Сегодня с семейным нутрициологом Надеждой Корсаковой мы провели прямой эфир по следам этого поста

Запись обязательно выложу здесь, а пока ловите мини-сборник из 5 практик, которые помогут поддержать себя, когда тяжело.

В основе - практики майндфуллнесс, самосострадания и работа с воображением. Как обычно, работает, если делать)

Пять практик самосострадания и самоподдержки для тревожных, виноватых и уставших мам (и не только)

Где там моя тень?

Есть одно популярное упражнение, которое часто предлагают для исследования собственной Тени - той части нас, которую нам трудно принять, которая содержит невидимые для нас черты часто хорошо заметные другим и в целом какая-то не такая. Не то, что мы о себе хотим знать, в общем)

Первым делом предлагается выписать пять своих качеств - любых, которые вы о себе знаете.

Вторым шагом (вы же делаете прямо сейчас?) надо написать к этим качествам противоположные. Антонимы, то, что наоборот.

Третье - посмотрите на список антонимов и представьте, кто ими обладает. Что это за персонаж? Существо? Какой он? Где живёт, что любит? Что не любит? Каковы его ценности и мотивы?

И как он про вас?

И вот здесь - вот здесь! - в настоящей работе наступает разочарование.

Потому что персонаж этот у любого практически человека старше 30-35 лет никакая вовсе не Тень. Чаще всего это сам человек в какой-то период своего прошлого, обычно - того самого "до терапии".

Или другого куска жизни - например, после травматических событий, когда психика пыталась сохранить её носителю рассудок и жизнь хотя бы в каком-то виде. Или еще какого-то другого периода, который, так или иначе, закончился.

И на самом деле в таком виде это упражнение может быть отличной практикой, чтобы увидеть изменения. И ещё чтобы понять, что жизнь на самом деле длинная, и мы, люди, существуем долго и не статично. И меняться для нас - нормально.

С кем здесь правда можно выйти на теневую сторону, это с подростками и очень молодыми людьми. И в таком случае правда созданный персонаж может помочь взять свою силу, найти свой неожиданный ресурс.

Но у взрослых - совсем другие погремушки и совсем другие тени. И чем дольше мы живём и чем больше узнаем себя, тем, сдаётся мне, меньше у нас теневых частей.

Но это лишь предположение.

Не подвожу итоги года, потому что итогов нет

Ну год был объективно г...

Эти ваши итоги - парад нарциссов!

Ой, один придумал итоги подводить, и все побежали! Делать больше нечего!

Если вы смотрите на происходящее сейчас вот так 👆и вам с этим отлично - пролистывайте. Дальше будет про важность осознания итогов чего угодно, не только года, и их подведения как способа лучшего осознавания.

Что такое вообще итог?
По определению - конечный результат какого-то процесса.

Для чего важно остановиться и итог увидеть?
Чтобы

- понять, что процесс завершён и его пора перестать делать,
- проверить, расходится ли конечный результат с тем, что предполагалось изначально,
- пересмотреть, что получено вместе с результатом (новые знания, умения, навыки, переживания, осознания),
- проверить, как вам было в процессе, нравилось или нет, стоил ли результат трудностей, имел ли значение вообще результат по сравнению с кайфом от процесса

Если вы склонны к обесцениванию себя и своих действий - есть дополнительный пункт:
- меньше обесценивать себя и свои действия

Какие бывают итоги?
Разные бывают.

По значимости разные, по затраченным усилиям разные, по времени достижения, по эмоциям от процесса и результата и т.д. и т.п.

Любые из них - настоящие итоги!
Не только сверхзначимые (эмиграция в страну мечты),
труднодостижимые (защита докторской диссертации),
эмоционально яркие (восхождение на Эверест),
а вообще все.

С оговоркой - ваши) то есть те, в пути к которым вы участвовали.

И как их подводить, если я их не вижу?
Об этом я расскажу отдельно!

Ибо я тот самый человек, который подводил итоги каждого сезона, календарного года и своего года личного (в день рождения) задооооолго до того, как это стало мэйнстримом) Во многом моими открытыми итогами воодушевлялись когда-то люди, которые сделали эту практику популярной.

