Сегодня пробежал 15 км спокойно ~67 минут (ЧСС 125-35). Трекер на паузу на светофорах не ставил, в целом темп выше немного. Бежалось вообще очень легко, что странно + 2 самых бстрых км вышли тогда, когда делал 5 х 10 сек (почти максимум) /50 секунд легко.
Дома сделал ОФП 30 минут в таком формате - 40 сек упражнения / 20 сек отдых. Делал солянку на все группы мышцы и что вспоминал по году, главное было делать что-то. Не скажу, что супер тяжело, но немного пришибло 👌
Дома сделал ОФП 30 минут в таком формате - 40 сек упражнения / 20 сек отдых. Делал солянку на все группы мышцы и что вспоминал по году, главное было делать что-то. Не скажу, что супер тяжело, но немного пришибло 👌
👍5🔥1
Сегодня до бега размялся хорошо дома, чтобы с ходу делать работу ⬇️
15 минут легко + 2х30сек/60сек и 2х15сек/45 сек (20 минут в сумме)
Далее 6 х 3 минуты чуть ниже ПАНО /1 минуту пешком + 6 минут на ощущениях около аэробного порога +1 минуту пешком и заминка 19 минут.
ЧСС на рабочих отрезках был от 150 до 155, на отдых успевал до 125-30 падать. После длинного отрезка в районе 145.
На заминке на 120 полз
Получилось темп взять на 2 отрезке (около 3:20) и на 6 (около 3:35). Ощущения были одинаковые, но назад ветер был и ноги чуть подсели. А подсели они из-за того, что резервы кончились, вчера 15км + хорошее офп баки норм опустошили и не могу сказать, что полностью всё восстановил назад едой. Поэтому немного мешковатый бег был.
Длинный отрезок делал что-то ближе к 4 минутам, старался просто переварить, что подкислил.
15 минут легко + 2х30сек/60сек и 2х15сек/45 сек (20 минут в сумме)
Далее 6 х 3 минуты чуть ниже ПАНО /1 минуту пешком + 6 минут на ощущениях около аэробного порога +1 минуту пешком и заминка 19 минут.
ЧСС на рабочих отрезках был от 150 до 155, на отдых успевал до 125-30 падать. После длинного отрезка в районе 145.
На заминке на 120 полз
Получилось темп взять на 2 отрезке (около 3:20) и на 6 (около 3:35). Ощущения были одинаковые, но назад ветер был и ноги чуть подсели. А подсели они из-за того, что резервы кончились, вчера 15км + хорошее офп баки норм опустошили и не могу сказать, что полностью всё восстановил назад едой. Поэтому немного мешковатый бег был.
Длинный отрезок делал что-то ближе к 4 минутам, старался просто переварить, что подкислил.
👍3🔥2😈1
Сегодня я ползал 82 минуты на очень низком пульсе (120±5). Вообще надо чаще такое делать, а то меня несёт лишнего, а я в этом плане могу быть сумасшедшим 🤪
Дома сделал 3 серии:
▪️ 20 отжиманий
▪️ 20 пресс + 20 боковой пресс
▪️20 спина
__
Завтра планирую кросс и СБУ + прыжки в качестве силовой, а в пятницу в манеж, даже шипы хочу достать 😄
Дома сделал 3 серии:
▪️ 20 отжиманий
▪️ 20 пресс + 20 боковой пресс
▪️20 спина
__
Завтра планирую кросс и СБУ + прыжки в качестве силовой, а в пятницу в манеж, даже шипы хочу достать 😄
👍4🏆2
Сегодня хотел сделать тренировку днём, пока светило солнце, но что-то пошло не так - вышел только в 19:40.
Размялся 27 минут (5 - 5,5км), сделал динамическую растяжку и далее беговые упражнения, каждое по 2 раза 50м + 50м ускорение + 100м трусца обратно⬇️
▪️ Перекаты с пятки на носок
▪️ Высокое поднимание бедра
▪️A Skip (хз как на русском называется)
▪️ Подпрыжка
▪️ Поочередные выпрыгивания вверх
▪️ Загребания
▪️ Приставные шаги
▪️ Мнгоскоки
▪️ Бег на прямых ногах
▪️ И сверху сделал 3 х 100м по 15с
В сумме 4,4 км (30 минут потратил на это)
И вернулся домой тем же маршрутом за 28 минут.
Итого вышло в районе ±15км.
