К вопросу о последнем слайде:
Я никогда не сталкивалась с таким, судя по маленькому опросу, который я провела у себя в сториз, коллеги - тоже не сталкивались. Ситуация скорее киношно-книжная (вспоминаю триллер "The Imitcat").

Тем не менее, любые попытки вторжения клиента в личную жизнь специалиста обычно должны выноситься в прямое обсуждение на сессии и проясняться там же. Если, конечно, психолог в курсе происходящего) Или если клиент достаточно осознан, чтобы прийти и заявить, что он взломал личную страницу, например.

Т.е. на мой взгляд всё, что происходит, любое нарушение границ, берётся в работу - потому что вероятнее всего у такого клиента с границами и в других отношениях не очень хорошо.
Ну и если есть необходимость, конечно, можно привлекать других специалистов, например, психиатров, специалистов по социальной работе и т.д.

Помните, недавно Патрик удивил меня, когда отправился подышать, чтобы справиться со своей злостью? А хотите, расскажу, что я делаю, чтобы он учился распознавать свои чувства и находил способы проживать их?

Сегодня утром он снова не хотел чистить зубы) И очень уверенно заявил об этом. Когда я предложила привычные "интересности" - почистить на слэклайне, под новую главу "микробных сказок" или с розовой акулой в руках - Патрик возмутился и заявил, что будет меня бить. Он разозлился, но ещё не успел понять этого.

- Так не пойдёт, - сказала я. - Мы не бьём друг друга. Но я вижу, что ты злишься, потому что не хочешь чистить зубы.
- Да! - крикнул он и убежал на улицу через кухонную дверь.

Я выглянула из кухни. Патрик стоял в нескольких шагах от крыльца, его кулачки были сжаты.
- Я хочу кидать в тебя камнями! - он был рассержен.

- Я вижу. Ты хочешь кидать в меня камнями.
- Да! - его голос звучал уже менее напряжённо.
- Ты обижен на меня? - предположила я.
- Да! - кулачки разжались.
- А покажи, как сильно ты обижен! - до этого я говорила дружелюбно и спокойно, а сейчас в моём предложении звучал азарт. И Патрик отозвался на него.

- Я хочу бегать, - сказал он.
- Ты хочешь побегать, так сильно ты обижен, - его идея мне нравилась.
- Да! - его голос был уже почти радостным. - Я буду бегать туда-сюда, а потом почистим на слэклайне.

И он действительно пробежался вдоль дома и назад, а затем мы уселись на слэклайн и почистили зубы.

Что я делала:
проговаривала его действия (в этой ситуации - заявленные: "ты хочешь кидать камни"),
называла его предположительные эмоции и предлагала их выразить ("ты злишься, ты обижен, как сильно?"),
наводила причинно-следственные связи ("ты злишься, потому что не хочешь чистить зубы").

По такому принципу можно (и нужно) говорить о чувствах не только с детьми, но и со взрослыми, в том числе с собой) Если делать это достаточно регулярно, можно научиться (и научить ребёнка) неплохо понимать происходящее с собой, увидеть закономерности собственных эмоциональных реакций, легче и экологичнее выражать и проживать чувства.

Практикуете такое? С собой? С детьми?

Пост от коллег из проекта "Чистые когниции" для тех, кому важно читать новости, но не менее важно делать это бережно к себе.

Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.

Некоторое время назад в доме своей подруги я увидела картину.

Не будем обсуждать, что на ней изображена вся философия Гоа как явления) Обсудим другое. Сколько богов вы узнали?

А теперь подумайте, кого бы вы узнали в свои 10 лет и меньше?
Отвечая на этот вопрос вспоминайте себя в детстве и свой опыт тогда. Не прикладывайте к своим воспоминаниям опыт, полученный позднее.

Если вы выросли на постсоветском пространстве, вероятнее всего, в свои десять вы узнали бы Иисуса. Если десять вам исполнилось еще до распада СССР - не узнали бы никого.

Моему сыну три года, два из которых он провел в Индии. Догадались, кого на этой картине узнал он? Конечно, Шиву.

Почти все, что мы знаем, обусловлено средой - культурой, в которой мы растем, обществом, в котором живем, изображениями, которые видим, книгами, которые читаем. Мы не можем узнать о том, чего нет вокруг нас в том или ином виде.

Поэтому полезны книги и путешествия - они расширяют наш взгляд на мир, помогают не замкнуться с единственно верным способом прожить жизнь наедине, а дают вариативность. Знакомясь с разными опытами разных сообществ и разных культур мы проще относимся к незнакомому и непохожему на себя. Чем больше версий реальности мы видим, тем легче нам принять каждую следующую. Это то, что в терапии принятия и ответственности называется психологической гибкостью.

