08.04 суббота
20 км за 1:29
Сначала бежал один и начинал ближе к 4:00, а после и быстрее летел, так до 51 минуты. Дальше встретил знакомых с ними до 5 минут на км сбавил и бежал так до 73 минуты, а полсе снова 14 минут до дома добавил побыстрее, но ногам уже тяжко было, потому что сбавлял 😄

09.04 воскресенье
Утром около 10км - 41-42 минуты, активно, по грунту.
Потом много гулял.
Вечном с Катей - 9 км за ±54 минуты, бежали оч медленно.

Итого за неделю вышло 124 км - 515 минут ~, для меня по объёму это рекорд 😄

10.04 понедельник
15 км за 68.40 (4:34/км), первые 10 минут очень тихо, дальше бежал на привычных скоростях и в конце сделал 5 х 20 секунд / 2 - 2,5 минуты кросса

11.04 вторник
Выходной для тела и кукухи, для второго особенно

12.04 среда
3,5 км + 500м протяжка (1:39)
Растяжка, СБУ, 3х100м

10 х 500м / 45 секунд отдыха
Первый 1:33, далее до 7 раза по 1:31-32, последние 3 раза 1:29 - 29 - 26

Отдых 2.15

3 х 1000м (3:20-19-20)/60 секунд

Отдых 3 минуты

3 х 100м / 2 минуты пешком

13.77 - 13.42 - 13.14

Заминка 3 км

Общий объем ~16 км, в целом зашло норм

13.04 четверг

Утро - 7,66 км - 46 минут (Чсс в конце 110)
Вечер - 11км - 60 минут (Чсс в конце 115-20)

Состояние пойдёт, 18,66км за день

14.04 пятница

15 км - 66 минут, ЧСС в порядке 😂

Но начинал бежал очень туго, потом распустило, а потом...
Колеса начали сдуваться (ноги тяжелели и еле переставлялись, передняя поверхность бедра заболела, мешечная боль), начало крутить живот, а моральные силы просто испарились. В одном месте даже часы отключил и метров 50 пешком прошёл.

Силовую хотел, но пока не делал, мб вечером сделаю, если станет получше.

Отключило так из-за пустоты а моральной составляющей, эту неделю полное отсутствие энергии и какого-то смысла что-либо дальше делать 😂
Поэтому спокойно её доживу, а вот к старту надо как то в кулак всё сообрать, хз как...

15.04 суббота

Решил делать мягкую по скорости, но большую по объёму работу:

Разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 по 100м. Делал работу в адидасах с микроподошвой 😄

4 км - 14:15 (3:35-34-31-35)/500м(2,5 мин)

3км - 10:25 (3:30 - 28 - 27) / 500м (2,5мин)

2км - 6:46 (3:23 + 23) / 300м (1,5 мин)

1км - 3:17 / 200м (1 минута)

800м - 2:35 / 1 минуту стоял

500м - 1:32 / 200м (1 минута)

300м - 55с / 200м (1мин)

2 х 200м - 34.7 + 33.4 / 200м (70 секунд)

Заминка 3км

Ноги были пустые, не заряжал в пятницу их + кроссовки самые обычные, поэтому икры устали, но в целом сделал как и хотел - странную лесенку вниз 😂

▪️ 16.04 воскресенье
Оооочень легко 11 км за 70 минут

▪️ 17.04 понедельник

15 км за 64:30, вторую половину раскатил, в ней сделал 6 х 15 секунд / 1.45 мин

Силовая на ноги:
1) Сплит-приседания на 1 ноге - 5 х 15 раз
2) Ягодичный мост на двух ногах (на ребре пятки опора) - 5 х 20 раз

18-19.04 / вторник, среда
Заложило нос, першило горло, состояние около простудное, взял выходной.

Когда ещё впасть в такое состояние, как ни в неделю старта? 😂

20.04 четверг
30 минут легкого бега

21.04 пятница
31 минута легкого бега, 5 х 100м + 4 минуты бегом до дома

Дома 2 серии:
1) Сплит-приседания по 10 раз
2) Ягодичный мост по 15 раз
Делал для тонуса


22.04 суббота
5 км + растяжка + СБУ + 30-60- 2х100м (предстартовая разминка)

А сегодня бегу 5 км, старт в 12:10.
Состояние среднее - ни плохо, ни хорошо, но то, что приболел в середине недели, уверенности дополнительной не даёт. Есть несколько вариантов как провести гонку, но буду смотреть по состоянию и по соперникам.
Пойдёт - попробую, нет - постараюсь малой кровью обойтись)

23.04 воскресенье

Псковский марафон, 5км - 16:17 и первое место

На разминке уже почувстовал, что ноги не айс, да и желания нет, с утра начал волноваться ещё - в общем всё было за то, чтобы не бежать 😂

На старте нереально быстро убежал парень, что я аж испугался, что придётся страдать 😂 но нет, быстро выравнился темп и первые 2,5км с горы прошли отлично, а как повернули назад - его накрыло, а я бежал рядом и не пытался упираться. Как стали бежать в горку ближе к финишу - он сам отвалился и я спокойно добежал первым. Не скажу что устал, не скажу что легко, непонятно - тянучий шаг, странный настрой, не мог поймать ритм. Выводы сделал по забегу, знаю что исправлять, но буду делать это лениво 😂
А ещё ровно за 10 минут до нашего забега поднялся ветер сильнейший)

Так, ещё я помню раскладку (его часы пищали, а я смотрел на свои, я же старовер😂)
1 км - 3:10, 2 км ~6:23, ну если посчитать как мы добежали, то следующие 3 км были за 9:54 (3:18😄), в общем гуано 😂

Парень улетел активно, а я как мешок с картошкой лениво бегу сзади. Реально бег тяжёлый, движения затянутые, "лыжный шаг" прямо таки 😂

24.04 понедельник
Побегал с Катей 9,1км за 55:54 (6:08/км), при этом пульс не сильно радовал меня, высоковатый был для этой скорости. Да и в целом состояние паршивое.