Ноги подгрузил прыжками хорошо, надеюсь, завтра не загнусь😂
И завтра планирую в манеж шипы выгуливать. Надеюсь срастётся.
Размялся 27 минут (5 - 5,5км), сделал динамическую растяжку и далее беговые упражнения, каждое по 2 раза 50м + 50м ускорение + 100м трусца обратно⬇️
▪️ Перекаты с пятки на носок
▪️ Высокое поднимание бедра
▪️A Skip (хз как на русском называется)
▪️ Подпрыжка
▪️ Поочередные выпрыгивания вверх
▪️ Загребания
▪️ Приставные шаги
▪️ Мнгоскоки
▪️ Бег на прямых ногах
▪️ И сверху сделал 3 х 100м по 15с
В сумме 4,4 км (30 минут потратил на это)
И вернулся домой тем же маршрутом за 28 минут.
Итого вышло в районе ±15км.
Ноги подгрузил прыжками хорошо, надеюсь, завтра не загнусь😂
И завтра планирую в манеж шипы выгуливать. Надеюсь срастётся.
👍5🔥1
Моё любимое чувство - только пришёл в манеж, а сил уже нет 😄
Сегодня точно буду в лёгкий долг у организма заходить
Сегодня точно буду в лёгкий долг у организма заходить
👍2🤔1
Поехал в манеж Газпрома. Ноги, естественно, подгашены от вчерашних прыжков, но бегучие.
Размялся 15 минут, где в конце сделал 3 х 100м (18с)/100м трусцы.
Потянулся в динамике, сделал мягко-ленивые спецы, съел фрутоняню, обул шипы и сделал 3х100м. Тут я уже понял, что побежится - по 15 клал без усилий.
Сначала сделал 5 х 400м / 90 сек пассивного отдыха
1:05.8 - 1:05.0 - 1:04.8 - 1:04.6 - 1:03.7
Отдых 3 минуты
5 х 300м / 90 сек пассивного отдыха
48.0 - 46.9 - 46.8 - 45.8 - 44.8
Отдых 4 минуты
Хотел ещё 5 по 200 сделать, но в моменте принимаю решение, что достаточно и будет лишнего. Вместо этого длинный кусок сделал
3км за 10:53 (3:35 - 3:37 - 3:41, а план по 3:40), в конце чсс 150-55, через минуту отдыха 130
Сделал заминку 6 минут спокойно и опустил чсс до 125, ниже не шло 😂
Считаю треню отличной, ноги помнят, ноги бегут. 400 хотел медленнее и начинал часто на 30-31с и гасил себя, ибо нефиг переигрывать. На 300 догрузил ноги почувстовал, что вот здесь будет логичнее не пытаться сделать лишнего
Общий объем 11км
Размялся 15 минут, где в конце сделал 3 х 100м (18с)/100м трусцы.
Потянулся в динамике, сделал мягко-ленивые спецы, съел фрутоняню, обул шипы и сделал 3х100м. Тут я уже понял, что побежится - по 15 клал без усилий.
Сначала сделал 5 х 400м / 90 сек пассивного отдыха
1:05.8 - 1:05.0 - 1:04.8 - 1:04.6 - 1:03.7
Отдых 3 минуты
5 х 300м / 90 сек пассивного отдыха
48.0 - 46.9 - 46.8 - 45.8 - 44.8
Отдых 4 минуты
Хотел ещё 5 по 200 сделать, но в моменте принимаю решение, что достаточно и будет лишнего. Вместо этого длинный кусок сделал
3км за 10:53 (3:35 - 3:37 - 3:41, а план по 3:40), в конце чсс 150-55, через минуту отдыха 130
Сделал заминку 6 минут спокойно и опустил чсс до 125, ниже не шло 😂
Считаю треню отличной, ноги помнят, ноги бегут. 400 хотел медленнее и начинал часто на 30-31с и гасил себя, ибо нефиг переигрывать. На 300 догрузил ноги почувстовал, что вот здесь будет логичнее не пытаться сделать лишнего
Общий объем 11км
👍4🔥1👏1
Сон - наше всё. Вместо 7,5ч поспал около 5 и это ужас 😂
Встал - не успел поесть, на завтрак только кекс был на ходу.
Обед - КФС, но всё так растворилось, будто и не ел 😂
Пришёл домой злой, голодный, но бежать не отказался
1:30.30 на чсс 120-25, вышло 18 км (5:01/км по чистом времени) . Снег мокрый проскальзывал, не скажу что ногам было легко.
