🔬Исследования:
В одном исследовании люди с лёгкими когнитивными нарушениями (состояние, которое считается ранней стадией повышенного риска болезни Альцгеймера) выполняли упражнения на укрепление ног, а именно жим ногами, выпады и приседания 3–4 раза в неделю в течение 6 месяцев.

У 47% участников показатели памяти к концу исследования вернулись к нормальным значениям, а положительный эффект сохранялся даже после прекращения тренировок.

Это интерпретируется как возможное снижение риска дальнейшего ухудшения памяти и мышления, а также перехода к болезни Альцгеймера примерно на 47% именно в этой группе людей.

Это не гарантированное лечение, но очень сильный и обнадёживающий результат для людей из группы риска.

Другое исследование на близнецах показало, что сила ног оказалась одним из лучших показателей сохранения памяти, мышления и объёма мозга спустя 10 лет — даже с учётом генетики. Близнец с более сильными ногами имел больший объём мозга и более медленное ухудшение когнитивных способностей.

Силовые упражнения, включая приседания, помогают:
🔵уменьшать воспаление
🔵улучшать кровоснабжение мозга
🔵стимулировать образование новых нервных клеток
🔵поддерживать работу гиппокампа (области мозга, связанной с памятью)

Почему именно упражнения на ноги?
Ноги содержат самые крупные мышцы организма. Во время их работы выделяются специальные сигнальные вещества, которые:

🔵помогают защищать нервные клетки
🔵положительно влияют на работу мозга
🔵могут уменьшать накопление вредных белков, связанных с болезнью Альцгеймера

👍Практический совет
Начать можно с обычных приседаний: 8–12 повторений, несколько подходов, 3 раза в неделю. Даже небольшие приседания дома уже полезны.

Также полезно сочетать силовые упражнения с быстрой ходьбой: около 25 минут активной ходьбы в день в исследованиях были связаны со снижением риска ухудшения памяти и мышления примерно на 40–45%.

Почему❓
Они изготовлены из переработанных не пищевых материалов. Чаще всего такие пакеты производятся из пластиковых отходов (масляные канистры, электроника, мусор), содержащих токсичные химические вещества, например:

📝тяжёлые металлы (свинец, кадмий)

📝антипирены (огнезащитные вещества), такие как BDE-209, связанный с риском возникновения рака и гормональных нарушений

📝фталаты, стирол и другие соединения, способные вызывать рак, проблемы с фертильностью (плодовитостью) и нарушения нервной системы

☢️Последствия для здоровья:

📝Хроническое отравление: накопление токсинов со временем может вызывать гормональные нарушения, проблемы с печенью и почками, а также повышать риск рака.

📝Острые проблемы: диарея, тошнота, пищевое отравление при сильном загрязнении.

📝Повышенная опасность для детей, беременных и больных людей.

✅Безопасные альтернативы:

📝Специальные пищевые пластиковые пакеты (прозрачные, белые или красные) с пометкой «food grade» или «для пищевых продуктов».

📝Пакеты для заморозки, защищающие от влаги и воздуха.

📝Стеклянные ёмкости, плотный пищевой пластик или алюминиевая фольга с хорошей упаковкой.

📝Перед заморозкой желательно максимально удалить воздух из упаковки.

Естественный белок поступает вместе с жирами, витаминами, минералами и другими веществами. Такая пища переваривается постепенно и физиологично, а скорость усвоения регулируется самим организмом через пищеварение, ферменты, гормоны и чувство насыщения.

Спортивный протеин — это концентрированный и очищенный белок, полученный промышленной обработкой обычных продуктов. Его задача быстрее увеличить потребление белка. Именно поэтому спортивные протеины выпускают в форме концентратов, изолятов, гидролизатов и быстроусвояемых смесей. Такие формы усваиваются быстрее и легче обычной белковой пищи.

Некоторые люди неправильно понимают понятие «лечение по Сунне». Поэтому, спрашивая о том, как лечить, например, диабет, они говорят: «Как лечить диабет по Сунне? Мне в больнице не помогли».

