Постановка целей — это не про «хочу результат», а про чёткие действия, которые спортсмен может контролировать.
Цели по SMART помогают снизить тревожность, сохранить фокус в сезоне и выстроить системный рост без лишнего давления.
Цели по SMART помогают снизить тревожность, сохранить фокус в сезоне и выстроить системный рост без лишнего давления.
❤4
Подведение_итогов_и_постановка_целей.pdf
3.3 MB
Я подготовила удобный шаблон для подведения итогов и постановки целей на сезон в PDF-формате.
Его можно скачать, распечатать и заполнять прямо в документе, или выписать вопросы и отвечать на них в блокноте либо в заметках телефона.
Этот шаблон помогает структурировать опыт прошедшего сезона и перевести цели из абстрактных желаний в конкретные, управляемые действия.
Ставь цели осознанно — и пусть они станут твоим ориентиром!
Его можно скачать, распечатать и заполнять прямо в документе, или выписать вопросы и отвечать на них в блокноте либо в заметках телефона.
Этот шаблон помогает структурировать опыт прошедшего сезона и перевести цели из абстрактных желаний в конкретные, управляемые действия.
Ставь цели осознанно — и пусть они станут твоим ориентиром!
🔥9💘2
Оптимальная зона напряжения
Говорят, рост начинается за гранью зоны комфорта. Но постоянная жизнь в стрессе так же бесполезна, как и полный покой.
Ваша продуктивная зона — не «комфорт» и не «паника». Это узкий коридор оптимального напряжения. Здесь достаточно сложно, чтобы было интересно, но достаточно безопасно, чтобы не случилось ментального срыва.
Как ее найти:
• Легкая фрустрация («сложно, но я понимаю, что делать»)
• Полная концентрация на задаче (время летит незаметно)
• Сохранение контроля над техникой и дыханием
Если на тренировке вас охватывает паника или, наоборот, скука — вы за пределами этой зоны, и стоит откорректировать нагрузку.
Истинный рост — это не героизм на пределе. Это умение удерживать себя в золотой середине, где мозг учится эффективнее всего.
Говорят, рост начинается за гранью зоны комфорта. Но постоянная жизнь в стрессе так же бесполезна, как и полный покой.
Ваша продуктивная зона — не «комфорт» и не «паника». Это узкий коридор оптимального напряжения. Здесь достаточно сложно, чтобы было интересно, но достаточно безопасно, чтобы не случилось ментального срыва.
Как ее найти:
• Легкая фрустрация («сложно, но я понимаю, что делать»)
• Полная концентрация на задаче (время летит незаметно)
• Сохранение контроля над техникой и дыханием
Если на тренировке вас охватывает паника или, наоборот, скука — вы за пределами этой зоны, и стоит откорректировать нагрузку.
Истинный рост — это не героизм на пределе. Это умение удерживать себя в золотой середине, где мозг учится эффективнее всего.
❤10👍3
Железный настрой
Подведение_итогов_и_постановка_целей.pdf
До конца года осталось три дня. Если вы ещё не подводили итоги сезона и не формулировали цели на следующий — сейчас самое время это сделать.
Не для галочки и не из-за даты в календаре, а чтобы войти в новый год с пониманием: что из прошлого сезона важно взять с собой, а что — оставить.
Хочу напомнить, что я подготовила документ с вопросами для анализа года и постановки целей. Он помогает структурировать мысли и задать направление на следующий сезон без лишнего давления.
Иногда один час честной работы с собой даёт больше ясности, чем месяцы хаотичных попыток «начать по-новой».
Скачивай документ и начинай год осознанно, с опорой и ясным фокусом.
Не для галочки и не из-за даты в календаре, а чтобы войти в новый год с пониманием: что из прошлого сезона важно взять с собой, а что — оставить.
Хочу напомнить, что я подготовила документ с вопросами для анализа года и постановки целей. Он помогает структурировать мысли и задать направление на следующий сезон без лишнего давления.
Иногда один час честной работы с собой даёт больше ясности, чем месяцы хаотичных попыток «начать по-новой».
Скачивай документ и начинай год осознанно, с опорой и ясным фокусом.
❤5🔥5
Дорогие спортсмены!
Поздравляю вас с Новым годом!
Пусть он станет годом уверенности в себе, внутренней устойчивости и новых личных рекордов.
Желаю вам сохранять спокойствие в решающие моменты, верить в себя даже после неудач и уметь превращать каждое испытание в точку роста. Пусть мотивация будет осознанной, цели — ясными, а путь к ним — наполненным смыслом и поддержкой.
Пусть в новом году тело работает в гармонии с психикой, давление превращается в концентрацию, а волнение — в энергию для побед.
С новым годом! ✨
Поздравляю вас с Новым годом!
Пусть он станет годом уверенности в себе, внутренней устойчивости и новых личных рекордов.
Желаю вам сохранять спокойствие в решающие моменты, верить в себя даже после неудач и уметь превращать каждое испытание в точку роста. Пусть мотивация будет осознанной, цели — ясными, а путь к ним — наполненным смыслом и поддержкой.
Пусть в новом году тело работает в гармонии с психикой, давление превращается в концентрацию, а волнение — в энергию для побед.
С новым годом! ✨
❤8🎄6🎉4🥰2
Январская мотивация переоценена
В январе многие ждут от себя особого состояния, какого-то нового настроя, новой жизни. Но мотивация — не кнопка, которая обновляется с календарём.
Чаще в январе она нестабильна, довольно эмоциональна и скорее зависит от ожиданий, а не от реальных ресурсов.
В спорте это особенно заметно. После паузы, праздников или тяжёлого сезона тело и психика часто находятся в фазе восстановления, а не рывка. И требовать от себя максимума в этот момент — значит увеличивать риск перегруза, срывов, самокритики и выгорания.
Настоящая опора для результата — это:
• понятный ритм
• возвращение в режим шаг за шагом
• принятие того, что форма набирается, а не включается
• способность выдерживать период «я ещё не в форме» без обесценивания себя
Мотивация приходит после действий, а не до них. Но только если действия соразмерны состоянию, а не ожиданиям.
Так что думаю, лучшая стратегия января — все же не требовать от себя больше, а дать себе пространство спокойно вернуться в процесс.
В январе многие ждут от себя особого состояния, какого-то нового настроя, новой жизни. Но мотивация — не кнопка, которая обновляется с календарём.
Чаще в январе она нестабильна, довольно эмоциональна и скорее зависит от ожиданий, а не от реальных ресурсов.
В спорте это особенно заметно. После паузы, праздников или тяжёлого сезона тело и психика часто находятся в фазе восстановления, а не рывка. И требовать от себя максимума в этот момент — значит увеличивать риск перегруза, срывов, самокритики и выгорания.
Настоящая опора для результата — это:
• понятный ритм
• возвращение в режим шаг за шагом
• принятие того, что форма набирается, а не включается
• способность выдерживать период «я ещё не в форме» без обесценивания себя
Мотивация приходит после действий, а не до них. Но только если действия соразмерны состоянию, а не ожиданиям.
Так что думаю, лучшая стратегия января — все же не требовать от себя больше, а дать себе пространство спокойно вернуться в процесс.
❤11