Пришёл домой, объелся и поспал 40 минут и жизнь удалась 😄
90км за 6 дней, завтра с утра побегаю 10 восстановительных километров 👌
Встал - не успел поесть, на завтрак только кекс был на ходу.
Обед - КФС, но всё так растворилось, будто и не ел 😂
Пришёл домой злой, голодный, но бежать не отказался
1:30.30 на чсс 120-25, вышло 18 км (5:01/км по чистом времени) . Снег мокрый проскальзывал, не скажу что ногам было легко.
Пришёл домой, объелся и поспал 40 минут и жизнь удалась 😄
90км за 6 дней, завтра с утра побегаю 10 восстановительных километров 👌
🔥5
Закрываю неделю на 90 км. Хотел сегодня 10 км, но с утра понял, что икры дубовые, да и лучше синица в руках (переварить что сделал), чем журавль в небе.
Никогда не стремлюсь полных дней отдыха вообще считаю это необходимым. Кенийцы не тренируются в воскресенье, потому что ходят в церковь, а я - потому что могу 😂
Никогда не стремлюсь полных дней отдыха вообще считаю это необходимым. Кенийцы не тренируются в воскресенье, потому что ходят в церковь, а я - потому что могу 😂
👍4
Сегодня с утра было какие-то паршивое состояние, ноги были тяжёлые, а особенно забиты икры (хотя вчера отдых был и в ванной их отпарил). Но всё равно хотел сделать кросс шустрее обычного, но чтобы силы остались на завтра на работу.
До бега сделал на баланс упражнения вместо разминки и отправился бегать.
Первые км заходили трудно, но бежал я бодро. Ветер душ в лицо так, что местами хотелось встать, но я нифига не сбавлял. И в районе 6км отсек 500м - темп был на 3:50😄
Когда уже бежал назад, то на этом же отрезке темп был... 3:35!
За такое стоило бы отругать себя и сбавить, но я максимум отскочил на 3:45, а может не отскочил, не знаю, бежал дальше. До 53 минут (это примерно 13,5 км), а далее решил сбросить скорость и дотрусить до дома.
Итого 15 км и 61,5 минут. Чсс на быстром кросс 155-60 в конце, до дома на 120-35 дополз. В принципе думаю, что по 3:45-50 10км точно было, мб максимум 12. Начало и конец мягкие.
Дома поотжимался и пресс покачал, ноги решил не трогать.
Ну и по логике вещей - работу с завтра отнес на среду, потому что сегодня вжарил жёстко-развивающий кросс (это и есть, считай, работа).
Не знаю почему сегодня дал волю эмоциям, обычно сбавляю скорость или объем уменьшаю, а тут просто как с цепи сорвался. Было как-то паршиво с самого утра, я и высадил всё.
До бега сделал на баланс упражнения вместо разминки и отправился бегать.
Первые км заходили трудно, но бежал я бодро. Ветер душ в лицо так, что местами хотелось встать, но я нифига не сбавлял. И в районе 6км отсек 500м - темп был на 3:50😄
Когда уже бежал назад, то на этом же отрезке темп был... 3:35!
За такое стоило бы отругать себя и сбавить, но я максимум отскочил на 3:45, а может не отскочил, не знаю, бежал дальше. До 53 минут (это примерно 13,5 км), а далее решил сбросить скорость и дотрусить до дома.
Итого 15 км и 61,5 минут. Чсс на быстром кросс 155-60 в конце, до дома на 120-35 дополз. В принципе думаю, что по 3:45-50 10км точно было, мб максимум 12. Начало и конец мягкие.
Дома поотжимался и пресс покачал, ноги решил не трогать.
Ну и по логике вещей - работу с завтра отнес на среду, потому что сегодня вжарил жёстко-развивающий кросс (это и есть, считай, работа).
Не знаю почему сегодня дал волю эмоциям, обычно сбавляю скорость или объем уменьшаю, а тут просто как с цепи сорвался. Было как-то паршиво с самого утра, я и высадил всё.
