Создал канал, чтобы писать о жизни, тренировках, мыслях. Буду ныть, радоваться, рассказывать что-то интересное (и не очень). Можно сказать, что это личный дневник с небольшой редакцией под публику 😄

Иногда буду использовать плохие слова, чтобы называть своими именами 😄

Всё, что смогу и захочу достать из головы - окажется здесь ⬇️

Должен был бежать тут 5км трейл, но в итоге стал зрителем 😄
Хоть и хочется соревноваться, понимаю, что нужно спокойно готовиться к 23 году и никуда не спешить

UPD. Трасса по расстоянии чуть больше, выиграли в районе 23 минут ±. Грустно, тоже хочется бежать, но ничего - выжидаем 😄

Пока я медленно зализываю раны и оттягиваю начало подготовки как могу 😄 Саня до последнего пытается добегать этот сезон и у него это прекрасно получается 👌

Дистанция не совсем верная, около 19км тут, бежал чисто на призовую тройку. А всё почему?

Потому что за первое место давали 10.000р😄 в общем сегодня удалось сорвать небольшой куш, наконец-то хоть какой-то старт окупился🔥

Для тех, кто перешёл по ссылке 😂

Сегодня же понедельник, верно? А я себе начать с понедельника обещал 😄

Ну и начал - на первых 5 минут бега подвернул больную ногу, благо несильно и без последствий.

Пробежал сегодня 68,5 минут, где внутри большую часть наяривал по холмам, а между делом сделал 4 серии выпадов по 10 раз на ногу.
После возле дома сделал 3*100м/100м и поднимания на носок на 1 ноге - 4 серии по 15 раз.

Погода - полный атас: ветер, дождь, холодрыга. Начинается сезон проверки на прочность.

Завтра планирую сделать первую "работу" за последние почти 3 недели. Пока всё и вообще планирую делать всё довольно мягко, без эксцессов, без экспериментов и прочих неизвестных. Надо просто стабильно делать что надо и будет всё 👌

Пока ощущения мешка меня не покидают 😄
Посмотрел фото при подготовке к "Белым ночам" и там я был выбеганным. А сейчас за 3 недели трансформировался в мешок.


▪️ Сегодня 3 км разминка, растяжка, СБУ 2 серии, 4 упражнения по 30+30м и 3*100м

▪️ Переменный бег 6 км 3:30/3:50
Вышло 3:28 + 3:42 + 3:29 + 3:42 + 3:25 + 3:39 = 17:55 (чсс в конце ±150)

Отдых 1 минута

6*400м/100м(45с)
1:18 - 1:15 - 1:17 - 1:16 - 1:17 - 1:17

▪️ Заминка 3 км до дома
_______
На 400м ноги были не совсем привычные, что-то не то. Но надо учитывать, что я вчера набегался по горкам и опустошил себя немного 👌

Иногда всё вокруг - эта картинка 😂
Кругом пожар, но ты пытаешься сохранять спокойствие.
Информационный фон давит жутко, лучше не смотреть новости вообще. Но и в неведении жить нельзя. Парадокс.

Благо вокруг достаточное количество людей, который поддерживают и дают положительные эмоции. Только из-за них и хочется держаться.

Ну а сегодня отбегал 77,5 минут по холмам, спокойно, ЧСС 120-30 (в начале был повыше). Все бы ничего, но в середине вздуло живот так, что выть хотелось. Поэтому лёгкий бег стал страданиями😂

Уже 3 день иду по плану, вот это сила воли 😄

Вчера продолжилпсь тема с животом - проснулся ровно в 6 утра от того, что сейчас стошнит. Сдержался, а очень зря - лучше дать организму прочиститься.

Весь был дискомфорт в животе, поэтому тренировка двигалась 100 раз вперёд 😂
Днём пресс / спину покачал и поотжимался, а бегать соизволил только в 20 часов.

Сделал 40 минут развивающего бега на стадионе с забеганиями на горку (даже набежал на 3:50 последний км, ещё живой 😄). В среднем темп был от 4:10 до 4:25.

Потом сделал небольшую разминку и 5*100м - четыре раза в районе 15 с копейками и пятый раз за 13.6 (потому что была "жертва", кого догонял).
Замялся до дома 15 минут.

Несмотря на состояние, бежалось нормально, особенно после 100м. Но пока ещё тяжко дисциплинированно выходить в одно и то же время 😄 надо вспоминать

Сегодня точно заметил большой плюс - состояние подавленное, ничего не хочется, но выхожу и делаю тренировку. Ура.


Размялся 3 км, растяжка динамическая, СБУ. Потом обул мои "розовые пони" - проверка ноги в карбоне 😄 и сделал 3*100м.

Основная тренировка была 15-16 х 500м (1:40-42) / 30 секунд пассивного отдыха

В итоге вышло 16 раз по 1:38-39.
Вроде бегу, ноги пеоеставляю, но что-то все равно не то пока что. И всё таки стоило попридержать коней на 1-2 секунды.


После делал заминку вместо 3 - 5 км. И тут меня накрыло 😂 тренировки с вчерашней были слишком близко и что-то запасов не хватило - полз домой 28 минут (мб там и больше 5км было, хз). Накрыло знатно 😂

https://telegra.ph/Li-Ning-10-08

Оставлю это здесь в первую очередь для себя, чтобы не потерять)

Кроссовки выбирал на свой вкус и взгляд, ещё дополнять буду, если что интересно появится)