А сегодня бегу 5 км, старт в 12:10.
Состояние среднее - ни плохо, ни хорошо, но то, что приболел в середине недели, уверенности дополнительной не даёт. Есть несколько вариантов как провести гонку, но буду смотреть по состоянию и по соперникам.
Пойдёт - попробую, нет - постараюсь малой кровью обойтись)
Состояние среднее - ни плохо, ни хорошо, но то, что приболел в середине недели, уверенности дополнительной не даёт. Есть несколько вариантов как провести гонку, но буду смотреть по состоянию и по соперникам.
Пойдёт - попробую, нет - постараюсь малой кровью обойтись)
❤3
23.04 воскресенье
Псковский марафон, 5км - 16:17 и первое место
На разминке уже почувстовал, что ноги не айс, да и желания нет, с утра начал волноваться ещё - в общем всё было за то, чтобы не бежать 😂
На старте нереально быстро убежал парень, что я аж испугался, что придётся страдать 😂 но нет, быстро выравнился темп и первые 2,5км с горы прошли отлично, а как повернули назад - его накрыло, а я бежал рядом и не пытался упираться. Как стали бежать в горку ближе к финишу - он сам отвалился и я спокойно добежал первым. Не скажу что устал, не скажу что легко, непонятно - тянучий шаг, странный настрой, не мог поймать ритм. Выводы сделал по забегу, знаю что исправлять, но буду делать это лениво 😂
А ещё ровно за 10 минут до нашего забега поднялся ветер сильнейший)
Так, ещё я помню раскладку (его часы пищали, а я смотрел на свои, я же старовер😂)
1 км - 3:10, 2 км ~6:23, ну если посчитать как мы добежали, то следующие 3 км были за 9:54 (3:18😄), в общем гуано 😂
Псковский марафон, 5км - 16:17 и первое место
На разминке уже почувстовал, что ноги не айс, да и желания нет, с утра начал волноваться ещё - в общем всё было за то, чтобы не бежать 😂
На старте нереально быстро убежал парень, что я аж испугался, что придётся страдать 😂 но нет, быстро выравнился темп и первые 2,5км с горы прошли отлично, а как повернули назад - его накрыло, а я бежал рядом и не пытался упираться. Как стали бежать в горку ближе к финишу - он сам отвалился и я спокойно добежал первым. Не скажу что устал, не скажу что легко, непонятно - тянучий шаг, странный настрой, не мог поймать ритм. Выводы сделал по забегу, знаю что исправлять, но буду делать это лениво 😂
А ещё ровно за 10 минут до нашего забега поднялся ветер сильнейший)
Так, ещё я помню раскладку (его часы пищали, а я смотрел на свои, я же старовер😂)
1 км - 3:10, 2 км ~6:23, ну если посчитать как мы добежали, то следующие 3 км были за 9:54 (3:18😄), в общем гуано 😂
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Парень улетел активно, а я как мешок с картошкой лениво бегу сзади. Реально бег тяжёлый, движения затянутые, "лыжный шаг" прямо таки 😂
👍3❤2🔥2
24.04 понедельник
Побегал с Катей 9,1км за 55:54 (6:08/км), при этом пульс не сильно радовал меня, высоковатый был для этой скорости. Да и в целом состояние паршивое.
25.04 вторник
Весь день был занят, бежал вечером от парка победы до дома, вышло 60:30, бежал вроде легко, но довольно шустро, правда были светофоры, подземные переходы и тп
26.04 среда
Самое паршивое состояние за последнее время. Не бегал. Сил - 0, будто меня нет в теле, а в кожу воздух накачали. Голова чугунная, ноги-руки "слабые", в общем очень плохо было.
Да и вообще последние дней 7-10 мне не нравится мой пульс покоя, будто что-то производит с организмом.
Побегал с Катей 9,1км за 55:54 (6:08/км), при этом пульс не сильно радовал меня, высоковатый был для этой скорости. Да и в целом состояние паршивое.
