Начну со сна - 1 сон с 1 до 7 утра, второй примерно с 8 до 10 😄
Странное расписание, но чувствовал себя норм.
Далее был медленный бег 90 минут (думаю км 15-16 есть) и он меня убил, утомил сильно, отвык я от такого 😅
Накрыло и держало часа 3,пока не посидел полчаса в спокойствии.
Сразу силовую сделать не успел, пошёл по делам, поэтому через 4 часа я додел силовую на ноги:
1) Сплит-приседания на 1 ноге 4 х 12 раз
2) Ягодичный мостик для задней поверхности бедра - 4 х 12 раз
Вечером ещё медленно побегал, проводя тренировку (~4км). И мои силы иссякли 😂
Давно не чувствовал такую физическую усталость, что язык не вяжет и слова в предложения не складываются, а ноги еле плетутся. Но завтра всё равно хочу фартлек сделать попробовать.
Странное расписание, но чувствовал себя норм.
Далее был медленный бег 90 минут (думаю км 15-16 есть) и он меня убил, утомил сильно, отвык я от такого 😅
Накрыло и держало часа 3,пока не посидел полчаса в спокойствии.
Сразу силовую сделать не успел, пошёл по делам, поэтому через 4 часа я додел силовую на ноги:
1) Сплит-приседания на 1 ноге 4 х 12 раз
2) Ягодичный мостик для задней поверхности бедра - 4 х 12 раз
Вечером ещё медленно побегал, проводя тренировку (~4км). И мои силы иссякли 😂
Давно не чувствовал такую физическую усталость, что язык не вяжет и слова в предложения не складываются, а ноги еле плетутся. Но завтра всё равно хочу фартлек сделать попробовать.
🏆4
Левая нога забилась сильнее обычного, раскатывал много роллом.
А ещё не удержался и за час до тренировки поел тяжёлую пищу и страдал 😂😂😂
И опять в начале разминки прилёг на лёд в раскаряку, вставать не очень хотелось, но надо было.
В общем состояние стабильно-обычное.
20 минут бежал спокойно, с ходу сделал 12 х 45 с / 1:15 в кроссовом режиме и спокойно добежал до дома 14 минут, в сумме вышло 58 минут.
ЧСС после 12 отрезка ~150, на заминочном беге 120-25. Состояние мб и г, ритм плохо ловил, но ноги толкали. Быстрые отрезки где-то в диапазоне 3:10-15, а в конце мб и быстрее. Бежал не давил, катил активно.
Хотел ещё что-то на руки и пресс поделать, но силы закончились и я как истинный бегун пропущу это 😂
А ещё не удержался и за час до тренировки поел тяжёлую пищу и страдал 😂😂😂
И опять в начале разминки прилёг на лёд в раскаряку, вставать не очень хотелось, но надо было.
В общем состояние стабильно-обычное.
20 минут бежал спокойно, с ходу сделал 12 х 45 с / 1:15 в кроссовом режиме и спокойно добежал до дома 14 минут, в сумме вышло 58 минут.
ЧСС после 12 отрезка ~150, на заминочном беге 120-25. Состояние мб и г, ритм плохо ловил, но ноги толкали. Быстрые отрезки где-то в диапазоне 3:10-15, а в конце мб и быстрее. Бежал не давил, катил активно.
Хотел ещё что-то на руки и пресс поделать, но силы закончились и я как истинный бегун пропущу это 😂
👍4
А теперь крик души.
За последние 3-4 недели максимально всё идёт через попу - у подопечных череда травм или не прёт с результатами.
Травмы:
- старые, накопленные жизнью
- вне беговых занятий
- от того, что упражнения не делают, которые даю
Если вкратце, то напрямую я никого не сломал, но я не умею полностью от этого остраняться.
С результатами:
- либо был где-то перегруз
- либо психологическая составляющая
- причина Х
Анализирую и не знаю что точно повлияло на всё это, так что пока это причина Х (в которой совокупность факторов).
Да и сам после паузы в просадке физической, но как и писал - либо зубы, либо железо могут влиять.
И всё это капитально на башню мою давит. Начинаю копаться - а что я вообще знаю, как я могу конкурировать со своими знаниями, зачем я вообще это делаю, почему всё идёт сложнее, чем нужно?