Когда я читаю такой вопрос, он звучит несколько абсурдно, однако человек ожидает ответ в духе: «Пророк 🕋 лечил диабет вот так». Но такого быть не может, поскольку медицина относится к мирским делам, так же как одежда, еда, транспорт и многое другое.

Ваш вопрос звучит примерно так же, как если бы вы зашли в магазин и спросили: «Где купить халяльные помидоры?» Абсурд заключается в том, что помидоры сами по себе халяльны. Во всех мирских вопросах, включая медицину, действует правило: всё дозволено, кроме того, на что имеется шариатский запрет.

Есть можно любую пищу, кроме запретной (например, свинины или алкоголя).

Носить можно любую одежду, кроме той, которая противоречит нормам ислама (например, не закрывает аурат).

Лечиться можно любыми способами, кроме запрещённых (например, колдовством).

Таким образом, лечение по Сунне обычных мирских болезней — это лечение, не противоречащее Корану и Сунне. Если в Коране и Сунне указано лечение определённой болезни, то мы поступаем так, как указано в них. Если же конкретный способ лечения болезни не упомянут, а это в 99,99%, то мы руководствуемся общими исламскими принципами:

1. Искать дозволенные причины для исцеления
Мы можем искать лечение в различных областях: современной медицине, фитотерапии, натуропатии, восточной медицине и т.д., при условии, что используемые средства не запрещены шариатом.

📜Посланник Аллаха 🕋 сказал: «Аллах не даст лечение тому, кто лечится запретным». Сильсиля ас-Сахиха (2881).

📜Посланник Аллаха 🕋 сказал: «Воистину, Аллах не сделал ваше исцеление в запретном». Ибн Хиббан в Сахихе (1391).

📜Усама ибн Щарик, да будет доволен им Аллах, сказал: «Пришли бедуины с разных мест и спросили: «О, посланник Аллаха, не следует ли нам лечиться?» На что он ответил: «Да, о, рабы Аллаха, лечитесь. Воистину, Аллах не создал болезни, от которой бы не создал исцеление. Исключением является только один недуг». «О, посланник Аллаха, что это за недуг?» – спросили они. И он ответил: «Старость». ат-Тирмизи (2038).

2. Не причинять вред
Посланник Аллаха ﷺ сказал: «Нельзя причинять вред ни себе, ни другим!» Ахмад (5/326).

Следовательно, способы лечения не должны наносить человеку вред. Если же доступное лечение несёт в себе как пользу, так и определённый вред, то необходимо оценить соотношение пользы и вреда и выбрать тот вариант, в котором пользы больше, а вред меньше.

Поэтому, если в Коране и Сунне нет прямых указаний на лечение, например, вируса герпеса, мы всё равно, соблюдая исламские принципы, ищем причину для исцеления и используем её, если она дозволена.

Или, например, если человеку на производстве оторвало руку, то, руководствуясь хадисом «Нельзя причинять вред ни себе, ни другим», мы прибегаем к хирургической помощи. Если операция проводится должным образом, то это также является лечением в соответствии с Сунной.

Что значит «лечить по Сунне»?
Поступая таким образом, мы лечим человека по Сунне, поскольку следуем Корану и хадисам.

Точно так же мужчина, который покупает рубашку и брюки, закрывающие аурат и не обтягивающие тело, одевается в соответствии с Сунной. А человек, приготовивший борщ из халяльного мяса, приготовил пищу, соответствующей Сунне.

Но мы ведь не приходим в магазин и не говорим: «Есть ли у вас одежда по Сунне»? Точно также и не нужно спрашивать: «Как лечить по Сунне гайморит, гепатит (и другую обычную болезнь)?».

Если же под лечением по Сунне вы подразумеваете лечение от «душевных проблем» по типу колдовства, сглаза или одержимости, то здесь действительно существуют чёткие тексты и рекомендации из Корана и Сунны, касающиеся таких вопросов.

Поэтому важно правильно формулировать вопросы. Если у вас заболевание, которое относится к обычным медицинским проблемам и лечится врачами, то не стоит спрашивать: «Как лечить кариес по Сунне?» В таком случае нужно обратиться к стоматологу и получить соответствующее лечение.

