День 18.

3 подхода - 35+35+30 / 4'

Не бегал. Туманное состояние, но отжимания - святое 😄

Только музыка и отжимания в видео сегодня.

Я не пропустил, я сделал заранее, но забыл выложил, исправлюсь 😄

В 3 подхода по 35 + 33 +32 раза + вечером побегал 20 минут

Не бегал сегодня, но свои отжимания сделал 😄

День 20.
34 + 33 + 33

Еще 10 дней и надо либо увеличить количество подходов, либо не маяться фигнёй и отдохнуть дня 2-3😂

День 21. 3 недели на всякий случай 😂

Сегодня был день "отдыха" в 6 подходов - 25 + 5*15 /1,5 минуты отдыха

Решил чуть спустить палец с курка😄

Пьер дэ Монтажорэ сегодня в гости не заходил(

День 22. Снял, смонтировал, забыл выложить 😂

С утра по бурану и снегу спокойные 62,5 минуты.
Ближе к вечеру отжимания в 4 подхода - 15 +25 +30 +30

И еще немного легонько побегал (~4,5 км)

День 23.
Физическое состояние ниже плинтуса, поэтому снимаю 1 подход, а так делал 6 х 15р + 10р для зачёта и всё (

Не умер, но и не айс

День 24.
4 подхода по 25 / 2,5 минуты отдыха

Еще не айс, но и не умираю, что-то среднее, переходное)

День 25. Продолжаю воевать за место под солнцем, отжимания немного меня разгоняют. И держу настрой как могу😄

Без геройства - 5*20 раз

Сегодня уже хотя бы пару элементов намонтировал, а не просто пустое залил.

День 26.
4*25 раз и просто красивая музыка без перемоток, на этом все новости закончились 😂

День 27.
Впервые в 3 подхода 40-40-20. Желаю несмотря ни на что.
Понятно, что это всего лишь отжимания, но я себя не узнаю, что я делаю в любом состоянии, каждый день и снимаю каждый день 😂

День 28.
34 - 33 - 33 раза и больше нечего сказать 😂

День 29.
В последний вагон заползаю, затянул и только что сделал 4х25 раз. Очень хотелось слиться сегодня, но ещё 2 дня надо держаться 😄

P.s. Днем активно пробежал 6км

День 30.
Предпоследний, в 5 подходов - 15-25-15-25-20

Я точно возьмут отдых в 1 день после 😄 ну а завтра попробую сделать максимум на 1 подход сколько выйдет.

_______________________________
Днём размялся 3км, сделал 2 серии СБУ 5 упражнений и после 10х60м через трусцу обратно и замялся до дома ~4,5 - 5км

День 31, финал.

Чувствую, что накопилась усталость, поэтому на максимум смог выжать только 45,а хотел 50😄
Но и так отлично - сколько смог, столько смог, раньше и 30 было невероятно сложно.

45 + 28 + 27

Теперь 1-2 дня полный отдых, чтобы ещё раз на максимум сделать и уже замерить на свежие мышцы результат 😄

В общем с видео временно стоп, обещал месяц, делал месяц 😄

А с утра побегал 38 минут

Итак 😂

На максимум отжимания я не сделал, потому что потому 😄 если каждый день делать я видел смысл для дисциплины, то попытку сделать максимум я тупо заигнорил, да и ладно.


За это время подбегивал раза 4-5 в неделю по 5-10км. Самое странное, что совсем сильно я не откатился (но это просто я скоростные давно не делал 😂).

Режима питания и сна нет от слова совсем. И если первое я считаю по большей части фигней (можно практически ни в чем себе не отказывать, если подойти к этому вопросу с головой), то второе невероятно важно для спорта и для качества жизни в целом. Пока нет активных тренировок, то я и по 6 часов спокойно буду спать, но когнитивные функции будут снижаться и снижаться. А вот если начну активно тренироваться, то надо минимум 7,5-8 часов, иначе всё полетит в пропасть.


Что я сделал с 1 по 4 января?

1) 7км по 6 минут/км

2) 18,5 км за день, где 10 по 4:30/км и быстрее

3) 15км, в сумме быстрее 4:15/км, ближе к 4 бежал большую часть

4) 9,5 - 10км за 60 с копеечкой минут, восстановление в компании.

Около 40км за 4 дня, уже хотя бы поболее, чем совсем нечего.

Из планов - выйти на объем 80-120км (по состоянию и настроению), вернуть силовые в режим, 2-3 штуки в неделю на каждую группу мышц + добавить 1 работу в неделю в манеже (экстенсивную, но с приличным объёмом отрезков). И тупо на этом дожить до весны, потому что слоты пока никуда не куплены, желания практически нет, но зная себя - нельзя мне на желания полагаться. Надо просто набегать в день по 60-90 минут и поддерживать штаны.

Самый страшный период - когда у меня включается "душа поэта"😂 это из серии хочу, не хочу, нет настроение, а вот и снова есть, а вот и снова нет. Нездоровые качели, причём которые раскачиваю сам.