Прям максимально всё по около негативному сценарию. Хочется закрыть голову в песок и спрятаться. Но жизнь так не работает. Всё буду так или иначе решать, искать где косяки, почему они произошли и как всё это избежать в дальнейшем.
Наверное, решением будет такой сценарий - ставлю задачи по проблемам выше, ставлю себе сроки и обязательно вознаграждение и вперёд. Сроки буду ставить около минимальные, иначе я знаю себя 😄
Пишу этот пост, ем сыр с белой плесенью, аристократическое горе 😂
За последние 3-4 недели максимально всё идёт через попу - у подопечных череда травм или не прёт с результатами.
Травмы:
- старые, накопленные жизнью
- вне беговых занятий
- от того, что упражнения не делают, которые даю
Если вкратце, то напрямую я никого не сломал, но я не умею полностью от этого остраняться.
С результатами:
- либо был где-то перегруз
- либо психологическая составляющая
- причина Х
Анализирую и не знаю что точно повлияло на всё это, так что пока это причина Х (в которой совокупность факторов).
Да и сам после паузы в просадке физической, но как и писал - либо зубы, либо железо могут влиять.
И всё это капитально на башню мою давит. Начинаю копаться - а что я вообще знаю, как я могу конкурировать со своими знаниями, зачем я вообще это делаю, почему всё идёт сложнее, чем нужно?
Прям максимально всё по около негативному сценарию. Хочется закрыть голову в песок и спрятаться. Но жизнь так не работает. Всё буду так или иначе решать, искать где косяки, почему они произошли и как всё это избежать в дальнейшем.
Наверное, решением будет такой сценарий - ставлю задачи по проблемам выше, ставлю себе сроки и обязательно вознаграждение и вперёд. Сроки буду ставить около минимальные, иначе я знаю себя 😄
Пишу этот пост, ем сыр с белой плесенью, аристократическое горе 😂
🏆3🤔1
В пятницу вместо беговой тренировки меня вытащили на велосипед 😄
Пришли за 2 минуты до начала групповой, поэтому вел под меня на лету настроили 😂 и ехал я на настройках мощности кого-то до (понял по ходу, когда цифры вообще не сходились).
Тренировка длилась 45 минут и только где-то к 30 я размялся и стал чувствовать себя человеком. Но пространство нифига не проветривалось и вспотел я как скотина, насквозь. По ходу сделал только 1 глоток воды, хотя смело можно было и без обойтись)
По ходу брал пару раз чсс, в принципе гулял в диапазоне 120 - 150. Получилась силовая тренировка, которая меня особо не убила, но нагрузила.
Что могу точно сказать - это не любовь с первого взгляда, да и вообще не зацепило, хотя ещё есть 2 тренировки в подарок, которые откатаю)
Вел бы использовал зимой вместо горок, но я принципе мне и силовой enough.
В субботу спокойно отбегал 55 минут и на этом всё.
Сегодня планировал сделать офп, но что-то пошло не так - выбрал горячую ванну вместо 😂
Пришли за 2 минуты до начала групповой, поэтому вел под меня на лету настроили 😂 и ехал я на настройках мощности кого-то до (понял по ходу, когда цифры вообще не сходились).
Тренировка длилась 45 минут и только где-то к 30 я размялся и стал чувствовать себя человеком. Но пространство нифига не проветривалось и вспотел я как скотина, насквозь. По ходу сделал только 1 глоток воды, хотя смело можно было и без обойтись)
По ходу брал пару раз чсс, в принципе гулял в диапазоне 120 - 150. Получилась силовая тренировка, которая меня особо не убила, но нагрузила.
Что могу точно сказать - это не любовь с первого взгляда, да и вообще не зацепило, хотя ещё есть 2 тренировки в подарок, которые откатаю)
Вел бы использовал зимой вместо горок, но я принципе мне и силовой enough.
В субботу спокойно отбегал 55 минут и на этом всё.
Сегодня планировал сделать офп, но что-то пошло не так - выбрал горячую ванну вместо 😂
👍2
Неделю закрыл так - около 70 км бегом и велосипед 22,5 км с одним выходным. Это уже уровень "не совсем стыдно" 😂
👍3😱2
А ещё такая штука - я всё говорю, что надо чисто на шоссе и забыть о дорожке, потому что нет возможности туда нормально готовиться и заявляться на соревнования.