Ставь
🤘 если подводишь итоги,
🔥 если решил_а подвести в этот раз
🪩 если ждёшь пост о том, как я подвожу свои

Согласна, это было ошибкой - просить ставить суперредкий эмодзи для обратной связи😅

За долгую свою блогерскую жизнь я писала о том, как подвожу итоги года, четыре раза, и один раз делала об этом прямой эфир) Поэтому в пятый раз пишу максимально коротко и алгоритмично, чтобы можно было просто взять и приложить к себе.

Поехали!

Как подвести итоги года без обесцениваний, сравнений и оценочных суждений

Вдохните и выдохните. Повторите.
Ещё раз, но теперь постарайтесь сделать выдох медленнее, чем вдох. И ещё раз так же.

Сейчас мы будем смотреть на год, который уже почти прошёл. У нас нет задачи наклеить на него ярлык "хорошего", "плохого", "тяжелого" или какого угодно ещё. Этот год просто был.

Можете сказать это вслух: "Этот год просто был"

Вспомните, что нового случилось с вами с 1 января до сегодняшнего дня. Как вы чувствовали себя в этом новом?

Вспомните, что вас удивляло в течение года. Попробуйте понять, чем было окрашено ваше удивление в разные моменты.

Вспомните, в какие моменты вы были в отчаянии, без сил, в сильной тревоге? В какие моменты вам казалось, что вы ни с чем не справляетесь?
Обнимите себя - сейчас вы уже точно знаете, что пережили это.

Вспомните, чему вы научились за этот год. Как вам теперь с этими знаниями и/или навыками? Что вы чувствуете к ним? А что - к себе, котор_ая теперь умеет это?

Какие процессы захватывали вас в этом году? Во что вы погружались с головой и не хотели выныривать? Как это ощущалось? Хотите ли вы продолжать?

Вспомните моменты, когда вам было максимально весело и легко. Как это было? Что происходило? Кто был рядом с вами? Что вы чувствуете к этим людям?

Какие моменты года вы хотели бы перепрожить ещё раз, если бы это было возможно?

Если вам хочется что-то посчитать - количество путешествий, посещённых концертов, членов семьи, часов психотерапии, деревьев за окном - посчитайте это.

Попробуйте сформулировать, что сказал бы вам этот год, если бы он был человеком, который любит вас и заботится о вас. Это главный вывод года.

Если вы такое любите, выберите своё слово года.

Только что вы подвели свои итоги.

Если у вас есть достаточно времени и вы хотите глубже погрузиться в год, вы можете подвести таким образом итоги каждого месяца года. Я обычно так не делаю, но многим нравится именно такой формат.

Когда вы закончите, прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете к этому году и к себе сейчас?

Если считаете это допустимым, пишите в комментариях свои слова года. Мне будет очень интересно увидеть их)

Привет, я Полина,
и мой главный итог года: 
Работает, если делать.

Один переезд, два заново сколоченных старых стула, одна стиральная машинка, первый родительский чат под названием "Первый класс, мы тебя не боимся", две семейные фотосессии, десяток классных книг вслух, DNI Аргентины, год в очках (вместо привычных линз), сертификация на консультанта по ГВ, полтора курса у Даши Уткиной, группа для мам, которым трудно, которую я наконец-то создала, набрала и провела, многие-многие часы индивидуальной работы, два завершения терапии, эмигрантские девичьи встречи (без детей и мужей), самые красивые в моей жизни МАК-карты, первые за шесть лет пять коротких юбок.

В этом году я ощутила себя очень взрослой, как будто шагнула и встала на ту ступень, где долго могла стоять разве что бабушка, уверенная, старшая в семье, та, что видела так много, что впору потерять способность удивляться, но именно потому умеющая видеть чудеса в самых мелких мелочах. Мне с собой уверенно сейчас, как, возможно, еще не было.

В этом году я видела, каким старшим братом становится мой старший сын, и это как смотреть в зеркало на то, какие мы родители. Мы неплохо справляемся, оказывается.

В этом году я обнаружила, что моя жизнь сейчас - результат всех тех моих выборов, которые выглядели со стороны безумно, дико, неудачно и абсолютно неконвенционально. Я счастлива, что принимала именно такие решения вопреки всем комментариям.

Слово моего 2025 - ЛЮБОВЬ.
У нас нет другого смысла, кроме этого.

Достаточно хорошая мать - она вообще кто?

