Питание при остеопорозе

направлено на укрепление костей за счет высокого потребления кальция (1000–1200 мг/сут), витамина D, магния и белка, а также достаточное количество правильных жиров.

Главные продукты:
Молочные продукты: Твердые сыры (пармезан), творог, йогурт, сметана ( не обезжиренные!)
Рыба и морепродукты: Сардины, лосось, консервированная рыба с мягкими костями.
Зелень и овощи: Брокколи, капуста, листовые овощи, сельдерей, петрушка.
Орехи и семена: Миндаль, кунжут, кунжутная халва, тыквенные семечки.
Бобовые и злаки: Фасоль, чечевица, геркулес, цельнозерновой хлеб.
Источники белка: Яйца, курица, индейка, кролик.
Источники правильных жиров; яйца, рыба, орехи, семена (без фанатизма), авокадо, оливки, растительные масла холодного отжима

Ограничение:
Соль и маринады: Способствуют выведению кальция.
Кофеин и крепкий чай: Препятствуют усвоению минералов.
Алкоголь и газированные напитки: Нарушают обмен веществ в костях.
Жирное мясо, маргарин, майонез: Жирные кислоты мешают усвоению кальция.
Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты: Шпинат, ревень, щавель (в больших количествах).

Дополнительное питание:
Кальций, витамин Д, магний, витамин К, ЗГТ (гормоны или растительные),  омега 3 жирные кислоты.

Делитесь этой ценной информацией с подругами, со знакомыми, потому что она важна ВОВРЕМЯ.

А не когда мы уже прошли стрессовые события

Какие же упражнения нужны, чтобы предотвратить травмы, падения, вывихи и переломы.
Их много. Это упражнения для:

🔷 Подвижности и стабильности голеностопного сустава
🔷 Подвижности и стабильности тазобедренного сустава, силовые упражнения для ягодиц
🔷 Упражнения для мышц живота- поперечной и косых.
🔷 Упражнения для равновесия
🔷 И самое главное- работа с осанкой!! А она у всех разная!! И здесь много индивидуальной работы!!

Упражнения для подвижности и стабильности голеностопного сустава

Упражнения для подвижности и стабильности тазобедренных суставов, силовые упражнения для ягодиц

Упражнения для мышц живота в вертикальном положении, упражнения для равновесия

И да, все мы ждём праздника, все ждём отдыха и конечно исполнения желаний🔥💝🎁

Дорогие мои, с нашим праздником 💝🎁🔥

Разрешите себе быть счастливыми, здоровыми, одновременно мягкими и сильными, любимыми...🍀🍀

Сияйте и радуйте,
Вдохновляйтесь и радуйтесь
Тренируйтесь в кайф и с удовольствием, без пинков и через "не хочу"
Наслаждайтесь своей жизнью 🎉🎊❣️

Как начать тренироваться после праздников легко и "без пинков"

Как приседать и делать выпады так, чтобы закачивать ягодицы, а не переднюю поверхность бедра

Работал, работал, ничего не было, и вдруг в один миг грыжа...операция...во время болезни похудел на 10 кг..

А еще...воду не пил и не понимал, почему другие люди пьют много. И что это так сильно влияет на позвоночник

Выходить на работу скоро..сил нет...ноги еле ходят...все валится их рук.


Это не ИИ...это реальная история, когда люди не знают или знают, но не делают простых вещей, как просто пить воду или как правильно поднимать тяжёлые предметы.

Я уже рассказывала про технику безопасности как правильно поднимать тяжести будто это мужчина или женщина, чтобы не сорвать поясницу и не заработать себе грыжу.

Пересылайте это другим людям, которые ещё не знают этого, но у которых есть проблема с поясницей

Где в неправильном варианте мы поднимаем тяжести за счёт поясницы.
А в правильном за счёт разгибания тазобедренных суставов

Была ли полезной и нужной информация.
Если да, то ставьте ваши реакции на нее❤️

Я за безопасный фитнес!

Как выполнять разгибания в тазобедренном суставе без вреда для поясницы?