Но я очень люблю что-то "короткое" и резкое, как ни крути - хочется.
Появился старт 8 марта на 1000м среди любителей и есть ровно месяц на подготовку 😄
Вот думаю - стоит ли сделать цикл месячный подготовки с небольшим акцентом на это дело (работки 3-4 ядренных сделать 😂 в шипах естественно) или вообще всё откинуть лишнее, тупо готовясь к "Белым ночам" как в том году, но теперь прям целенаправленно туда и до даже практически не стартовать⬇️
Но я очень люблю что-то "короткое" и резкое, как ни крути - хочется.
Появился старт 8 марта на 1000м среди любителей и есть ровно месяц на подготовку 😄
Вот думаю - стоит ли сделать цикл месячный подготовки с небольшим акцентом на это дело (работки 3-4 ядренных сделать 😂 в шипах естественно) или вообще всё откинуть лишнее, тупо готовясь к "Белым ночам" как в том году, но теперь прям целенаправленно туда и до даже практически не стартовать⬇️
👍2
Сегодня пробежал 15 км спокойно ~67 минут (ЧСС 125-35). Трекер на паузу на светофорах не ставил, в целом темп выше немного. Бежалось вообще очень легко, что странно + 2 самых бстрых км вышли тогда, когда делал 5 х 10 сек (почти максимум) /50 секунд легко.
Дома сделал ОФП 30 минут в таком формате - 40 сек упражнения / 20 сек отдых. Делал солянку на все группы мышцы и что вспоминал по году, главное было делать что-то. Не скажу, что супер тяжело, но немного пришибло 👌
Дома сделал ОФП 30 минут в таком формате - 40 сек упражнения / 20 сек отдых. Делал солянку на все группы мышцы и что вспоминал по году, главное было делать что-то. Не скажу, что супер тяжело, но немного пришибло 👌
👍5🔥1
Сегодня до бега размялся хорошо дома, чтобы с ходу делать работу ⬇️
15 минут легко + 2х30сек/60сек и 2х15сек/45 сек (20 минут в сумме)
Далее 6 х 3 минуты чуть ниже ПАНО /1 минуту пешком + 6 минут на ощущениях около аэробного порога +1 минуту пешком и заминка 19 минут.
ЧСС на рабочих отрезках был от 150 до 155, на отдых успевал до 125-30 падать. После длинного отрезка в районе 145.
На заминке на 120 полз
Получилось темп взять на 2 отрезке (около 3:20) и на 6 (около 3:35). Ощущения были одинаковые, но назад ветер был и ноги чуть подсели. А подсели они из-за того, что резервы кончились, вчера 15км + хорошее офп баки норм опустошили и не могу сказать, что полностью всё восстановил назад едой. Поэтому немного мешковатый бег был.
Длинный отрезок делал что-то ближе к 4 минутам, старался просто переварить, что подкислил.
15 минут легко + 2х30сек/60сек и 2х15сек/45 сек (20 минут в сумме)
Далее 6 х 3 минуты чуть ниже ПАНО /1 минуту пешком + 6 минут на ощущениях около аэробного порога +1 минуту пешком и заминка 19 минут.
ЧСС на рабочих отрезках был от 150 до 155, на отдых успевал до 125-30 падать. После длинного отрезка в районе 145.
На заминке на 120 полз
Получилось темп взять на 2 отрезке (около 3:20) и на 6 (около 3:35). Ощущения были одинаковые, но назад ветер был и ноги чуть подсели. А подсели они из-за того, что резервы кончились, вчера 15км + хорошее офп баки норм опустошили и не могу сказать, что полностью всё восстановил назад едой. Поэтому немного мешковатый бег был.
Длинный отрезок делал что-то ближе к 4 минутам, старался просто переварить, что подкислил.
