдых

19.06 понедельник
Состояние Г, побегал 37,5 минут.

20.06 вторник
Побегал с утра 20 минут, ошибка, уже вчера вечером было плохое самочувствие, в итоге поймал 37,1. Это от утомления, устал организм.

21-22.06 среда-четверг
Без температуры, но отдых, полный отдых

23.06 пятница
37,5 минут легко

24.06 суббота
21 минута бега, не пошло

25.06 воскресенье
52 минуты бега + 5х100м + трусца до дома

26.06 понедельник
Утром - 15 минут разминка, сбу, отрезки
2 х 2,4км + 1,2км /60"

План был по 3:30, но сделал быстрее - 8:15 + 8:17 + 4:03

Заминка 9 минут .

10,5км за день

Вечером хотел вторую, но отменил.

27.06 вторник
Днём - 37,5 минут
Вечером - 48 минут + 2х10с по равнине + 3х10с в лёгкую горку + 5 минут домой
В сумме где-то 19км

28.06 среда
Утро - 15 минут + разминка, сбу, отрезки

3х2км + 1км /60"
6:55 - 6:55 - 6:57 +3:19
Тяжко зашло почему-то в конце, жара
Заминка 15 минут

Вечером:
Разминка 3км +растяжка, СБУ, отрезки
10х400м /40" отдыха пассивного
Делал в среднем по 1:14-16, пару раз вылетел на 13-12.
Заминка 1км

В сумме вышло в районе 21км