🅾راه‌کارهای جلوگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در کو‌هنوردان:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی، یک یا چند روزه، با هر میزان وزن و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود.

🎒اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوه‌نوردی داشته باشد مستلزم داشتن شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.

- ساختار شانه‌ها
شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند. همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند.

«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند. 


🎒- پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی

🎒  چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی
🎒  کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید

🎒 کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.

🎒 استفاده از باتون‌های کوه‌نوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.

🎒  بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.
🎒 در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.
🎒  در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.


- پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل
•  یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه  سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.
•  انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌های شما دارد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
https://ble.ir/irmma

🅾 اطلاعيه تغيير محل برگزاری مراسم:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به اطلاع می‌رساند مراسم گرامیداشت عیسی امیدوار که قرار بود امروز در تالار خاقانی برگزار شود، به محل *باشگاه دماوند* واقع در خیابان انقلاب، ابتدای لاله‌زار نو پلاک ۶۷۹ طبقه سوم منتقل شده است.

روابط عمومی باشگاه کوهنوردی و اسکی دماوند

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

خطرات ۸۰۰۰ متری ها...
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
*ندای امداد ۱۱۲؛ یک شماره، هزار نجات*

🔻 در بحران، زمان طلاست.
یک شماره کوتاه می‌تواند مسیر زندگی را عوض کند: ۱۱۲ – ندای امداد...

@irmma

🅾 مانور امدادونجات در شهرستان گچساران استان کهگیلویه وبویراحمد:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: تاریخ برگزاری : پانزدهم خرداد ماه یک هزار چهارصدو پنج
*محل برگزاری مانور : ارتفاعات قله خامی*
اافراد و مقامات شرکت کننده:

سردار جمشید رستگار فرمانده یگان حفاظت محیط زیست کشور
فرماندار شهرستان گچساران
روئسای جمعیت هلال احمر. فوریتهای پزشکی . منابع طبیعی. اورژانس. آتش نشانی. منابع طبیعی شهرستان با کارکنان ادارت مربوطه و رئیس هیات کوه‌نوردی شهرستان و تیم های امدادی و نجات کوهنوردی شهرستان افراد بومی و داوطلبان روستاهای اطراف .
*هدف از مانور امدادونجات: بالابردن سطح آمادگی تیم های واکنش سریع در موقع بحران و حضور میدانی مدیران در این عملیات های و ارزیابی نیازهای اولیه تجهیزات امداد و نجات*

*کمیته امداد و نجات هیئت کوهنوردی استان کهگیلویه وبویراحمد

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 مانور امدادونجات در شهرستان گچساران استان کهگیلویه وبویراحمد:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: تاریخ برگزاری : پانزدهم خرداد ماه یک هزار چهارصدو پنج
*محل برگزاری مانور : ارتفاعات قله خامی*
اافراد و مقامات شرکت کننده:

سردار جمشید رستگار فرمانده یگان حفاظت محیط زیست کشور
فرماندار شهرستان گچساران
روئسای جمعیت هلال احمر. فوریتهای پزشکی . منابع طبیعی. اورژانس. آتش نشانی. منابع طبیعی شهرستان با کارکنان ادارت مربوطه و رئیس هیات کوه‌نوردی شهرستان و تیم های امدادی و نجات کوهنوردی شهرستان افراد بومی و داوطلبان روستاهای اطراف .
*هدف از مانور امدادونجات: بالابردن سطح آمادگی تیم های واکنش سریع در موقع بحران و حضور میدانی مدیران در این عملیات های و ارزیابی نیازهای اولیه تجهیزات امداد و نجات*

*کمیته امداد و نجات هیئت کوهنوردی استان کهگیلویه وبویراحمد

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

اشترانکوه - قله پیاره‌کمندان ۳۸۵۰ متر...

@irmma

🅾 افسردگی كمتر، با كوهنوردی و كوه‌پیمایی بیشتر!

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بالا رفتن میزان آمار و ارقام افسردگی در شهرهای بزرگ ارتباط مستقیمی ار دور بودن انسان از طبیعت دارد.طبیعت، موجب ایجاد آرامش، شادی و نشاط می شود و بر رفتارها و احساسات انسان تاثیر مثبت می‌گذارد. آزمایش‌های متعدد روانپزشكی نشان داده است كسانی كه فعالیت‌های ورزشی منظم و مرتب ماننده پیاده‌روی، كوه‌نوردی، دویدن آرام  انجام می‌دهند كمتر به افسردگی دچار می‌شوند.