👍3🔥2😈1
Сегодня я ползал 82 минуты на очень низком пульсе (120±5). Вообще надо чаще такое делать, а то меня несёт лишнего, а я в этом плане могу быть сумасшедшим 🤪
Дома сделал 3 серии:
▪️ 20 отжиманий
▪️ 20 пресс + 20 боковой пресс
▪️20 спина
__
Завтра планирую кросс и СБУ + прыжки в качестве силовой, а в пятницу в манеж, даже шипы хочу достать 😄
Дома сделал 3 серии:
▪️ 20 отжиманий
▪️ 20 пресс + 20 боковой пресс
▪️20 спина
__
Завтра планирую кросс и СБУ + прыжки в качестве силовой, а в пятницу в манеж, даже шипы хочу достать 😄
👍4🏆2
Сегодня хотел сделать тренировку днём, пока светило солнце, но что-то пошло не так - вышел только в 19:40.
Размялся 27 минут (5 - 5,5км), сделал динамическую растяжку и далее беговые упражнения, каждое по 2 раза 50м + 50м ускорение + 100м трусца обратно⬇️
▪️ Перекаты с пятки на носок
▪️ Высокое поднимание бедра
▪️A Skip (хз как на русском называется)
▪️ Подпрыжка
▪️ Поочередные выпрыгивания вверх
▪️ Загребания
▪️ Приставные шаги
▪️ Мнгоскоки
▪️ Бег на прямых ногах
▪️ И сверху сделал 3 х 100м по 15с
В сумме 4,4 км (30 минут потратил на это)
И вернулся домой тем же маршрутом за 28 минут.
Итого вышло в районе ±15км.
Ноги подгрузил прыжками хорошо, надеюсь, завтра не загнусь😂
И завтра планирую в манеж шипы выгуливать. Надеюсь срастётся.
Размялся 27 минут (5 - 5,5км), сделал динамическую растяжку и далее беговые упражнения, каждое по 2 раза 50м + 50м ускорение + 100м трусца обратно⬇️
▪️ Перекаты с пятки на носок
▪️ Высокое поднимание бедра
▪️A Skip (хз как на русском называется)
▪️ Подпрыжка
▪️ Поочередные выпрыгивания вверх
▪️ Загребания
▪️ Приставные шаги
▪️ Мнгоскоки
▪️ Бег на прямых ногах
▪️ И сверху сделал 3 х 100м по 15с
В сумме 4,4 км (30 минут потратил на это)
И вернулся домой тем же маршрутом за 28 минут.
Итого вышло в районе ±15км.
Ноги подгрузил прыжками хорошо, надеюсь, завтра не загнусь😂
И завтра планирую в манеж шипы выгуливать. Надеюсь срастётся.
👍5🔥1
Моё любимое чувство - только пришёл в манеж, а сил уже нет 😄
Сегодня точно буду в лёгкий долг у организма заходить
Сегодня точно буду в лёгкий долг у организма заходить
👍2🤔1
Поехал в манеж Газпрома. Ноги, естественно, подгашены от вчерашних прыжков, но бегучие.
Размялся 15 минут, где в конце сделал 3 х 100м (18с)/100м трусцы.
Потянулся в динамике, сделал мягко-ленивые спецы, съел фрутоняню, обул шипы и сделал 3х100м. Тут я уже понял, что побежится - по 15 клал без усилий.
Сначала сделал 5 х 400м / 90 сек пассивного отдыха
1:05.8 - 1:05.0 - 1:04.8 - 1:04.6 - 1:03.7
Отдых 3 минуты
5 х 300м / 90 сек пассивного отдыха
48.0 - 46.9 - 46.8 - 45.8 - 44.8
Отдых 4 минуты
Хотел ещё 5 по 200 сделать, но в моменте принимаю решение, что достаточно и будет лишнего. Вместо этого длинный кусок сделал
3км за 10:53 (3:35 - 3:37 - 3:41, а план по 3:40), в конце чсс 150-55, через минуту отдыха 130
Сделал заминку 6 минут спокойно и опустил чсс до 125, ниже не шло 😂
Считаю треню отличной, ноги помнят, ноги бегут. 400 хотел медленнее и начинал часто на 30-31с и гасил себя, ибо нефиг переигрывать. На 300 догрузил ноги почувстовал, что вот здесь будет логичнее не пытаться сделать лишнего
Общий объем 11км
Размялся 15 минут, где в конце сделал 3 х 100м (18с)/100м трусцы.