После 3 ударных дней, в четверг я всё же отдохнул. И сегодня бы отдохнул, но заставил свою тушу идти бегать.

Дано: состояние такое, будто я забытый под прилавком помидор, покрытый плесенью, так на который ещё и наступили потом 😂 поэтому задача была сделать хоть что-то
Сделал: до бега мини-офп дома, после 15 минут легкого бега + мини растяжка.
Потом 8 специально-беговых упражнений прыжкового характера, 2 серии по 25м + пробегание 30м.
И раскатил это дело 5*100м/100м.
Заминка до дома 8 минут.
Километров 6-6,5 сделал за тренировку и хорошо😄

Забились икры прилично, давно не прыгал + не было хорошего сцепления, скользко.

Нужно уже выбраться в манеж на следующей неделе и узнать насколько ужасная форма сейчас😂

57км - это висело в черновике почти 10 дней 😄

Со 2 по 8 января я набегал такой километраж.

Далее была неделю до др, там всё было максимально криво и ничего я там не считал 😂

А вот вчера, в воскресенье, побегал 59 минут + делал упражнения для видео - и ноги забил сильно, и пресс покачал знатно 😂

а сегодня 31 минуту активно (около 7км)и всё - на остальное сил не было. Работа на корпус была во время упаковки большого количество бутылок рыбьего жира (без подробностей 😂)

С этой недели уже реально начинаю, ибо больше нельзя тянуть. Объем небольшой, но силовые точно буду делать)

Эта неделя (уже прошлая
точнее) прошла более плодотворно.
6/7 дней бегал, хоть и объем пока смешной, я поэтому даже его и не считаю 😂


Во вторник делал первую работу за долгое время, в манеже.
Нарулил 2 серии х (8х400м/30 секунд постоять).
Хотел по 1:20 ±2 секунды.
В итоге первая ввшла6по 1:16 - 18, а вторая 15-16 и последние 3 раза 1:14-13-12.
Пульса выше 155 не видел, что радует.

Ну а после решил проверит свои ноги на скорость и перебрал 3х100м/3 минуты отдыха (13.96 - 13.75 - 13.45)


В четверг на улице сделал 6 х 1000м через 45 секунд отдыха (я сбился. И возможно сделал 7*1000😂).
Вышли все по 3:27, последний 3:25. Думал будет тяжело, но было только холодно из-за ветра. Но больше чего меня удивил пульс - выше 145 ударов я пробить не смог 😂


Вообще мой вердикт за эту неделю таков - если поднять мотивацию объем и вернуть систему, то за 3-4 недели я вернусь на замечательный уровень физического состояния😄 и даже можно всё это подвести к трейлу в Карелии 19 феерале (слот уже имеется), но я найду отговорки.
Но если без шуток, то времени к лету уже мало, надо 2 работы в неделю железно делать, иначе только к осени наберу форму, которую хочу, а это не круто.

В понедельник решил, что надо что-то сделать и сделал 12 х 500м / 30 секунд отдыха 😄

Все отрезки по 1:38-39 и и последние отрезки пошли по 1:37 и финишный за 1:35.
Пульс опять был ниже 150, но ноги - наелись и были тяжёлые 😂
Разминка и Заминка по 3км до стадиона и от него до дома.

Это так медленно по сравнению с летней формой, но что имеем - то имеем 😂

Во вторник (сегодня) я понял, что вчерашняя работа поднакрыла. Вспомнил это кислотное чувство 😄

Сделал 30 минут легко + 5*100м(16-17с)/100м(60с)
+15 минут легко до дома.
Должен был ещё силовую поделать, но чистосердечное - стало лень, впадлу и я не стал себя мучать 😂

Завтра планирую ещё какую-то работку сделать, сейчас буду блоками через день делать что-то мягко, чтобы немного сформировать состояние до приличного

В среду включил режим лома - бегать было влом 😂 а на самом деле очень тяжёлое состояние ног, и это не типичная усталость а прям нехорошая тяжесть, когда еле двигаешь ими. Поэтому в среду шевешился бегал только во время проведения тренировки.

В четверг состояние не сильно лучше, но 2 дня подряд это слишком, поэтому собрал себя как смог и отправился на стадион.

Уже на 4 минуте подскальзнулся и упал в лужу 😂

На стадионе сделал 3х2км / 60 секунд пассивного отдыха.
7:12 (3:37+ 3:35)
7:05 (3:32 + 3:33)
6:53 (3:26 + 3:27)
Пульса выше 140 я не видел. Вроде совсем не тяжело, но ноги не мои будто. Надо расписать силовую как той зимой и делать, может хоть толкать начнут 😂

Разминка и заминка была по 3 км.

Сегодня было времени не так много, но я сделал тренировку. А когда оно есть - не делаю 😂 logic

Пробежал 26 минут (округлю до 5км, хотя там больше) и сделал 5х12 раз приседания в разножке на каждую ногу. Силовую сделал минут за 5, больше времени не было 😂