Приведу еще пример. Сколько времен года вы знаете? Четыре? Тогда вот вам обложка тетради для начальных классов из индийского магазина)

Три времени года - детская версия. На самом деле в Индии сезонов... шесть.

Наш опыт обусловлен средой не только в части религий или представлений об устройстве мира. Какие выводы мы можем из этого сделать?

Во-первых, если кто-то кажется вам "странненьким", возможно, вы просто из разных культур. Такое возможно и внутри одной страны, и одного поколения. Зная об этом, мы можем быть чуть добрее к другим.

Во-вторых, если "странненьким" вы считаете себя, возможно, у вас просто не было того опыта, который был у тех, на чьем фоне вы "странненький". Возможно, вы просто "из другой культуры" в каком-то из своих проявлений. Зная об этом, можно быть добрее к себе.

Прислушайтесь к себе - к кому вы стали добрее после прочитанного?

Кое-что интересное о том, что происходит с нашим восприятием в подростковом возрасте.

Сканирование мозга показывает, что в возрасте 13 лет подростки начинают сильнее реагировать на голоса незнакомцев

Группа исследователей из Стэнфордского университета обнаружила, что в возрасте 13 лет мозг подростков начинает сильнее реагировать на голоса, которые не принадлежат их матери. Выводы были получены в серии экспериментов, изучающих нейробиологические особенности процессов сепарации.

В 2016 году было представлено первое исследование, в котором ученые изучали, как мозг ребенка реагирует на голос матери. Оказалось, что восприятие голоса матери одновременно провоцирует активность большого количества областей мозга.

В новой работе исследователи расширили результаты, проведя аналогичные тесты с подростками. Подросткам, находящимся в фМРТ-аппарате, проигрывали аудиозаписи их матерей, произносящих ряд логически несвязанных слов, либо аналогичную запись, но уже голоса незнакомца. В результате выяснилось, что после 13-14 лет мозг детей все слабее реагирует на записи голосов матерей и все более активно — на голоса других людей.

Эта работа подтверждает теорию, согласно которой, человеческий мозг развивается, реагируя на изменения окружающей среды: по мере взросления ребенку необходимо научиться быть более социальным существом, и мозг способствует этому процессу, уделяя меньше внимания маме и больше — друзьям и знакомым.

Идеальное время для терапевтической сессии - какое? Утро, вечер? Может быть, день? Или даже ночь?

Собрала ваши мнения:

"Некоторые темы интересно обсуждать ночью, некоторые с утра пораньше"

"Ну вообще после терапии утром, потом весь день прекрасен!"

"Если бы я выбирала сама, то сейчас выбрала бы день, когда сын в саду! Около 12 часов дня идеальное время. И после каких-то инсайтов хочется подумать, сделать какие-то задания возможно, хочется неторопливо..."

"Да, вечерние консультации (или группа) лучше как-то ощущались. Но сейчас поняла, что не совсем от времени суток, а потому что были очными. Дорога туда - настройка на сеанс, дорога обратно - время доосознать, вчувствоваться в прошедшую встречу. Сейчас в онлайн часто не даю себе этого времени до и после - сразу вваливаюсь в другие дела (или дела наваливаются на меня). Наверно вечерний очный сеанс это было бы супер для меня"

"У меня терапия в пятницу после последнего клиента, и если в субботу нет группы то это как бы все дела на неделе, мне нравится ей завершать)"

Многие говорили, что важно не само время суток, а возможность побыть с собой после сессии. Для меня это тоже ценно - не перебить другими делами, позволить завершиться запущенным процессам, доотреагировать поднятые эмоции при необходимости.

С другой стороны, бывают сессии, после которых как раз есть необходимость переключиться, и тогда дела и необходимость быстро перейти к бытовым или рабочим задачам, наоборот, помогают.

Если говорить о моих часах работы - у меня довольно гибкий график. Это не значит, что мы можем назначить сессию на любое время. Это значит, что мы почти всегда можем найти окно утром, днём или вечером, чтобы и вам, и мне было удобно.
Записаться можно здесь @Polina_Mishulovich

Луну мая называют Молочной, Травяной, Кобыльей. В этом году она Кровавая.

Я считаю потери, много пишу и не думаю о будущем.

Море становится серым и небо становится серым. Патрик лезет купаться каждый вечер, несмотря на когда-то пугавшие его волны. Патрик наконец-то спокойно остаётся в садике по утрам.

