К вопросу о последнем слайде:
Я никогда не сталкивалась с таким, судя по маленькому опросу, который я провела у себя в сториз, коллеги - тоже не сталкивались. Ситуация скорее киношно-книжная (вспоминаю триллер "The Imitcat").

Тем не менее, любые попытки вторжения клиента в личную жизнь специалиста обычно должны выноситься в прямое обсуждение на сессии и проясняться там же. Если, конечно, психолог в курсе происходящего) Или если клиент достаточно осознан, чтобы прийти и заявить, что он взломал личную страницу, например.

Т.е. на мой взгляд всё, что происходит, любое нарушение границ, берётся в работу - потому что вероятнее всего у такого клиента с границами и в других отношениях не очень хорошо.
Ну и если есть необходимость, конечно, можно привлекать других специалистов, например, психиатров, специалистов по социальной работе и т.д.

Помните, недавно Патрик удивил меня, когда отправился подышать, чтобы справиться со своей злостью? А хотите, расскажу, что я делаю, чтобы он учился распознавать свои чувства и находил способы проживать их?

Сегодня утром он снова не хотел чистить зубы) И очень уверенно заявил об этом. Когда я предложила привычные "интересности" - почистить на слэклайне, под новую главу "микробных сказок" или с розовой акулой в руках - Патрик возмутился и заявил, что будет меня бить. Он разозлился, но ещё не успел понять этого.

- Так не пойдёт, - сказала я. - Мы не бьём друг друга. Но я вижу, что ты злишься, потому что не хочешь чистить зубы.
- Да! - крикнул он и убежал на улицу через кухонную дверь.

Я выглянула из кухни. Патрик стоял в нескольких шагах от крыльца, его кулачки были сжаты.
- Я хочу кидать в тебя камнями! - он был рассержен.

- Я вижу. Ты хочешь кидать в меня камнями.
- Да! - его голос звучал уже менее напряжённо.
- Ты обижен на меня? - предположила я.
- Да! - кулачки разжались.
- А покажи, как сильно ты обижен! - до этого я говорила дружелюбно и спокойно, а сейчас в моём предложении звучал азарт. И Патрик отозвался на него.

- Я хочу бегать, - сказал он.
- Ты хочешь побегать, так сильно ты обижен, - его идея мне нравилась.
- Да! - его голос был уже почти радостным. - Я буду бегать туда-сюда, а потом почистим на слэклайне.

И он действительно пробежался вдоль дома и назад, а затем мы уселись на слэклайн и почистили зубы.

Что я делала:
проговаривала его действия (в этой ситуации - заявленные: "ты хочешь кидать камни"),
называла его предположительные эмоции и предлагала их выразить ("ты злишься, ты обижен, как сильно?"),
наводила причинно-следственные связи ("ты злишься, потому что не хочешь чистить зубы").

По такому принципу можно (и нужно) говорить о чувствах не только с детьми, но и со взрослыми, в том числе с собой) Если делать это достаточно регулярно, можно научиться (и научить ребёнка) неплохо понимать происходящее с собой, увидеть закономерности собственных эмоциональных реакций, легче и экологичнее выражать и проживать чувства.

Практикуете такое? С собой? С детьми?

Пост от коллег из проекта "Чистые когниции" для тех, кому важно читать новости, но не менее важно делать это бережно к себе.

Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.

Некоторое время назад в доме своей подруги я увидела картину.

Не будем обсуждать, что на ней изображена вся философия Гоа как явления) Обсудим другое. Сколько богов вы узнали?

А теперь подумайте, кого бы вы узнали в свои 10 лет и меньше?
Отвечая на этот вопрос вспоминайте себя в детстве и свой опыт тогда. Не прикладывайте к своим воспоминаниям опыт, полученный позднее.

Если вы выросли на постсоветском пространстве, вероятнее всего, в свои десять вы узнали бы Иисуса. Если десять вам исполнилось еще до распада СССР - не узнали бы никого.

Моему сыну три года, два из которых он провел в Индии. Догадались, кого на этой картине узнал он? Конечно, Шиву.

Почти все, что мы знаем, обусловлено средой - культурой, в которой мы растем, обществом, в котором живем, изображениями, которые видим, книгами, которые читаем. Мы не можем узнать о том, чего нет вокруг нас в том или ином виде.