Некоторые думают, что если какой-то араб посоветовал народный рецепт на травах, то это обязательно является пророческой медициной. Но это не так. Чаще всего это просто народное траволечение, распространённое в определённом регионе. Растения и методы лечения могут отличаться в зависимости от климата, местности и даже национальности. То, что помогает жителю степей Казахстана, может оказаться бесполезным для жителя Аравии, и наоборот. Всё это относится уже к области фитотерапии, а не к вопросу следования Сунне как таковой.

Немного обо мне
Я (администратор этого канала) имею высшее фармацевтическое образование. Изучал химию, биохимию, аналитическую химию, токсикологическую химию, фармакологию, физиологию, фармацевтическую технологию, фармакогнозию, ботанику и другие дисциплины, которые помогают понимать механизмы действия лекарств, растений, а также особенности их производства и применения.

Также отдельно изучал фитотерапию, фитофармацию, хиджаму и труды исламских учёных, посвящённые вопросам лечения и здоровья. Исходя из всего этого опыта, который продолжаю пополнять была подготовлена база материалов по так называемой «исламской медицине», которая помогает разобраться в этой теме и избежать распространённых заблуждений. Подробности тут: https://t.me/islammed_com/452

Заключение
Поэтому, пожалуйста, не задавайте вопросы в стиле: «Как лечить отит по Сунне?» Не существует достоверного текста, в котором говорилось бы: «Пророк 🕋 лечил отит таким-то способом». Это примерно то же самое, что спросить: «Как водить машину по Сунне?»

Если же вы имеете в виду лечение отита средством, упомянутым в Сунне, например чёрным тмином, то это уже другой вопрос. Однако это не значит, что существует хадис с конкретной дозировкой тмина при отите. Такие рекомендации обычно основаны на опыте врачей, травников или научных исследованиях, а не на прямом тексте Сунны.

Но если вы спрашиваете: «Как лечить сглаз по Сунне?», то это уже другой вопрос, поскольку здесь существуют конкретные шариатские тексты и ясные указания.

1️⃣Во-первых, когда больному читают Коран в качестве заговора (рукьи), он должен принимать его с абсолютной верой и покорностью.

Сказал Ибн уль-Каййим 🇧🇬: «И не является чем-то странным тот факт, что многим больным не помогает пророческая медицина. Поистине, она принесет пользу лишь тому, кто принимает ее искренне и по-настоящему убежден в том, что посредством нее можно исцелиться. Она принесет пользу лишь тому, кто принимает ее с абсолютной верой и покорностью. Например, Коран является исцелением для того, что в груди, но если человек не примет его с верой и убежденностью, то его сердце не исцелится». 

Также он сказал: «Пророческая медицина подходит лишь благим телам подобно тому, как Коран исцеляет лишь тех, у кого благие души и живые сердца». 

2️⃣Во-вторых, больной должен обладать крепким духом, он должен правдиво устремиться к Всевышнему Аллаху и искренне просить у Аллаха защиты от шайтана.

Сказал Ибн уль-Каййим 🇧🇬: «Для лечения здесь необходимо участие двух сторон: больного и лекаря. Что касается больного, то он должен быть силен духом и правдиво устремиться к Тому, Кто сотворил эти души. Он должен просить защиты у Аллаха от шайтана, причем в этом одновременно должны быть задействованы и язык, и сердце. Ведь, поистине, он участвует в одном из видов войны, а воин не сможет одолеть врага без двух вещей:

Во-первых, его оружие должно быть правильным и пригодным для битвы. А, во-вторых, его рука должна быть крепкой. Если одного из этих условий нет, то многочисленное оружие не принесет пользы. Что же сказать о том, если нет ни того, ни другого?! Что сказать о том, чье сердце лишено единобожия (таухида), упования на Аллаха (тауаккуля), богобоязненности (такуа), устремленности к Аллаху, и лишено всякого оружия?!».

3️⃣В-третьих, больной ни в коем случае не должен думать, что тот, кто читает ему заговор, является исцеляющим. Он обязательно должен знать, что исцеляет только Аллах.

