#صبح‌پر‌انرژی
🥊 به خودت باور داشته باش ❤️‍🔥

@iruve ❣

🔻۱۵ نکته که
کاش روز اول باشگاه میدونستی


@iruve 🎯

🔻 چربی هر جای بدن یه زبونه که داره باهات حرف می‌زنه!

📍 جای ذخیره چربی فقط به تغذیه‌ت ربط نداره؛ بلکه نشونه‌ایه از سبک زندگی، استرس، خواب، تحرک و حتی وضعیت هورمونی!

👈 توی این تصویر می‌بینی که چربی توی نواحی مختلف بدن می‌تونه دلایل متفاوتی داشته باشه:

🍩 شکم کامل: پرخوری و مصرف شیرینی
😰 زیر شکم: استرس و اضطراب
📉 شکم بزرگ: بی‌تحرکی
🍕 پایین بدن: کالری اضافی
🍺 شکم متورم: مصرف الکل یا مشکل گوارشی

📌 اگه داری تلاش می‌کنی لاغر شی ولی فقط یه قسمت خاص از بدنت مقاومه، شاید وقتشه به دلایل ریشه‌ای‌تر نگاه کنی❗️

@iruve 😐

🔻اگر از قوز کمر، درد پشت یا افتادگی شانه ها رنج میبری این #حرکت ساده رو روزانه انجام بده ✅

(پاها به عرض شانه باز- ستون فقرات در یک راستا)

@iruve 🎯

اگر واقعا اراده و پشتکار داشته باشید میتونید توی خونه با این چند حرکت ساده ، شکمتون رو تخت کنید

این کلیپ رو ذخیره داشته باشید 👌

@iruve 🎯

🔻 تمرینات عالی برای خوش فرم کردن بازو ها
#کات‌بازو
@iruve 🎯

چرا عادت ایستاده آب خوردن به مرور باعث خراب شدن معده میشه ؟ جواب به روایت تصویر 👆

@iruve ❣

میوه ای که به تنهایی غذایی کامل است

عناب
🔺کاهش دهنده حرارت بدن
🔹شستشودهنده سلولهای مغزی
🔸کاهش دهنده چربی خون
🔹مقوی مغز
کسانی که قند دارند روزی۵دانه عناب بخورند

@iruve ❣

مسیری که غذا از دهان تا جذب شدن توسط سلول ها در بدن طی میکند 👌

حیرت انگیزه !

@iruve ❣

🔻اسموتی تابستانی انبه 🧊🥭

ترکیبات:

🔸️۱ قاشق چایخوری زردچوبه (اختیاری)
🔸️۱ فنجان انبه یخ زده
🔸️۳/۴ فنجان ماست یونانی
🔸️۱ عدد موز یخ زده

کالری: ۳۰۹
پروتئین: ۱۸ گرم
کربوهیدرات :۶۱ گرم

@iruve 🥭😋

این روزا بخاطر استفاده بیش از حد از گوشی ، درصد زیادی از مردم به قوز دچار هستند ، این دو حرکت اصلاحی رو هر روز ۵ دقیقه در خانه انجام بدید ، از تاثیرش بعد از یک‌ ماه حیرت زده میشید !

ویدیو رو ذخیره داشته باشید

@iruve ❣🎯

این صدا تلخ‌ترین آوازیه که از طبیعت ضبط شده!😢

این فایل صوتی آخرین آواز یه پرنده «کاوای اوئو» در سال ۱۹۸۷ه 🐦

پرنده نر در حال خوندن آوازی دوصدایی برای جلب ماده‌ست، در حالی که اصلاً نمی‌دونه خودش آخرین فرد از گونه خودشه و هیچ‌کس دیگه هرگز به آوازش پاسخ نخواهد داد.

پرنده «کاوای اوئو» گونه‌ای بومی از خانواده عسل‌خوارها بود که تنها در جزیره کاوای در هاوایی زندگی می‌کرد.

آواز جفت‌گیری‌ش این شکلی بود که پرنده نر بخشی از نغمه رو می‌خوند و بعد مکث کرده و پرنده ماده بخش دوم رو پاسخ می‌داد تا جفت‌گیری و پیوندشون کامل بشه.

در فایلی که سال ۱۹۸۷ توسط پژوهشگری به اسم «جیم جاکوبی» ضبط شد، پرنده نر آواز می‌خوند و در فواصل منظم منتظر پاسخ جفتش می‌موند، اما چون جفت او (و تمام ماده‌های دیگه از این گونه) از بین رفته بودن، فقط سکوت به او پاسخ می‌ده.😢

مواردی مثل ورود حیوانات غیربومی (از جمله موش‌ها و گربه‌ها)، تخریب زیستگاه، بیماری‌های منتقل‌شده از طریق پشه‌ها (مثل مالاریای پرندگان) و طوفان‌های سهمگین در دهه ۱۹۸۰ نقش اصلی را در نابودی این گونه جانوری داشتن.
این پرنده بعد از سال ۱۹۸۷ دیگر هرگز دیده یا شنیده نشد😢

@iruve 🌙🌚

شاید خوشبختی همیشه در اتفاق‌های بزرگ نیست؛ گاهی در همین لحظه‌های ساده‌ای است که بی‌تفاوت از کنارشان می‌گذریم.

صبح به‌خیر❤️
❤️ @iruve

🤼‍♂ چند تمرین بدنسازی و آمادگی جسمانی🤸🏻‍♂️
برای عصب و عضله، چابکی و رفلکس بدن

@iruve 🎯

🔻 فواید #حرکت پروانه (۳۰ ثانیه در روز)

@iruve 🎯

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : فول بادی

@iruve 🎯

▪️پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس

@iruve 🎯

🔻 عادت های بد غذاییت رو تغییر بده،
تا نتیجه‌شو ببینی ✅

@iruve ❣🎯

▪️عوارض رژیم های خودسرانه

▫️شلی و افتادگی پوست
▫️اختلالات عصبی
▫️پوکی استخوان
▫️اختلالات هورمونی
▫️اختلال تیروئیدی
▫️ریزش مو
▫️پیری زودرس

@iruve ❣🎯