25.04 вторник
Весь день был занят, бежал вечером от парка победы до дома, вышло 60:30, бежал вроде легко, но довольно шустро, правда были светофоры, подземные переходы и тп
26.04 среда
Самое паршивое состояние за последнее время. Не бегал. Сил - 0, будто меня нет в теле, а в кожу воздух накачали. Голова чугунная, ноги-руки "слабые", в общем очень плохо было.
Да и вообще последние дней 7-10 мне не нравится мой пульс покоя, будто что-то производит с организмом.
❤2
27.04 четверг
Размялся 5,5 км + небольшая растяжка, далее сделал 5 раз так - в гору ускорение 14 секунд около максимума + 500м по стадиону легко
Далее сделал 3 х 100м на резине / 100м пешком
15.2 - 14.4 - 13.6
Заминка 3км до дома
*я из будущего - переборщил с резкими движениями в тот день 😂
28.04 пятница
Дёрнул левую ногу под коленом, связка. Еле встал с кровати. Такое было пару раз в жизни, но с меньшей болью намного. Самое разумное решение было взять отдых, но я размялся до стадиона 3 км, сделал СБУ и даже 3 х 100м оч мягко, чтобы убедиться, что не вру себе. Отковылял домой 3км
29.04 суббота
полный отдых + мазью ногу со вчерашнего дня усиленно натирал 😂
30.04 воскресенье
Утром 10,6 км за 51:14 (4:51/км)
Вечером 10км с Катей по 6:08 (час с копейкой)
Слабоумие и отвага сработали, всё было норм.
01.05 понедельник
Днём 9 км (40 минут) , где первый и последний медленно, а остальное поближе к 4:15, подышал и сделал в конце 3 х 100м / 100м
Вечером ещё медленно 3 км набегал - за день 12км
02.05 вторник
Утром: разминка 15 минут, растяжка, СБУ и пару ускорений
Потом в парке 5 х 1200м / 60 с отдыха
4:02 - 03 - 03 - 03 - 00 (3:20-22/км)
Заминка 9,5 минут до дома
Ужасный ветер, тормозил меня почти полностью местами.
Вечером: разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 х 100м
10 х 400м / 100м (45с)
1:14 - 11 - 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11
Отдых 2 минуты
1,5 км за 5:10 (3:27/км)
Заминка 2,5 км
За день 22,5км, зашло, кстати, очень хорошо, что странно 😂
03.04 среда
Ужасный ветер на набережной.
Бегали с Катей восстановительный бег по 5:30 - 6 минут на километр.
Вышло вроде 10,8км или что-то такое, короче 65 минут ± спокойного бега, а центре сделал 3х100м, но тяжело было че-то.
04.05 четверг
Разминка 6км (28 минут) + растяжка
6 х 20 прыжков многоскоки в гору / отдых пешком назад
3 забегания в горки по 22-25 секунд, средний темп, мелкие шаги, потолкался.
Далее сделал на дорожке 5х200м (34-36с) / 200м трусцы
И замялся до дома 5,5 км (24,5 минуты)
Шло не очень, но чуть позже ноги в тонус пришли. Но старт в субботу и в субботу и нужен тонус, поэтому сегодня это бонус, который не обязателен 😂
Размялся 5,5 км + небольшая растяжка, далее сделал 5 раз так - в гору ускорение 14 секунд около максимума + 500м по стадиону легко
Далее сделал 3 х 100м на резине / 100м пешком
15.2 - 14.4 - 13.6
Заминка 3км до дома
*я из будущего - переборщил с резкими движениями в тот день 😂
28.04 пятница
Дёрнул левую ногу под коленом, связка. Еле встал с кровати. Такое было пару раз в жизни, но с меньшей болью намного. Самое разумное решение было взять отдых, но я размялся до стадиона 3 км, сделал СБУ и даже 3 х 100м оч мягко, чтобы убедиться, что не вру себе. Отковылял домой 3км
29.04 суббота
полный отдых + мазью ногу со вчерашнего дня усиленно натирал 😂
30.04 воскресенье
Утром 10,6 км за 51:14 (4:51/км)
Вечером 10км с Катей по 6:08 (час с копейкой)
Слабоумие и отвага сработали, всё было норм.
