🅾 افسردگی كمتر، با كوهنوردی و كوه‌پیمایی بیشتر!

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بالا رفتن میزان آمار و ارقام افسردگی در شهرهای بزرگ ارتباط مستقیمی ار دور بودن انسان از طبیعت دارد.طبیعت، موجب ایجاد آرامش، شادی و نشاط می شود و بر رفتارها و احساسات انسان تاثیر مثبت می‌گذارد. آزمایش‌های متعدد روانپزشكی نشان داده است كسانی كه فعالیت‌های ورزشی منظم و مرتب ماننده پیاده‌روی، كوه‌نوردی، دویدن آرام  انجام می‌دهند كمتر به افسردگی دچار می‌شوند.

ورزش های هوازی از جمله كوه‌پیمایی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، حركات نرمشی، از جمله ورزش‌های بسیار موثر در درمان طبیعی افسردگی به شمار می‌آیند. هنگامی كه فرد فعالیت‌های كوهنوردی و سنگ نوردی را با پشتكار و علاقه انجام میدهند این امر موجب رهایی او از احساس ناكامی ودلسردی می شود
یا در برنامه‌های گلگشتی بیشتر با همنوردان به شادی پرداخته شود با همنوردان با تجربیات خود را در میان گذاشته شود.
احمد خادم زاده

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾اثرات کم آبی بر بدن در برنامه های کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کم‌آبی (Dehydration) یعنی بدن آب و الکترولیت کافی برای کارکرد طبیعی ندارد. اثراتش بسته به شدت کم‌آبی از علائم خفیف تا اختلالات خطرناک می‌تواند خود را نشان بدهد.

🔻 علائم و اثرات شایع (خفیف تا متوسط)

- تشنگی، خشکی دهان و لب‌ها
- کاهش ادرار یا ادرار تیره و بدبو
- خستگی و بی‌حالی، کاهش انرژی
- سردرد و احساس سنگینی سر
- سرگیجه (به‌خصوص هنگام بلند شدن)
- کاهش تمرکز، کندی ذهنی و تحریک‌پذیری
- یبوست و سفت شدن مدفوع
- گرفتگی عضلات (به‌خصوص اگر همراه با تعریق و کمبود نمک باشد)
- کاهش تحمل ورزش و افت عملکرد بدنی

🔻اثرات روی سیستم‌های مختلف بدن
۱) قلب و گردش خون
- کم شدن حجم مایعات → کاهش حجم خون
- نتیجه: تند شدن ضربان قلب، افت فشار خون، سرگیجه و غش
۲) کلیه و مجاری ادراری
- بدن برای حفظ آب، ادرار را کم می‌کند
- افزایش خطر سنگ کلیه و عفونت ادراری
- در کم‌آبی شدید آسیب حاد کلیه ممکن است رخ دهد
۳) مغز و اعصاب
- حتی کم‌آبی ملایم می‌تواند باعث اختلال تمرکز و خلق‌وخو شود
- کم‌آبی بیشتر:گیجی، خواب‌آلودگی، بی‌قراری
- شدید: اختلال هوشیاری و خطرناک
۴) تنظیم دمای بدن
- آب برای تعریق و خنک‌کردن بدن لازم است
- کم‌آبی → گرمازدگی
۵) پوست و مخاط
- خشکی پوست و کاهش کشسانی پوست
- خشکی چشم‌ها و گاهی تاری دید

‼️اگر این‌ها را دیدید، باید فوری به اورژانس مراجعه کنید:
- گیجی شدید، بی‌حالی غیرعادی، یا بی‌هوشی
- تپش قلب شدید، تنفس تند، افت فشار واضح
- ادرار بسیار کم یا قطع ادرار
- تب بالا همراه با عدم تعریق، پوست داغ و خشک (علامت سکته گرمایی)
- در کودکان: گریه بدون اشک، خواب‌آلودگی شدید، فرورفتگی چشم‌ها

❓ چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟
- کودکان و سالمندان
- افراد با اسهال/استفراغ
- کسانی که زیاد عرق می‌کنند (ورزش، کار در گرما)
- افراد دیابتی، بیماران کلیوی، یا مصرف برخی داروها (مثل ادرارآورها)

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 پایان عملیات جست‌وجوی هلال‌احمر برای فرد مفقودشده در ارتفاعات کوهستانی قصرقند:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان سیستان و بلوچستان گفت: تیم‌ امدادی جمعیت هلال‌احمر قصرقند پس از دریافت گزارش مفقودی یک نفر در منطقه کوهستانی کوه چک چک این شهرستان، طی یک عملیات ۴ روزه موفق شدند پیکر بی جان فرد مفقودی را پیدا کرده و به مراجع ذیصلاح تحویل دهند.