👍4
Вчера
59,5 минут ползал на пульсе 115-120, больше ничего не делал, переваривал свой косяк
Сегодня
Проснулся в хлам разобранный, прям 0 батарейки во всех планах
Размялся 3км и сделал дохлую растяжку, вялые сбу и 60 + 2 х 100м
Далее сделал 25х200м/100м
Отрезки 35-36с / отдых 28-30 секунд
Вышло 7,5км и общее время 26:55 (3:35/км)
Чсс в конце самом 135-38 (чта!? Я сам офигел если честно, что так мало, видимо после пн просто альфа стал 😂)
Отдых 2 минуты
100м за 14.1
И отполз домой 3км спокойно
____
Ноги были пустые сегодня, быстрее добавлять не хотели, но бежали. Функционал в порядке, дыхание в порядке, но тааак тяжело шло морально. Ещё вчера во время просмотра кино отсидел правую ногу, сенгдня она забилась целиком 😄
59,5 минут ползал на пульсе 115-120, больше ничего не делал, переваривал свой косяк
Сегодня
Проснулся в хлам разобранный, прям 0 батарейки во всех планах
Размялся 3км и сделал дохлую растяжку, вялые сбу и 60 + 2 х 100м
Далее сделал 25х200м/100м
Отрезки 35-36с / отдых 28-30 секунд
Вышло 7,5км и общее время 26:55 (3:35/км)
Чсс в конце самом 135-38 (чта!? Я сам офигел если честно, что так мало, видимо после пн просто альфа стал 😂)
Отдых 2 минуты
100м за 14.1
И отполз домой 3км спокойно
____
Ноги были пустые сегодня, быстрее добавлять не хотели, но бежали. Функционал в порядке, дыхание в порядке, но тааак тяжело шло морально. Ещё вчера во время просмотра кино отсидел правую ногу, сенгдня она забилась целиком 😄
👍4🔥1
Вчера
Лисопед 21,2 км и 49 минут.
В этот раз было меньше народу и было легче дышать. Да и в целом ноги были уставшие + непривычная нагрузка, а вот по общему состоянию и дыханию вообще изи
Сегодня
63,5 минуты (13+км), бежал спокойно, чсс 120-30. Сил особо не было, весь день на ногах и не выспался, так что просто побуксовал по снегу и всё
Лисопед 21,2 км и 49 минут.
В этот раз было меньше народу и было легче дышать. Да и в целом ноги были уставшие + непривычная нагрузка, а вот по общему состоянию и дыханию вообще изи
Сегодня
63,5 минуты (13+км), бежал спокойно, чсс 120-30. Сил особо не было, весь день на ногах и не выспался, так что просто побуксовал по снегу и всё
👍5
Фото с самого забега ещё нет, скоро будут 👌
зато есть общие командные фото 🔥
В субботу много гуляли, сделал разминку 3км, внутри 2 ускорения.
В воскресенье старт был сразу с трансфера, успели только переодеться и у сцены поплясать 5 минут 😄
Далее 5 км по снегу по щиколотку, с хорошим ветром и лёгким снежком. Удовольствие на любителя, не сказал бы, что это очень просто 😂 в конце подзадолбался, 5км за 22:53 закрыл, но говорят, что было чуть меньше 5км.
Я первый в возрасте и абсолюте, Катя так же, отсюда и мешок призов 😄
А вообще хороший стартовый пакет, хорошие призы и организация хорошая, учитывая, что было много палок в колеса 🔥
Ну а сенгдня потрусил 39 минут ~8км и всё, больше ничего не хочу 😄
зато есть общие командные фото 🔥
В субботу много гуляли, сделал разминку 3км, внутри 2 ускорения.
В воскресенье старт был сразу с трансфера, успели только переодеться и у сцены поплясать 5 минут 😄
Далее 5 км по снегу по щиколотку, с хорошим ветром и лёгким снежком. Удовольствие на любителя, не сказал бы, что это очень просто 😂 в конце подзадолбался, 5км за 22:53 закрыл, но говорят, что было чуть меньше 5км.