Сказал аль-′Альяни: «Возле чтеца Корана часто присутствуют большие группы людей, из-за чего простые люди думают, что у этого чтеца есть какая-то индивидуальная особенность, а иначе возле него не толпились бы люди. И вот тут они придают этому чтецу большую важность, чем тому, что он читает, а ведь он читает Слова Аллаха. Более того, многие люди возможно даже не думают о важности и полезности того, что им читают. Все их взоры устремлены лишь на чтеца!». 

Сказал шейх Ибн ′Усеймин, да помилует его Аллах: «Следующее, что противоречит совершенству единобожия (таухида) – это когда человек опирается на правильную причину, установленную шариатом, но при этом он забывает, кто является Творцом этой причины, то есть забывает об Аллахе и его сердце не обращено к Нему. Это одно из проявлений многобожия (ширка). Но мы не говорим, что это большое многобожие, выводящее из ислама».

4️⃣В-четвертых, больной в вопросе чтения заговоров (рукьи) должен стремиться к совершенству.

Сказал шейх Ибн ′Усеймин, да помилует его Аллах: «В вопросе чтения заговоров (рукья) есть три степени:

Первая степень: если человек сам просит кого-либо прочитать ему заговор (рукью). Это противоречит совершенству☀️

Вторая степень: если кто-то предложил, что прочитает ему заговор (рукью), а он не против. Этот человек не противоречит совершенству, (о котором говорится в хадисе), так как он сам не просил прочитать ему заговор.

Третья степень: если кто-то предложил, что прочитает ему заговор (рукью), а он не соглашается. Это уже противоречит сунне, потому что пророк 🕋 не запрещал ′Аише 🇧🇷 когда она читала ему заговор. Также сподвижники не запрещали друг другу читать заговоры, ибо чтение заговоров не влияет на упование (тауаккуль)». 

☀️Из-за хадиса о людях, которые войдут в Рай без расчета и наказания, в котором посланник Аллаха 🕋 сказал:: «В День Воскресения семьдесят тысяч человек из моей общины войдут в Рай без расчета и наказания, а их лица будут сиять, как сияет луна в ночь полнолуния». А затем он объяснил, о ком идет речь: «Это – те, которые не просят, чтобы им прочитали заговоры, не делают прижиганий, не верят в суеверия и уповают только на своего Господа».

5️⃣В-пятых, больной не должен обращаться к огромному количеству чтецов, ибо это ослабевает решимость. Человек начинает чувствовать смятение и плохое настроение. Если больной ограничится каким-нибудь праведным большим специалистом, то это будет лучше для него, если пожелает Аллах.

6️⃣В-шестых, больной не должен отправляться к колдунам и не должен лечиться запретным.

Абу ад-Дарда 🇧🇬 передаёт, что посланник Аллаха 🕋 сказал: «Поистине, Всевышний Аллах ниспослал болезнь и лекарство и сделал от каждой болезни лекарство, поэтому лечитесь, только не лечитесь запретным».

Сказал Ибн Теймия 🇧🇬: «Если же человек начнет бороться с джиннами посредством чтения или написания чего-то, смысл чего непонятен, то это не является узаконенным в шариате. И это особенно запрещено, если данный заговор содержит в себе многобожие (ширк)». 

Сказал Ибн уль-Каййим 🇧🇬: «Лечение запретным – это скверное дело как в шариате, так и согласно разуму». 

🦻 Что происходит с ушами при слишком громком звуке?

Внутри уха находятся очень чувствительные клетки, которые воспринимают звуковые колебания и передают их в мозг. Если регулярно слушать звук на высокой громкости, эти клетки постепенно повреждаются и в большинстве случаев не восстанавливаются.

Проблема в том, что организм не подаёт тревожных сигналов сразу. Человек может годами не замечать изменений, пока не начнёт хуже различать речь или постоянно переспрашивать собеседников.

⚠️ Возможные последствия чрезмерного использования наушников:

🔵постепенное снижение слуха
🔵постоянный или периодический звон в ушах (тиннитус)
🔵сложности с различением речи, особенно в шумных местах
🔵чувство заложенности или усталости в ушах после долгого прослушивания
🔵повышенный риск раздражения и воспаления слухового прохода

🛡️ Как защитить слух?

🟡Не выкручивайте громкость на максимум.

🟡Делайте перерывы, если пользуетесь наушниками несколько часов подряд.