01.05 понедельник
Днём 9 км (40 минут) , где первый и последний медленно, а остальное поближе к 4:15, подышал и сделал в конце 3 х 100м / 100м
Вечером ещё медленно 3 км набегал - за день 12км
02.05 вторник
Утром: разминка 15 минут, растяжка, СБУ и пару ускорений
Потом в парке 5 х 1200м / 60 с отдыха
4:02 - 03 - 03 - 03 - 00 (3:20-22/км)
Заминка 9,5 минут до дома
Ужасный ветер, тормозил меня почти полностью местами.
Вечером: разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 х 100м
10 х 400м / 100м (45с)
1:14 - 11 - 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11
Отдых 2 минуты
1,5 км за 5:10 (3:27/км)
Заминка 2,5 км
За день 22,5км, зашло, кстати, очень хорошо, что странно 😂
03.04 среда
Ужасный ветер на набережной.
Бегали с Катей восстановительный бег по 5:30 - 6 минут на километр.
Вышло вроде 10,8км или что-то такое, короче 65 минут ± спокойного бега, а центре сделал 3х100м, но тяжело было че-то.
04.05 четверг
Разминка 6км (28 минут) + растяжка
6 х 20 прыжков многоскоки в гору / отдых пешком назад
3 забегания в горки по 22-25 секунд, средний темп, мелкие шаги, потолкался.
Далее сделал на дорожке 5х200м (34-36с) / 200м трусцы
И замялся до дома 5,5 км (24,5 минуты)
Шло не очень, но чуть позже ноги в тонус пришли. Но старт в субботу и в субботу и нужен тонус, поэтому сегодня это бонус, который не обязателен 😂
👍2🔥1
05.05 пятница
Размялся 10 км по 4:50-5:00, легко, сдерживал себя, пульс в конце не выше 108 (чавооо😂)
Потом 5 х 100м, вот тут я почувстовал себя мешочком.
И отбежал 1 км домой.
Состояние непонятное, но если будет всё норм, то потолкаюсь, а если нет - пробегу как пойдёт 😄
5км, Гдов, жди
Размялся 10 км по 4:50-5:00, легко, сдерживал себя, пульс в конце не выше 108 (чавооо😂)
Потом 5 х 100м, вот тут я почувстовал себя мешочком.
И отбежал 1 км домой.
Состояние непонятное, но если будет всё норм, то потолкаюсь, а если нет - пробегу как пойдёт 😄
5км, Гдов, жди
❤2
06.05 суббота
5ч дороги, разминка не сильно помогла по ощущениям (но зато впервые пробовал углеводную загрузку)
5км - 15:55, 1 место (2км - 6:13, 3км - 9:22, 4км - 12:40)
Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄
Заминка 4 минуты (обычно 0😂)
07.05 воскресенье
15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.
08.05 понедельник
Утром - за 40 минут 8км, спокойно
Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома
За день 17,5 км.
09.05 вторник
Делал в обед, началась жара, не привык.
Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки
По плану 10 х 1000м/60с
Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)
Заминка 5км до дома.
Вообще не зашло, ощущения гшные были.
10.05 среда
12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120
11.05 четверг
Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера)
Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)
Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)
не пошло, не тянул, вообще тяжко
Заминка 5,5км
12.05 пятница
Полный отдых
13.05 суббота
В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30
Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м
Заминка 1 км до дома.
После поехал получать номер на ЦС.
5ч дороги, разминка не сильно помогла по ощущениям (но зато впервые пробовал углеводную загрузку)
5км - 15:55, 1 место (2км - 6:13, 3км - 9:22, 4км - 12:40)
Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄
Заминка 4 минуты (обычно 0😂)
07.05 воскресенье
15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.