Я первый в возрасте и абсолюте, Катя так же, отсюда и мешок призов 😄
А вообще хороший стартовый пакет, хорошие призы и организация хорошая, учитывая, что было много палок в колеса 🔥
Ну а сенгдня потрусил 39 минут ~8км и всё, больше ничего не хочу 😄
🔥5🍾1
Сегодня всё веселее:
▪️ 64,5 минуты до Новой Голландии бегом (13-14 км ±), там отдохнул 7 минут
▪️ Велосипед 22,2 км (47 минут в сумме), там по ходу были гонки, зачтк за силовую 😄
▪️ После бегом до метро 2км (12 минут) и от метро до дома за 6 минут добежал (может всегда так время экономить? 😂)
__
Итого бегом что-то в районе 16км (82,5 мин) + велосипед 47 минут = 129,5 минут нагрузки или 2ч 9,5 минут 😄
Короче длительная, разбитая на части. Но состояние норм
▪️ 64,5 минуты до Новой Голландии бегом (13-14 км ±), там отдохнул 7 минут
▪️ Велосипед 22,2 км (47 минут в сумме), там по ходу были гонки, зачтк за силовую 😄
▪️ После бегом до метро 2км (12 минут) и от метро до дома за 6 минут добежал (может всегда так время экономить? 😂)
__
Итого бегом что-то в районе 16км (82,5 мин) + велосипед 47 минут = 129,5 минут нагрузки или 2ч 9,5 минут 😄
Короче длительная, разбитая на части. Но состояние норм
👍4👏1
Сначала за четверг отчёт 😄
▪️ Разминка 2,5 км (в конце 3 х 100м/100м)
Растяжка, СБУ, отрезки
▪️ *в карбоне
5 х 1000м / 60 сек
3:14 - 14 - 14 - 13 - 13 (чсс 150-55)
Отдых 5 минут
▪️ *В шиповках
4 серии:
По 15 раз вынос бедра с резиной + 200м + 90 секунд отдыха
27.6 + чуть из 28 + 27.6 + 26.99
Отдых 3 минуты
▪️* В обычных кроссовках
2 км за 7:30 (чсс в конце чуть ниже 140)
▪️ Заминка 6:40 мин (чсс 115-120 ±)
__
Бежалось средне, ноги пустые, но бежалось.
Могло ли быть лучше? Да
Хуже? Да
Всё что угодно могло быть 😂
Короче на 1000м потерпеть придётся, не факт, что ноги потянут темп, нет разбеганности
▪️ Разминка 2,5 км (в конце 3 х 100м/100м)
Растяжка, СБУ, отрезки
▪️ *в карбоне
5 х 1000м / 60 сек
3:14 - 14 - 14 - 13 - 13 (чсс 150-55)
Отдых 5 минут
▪️ *В шиповках
4 серии:
По 15 раз вынос бедра с резиной + 200м + 90 секунд отдыха
27.6 + чуть из 28 + 27.6 + 26.99
Отдых 3 минуты
▪️* В обычных кроссовках
2 км за 7:30 (чсс в конце чуть ниже 140)
▪️ Заминка 6:40 мин (чсс 115-120 ±)
__
Бежалось средне, ноги пустые, но бежалось.
Могло ли быть лучше? Да
Хуже? Да
Всё что угодно могло быть 😂
Короче на 1000м потерпеть придётся, не факт, что ноги потянут темп, нет разбеганности
👍4
Эпопея последних 4-х дней:
▪️ Суббота
Забил, отдыхал😄
▪️ Воскресенье
Лёг в 2 ночи, проспал, без завтрака на одном кофе прыгнул в машину, увезли меня на 10км в Муринском парке 😄 даже гель забыл.
Разминка через Ж , но в итоге выиграл - 36:44. Пульс на финише менее 140, состояние на все 190😂
Стёр пятку левую в мясо, на правой ноге синий палец. Это я решил ещё раз Хоку протестировать.
▪️ Понедельник
Решил не бегать, чтобы нога выжила.
10 минут на баланс + по 7 подходов Сплит-приседаний на 1 ноге и Ягодичный мост на 1 ноге, всё на нестабильной поверхности.
Еще немного поотжиматься и пресс, спину чутка. В сумме 45 минут
▪️ Вторник
Замотал ногу и пробежал быстро 37,5 минут. Бежал в конце минуты по 4 ±, пульс на финише около 140
▪️ Суббота
Забил, отдыхал😄
▪️ Воскресенье
Лёг в 2 ночи, проспал, без завтрака на одном кофе прыгнул в машину, увезли меня на 10км в Муринском парке 😄 даже гель забыл.
Разминка через Ж , но в итоге выиграл - 36:44. Пульс на финише менее 140, состояние на все 190😂
Стёр пятку левую в мясо, на правой ноге синий палец. Это я решил ещё раз Хоку протестировать.
▪️ Понедельник
Решил не бегать, чтобы нога выжила.
10 минут на баланс + по 7 подходов Сплит-приседаний на 1 ноге и Ягодичный мост на 1 ноге, всё на нестабильной поверхности.
Еще немного поотжиматься и пресс, спину чутка. В сумме 45 минут
▪️ Вторник
Замотал ногу и пробежал быстро 37,5 минут. Бежал в конце минуты по 4 ±, пульс на финише около 140
👍2🍓2