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: عملیات ۸ ساعته نیروهای عملیاتی هلال‌احمر استان کردستان در ارتفاعات چهل‌چشمه

🔺نجات دو کوهنورد مصدوم در مسیر سخت کوهستانی

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: وبینار مدیریت آسیب رباط صلیبی قدامی در ورزشکاران...
@irmma

🅾 کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان:

«دکتر حمید مساعدیان | طب ارتفاع و پزشکی کوهستان»

*روزهای کاری :* روزهای شنبه تا پنجشنبه

☎️ *شماره تماس:*
۰۲۱ - ۲۶۵۰۳۱۳۷

🆔 شناسه در اپلیکیشن "بله"👇👇👇👇👇:
https://ble.ir/anjoman_pezeshki_koohestan


با آخرین اطلاعات روز طب ارتفاع و پزشکی کوهستان آشنا شوید...

🅾  در #طبیعت_گردی و#کوهپیمایی با #افرادمحلی چگونه رفتار کنيم:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
۱ – در برخورد با #افراد_محلی ، روستانشینان ، عشاير و چوپان ها رعايت احترام و ادب را مد نظر داشته باشيد . به ويژه در سلام دادن به ريش سفيدان هميشه پيش دستي نماييد . از آنجايي که اين گونه افراد به کوه نوردان به چشم شهرنشينان و افراد با سواد نگاه مي کنند ، انتظار رعايت آداب و معاشرت بيشتري را از طرف آنها دارند .

۲ – هنگام عبور از داخل #روستا ، از شوخي کردن با هم نوردان جداً پرهيز کنيد و بايد در نظر داشته باشيد که ورود شما به روستا به ويژه در لباس و تجهيزات کوه نوردي که معمولاً رنگهاي شادي نيز دارند ، کنجکاوي جمعيت روستايي را برانگيخته مي کند و حرکات و رفتار شما را در زير ذره بين قرار مي دهد .

۳- در برخورد با بچه ها مهربان باشيد و از اينکه ممکن است دنبال شما راه بيفتند و وسايل شما را از روي کنجکاوي لمس کنند صبور باشيد

۴ – از #عکس_گرفتن و #فيلمبرداري داخل روستا ، بدون اطلاع از فرهنگ و آداب و رسوم منطقه ، خودداري نماييد .

۵ – از #توقف_در_مقابل_درب_ورودي خانه ها پرهيز نماييد و سعي کنيد در مقابل اماکن عمومي از قبيل مغازه هاي روستا ، قهوه خانه ، مسجد و يا ميدان توقف کنيد .

۶ – از پوشيدن #شلوار_کوتاه و زيرپوش رکابي در داخل روستا يا هنگام عبور از کنار چادرنشينان پرهيز کنيد .

۷ – هنگام برداشتن آب از #چشمه_ها و قنات هاي داخل آبادي سعي کنيد از افراد مسن و با تجربه گروه جهت آوردن آب استفاده کنيد . ( از آنجايي که وظيفه آب آوردن و شستن لباسها و ظروف بر عهده دختران جوان مي باشد اين محل ها در بيشتر اوقات روز به زنان و دختران اختصاص دارد )

۸ – افرادمحلی خود را از لحاظ جسماني و برخورد با طبيعت قوي تر از شهري ها مي دانند . سعي کنيد توي ذوقشان نزنيد

۹ – هنگام ورود و نزديک شدن به #اماکن_مذهبي که معمولاً با نامهاي پير ، قدمگاه ، اجاق ، زاويه ، آستانه ، سقاخانه و …. شناخته مي شود ، بايد در نظر داشته باشيد که اينگونه اماکن در نظر افرادمحلی از قداست و احترام زيادي برخوردارند . برخي از درختان مثل درخت توت ، زال زالک ، سدر (کنار) ، مورد و …. نيز مقدس شمرده مي شوند . البته اين قداست از مکاني به مکان ديگر فرق مي کند .

۱۰ – از ورود به #کشتزارهاي_گندم و علفزارهايي که در انحصار افراد قرار دارند جداً خودداري کنيد . در صورت اجبار از مرزهاي موجود بين قطعه زمين ها استفاده نماييد . بايد توجه داشت درآمد روستاييان مناطق کوهستاني معمولاً بسيار پايين بوده و تنها راه درآمدشان چند راس گوسفند و همين مزارع کوچک مي باشد .