Мир сдвигается с мертвой точки, вновь становясь почти безграничным, но совсем не таким, каким был когда-то. Ко мне на два дня прилетает подруга - она в Индии не в отпуске и не на длинной зимовке, а по временной релокации.

Моя соседка, астролог, интересуется, прибавилось ли у меня клиентов в последние три месяца. Конечно, отвечаю я, и узнаю, что у неё тоже.

Кажется, неопределенности вокруг вновь слишком много.

#fullmoon_notes

Некоторое время назад я спрашивала, что бы вы хотели видеть здесь. И среди прочего была просьба делиться тем, как я проживаю события в мире.

Так вот, я тут на особенном писательском курсе писала об этом направленно. И собираюсь делиться. Возможно, мои переживания откликнуться кому-то, возможно, окажутся созвучны, возможно, просто будут интересны.

Возможно, для кого-то из вас это будет тяжёлым контентом. Тем не менее, мне важно им делиться. Психологи тоже люди, и главное, чему научила меня работа (и личная терапия): лучшая профилактика застревания в сложных чувствах - возможность погрузиться в них, прожить и вынырнуть.

Что забрала у меня война:

Возможность вернуться в страну, уезжать из которой я не выбирала. Возможность попрощаться с городом, который я выбрала, чтобы прожить в нем всю жизнь.

Вечер на "Щелкунчике" в Мариинке с Патриком. Прогулку по Таврическому саду с Патриком. Полтора часа на маленьком пароходике по Неве, Фонтанке и Мойке с Патриком. Его восторг, его смех, его радость от брызг в лицо.

Детские книги, сохраненные моим отцом для моего ребёнка ещё в те времена, когда я была уверена, что никаких детей у меня не будет.

Возможность похоронить папу рядом с мамой.

Возможность обнять всех, кто остался и всех, кто уехал. Пироги на теплой кухне, обсыпанные мукой руки, розовое вино из чашек. Из моих красивых чашек.

Мои цветы - кофе, выращенный из зернышка, и непохожий ни на что кактус танцующих костей. Его отросток я забрала из кабинета моей первой психотерапевтки. “Такой же нелепый, как я” - сказала я тогда.

Скалы и сосны под Беттой, где мы с Гри перестали дружить. Меловые обрывы Толмачёво, первый лес в жизни Патрика. Заросшее дикое Подрелье, красные кирпичи руин церкви над рекой. Мертвый лес Воттоваары. Трассу М4. Волгу. Алтай.

Надежду на то, что эта страна всё же станет другой, если нас просто будет чуть больше, если мы просто будем делать каждый свою работу так, будто мы уже в другой стране...

Другую страну.
Лето в Одессе.
Осень в Киеве.
Зиму в Севастополе.
Весну в Карпатах.

Право повторять мамины шутки про москалей маминым говором - совершенно особенным, звучащим только в тех шутках.

Возможность отвечать на вопрос, откуда я без ужаса, вины и гнева. Ощущение себя полноправным гражданином мира, а не просто человеком без родины.

Доступ к счёту, где собраны все детские выплаты. Теперь я точно ничего не должна этому государству (грустная улыбка).

Номер мобильного, который я не меняла ни разу в жизни.

Право считать все эти потери потерями.

Я читаю этот список своей психотерапевтке по вторникам, делая паузы для слез. Она слушает, не перебивая, и останавливает меня каждый раз, когда я пытаюсь обесценить любой из пунктов.

Все остальные дни я слушаю похожие списки своих клиентов. Слушаю, не перебивая, и останавливая их от обесценивания. Это то, что война великодушно оставила мне - работа. Ее даже стало больше, но я не чувствую благодарности за это.

Двадцать четвертого февраля за моей спиной взорвали Землю, как в фильме “Автостопом по галактике”, и она все еще осыпается вокруг черными ошметками и мелкой липкой пылью, посыпает пеплом мои волосы. Я погружаю в нее пальцы и размазываю черные полосы по лицу и плечам.

Я вспоминаю, кто я, когда думаю, что у меня осталось. Закаты над Аравийским морем. Надежное место пассажира на байке. Возможность помогать тем, кто нуждается в помощи. Психотерапия. Интервизорская группа коллег в Зуме. Муж и сын. Гуманистические ценности. Браслет с надписью “Солнце горит во мне”. Умение печь хлеб, утешать плачущих и рассказывать истории.

То, чего не отнимет никакая война.