08.05 понедельник
Утром - за 40 минут 8км, спокойно
Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома
За день 17,5 км.
09.05 вторник
Делал в обед, началась жара, не привык.
Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки
По плану 10 х 1000м/60с
Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)
Заминка 5км до дома.
Вообще не зашло, ощущения гшные были.
10.05 среда
12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120
11.05 четверг
Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера)
Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)
Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)
не пошло, не тянул, вообще тяжко
Заминка 5,5км
12.05 пятница
Полный отдых
13.05 суббота
В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30
Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м
Заминка 1 км до дома.
После поехал получать номер на ЦС.
👍2
14.05 воскресенье
Приехали на старт заранее, смотрел другие дисциплины (там были в 10.30, а мой старт в 14ч)
До разминки беговой поделал упражнения с резинками.
Начал разминку общую за 50-55 минут до старта, решил попробовать подлиннее.
3 с небольшим км легкого бега, в конце протяжка 30 секунд быстрая.
Растяжка и после СБУ по грунту, надел карбон и сделал 4х100м.
До старта оставалось ~10 минут, я спокойно переоделся и пошёл в стартовый коридор, где по пути дёрнул ещё 20 метров😄
Далее почти 5-6 минут стояли и ждали.
3км - 8:44 (2:55/км), 1 место, личный рекорд 💥
Бежалось отлично, понимаю, что даже запас был, но бежал в одного и никто не подгонял. Временем очень доволен 💪
Сделал заминку 5 минут, наградилсяти усё 😄
Приехали на старт заранее, смотрел другие дисциплины (там были в 10.30, а мой старт в 14ч)
До разминки беговой поделал упражнения с резинками.
Начал разминку общую за 50-55 минут до старта, решил попробовать подлиннее.
3 с небольшим км легкого бега, в конце протяжка 30 секунд быстрая.
Растяжка и после СБУ по грунту, надел карбон и сделал 4х100м.
До старта оставалось ~10 минут, я спокойно переоделся и пошёл в стартовый коридор, где по пути дёрнул ещё 20 метров😄
Далее почти 5-6 минут стояли и ждали.
3км - 8:44 (2:55/км), 1 место, личный рекорд 💥
Бежалось отлично, понимаю, что даже запас был, но бежал в одного и никто не подгонял. Временем очень доволен 💪
Сделал заминку 5 минут, наградилсяти усё 😄
🔥5👍2
15.05 понедельник
Утром - 6км за 30 минут
Вечером - 9км за 45 минут
Тихо, мирно, на низком пульсе 😂
16.05 вторник
6 км разминка + растяжка
СБПУ 2 серии, 5 упражнений по 45 в горку небольшую
3 х 45м ускорения через шаг обратно
И потом на резине 3х100м(16-16.6)/100м пешком, всё мягко делал
Брусья 3 х 8 раз
Заминка 6км до дома
17.05 среда
Утром - 4,6км + 3х100м + 1км до дома
Чуть попозже, после обеда 😂
3км разминка, растяжка, сбу, 2х100 + 200м
7 х 600м /~200м за 1:50 (оч медленно)
1:47 - 46 - 45 - 45 - 43 - 43 - 41
После отдых 3 минуты
3км за 10:21 (3:29 + 27 + 25), чсс в конце около 145
Заминка 3км.
Пошло хорошо, ноги бежали. Сделал быстрее планированого, но не передавил.