25.04 вторник
Весь день был занят, бежал вечером от парка победы до дома, вышло 60:30, бежал вроде легко, но довольно шустро, правда были светофоры, подземные переходы и тп

26.04 среда
Самое паршивое состояние за последнее время. Не бегал. Сил - 0, будто меня нет в теле, а в кожу воздух накачали. Голова чугунная, ноги-руки "слабые", в общем очень плохо было.

Да и вообще последние дней 7-10 мне не нравится мой пульс покоя, будто что-то производит с организмом.

27.04 четверг
Размялся 5,5 км + небольшая растяжка, далее сделал 5 раз так - в гору ускорение 14 секунд около максимума + 500м по стадиону легко

Далее сделал 3 х 100м на резине / 100м пешком
15.2 - 14.4 - 13.6

Заминка 3км до дома

*я из будущего - переборщил с резкими движениями в тот день 😂

28.04 пятница
Дёрнул левую ногу под коленом, связка. Еле встал с кровати. Такое было пару раз в жизни, но с меньшей болью намного. Самое разумное решение было взять отдых, но я размялся до стадиона 3 км, сделал СБУ и даже 3 х 100м оч мягко, чтобы убедиться, что не вру себе. Отковылял домой 3км

29.04 суббота
полный отдых + мазью ногу со вчерашнего дня усиленно натирал 😂

30.04 воскресенье
Утром 10,6 км за 51:14 (4:51/км)

Вечером 10км с Катей по 6:08 (час с копейкой)

Слабоумие и отвага сработали, всё было норм.

01.05 понедельник
Днём 9 км (40 минут) , где первый и последний медленно, а остальное поближе к 4:15, подышал и сделал в конце 3 х 100м / 100м

Вечером ещё медленно 3 км набегал - за день 12км

02.05 вторник
Утром: разминка 15 минут, растяжка, СБУ и пару ускорений
Потом в парке 5 х 1200м / 60 с отдыха
4:02 - 03 - 03 - 03 - 00 (3:20-22/км)
Заминка 9,5 минут до дома

Ужасный ветер, тормозил меня почти полностью местами.

Вечером: разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 х 100м

10 х 400м / 100м (45с)
1:14 - 11 - 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11
Отдых 2 минуты
1,5 км за 5:10 (3:27/км)

Заминка 2,5 км

За день 22,5км, зашло, кстати, очень хорошо, что странно 😂

03.04 среда
Ужасный ветер на набережной.
Бегали с Катей восстановительный бег по 5:30 - 6 минут на километр.
Вышло вроде 10,8км или что-то такое, короче 65 минут ± спокойного бега, а центре сделал 3х100м, но тяжело было че-то.

04.05 четверг
Разминка 6км (28 минут) + растяжка

6 х 20 прыжков многоскоки в гору / отдых пешком назад

3 забегания в горки по 22-25 секунд, средний темп, мелкие шаги, потолкался.

Далее сделал на дорожке 5х200м (34-36с) / 200м трусцы

И замялся до дома 5,5 км (24,5 минуты)

Шло не очень, но чуть позже ноги в тонус пришли. Но старт в субботу и в субботу и нужен тонус, поэтому сегодня это бонус, который не обязателен 😂

05.05 пятница
Размялся 10 км по 4:50-5:00, легко, сдерживал себя, пульс в конце не выше 108 (чавооо😂)

Потом 5 х 100м, вот тут я почувстовал себя мешочком.

И отбежал 1 км домой.

Состояние непонятное, но если будет всё норм, то потолкаюсь, а если нет - пробегу как пойдёт 😄

5км, Гдов, жди

06.05 суббота
5ч дороги, разминка не сильно помогла по ощущениям (но зато впервые пробовал углеводную загрузку)

5км - 15:55, 1 место (2км - 6:13, 3км - 9:22, 4км - 12:40)

Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄

Заминка 4 минуты (обычно 0😂)

07.05 воскресенье
15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.

08.05 понедельник
Утром - за 40 минут 8км, спокойно

Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома

За день 17,5 км.

09.05 вторник
Делал в обед, началась жара, не привык.

Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки
По плану 10 х 1000м/60с
Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)

Заминка 5км до дома.

Вообще не зашло, ощущения гшные были.

10.05 среда
12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120

11.05 четверг
Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера)
Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)

Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)

не пошло, не тянул, вообще тяжко

Заминка 5,5км

12.05 пятница
Полный отдых

13.05 суббота
В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30
Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м

Заминка 1 км до дома.

После поехал получать номер на ЦС.