Концепцию "достаточно хорошей матери" придумал британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт. За последующие 70 лет его начальная идея и смысл, который он вкладывал в эти слова, несколько забылись, стерлись и видоизменились.

Я знаю женщин, которых концепция "достаточно хорошей матери" не успокаивает, на что рассчитывал Винникотт, а ещё больше нервирует. И я знаю женщин, которые описывают "достаточно хороших матерей", наделяя их абсолютно нереалистичными идеальными чертами, чего Винникотт точно не предполагал.

Так что я решила обратиться к первоисточнику и принесла вам описание той самой "достаточно хорошей матери" от автора со своими уточнениями и комментариями насчёт исторического контекста, в котором автор жил и работал
👇👇👇

👆👆👆

Мой любимый факт о Винникотте - когда ему предложили вести передачу на радио ВВС, чтобы рассказывать о том, как быть хорошими родителями, он сказал, что готов рассказывать родителям только о том, что они уже хорошие родители. И вёл такую передачу следующие несколько лет)

Как вам описание? Что отозвалось? Что удивило?

Если всё ещё непонятно, "сколько вешать в граммах",
или кажется, что все вокруг достаточно хорошие, а ты - точно нет,
или ты запуталась в разных идеях о материнстве,
или просто устала,

зову тебя в свой онлайн-санаторий для уставших мам.

В понедельник мы начинаем пробник - бесплатную неделю, которая познакомит тебя с программой и подарит быстрые способы почувствовать себя лучше даже в самый адский день.

ПРОБНИК

Внутри уже ждут две первые практики 🫶

Что я нашла!

Разбирала свои записи за много лет, обнаружила выполненное задание от психолога, сделанное, страшно представить, в 2015 году. Дальше идёт описание практики, которую я сама сочла бы весьма сомнительной, если бы не понимала, как это работает.

Это были темные времена моей жизни Моя тогдашняя психологиня предложила мне составить портрет партнёра, которого я бы хотела видеть с собой в отношениях. Не идеального, а именно подходящего мне.

Это было очень тёмное время моей жизни Я решила, что ничего не потеряю, если напишу такой портрет, и задание сделала - чётко по списку, который мне психологиня моя предложила. В нём учитывались самые разные аспекты, от внешности до политических взглядов, от уровня образования до стрессоустойчивости, от степени развития эмоционального интеллекта до наличия/отсутствия вредных привычек.

После этого психологиня сказала: а теперь точно так же опиши себя.
Я сначала воспротивилась - что я, себя не знаю? А потом написала.

И сверила два портрета, и попробовала представить вместе двух этих людей...

В общем, портрет партнёра пришлось полностью переделывать)

Если бы я не попробовала свериться с собой, со своим описанием, я бы просто не заметила, как сильно я была ориентирована на чужое мнение в те времена. Я бы не заметила, как описываю то, что считается "правильным", упуская при этом то, что действительно важно для меня самой.

Первую версию я удалила, а вот вторую нашла на днях. И с тех пор думаю, как же много мне дало это простое в сущности задание.

Я человек склонный к слиянию и тревожной привязанности. Я человек, которому было свойственно подстраиваться с раннего детства. Насколько же легче мне стало жить, когда у меня появилось ясное представление о том, какие отношения с какими людьми мне действительно подходят!

Вы уже поняли, что я в итоге с человеком, полностью соответствующим тому описанию, и живу?

Никакой магии в этом нет. Есть лишь внятно сформулированные критерии "подходит/не подходит", от которых я, кажется, дальше отталкивалась, и делала это достаточно хорошо. Есть понимание, какие пункты критически важны, а какие не имеют особого значения.

Всё это даёт ясные ориентиры, иди и выбирай, сверяйся, проводи собеседование прямо на свидании. Когда есть такие ориентиры, когда и таким способом тоже ставишь себя на центральное место в своей жизни, исчезает стремление понравиться любой ценой, в том числе за счёт отказа от себя.

С последним, ясное дело, помимо самого портрета была проделана огромная работа, но портрет и сверка с описанием себя были очень важной частью этой работы.

Я не знаю, насколько вам тут это актуально, капустки мои, но если вы наставите реакций, я принесу сюда список вопросов к портрету, чтобы вы могли составить свои версии желаемых партнеров и драгоценных себя, а потом сопоставить их и посмотреть, что вам действительно подходит, а что так.