18.05 четверг
1:43.30 медленного бега с Сергеем, где-то ~18км. Не лучшее состояние и до, и после😄
19.05 пятница
10 км за 49 мирнут, спокойно, чсс не выше 115
Утром - 6км за 30 минут
Вечером - 9км за 45 минут
Тихо, мирно, на низком пульсе 😂
16.05 вторник
6 км разминка + растяжка
СБПУ 2 серии, 5 упражнений по 45 в горку небольшую
3 х 45м ускорения через шаг обратно
И потом на резине 3х100м(16-16.6)/100м пешком, всё мягко делал
Брусья 3 х 8 раз
Заминка 6км до дома
17.05 среда
Утром - 4,6км + 3х100м + 1км до дома
Чуть попозже, после обеда 😂
3км разминка, растяжка, сбу, 2х100 + 200м
7 х 600м /~200м за 1:50 (оч медленно)
1:47 - 46 - 45 - 45 - 43 - 43 - 41
После отдых 3 минуты
3км за 10:21 (3:29 + 27 + 25), чсс в конце около 145
Заминка 3км.
Пошло хорошо, ноги бежали. Сделал быстрее планированого, но не передавил.
18.05 четверг
1:43.30 медленного бега с Сергеем, где-то ~18км. Не лучшее состояние и до, и после😄
19.05 пятница
10 км за 49 мирнут, спокойно, чсс не выше 115
🔥3
20.05 суббота
4 км + протяжка 600м по 3:15
СБУ + 3 х 100м и 1км до дома
21.05 воскресенье
10км в Пискаревском парке - 33:39 (17:00 + 16:39).
Размялся 12,5 минут с протяжкой, сделал СБУ и 3х100м.
Бежалось не совсем плохо, но и не хорошо. Упираться не стал 😄
22.05 понедельник
6,2 км за 32:18
23.05 вторник
В обед - 20 минут легко бегом + растяжка + 6 прыжковых упражнений по 40р
Далал в горку 2 серии по 8 раз по ~17-18с через 50-55с трусцы обратно, между сериями 3,5 минуты
Вечером 20 минут легко бегом
В гору - упоролся😂
24.05 среда
Весь день косил газон под солнцем и был дискомфорт в левой ноге, не бегал, только мини-офп для слабых мест ног сделал
25.05 четверг
Разминка 5км, растяжка и 8 прыжковых упражнений по 40 раз + 2х100м
Далее 2,4км за 7:49, круг 1,2км у меня, первый за 3:58, второй 3:51
2,5-3 минуты трусцы и сделал 4 х 400м - 1:15 - 12.5 - 12.6 - 08.8, отдых был до общего в времени отрезка в 2 минуты
Заминка 4км
Вечером ещё 70 минут медленно (12,5-13км), чсс в конце до 115
26.05 пятница
Ноги вообще мёртвые 😂
Размялся 8,5 км по 4:50-55, растяжка и далее мягко 5 х 100м, туго зашло. И заминка 1 км до дома
4 км + протяжка 600м по 3:15
СБУ + 3 х 100м и 1км до дома
21.05 воскресенье
10км в Пискаревском парке - 33:39 (17:00 + 16:39).
Размялся 12,5 минут с протяжкой, сделал СБУ и 3х100м.
Бежалось не совсем плохо, но и не хорошо. Упираться не стал 😄
22.05 понедельник
6,2 км за 32:18
23.05 вторник
В обед - 20 минут легко бегом + растяжка + 6 прыжковых упражнений по 40р
Далал в горку 2 серии по 8 раз по ~17-18с через 50-55с трусцы обратно, между сериями 3,5 минуты
Вечером 20 минут легко бегом
В гору - упоролся😂
24.05 среда
Весь день косил газон под солнцем и был дискомфорт в левой ноге, не бегал, только мини-офп для слабых мест ног сделал
25.05 четверг
Разминка 5км, растяжка и 8 прыжковых упражнений по 40 раз + 2х100м
Далее 2,4км за 7:49, круг 1,2км у меня, первый за 3:58, второй 3:51
2,5-3 минуты трусцы и сделал 4 х 400м - 1:15 - 12.5 - 12.6 - 08.8, отдых был до общего в времени отрезка в 2 минуты
Заминка 4км
Вечером ещё 70 минут медленно (12,5-13км), чсс в конце до 115
26.05 пятница
Ноги вообще мёртвые 😂
Размялся 8,5 км по 4:50-55, растяжка и далее мягко 5 х 100м, туго зашло. И заминка 1 км до дома
👍2🔥2🏆1
27.05 суббота
5000м по стадиону - 15:32.86
Первенство водокачки. Разминка длилась ~80 минут. Сначала бег с протяжкой 200м около 15 минут. Потом ленивая растяжка, СБУ, медленное переобувания туалеты и 6х100м. Это был долгий путь к старту 😂
Расклад по дистанции - 3:09 - 3:11 - 3:08 - 3:08 - 2:56
Запас был, но не сказать, что прям летелось. В одного такое себе.