Поэтому полезны книги и путешествия - они расширяют наш взгляд на мир, помогают не замкнуться с единственно верным способом прожить жизнь наедине, а дают вариативность. Знакомясь с разными опытами разных сообществ и разных культур мы проще относимся к незнакомому и непохожему на себя. Чем больше версий реальности мы видим, тем легче нам принять каждую следующую. Это то, что в терапии принятия и ответственности называется психологической гибкостью.

Приведу еще пример. Сколько времен года вы знаете? Четыре? Тогда вот вам обложка тетради для начальных классов из индийского магазина)

Три времени года - детская версия. На самом деле в Индии сезонов... шесть.

Наш опыт обусловлен средой не только в части религий или представлений об устройстве мира. Какие выводы мы можем из этого сделать?

Во-первых, если кто-то кажется вам "странненьким", возможно, вы просто из разных культур. Такое возможно и внутри одной страны, и одного поколения. Зная об этом, мы можем быть чуть добрее к другим.

Во-вторых, если "странненьким" вы считаете себя, возможно, у вас просто не было того опыта, который был у тех, на чьем фоне вы "странненький". Возможно, вы просто "из другой культуры" в каком-то из своих проявлений. Зная об этом, можно быть добрее к себе.

Прислушайтесь к себе - к кому вы стали добрее после прочитанного?

Кое-что интересное о том, что происходит с нашим восприятием в подростковом возрасте.

Сканирование мозга показывает, что в возрасте 13 лет подростки начинают сильнее реагировать на голоса незнакомцев

Группа исследователей из Стэнфордского университета обнаружила, что в возрасте 13 лет мозг подростков начинает сильнее реагировать на голоса, которые не принадлежат их матери. Выводы были получены в серии экспериментов, изучающих нейробиологические особенности процессов сепарации.

В 2016 году было представлено первое исследование, в котором ученые изучали, как мозг ребенка реагирует на голос матери. Оказалось, что восприятие голоса матери одновременно провоцирует активность большого количества областей мозга.

В новой работе исследователи расширили результаты, проведя аналогичные тесты с подростками. Подросткам, находящимся в фМРТ-аппарате, проигрывали аудиозаписи их матерей, произносящих ряд логически несвязанных слов, либо аналогичную запись, но уже голоса незнакомца. В результате выяснилось, что после 13-14 лет мозг детей все слабее реагирует на записи голосов матерей и все более активно — на голоса других людей.

Эта работа подтверждает теорию, согласно которой, человеческий мозг развивается, реагируя на изменения окружающей среды: по мере взросления ребенку необходимо научиться быть более социальным существом, и мозг способствует этому процессу, уделяя меньше внимания маме и больше — друзьям и знакомым.

Идеальное время для терапевтической сессии - какое? Утро, вечер? Может быть, день? Или даже ночь?

Собрала ваши мнения:

"Некоторые темы интересно обсуждать ночью, некоторые с утра пораньше"

"Ну вообще после терапии утром, потом весь день прекрасен!"

"Если бы я выбирала сама, то сейчас выбрала бы день, когда сын в саду! Около 12 часов дня идеальное время. И после каких-то инсайтов хочется подумать, сделать какие-то задания возможно, хочется неторопливо..."

"Да, вечерние консультации (или группа) лучше как-то ощущались. Но сейчас поняла, что не совсем от времени суток, а потому что были очными. Дорога туда - настройка на сеанс, дорога обратно - время доосознать, вчувствоваться в прошедшую встречу. Сейчас в онлайн часто не даю себе этого времени до и после - сразу вваливаюсь в другие дела (или дела наваливаются на меня). Наверно вечерний очный сеанс это было бы супер для меня"

"У меня терапия в пятницу после последнего клиента, и если в субботу нет группы то это как бы все дела на неделе, мне нравится ей завершать)"

Многие говорили, что важно не само время суток, а возможность побыть с собой после сессии. Для меня это тоже ценно - не перебить другими делами, позволить завершиться запущенным процессам, доотреагировать поднятые эмоции при необходимости.

С другой стороны, бывают сессии, после которых как раз есть необходимость переключиться, и тогда дела и необходимость быстро перейти к бытовым или рабочим задачам, наоборот, помогают.

Если говорить о моих часах работы - у меня довольно гибкий график. Это не значит, что мы можем назначить сессию на любое время. Это значит, что мы почти всегда можем найти окно утром, днём или вечером, чтобы и вам, и мне было удобно.
Записаться можно здесь @Polina_Mishulovich