۱۱ – از آنجاييکه در فصل کاشت و يا موقع وجين و برداشت محصول ، زنان و دختران جوان نيز پا به پاي مردان در مزارع و باغات به کار مشغولند ، لذا بايد از ورود به آنجا بدون اجازه جداً خودداري کرد .

۱۲ – در صورت ورود ناخواسته به #ملک_خصوصي افراد در مواجهه با اعتراضشان به جاي بحث و مجادله ، از آنها عذرخواهي نماييد .

۱۳ – در برخورد با #سگهاي_گله نبايد سر به سر آنها گذاشت و آنها را عصباني تر کرد زيرا در اين صورت نارضايتي صاحب گله را نيز فراهم کرده ايد . در مقابله با سگهاي وحشي از خود چوپان يا صاحب سگ کمک بگيريد .

۱۴ – موقع پرسيدن فاصله محل ها ، توجه داشته باشيد که افرادمحلی در تخمين زمانها ، معمولاً به علت عدم استفاده زياد و روزمره از ساعت ، يا به علت آشنايي و رفت و آمد زياد در محل ، آنرا نزديک تر از آنچه هست برآورد مي کنند يا در دوري فاصله ها دچار اغراق و مبالغه مي گردند . زندگي در طبيعت بيشتر با اوقات شرعي و طلوع و غروب آفتاب ارتباط دارد.
✍️محمد بابایی

انجمن پزشکی کوهستان ایران
https://ble.ir/irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: حمله خرس به گردشگران در اعماق جنگل های قره داغ؛ محدوده شهرستان خودافرین در استان آذربایجان شرقی

@irmma

🅾 راهنمای انتخاب کفش کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: انتخاب درست، صعود ایمن
کفش کوهنوردی قلب تپنده تجهیزات شماست. انتخاب صحیح کفش علاوه بر افزایش ایمنی و راحتی، از آسیب به زانو، مچ پا و کمر جلوگیری می‌کند.

1️⃣ 🥾 کفش‌های هایکینگ (Hiking)
✅ مناسب برای:
🌳 طبیعت‌گردی و جنگل‌پیمایی
🏜️ کویرنوردی
🥾 کوهپیمایی‌های یک‌روزه
🚶 مسیرهای پاکوب و بدون برف
ویژگی‌ها:
✔️ سبک و راحت
✔️ انعطاف‌پذیر
✔️ تنفس مناسب پا
✔️ مناسب کوله سبک

2️⃣ 🎒 کفش‌های ترکینگ و بک‌پکینگ (Trekking & Backpacking)
✅ مناسب برای:
🎒 برنامه‌های چندروزه
🧳 حمل کوله سنگین
🪨 مسیرهای سنگی و ناهموار
❄️ صعود قله‌های برفی تا حدود ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ متر
ویژگی‌ها:
✔️ ساق بلند
✔️ محافظت عالی از مچ پا
✔️ زیره مستحکم
✔️ قابلیت نصب کرامپون نیمه‌اتومات
🔩 کرامپون نیمه‌اتومات:
🔹 ضامن در پاشنه
🔹 تسمه در جلو
🔹 مناسب برف و یخ معمولی

3️⃣ 🏔️ کفش‌های آلپاین (Alpine)
✅ مناسب برای:
❄️ صعودهای زمستانی
🧗 یخ‌نوردی
🧊 دیواره‌های یخی
⛰️ ارتفاعات بالای ۴۰۰۰ متر
ویژگی‌ها:
✔️ بسیار مقاوم
✔️ عایق حرارتی قوی
✔️ ضدآب
✔️ کرامپون‌خور اتومات
⚙️ کرامپون اتومات:
🔹 ضامن جلو و عقب
🔹 نصب سریع و ایمن
🔹 مناسب صعودهای فنی

4️⃣ 🔥 کفش‌های دوپوش (Double Boots)
✅ مناسب برای:
🏔️ دماوند زمستانی
🏔️ سبلان زمستانی
❄️ ارتفاعات بالای ۴۵۰۰ متر
ساختار:
👢 کفش داخلی گرم
🛡️ پوسته خارجی مقاوم و ضدآب
مزایا:
🔥 گرمای بسیار بالا
🧊 کاهش خطر سرمازدگی
☀️ خشک شدن آسان لایه داخلی