Потянулся в динамике, сделал мягко-ленивые спецы, съел фрутоняню, обул шипы и сделал 3х100м. Тут я уже понял, что побежится - по 15 клал без усилий.
Сначала сделал 5 х 400м / 90 сек пассивного отдыха
1:05.8 - 1:05.0 - 1:04.8 - 1:04.6 - 1:03.7
Отдых 3 минуты
5 х 300м / 90 сек пассивного отдыха
48.0 - 46.9 - 46.8 - 45.8 - 44.8
Отдых 4 минуты
Хотел ещё 5 по 200 сделать, но в моменте принимаю решение, что достаточно и будет лишнего. Вместо этого длинный кусок сделал
3км за 10:53 (3:35 - 3:37 - 3:41, а план по 3:40), в конце чсс 150-55, через минуту отдыха 130
Сделал заминку 6 минут спокойно и опустил чсс до 125, ниже не шло 😂
Считаю треню отличной, ноги помнят, ноги бегут. 400 хотел медленнее и начинал часто на 30-31с и гасил себя, ибо нефиг переигрывать. На 300 догрузил ноги почувстовал, что вот здесь будет логичнее не пытаться сделать лишнего
Общий объем 11км
👍4🔥1👏1
Сон - наше всё. Вместо 7,5ч поспал около 5 и это ужас 😂
Встал - не успел поесть, на завтрак только кекс был на ходу.
Обед - КФС, но всё так растворилось, будто и не ел 😂
Пришёл домой злой, голодный, но бежать не отказался
1:30.30 на чсс 120-25, вышло 18 км (5:01/км по чистом времени) . Снег мокрый проскальзывал, не скажу что ногам было легко.
Пришёл домой, объелся и поспал 40 минут и жизнь удалась 😄
90км за 6 дней, завтра с утра побегаю 10 восстановительных километров 👌
Встал - не успел поесть, на завтрак только кекс был на ходу.
Обед - КФС, но всё так растворилось, будто и не ел 😂
Пришёл домой злой, голодный, но бежать не отказался
1:30.30 на чсс 120-25, вышло 18 км (5:01/км по чистом времени) . Снег мокрый проскальзывал, не скажу что ногам было легко.
Пришёл домой, объелся и поспал 40 минут и жизнь удалась 😄
90км за 6 дней, завтра с утра побегаю 10 восстановительных километров 👌
🔥5
Закрываю неделю на 90 км. Хотел сегодня 10 км, но с утра понял, что икры дубовые, да и лучше синица в руках (переварить что сделал), чем журавль в небе.
Никогда не стремлюсь полных дней отдыха вообще считаю это необходимым. Кенийцы не тренируются в воскресенье, потому что ходят в церковь, а я - потому что могу 😂
Никогда не стремлюсь полных дней отдыха вообще считаю это необходимым. Кенийцы не тренируются в воскресенье, потому что ходят в церковь, а я - потому что могу 😂
👍4
Сегодня с утра было какие-то паршивое состояние, ноги были тяжёлые, а особенно забиты икры (хотя вчера отдых был и в ванной их отпарил). Но всё равно хотел сделать кросс шустрее обычного, но чтобы силы остались на завтра на работу.
До бега сделал на баланс упражнения вместо разминки и отправился бегать.
Первые км заходили трудно, но бежал я бодро. Ветер душ в лицо так, что местами хотелось встать, но я нифига не сбавлял. И в районе 6км отсек 500м - темп был на 3:50😄
Когда уже бежал назад, то на этом же отрезке темп был... 3:35!
За такое стоило бы отругать себя и сбавить, но я максимум отскочил на 3:45, а может не отскочил, не знаю, бежал дальше. До 53 минут (это примерно 13,5 км), а далее решил сбросить скорость и дотрусить до дома.
Итого 15 км и 61,5 минут. Чсс на быстром кросс 155-60 в конце, до дома на 120-35 дополз. В принципе думаю, что по 3:45-50 10км точно было, мб максимум 12. Начало и конец мягкие.
Дома поотжимался и пресс покачал, ноги решил не трогать.
Ну и по логике вещей - работу с завтра отнес на среду, потому что сегодня вжарил жёстко-развивающий кросс (это и есть, считай, работа).
