И в продолжение темы - сегодняшняя #кинотерапия о потере и вине, которой слишком много.

Как обычно, предлагаю вопросы, над которыми можно подумать, пока вы смотрите фильм. А если вы увидите в нём что-то своё, вообще не связанное с вопросами - это совершенно нормально.

Поделитесь чувствами и мыслями после просмотра, если захочется. Обнимаю всех, кто сейчас проживает своё горе.

Я слишком много работаю — есть здесь кто-то, на кого еще не падало это осознание? А что, если оно упадет слишком поздно?

Герой сегодняшнего фильма — психотерапевт. Ради срочной встречи с клиентом с суицидальными мыслями он отменяет совместное утро с сыном-подростком. Именно этим утром его сын погибает, нелепо и случайно. И приходит вина.

Как жить с ощущением, что ты сделал неверный выбор? Можно ли доказать себе, что твое решение было лучшим из возможных на момент его принятия, если его последствия ты принять не можешь?

Кто простит тебя, если тот, перед кем ты виноват, уже не сможет этого сделать?

С кем и как делить ответственность за случившееся? Вся ли она твоя?

Можешь ли ты продолжать жизнь после потери? Будет ли она прежней?

Что, если устранить причину случившегося? Для кого ты будешь делать это, если вернуться в прошлое невозможно?

И что ты можешь предпринять в настоящем, в том, где остались другие люди?

Когда смотреть:
— когда трудно отпустить прошлое
— когда не веришь, что сможешь пережить боль
— когда привычное теряет смысл
— когда скучаешь по тому, кого уже нет.

«Комната сына»/ La stanza del figlio (2001)

Слышали мнение, что у наших бабушек не было панических атак, депрессий, тревожных расстройств и прочего, а с нами такое случается исключительно по причине невыносимой лёгкости нашей современной жизни?

А теперь поднимите руку, если из аптечки вашей бабушки регулярно вынимался корвалол или валокордин)

Не было не панических атак, не было понимания, что это - панические атаки.

Не было не тревоги, не было осознавания, что это - тревога.

Не было не гнева, выливающегося на близких, не было представления об ответственности за проявление своих эмоций.

В общем, вместо бесконтрольного заливания себя успокоительными давайте уже развивать эмоциональный интеллект! Зачем?

Исследования доказывают, что люди, способные различать эмоции и называть их словами, обладают лучшей эмоциональной регуляцией.

Эксперименты, проведенные с помощью фМРТ показали, что:

когда людям показывали фотографии людей в разных эмоциональных состояниях, миндалевидное тело (одна из зон мозга, отвечающих за эмоциональные состояния) активизировалось,

если люди называли увиденную эмоцию, активность миндалевидного тела снижалась,

и увеличивалась активность префронтальной коры (того участка мозга, который отвечает за планирование и управление поведением человека).

То есть, различая эмоции хорошо, мы снижаем их накал, а также можем лучше регулировать свои действия. И никакой необходимости в валокордине или требований к окружению "не расстраивать маму")

Научиться этому никогда не поздно.
Запись на консультацию здесь: @polina_mishulovich

Начни здесь

Привет, я Полина Мишулович, психолог.
Я 15 лет в профессии, и за это время успела поработать в разных организациях с детьми, с их родителями, с зависимыми и их близкими, с людьми, пережившими разные виды насилия. 

Сейчас я веду частную практику, оттачиваю подходы и методы, в которых работаю (КПТ, АСТ, психотерапия, основанная на самосострадании, арт-терапия) и постоянно учусь новому. Кстати, об учёбе: моя база - психфак СПбГУ, об остальном стоит сделать отдельный закреп)



Ко мне можно, если вы
- сходите с ума от тревожащих мыслей,
- постоянно/часто грустите, хотя явного повода нет,
- устали постоянно ругать и обесценивать себя, и хотите это изменить,
- находитесь в кризисном состоянии (переезд или эмиграция, рождение ребёнка, переживание утраты, опыт насилия и т.д. и т.п.),
- хотите разобраться со своими отношениями с родителями и/или детьми,
- потеряли смысл жизни и не можете найти новый,
- просто хотите разобраться в себе, в своих чувствах и желаниях.

Если вы не нашли в списке свой запрос - мне можно написать и уточнить, можно ли с ним ко мне. Не возьмусь сама - посоветую проверенных коллег.