Кого читать, если вы оказались или вот-вот окажетесь в эмиграции

Начну с полезного.
"Психология эмиграции" - мой любимый тг-канал. Я прочитала его до донышка, и там концентрированная польза! Стадии адаптации к жизни в другой стране, методики, помогающие лучше понять, как вам даются перемены, полезные рекомендации, личный опыт - всё сразу в одном месте.
Авторка, психологиня и специалистка по эмиграции, есть и в Инстаграме

Продолжу красивым.
Блог писательницы Екатерины Оаро и её книга "Европа во мне". Сюда я прихожу за разделенностью - смотреть на картинки словами и отзываться пережитому, удивляться разнице восприятия жизни, людей и эмоций итальянцев и французов и нас, выросших на постсоветском пространстве, кивать и мотать головой, соглашаясь и удивляясь. И делать свои сравнения.

Вернусь к помогающему.
Ещё один блог, сочетающий профессиональный и личный взгляд. Марина Козинаки пишет об адаптации и её особенностях в случае вынужденности через призму гештальт-подхода. Одновременно она делится личным опытом той самой вынужденной эмиграции, которая случилась с ней этой весной. Вам уже отзывается?

Закончу добрым.
Секс-просветительский блог Саши Казанцевой (заблокирован в Инстаграме, но продолжает жить в виде двух тг-каналов - "Помыла руки" и "Девочка-**евочка"). В связи с последними событиями тематика блога сместилась в сторону волонтерства и взаимопомощи. Саша рассказывает о полезных инициативах для беженцев и мигрантов, помогает встретиться тем, кому нужна помощь, с теми, кто готов ее оказывать, особый акцент делая на ЛГБТК+ персонах.

Поделитесь, кого об эмиграции читаете вы?

Девять лет назад я вела свою первую группу "Встречи с Внутренним Ребенком". Это был важный и ценный опыт, и одним из самых больших своих открытий я бы хотела поделиться. Именно на это я наталкивалась на всех последующих группах о Внутреннем Ребенке, именно к этому мы приходим в индивидуальной работе практически с кажд_ой из моих клиент_ок.

Обычно, когда кто-то говорит "внутренний ребенок", он представляет милого малыша, чисто одетого, умытого, может быть, с плюшевым мишкой или машинкой в руках, а что касается эмоций - веселого или немного грустного, может быть, чуть-чуть напуганного. С таким ребенком нам хочется наладить контакт, с таким ребенком приятно находиться рядом, ведь его легко утешить, если он грустный, легко успокоить, если он испуган. А если он веселый - все становится еще проще, его даже не надо утешать или успокаивать, все прекрасно само по себе. Такой ребенок постоянно придумывает что-то новое, радуется жизни, с ним интересно и нет никаких проблем.

Люди, которые пришли ко мне на группу, искали именно такого ребенка.

Когда-то я тоже представляла себе такой свою внутреннюю девочку - милой, аккуратной, немного грустной, с большими глазами, бантами, книжками и куклами, умеющей самостоятельно себя занимать, не мешать другим, соблюдать тишину и правила этикета... В общем, такой, какой меня в детстве хотели видеть родители. Всегда приятной. Всегда удобной.

Вот только беда в том, что внутренние дети - точно такие же как просто дети, как дети вообще.
И они бывают разными. Бывают очень маленькими и абсолютно неспособными позаботиться о себе даже минимально, даже на уровне осознания своих потребностей, и тогда они просто плачут, непонятно о чем - то ли от голода, то ли от недостатка внимания. Бывают капризными и обиженными, справедливо или нет, и тогда они кричат, катаясь по земле и колотя по ней руками и ногами, размазывая по сморщенным лицам слезы вперемешку с песком и грязью. Бывают перепуганными до дрожи и заикания, цепляющимися мертвой хваткой за любого проходящего мимо в невозможности остаться одному. Бывают разгневанными, дерущимися, плюющимися, обзывающимися самыми плохими словами, какие только могут вспомнить. Бывают просто грязными, сопливыми, уставшими, голодными, невыспавшимися, поранившимися, топающими ногами, кричащими и рычащими, толком не умеющими говорить, требующими, спрятавшимися в шкаф, упрямыми, заискивающими...

Обнаруживать их такими внутри себя трудно.
Еще трудней - принимать их такими.

А все дело в том, что принимать их нужно именно такими, потому что именно такими их когда-то не принял тот самый Значимый Взрослый, и именно его принятия и одобрения они и ждут до сих пор. И именно принимающим взрослым мы и должны стать - принимающим своего внутреннего ребенка таким, какой он есть.

Потому что внутренние дети - они точно такие же, как обычные дети. И если их утешить, они смогут радоваться, если защитить - вновь научатся доверять, если выслушать сбивчивую и невнятную речь - станут сочинять и подсказывать творческие идеи.

Совсем как обычные дети. Точно так же.