5️⃣ 🧊 کفش‌های سه‌پوش (Triple Boots)
✅ مناسب برای:
🏔️ هیمالیا
🏔️ پامیر
🏔️ قله‌های ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری
ساختار:
1️⃣ کفش داخلی
2️⃣ لایه میانی عایق
3️⃣ پوسته یا گتر خارجی
مزایا:
🔥 حداکثر حفاظت حرارتی
❄️ عملکرد عالی در سرمای شدید
⛺ مناسب اکسپدیشن‌های طولانی

⭐ نکات طلایی خرید کفش

💧 فناوری Gore-Tex ضدآب و دارای تنفس مناسب
🦶 زیره Vibram چسبندگی و دوام بالا
📏 نیم تا یک سایز بزرگ‌تر از کفش شهری انتخاب شود
🧦 کفش حتماً با جوراب کوهنوردی امتحان شود
🕔 خرید کفش در ساعات عصر انجام شود

🏆 برندهای پیشنهادی
🌍 برندهای مطرح جهان:
🥇 La Sportiva
🥈 Scarpa
🥉 Lowa
🏅 Zamberlan
🏅 Meindl
🏅 Hanwag
🇮🇷 برندهای ایرانی پیشنهادی:

⭐ لاوان
⭐ قاراتال
این دو برند ایرانی با توجه به قیمت مناسب‌تر نسبت به نمونه‌های خارجی، برای بسیاری از برنامه‌های هایکینگ، ترکینگ و برخی صعودهای زمستانی سبک گزینه‌های اقتصادی و قابل قبولی هستند.

💡 توصیه
🎯 گران‌ترین کفش، لزوماً بهترین انتخاب نیست.
🎯 کفش باید متناسب با نوع برنامه انتخاب شود.
🎯 بسیاری از کوهنوردان می‌توانند با یک کفش ترکینگ مناسب ایرانی، سال‌ها برنامه‌های سه‌فصل و بخشی از برنامه‌های زمستانی را با ایمنی کامل اجرا کنند.

🏔️ «کفش مناسب، سرمایه‌گذاری برای سلامت پاها و لذت از صعود است.»

✍️ علی عسگری روزبهانی
نایب رئیس کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
مربی کوهپیمایی و برف و یخ

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

https://ble.ir/irmma

🅾 عملیات امداد و نجات ۴ ساعته  در کوهستان شاهو-روانسر:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بعد از ظهر امروز (دوشنبه ۱۴۰۵/۰۳/۱۸) بدنبال گزارش وقوع حادثه در ارتفاعات گولیجی کوهستان شاهو، نجاتگران جمعیت هلال احمر شهرستان روانسر عازم محل حادثه در ارتفاع حدوداً ۲۷۰۰ متری شدند و پس از دسترسی به مصدوم، با انجام اقدامات اولیه، فرد حادثه دیده را که از ناحیه مچ پای چپ دچار تروما شده بود به محل امن انتقال و تحویل عوامل اورژانس مستقر در محل دادند.
🔹کوهستان شاهو که بخش اصلی آن در حوزه استحفاظی شهرستان روانسر قرار دارد هرساله میزبان صدها کوهروی بومی و غیر بومی (از جمله مصدوم ۲۸ ساله امروز)، بدنبال گیاهان دارویی و خوراکی مانند بَرَزا و ریواس می‌باشد بطوری که بسیاری از این افراد بدلیل عدم آشنایی با اصول اولیه کوهپیمایی و کوهنوردی و فقدان کفش و لباس مناسب ارتفاع دچار حادثه می‌شوند.
🔹تعدد حوادث و عملیات امداد و نجات در ارتفاعات  روانسر در حالی‌ست که امکانات موجود و تعداد نجاتگران جمعیت هلال احمر این شهرستان پاسخگوی این حجم از عملیات نیست بطوری‌که این مساله فشار مضاعفی بر نجاتگران این جمعیت تحمیل می‌کند.
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

مراسم افتتاحیه جام جهانی فوتبال
2026
ما کجاییم و دنیا کجاست؟؟؟...