Что читать первым делом в этом канале:

Самый полезный пост
Прямой эфир "Как захотеть чего-то хотеть" (ссылка на Инстаграм)
Про признаки усталости и выгорания - от поста по ссылке вниз
Об усталости от общения и где выход
О самоподдержке
О том, как и с кем мы себя сравниваем
О развитии эмоционального интеллекта у детей на примере моего сына
О том, на что опираться, когда опоры нет
33 вопроса чтобы составить портрет желаемого партнёра и узнать его, встретив в жизни

Я работаю онлайн уже пять лет, и точно знаю, что можно найти подходящее время для консультации, в каком бы часовом поясе вы и я ни находились)

Консультация длится час (60 минут) и стоит 60 USD
У меня бывают социальные места с более низкой стоимостью для тех, кто оказался в трудной жизненной ситуации

Записаться на консультацию можно здесь @polina_mishulovich

Сделала то, что стоило сделать ещё лет... много назад - пост-закреп.

Если у вас есть любимые тексты или разборы в картинках, которые в закреп не вошли, напишите о них в комментариях. А то я уже сама не всё помню, что здесь рассказывала)

Иногда я сомневаюсь... Нет, не так.

Однажды я так сильно разочаровалась в профессии, что едва не ушла из неё.

Это не было выгоранием, хотя и с этим я, само собой, сталкивалась, проживала и перерабатывала. Это не было осознанием бессилия. Это не было столкновением с чем-то, где психотерапия не справилась - в таких случаях я просто ищу метод, который будет работать.

История эта о том, как раскололась моя вера в справедливый мир - то самое когнитивное искажение, о котором я уже несколько раз рассказывала.

Когда я сама впервые пришла к психологу, я не знала, чего ожидать. Я хотела почувствовать себя лучше, не более того.

Чего я ожидала на самом деле? Более совершенного контроля над жизнью, чем тот, который у меня был. И немного магии)

Когда я смотрю на своё разочарование, я понимаю, что действительно верила - если проработать всё, с тобой больше никогда не будет происходить ничего плохого. Искренне верила, по-настоящему.

Может быть, вы тоже верите в это или что-то подобное?

Парадоксально, но только когда эта вера разбилась, и я сначала глубоко порезалась об осколки, а потом таки отправилась мыть пол, я смогла наконец отпустить бОльшую часть контроля.

И не то что бы на меня тогда снизошло озарение, какой-то мощный инсайт просиял в голове или ясное солнце осветило мой путь. Вовсе нет. Я даже не заметила перемены.

Её заметила моя терапевтка. В конце одной сессии она сказала: "Ты перестала сворачивать салфетки. Мы работаем четыре года, и ты всегда сворачивала салфетку определенным образом, каждый раз. Уже три встречи подряд ты не делаешь этого. Ты заметила?"

Обыденно, правда?
Но дело в том, что вот в такой обыденности и лежат изменения, именно на таком простом уровне они происходят и становятся видимыми.

Я перестала сворачивать салфетки. И одновременно я стала допускать, что не всё в жизни в моей власти, и есть зоны, где моего влияния - ноль. И их немало. И это не страшно, это освобождает.

Психотерапия не творит чудес, не учит повелевать миром, не позволяет управлять другими не привлекая внимания санитаров. Она не даёт гарантий, что с вами больше никогда не случится ничего плохого.

Она, как хороший родитель, помогает это плохое пережить и научиться переживать другое плохое самостоятельно или с опорой на других - на будущее, на то время, когда терапевта рядом не будет.

И ты справишься.

Как жить с тревогой так, чтобы она не отнимала у тебя жизнь? Я сделала методичку об этом.

Там без экивоков и убеганий в основы физиологии, только практика. От самой простой базы по снижению накала эмоции до рефлексивных упражнений по работе с ценностями.

Там то, что я рекомендую клиентам.
Там то, что я делаю сама.
"Там то, что я рекомендую Григорию, и ему помогает" - написала бы я, но👇

Помогает, если делать.
Если не делать, не помогает. Проверено.

Не подойдёт, если ваша тревога связана с употреблением ПАВ.
Подойдёт во всех остальных случаях.

Ранняя цена - 6 долларов/5 евро/16 лари/500 рублей.
С 21 февраля будет 12 долларов, так что успевайте.