ورزش های هوازی از جمله كوه‌پیمایی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، حركات نرمشی، از جمله ورزش‌های بسیار موثر در درمان طبیعی افسردگی به شمار می‌آیند. هنگامی كه فرد فعالیت‌های كوهنوردی و سنگ نوردی را با پشتكار و علاقه انجام میدهند این امر موجب رهایی او از احساس ناكامی ودلسردی می شود
یا در برنامه‌های گلگشتی بیشتر با همنوردان به شادی پرداخته شود با همنوردان با تجربیات خود را در میان گذاشته شود.
احمد خادم زاده

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾اثرات کم آبی بر بدن در برنامه های کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کم‌آبی (Dehydration) یعنی بدن آب و الکترولیت کافی برای کارکرد طبیعی ندارد. اثراتش بسته به شدت کم‌آبی از علائم خفیف تا اختلالات خطرناک می‌تواند خود را نشان بدهد.

🔻 علائم و اثرات شایع (خفیف تا متوسط)

- تشنگی، خشکی دهان و لب‌ها
- کاهش ادرار یا ادرار تیره و بدبو
- خستگی و بی‌حالی، کاهش انرژی
- سردرد و احساس سنگینی سر
- سرگیجه (به‌خصوص هنگام بلند شدن)
- کاهش تمرکز، کندی ذهنی و تحریک‌پذیری
- یبوست و سفت شدن مدفوع
- گرفتگی عضلات (به‌خصوص اگر همراه با تعریق و کمبود نمک باشد)
- کاهش تحمل ورزش و افت عملکرد بدنی

🔻اثرات روی سیستم‌های مختلف بدن
۱) قلب و گردش خون
- کم شدن حجم مایعات → کاهش حجم خون
- نتیجه: تند شدن ضربان قلب، افت فشار خون، سرگیجه و غش
۲) کلیه و مجاری ادراری
- بدن برای حفظ آب، ادرار را کم می‌کند
- افزایش خطر سنگ کلیه و عفونت ادراری
- در کم‌آبی شدید آسیب حاد کلیه ممکن است رخ دهد
۳) مغز و اعصاب
- حتی کم‌آبی ملایم می‌تواند باعث اختلال تمرکز و خلق‌وخو شود
- کم‌آبی بیشتر:گیجی، خواب‌آلودگی، بی‌قراری
- شدید: اختلال هوشیاری و خطرناک
۴) تنظیم دمای بدن
- آب برای تعریق و خنک‌کردن بدن لازم است
- کم‌آبی → گرمازدگی
۵) پوست و مخاط
- خشکی پوست و کاهش کشسانی پوست
- خشکی چشم‌ها و گاهی تاری دید

‼️اگر این‌ها را دیدید، باید فوری به اورژانس مراجعه کنید:
- گیجی شدید، بی‌حالی غیرعادی، یا بی‌هوشی
- تپش قلب شدید، تنفس تند، افت فشار واضح
- ادرار بسیار کم یا قطع ادرار
- تب بالا همراه با عدم تعریق، پوست داغ و خشک (علامت سکته گرمایی)
- در کودکان: گریه بدون اشک، خواب‌آلودگی شدید، فرورفتگی چشم‌ها

❓ چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟
- کودکان و سالمندان
- افراد با اسهال/استفراغ
- کسانی که زیاد عرق می‌کنند (ورزش، کار در گرما)
- افراد دیابتی، بیماران کلیوی، یا مصرف برخی داروها (مثل ادرارآورها)

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 پایان عملیات جست‌وجوی هلال‌احمر برای فرد مفقودشده در ارتفاعات کوهستانی قصرقند:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان سیستان و بلوچستان گفت: تیم‌ امدادی جمعیت هلال‌احمر قصرقند پس از دریافت گزارش مفقودی یک نفر در منطقه کوهستانی کوه چک چک این شهرستان، طی یک عملیات ۴ روزه موفق شدند پیکر بی جان فرد مفقودی را پیدا کرده و به مراجع ذیصلاح تحویل دهند.

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: عملیات ۸ ساعته نیروهای عملیاتی هلال‌احمر استان کردستان در ارتفاعات چهل‌چشمه

🔺نجات دو کوهنورد مصدوم در مسیر سخت کوهستانی

@irmma