🟡Если после прослушивания появляется звон в ушах или окружающие звуки кажутся приглушёнными, то это уже сигнал, что нагрузка была слишком высокой.

🟡В шумных местах лучше использовать наушники с шумоподавлением, чтобы не приходилось повышать громкость.

🟩Кондиционер может сделать вас больным?

Не совсем. Сам кондиционер не вызывает болезни, но грязная или плохо обслуживаемая система способна ухудшать качество воздуха в помещении. Из-за этого могут появляться: сухость в горле и носу, головные боли, раздражение глаз, заложенность носа, кашель и чихание, обострение аллергии или астмы.

Многие даже не связывают эти симптомы с кондиционером, считая, что просто «простудились».

🟩Что такое «синдром больного здания»?

У врачей есть даже специальный термин — синдром больного здания. Это состояние, когда человек долго находится в помещении с плохим качеством воздуха и начинает чувствовать постоянную усталость, головные боли, сонливость, раздражение глаз и проблемы с концентрацией. Самое интересное, что у многих симптомы проходят почти сразу после выхода на улицу.

🟩Как правильно оставить кондиционер на время отпуска?

Лучше не выключать его полностью, а установить температуру 25–26°C или включить режим Dry (осушение воздуха). Так система будет поддерживать нормальную влажность и не позволит плесени и бактериям размножаться внутри квартиры.

Да, кондиционер будет расходовать немного электроэнергии, но это обойдётся намного дешевле, чем потом бороться с плесенью или проводить глубокую очистку системы.

🟩Чем холоднее — тем хуже

Многие любят превращать квартиру в холодильник и ставить кондиционер на 18–20°C. Однако слишком холодный воздух сушит слизистые оболочки носа и горла, а резкие перепады между уличной жарой и ледяным помещением создают дополнительную нагрузку на организм.

Оптимальная температура: 22–24°C когда вы дома и 25–26°C когда уезжаете надолго.

🟩О чём ещё важно помнить?

Кондиционер — это не просто устройство для охлаждения. Он постоянно прокачивает через себя весь воздух в квартире. Поэтому нужно регулярно чистить фильтры и обслуживать систему. Иначе кондиционер начинает распространять не прохладу, а пыль, аллергены и неприятные запахи.

1️⃣Берите с собой холодную воду
Приобретите качественную термобутылку или термостакан, например Stanley. Перед выходом из дома наполните его льдом и холодной водой, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2️⃣Пересмотрите количество слоёв одежды
Если ваша верхняя одежда уже соответствует требованиям шариатского хиджаба, то то, что находится под ним, может иметь меньшее значение. Тяжёлые нижние слои, плотные легинсы, колготки или несколько предметов одежды одновременно удерживают тепло и значительно осложняют переносимость жаркой погоды. По возможности выбирайте лёгкие и дышащие ткани.

3️⃣Выбирайте ткани, подходящие для жары
Натуральные ткани, такие как хлопок, лён и лёгкие смесовые материалы, обычно обеспечивают лучшую циркуляцию воздуха, чем синтетика. Светлые цвета также помогают отражать солнечные лучи, а не поглощать их.

4️⃣Используйте устройства для охлаждения ладоней
Исследования показывают, что охлаждение ладоней может снижать субъективное ощущение перегрева и повышать комфорт. Небольшие устройства для охлаждения ладоней заслуживают внимания и часто могут незаметно носиться под перчатками.

5️⃣Можно использовать охлаждающие жилеты
Охлаждающие жилеты становятся всё более популярными среди спортсменов, работников на открытом воздухе и людей, подвергающихся воздействию экстремальной жары.

Например, компания Adidas недавно представила систему CLIMACOOL, которая используется при подготовке к чемпионату мира по футболу 2026 года.

Система включает: замороженный охлаждающий жилет, внешнюю теплоизолирующую куртку, охлаждающие накладки на обувь. Цель системы — снизить температуру тела и кожи перед физической активностью и способствовать более быстрому восстановлению после неё.

Для обычных потребителей также доступны различные модели охлаждающих жилетов, которые могут быть полезны тем, кому приходится проводить длительное время на открытом воздухе.