Заминка 14 минут
28.05 воскресенье
С Катей 12 км по 5:30-6:00, восстановление
29.05 понедельник
Утро - 3 км разминка + растяжка.
2 серии 4 упражнения по 40 раз разные прыжки для стопы + 2 подхода по 15 раз резких зашагиваний с подниманием на носок + прыжки в длину 11 раз через 30 секунд и заминка 3 км
Вечером 9 километров + 5х100м
30.05 вторник
Разминка 4 км (3х100м/100м в конце), растяжка, СБУ, 3х100м
4 х 2км / 500м (2:35-40)
6:18 (10 + 08)
6:18 (11 + 07)
6:16 (09 + 07)
6:14 (08 +06)
500м за 1:28
Заминка 5,5км.
Первая двойка вообще огонь дальше тоже норм, но одному нудно.
31.05 среда
Утро - 10км (48 мин) спокойно, но можно было бы и потише
Вечером - 7км (34 минуты) спокойно
01.06 четверг
14 км + 5 х 10 секунд в гору /90с +1 км
02.06 пятница
Уснул очень поздно, последнюю жёсткую работу перенёс на завтра.
Сделал 9км ~40 минут (начал по 5, закончил по 4) + прыжки на стопе 2 серии 4 упражнения по 40 прыжков + 100м один раз прокатил и заминка 1 км до дома.
Жесть оставил на завтра. Есть несколько вариантов, буду решать после разминки чем себя убить лучше 😂
5000м по стадиону - 15:32.86
Первенство водокачки. Разминка длилась ~80 минут. Сначала бег с протяжкой 200м около 15 минут. Потом ленивая растяжка, СБУ, медленное переобувания туалеты и 6х100м. Это был долгий путь к старту 😂
Расклад по дистанции - 3:09 - 3:11 - 3:08 - 3:08 - 2:56
Запас был, но не сказать, что прям летелось. В одного такое себе.
Заминка 14 минут
28.05 воскресенье
С Катей 12 км по 5:30-6:00, восстановление
29.05 понедельник
Утро - 3 км разминка + растяжка.
2 серии 4 упражнения по 40 раз разные прыжки для стопы + 2 подхода по 15 раз резких зашагиваний с подниманием на носок + прыжки в длину 11 раз через 30 секунд и заминка 3 км
Вечером 9 километров + 5х100м
30.05 вторник
Разминка 4 км (3х100м/100м в конце), растяжка, СБУ, 3х100м
4 х 2км / 500м (2:35-40)
6:18 (10 + 08)
6:18 (11 + 07)
6:16 (09 + 07)
6:14 (08 +06)
500м за 1:28
Заминка 5,5км.
Первая двойка вообще огонь дальше тоже норм, но одному нудно.
31.05 среда
Утро - 10км (48 мин) спокойно, но можно было бы и потише
Вечером - 7км (34 минуты) спокойно
01.06 четверг
14 км + 5 х 10 секунд в гору /90с +1 км
02.06 пятница
Уснул очень поздно, последнюю жёсткую работу перенёс на завтра.
Сделал 9км ~40 минут (начал по 5, закончил по 4) + прыжки на стопе 2 серии 4 упражнения по 40 прыжков + 100м один раз прокатил и заминка 1 км до дома.
Жесть оставил на завтра. Есть несколько вариантов, буду решать после разминки чем себя убить лучше 😂
👍2🔥1