@irmma

🅾 پدیده نو ظهور موتور سواری در کوهستان یا  Off-Roading:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ردپای آهنین بر پیکره کوهستان؛ چرا موتورسواری در ارتفاعات یک «جنایت زیست‌محیطی» است؟
کوهستان‌ها ریه‌های زمین و انبار آب شیرین ما هستند. برخلاف تصور عمومی، بستر کوهستان بسیار شکننده است. ورود موتورسیکلت‌های کراس و اندورو به این مناطق، فراتر از یک تفریح ساده، پیامدهایی غیرقابل جبران دارد:
۱. نابودی خاک؛ زخمی که هرگز التیام نمی‌یابد (دیدگاه زمین‌شناسی)
تشکیل هر سانتی‌متر خاک در ارتفاعات کوهستانی به‌دلیل سرمای هوا و پوشش گیاهی اندک، ممکن است صدها سال زمان ببرد. لاستیک‌های آج‌دار موتورسیکلت، لایه سطحی خاک را که نگهدارنده رطوبت و پیونددهنده ذرات خاک است، متلاشی می‌کنند.
نتیجه این عمل:
فرسایش خندقی-با اولین بارش، مسیر لاستیک تبدیل به جویبار و سپس دره‌های عمیق می‌شود.
گرد و غبار- خاک نرم شده توسط باد جابجا شده و باعث کاهش فتوسنتز گیاهان اطراف می‌گردد.
۲. اعدام گیاهان بومی (دیدگاه گیاه‌شناسی)
بسیاری از گیاهان کوهستانی ایران مثل گون‌ها، کماها و ارس‌های خزنده، دهه‌ها طول می‌کشد تا به بلوغ برسند. فشار فیزیکی موتور باعث له شدگی بافت‌های سلولی این گیاهان می‌شود که راه را برای حمله آفات و خشکی کامل گیاه باز می‌کند. از سوی دیگر، لاستیک موتورها ناقل بذور گیاهان مهاجم از دشت به کوهستان هستند که نظم اکولوژیک منطقه را برهم می‌زنند.
۳. استرس صوتی و آوارگی وحوش (دیدگاه جانورشناسی)
شنوایی حیات‌وحش (بز کوهی، قوچ، میش و پرندگان) بسیار حساس‌تر از انسان است. صدای ناهنجار موتور در سکوت کوهستان، باعث شوک عصبی و افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در جانوران می‌شود. این امر منجر به:
- سقط جنین در پستانداران.
- ترک لانه توسط پرندگان شکاری نایاب.
- فرار وحوش به مناطق ناامن و در نتیجه شکار راحت‌تر آن‌ها توسط قاچاقچیان.

👈 راهکارهای پیشگیری و برون‌رفت از بحران.
برای مقابله با این پدیده، ترکیبی از آموزش، قانون و نظارت مردمی نیاز است:
1-آموزش و تغییر فرهنگ تفریح.
باید این آگاهی ایجاد شود که «کوهستان پیست مسابقه نیست». برگزاری کارگاه‌های آموزشی برای جوامع محلی و گروه‌های آفرود سواری جهت تبیین ارزش‌های بیولوژیک کوهستان ضروری است.
2-زون بندی و ایجاد پیست های اختصاصی.
دولت و هیئت‌های ورزشی باید مکان‌های فاقد ارزش زیستی (مانند معادن متروکه یا دشت‌های بیابانی تخریب شده) را به عنوان پیست اختصاصی معرفی کنند تا فشار از روی قله‌ها و یال‌های بکر برداشته شود.
3-جرم انگاری و برخورد قانونی.
مطابق ماده ۱۱ قانون حفاظت و بهسازی محیط زیست، هرگونه عملی که موجب تخریب محیط زیست شود ممنوع است. سازمان حفاظت محیط زیست و منابع طبیعی باید با نصب راهبند، تابلوی ممنوعیت و جریمه‌های سنگین، از ورود وسایل نقلیه موتوری به حریم مراتع و ارتفاعات جلوگیری کنند.
4-نڟارت مردمی(دیده بانی کوهستان)
کوهنوردان و محیط‌بانان افتخاری می‌توانند با مستندسازی (عکس و فیلم) و گزارش شماره پلاک یا مشخصات متخلفان به سامانه 1540 (محیط زیست) یا 1504(منابع طبیعی)، نقش بازدارنده داشته باشند.
5-مسیولیت اجتماعی فروشندگان و برندها.
فروشندگان و واردکنندگان موتورسیکلت‌های کوهستان باید در هنگام فروش، دفترچه‌های آموزشی اخلاق طبیعت‌گردی را به خریداران ارائه دهند و ده ها راهکار دیگر که می تواند به حفظ و نگهداری از محیط زیست یاری گر ما باشد.
از سیدمحمد حجازی

انجمن پزشکی کوهستان ایران
https://ble.ir/irmma

@irmma