Не знаю почему сегодня дал волю эмоциям, обычно сбавляю скорость или объем уменьшаю, а тут просто как с цепи сорвался. Было как-то паршиво с самого утра, я и высадил всё.
До бега сделал на баланс упражнения вместо разминки и отправился бегать.
Первые км заходили трудно, но бежал я бодро. Ветер душ в лицо так, что местами хотелось встать, но я нифига не сбавлял. И в районе 6км отсек 500м - темп был на 3:50😄
Когда уже бежал назад, то на этом же отрезке темп был... 3:35!
За такое стоило бы отругать себя и сбавить, но я максимум отскочил на 3:45, а может не отскочил, не знаю, бежал дальше. До 53 минут (это примерно 13,5 км), а далее решил сбросить скорость и дотрусить до дома.
Итого 15 км и 61,5 минут. Чсс на быстром кросс 155-60 в конце, до дома на 120-35 дополз. В принципе думаю, что по 3:45-50 10км точно было, мб максимум 12. Начало и конец мягкие.
Дома поотжимался и пресс покачал, ноги решил не трогать.
Ну и по логике вещей - работу с завтра отнес на среду, потому что сегодня вжарил жёстко-развивающий кросс (это и есть, считай, работа).
Не знаю почему сегодня дал волю эмоциям, обычно сбавляю скорость или объем уменьшаю, а тут просто как с цепи сорвался. Было как-то паршиво с самого утра, я и высадил всё.
👍4
Вчера
59,5 минут ползал на пульсе 115-120, больше ничего не делал, переваривал свой косяк
Сегодня
Проснулся в хлам разобранный, прям 0 батарейки во всех планах
Размялся 3км и сделал дохлую растяжку, вялые сбу и 60 + 2 х 100м
Далее сделал 25х200м/100м
Отрезки 35-36с / отдых 28-30 секунд
Вышло 7,5км и общее время 26:55 (3:35/км)
Чсс в конце самом 135-38 (чта!? Я сам офигел если честно, что так мало, видимо после пн просто альфа стал 😂)
Отдых 2 минуты
100м за 14.1
И отполз домой 3км спокойно
____
Ноги были пустые сегодня, быстрее добавлять не хотели, но бежали. Функционал в порядке, дыхание в порядке, но тааак тяжело шло морально. Ещё вчера во время просмотра кино отсидел правую ногу, сенгдня она забилась целиком 😄
59,5 минут ползал на пульсе 115-120, больше ничего не делал, переваривал свой косяк
Сегодня
Проснулся в хлам разобранный, прям 0 батарейки во всех планах
Размялся 3км и сделал дохлую растяжку, вялые сбу и 60 + 2 х 100м
Далее сделал 25х200м/100м
Отрезки 35-36с / отдых 28-30 секунд
Вышло 7,5км и общее время 26:55 (3:35/км)
Чсс в конце самом 135-38 (чта!? Я сам офигел если честно, что так мало, видимо после пн просто альфа стал 😂)
Отдых 2 минуты
100м за 14.1
И отполз домой 3км спокойно
____
Ноги были пустые сегодня, быстрее добавлять не хотели, но бежали. Функционал в порядке, дыхание в порядке, но тааак тяжело шло морально. Ещё вчера во время просмотра кино отсидел правую ногу, сенгдня она забилась целиком 😄
👍4🔥1
Вчера
Лисопед 21,2 км и 49 минут.
В этот раз было меньше народу и было легче дышать. Да и в целом ноги были уставшие + непривычная нагрузка, а вот по общему состоянию и дыханию вообще изи
Сегодня
63,5 минуты (13+км), бежал спокойно, чсс 120-30. Сил особо не было, весь день на ногах и не выспался, так что просто побуксовал по снегу и всё
Лисопед 21,2 км и 49 минут.
В этот раз было меньше народу и было легче дышать. Да и в целом ноги были уставшие + непривычная нагрузка, а вот по общему состоянию и дыханию вообще изи
Сегодня
63,5 минуты (13+км), бежал спокойно, чсс 120-30. Сил особо не было, весь день на ногах и не выспался, так что просто побуксовал по снегу и всё
👍5