6️⃣Планируйте свои поездки и передвижения
Старайтесь выходить рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха ниже. По возможности выбирайте маршруты с тенью. Во время поездок на автомобиле включайте кондиционер или открывайте окна. Ограничивайте время пребывания под прямыми солнечными лучами. Если вы долго находитесь вне дома, регулярно заходите в помещения, чтобы отдохнуть от жары.

7️⃣Используйте охлаждающие аксессуары
Охлаждающие полотенца, повязки для шеи, портативные вентиляторы и спреи с мелкодисперсным распылением могут заметно повысить комфорт, не нарушая требований скромного одеяния.

8️⃣Увлажнение и питьё
Пейте чистую воду малыми порциями каждый час, а не только тогда, когда чувствуете жажду. По возможности увлажняйте открытые участки тела водой.

Оптимальный минимум включает:
🔵ходьбу быстрым шагом 30–40 минут большинство дней недели

🔵силовые упражнения 2–3 раза в неделю для сохранения мышц и костной ткани

🔵упражнения на гибкость и равновесие

🔵достаточный сон и полноценное питание с достаточным количеством белка.

Зачем вообще нужны флаванолы?

🔵снижают уровень воспаления
🔵поддерживают здоровье сердца и сосудов
🔵улучшают кровоток, в том числе в головном мозге
🔵способствовуют сохранению когнитивных функций (памяти, внимания) с возрастом

📝Очистите 1–3 зубчика чеснока.

📝Хорошо раздавите или очень мелко нарежьте чеснок. Чем сильнее разрушены клетки чеснока, тем больше образуется аллицина.

📝Оставьте измельченный чеснок на открытом воздухе на 10–15 минут. Это наиболее важный этап. За это время фермент аллииназа превращает аллиин в аллицин. Если начать нагревать чеснок сразу после измельчения, образование аллицина значительно уменьшается.

📝После 10–15 минут употребите чеснок одним из способов ниже.

📝Сырой чеснок
Сохранение аллицина: максимальное. Лучше всего употреблять сразу после 10–15 минут ожидания. Может вызывать раздражение желудка у некоторых людей.

📝В салатах или холодных соусах
Сохраняется большая часть аллицина. Один из лучших способов употребления чеснока.

📝Добавление в готовое блюдо
Если блюдо немного остыло, часть аллицина сохраняется. Такой способ предпочтительнее, чем длительная термическая обработка.

📝Жарка, варка или запекание
Высокая температура значительно снижает образование и содержание аллицина. Однако даже приготовленный чеснок сохраняет другие полезные соединения.

📝Не добавляйте свежий измельченный чеснок сразу на раскаленную сковороду.

📝Если сырой чеснок раздражает желудок, попробуйте употреблять его вместе с йогуртом, овощами или другой пищей.

📝Начинайте с небольшого количества, если раньше редко употребляли чеснок.

📝Для большинства здоровых взрослых 1–3 зубчика в день считаются обычным количеством, хотя официальной рекомендуемой суточной дозы не существует.

Свежий чеснок лучше подходит, если вы хотите получить максимальное количество аллицина, антибактериальные и противогрибковые свойства, связанные именно с аллицином.

Черный чеснок получают путем длительной выдержки свежего чеснока при повышенной температуре и влажности. Во время ферментации (точнее, реакции Майяра) большая часть аллицина исчезает, но увеличивается содержание некоторых других соединений, например S-аллилцистеина, а также возрастает антиоксидантная активность. Черный чеснок:

📝обладает выраженной антиоксидантной активностью т.е. помогает защищать клетки организма от повреждений, вызванных естественными процессами обмена веществ и неблагоприятными факторами окружающей среды

📝способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы

📝оказывает умеренное противовоспалительное действие

Поэтому нельзя сказать, что один вид чеснока однозначно лучше другого.

Но свежий чеснок предпочтителен, если цель — получить максимальное количество аллицина и связанных с ним свойств.

А черный чеснок может быть хорошим выбором для тех, кто плохо переносит сырой чеснок, поскольку он мягче на вкус и даже сладковат, практически не имеет резкого запаха, а также содержит другие полезные биоактивные вещества.

Оба продукта могут быть частью здорового рациона)