🅾 آهن، کم‌خونی و افت عملکرد در فعالیت های ورزشی استقامتی و کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
* آهن؛ عنصر کوچک، اثر بزرگ*
‌
در ورزش کوهنوردی، و به‌ویژه در ورزش ها و رشته‌های استقامتی، آهن یکی از حیاتی‌ترین عناصر برای حفظ عملکرد است.
نقش آهن فقط به *«خون‌سازی»* محدود نمی‌شود؛ بلکه در حمل اکسیژن، تولید انرژی، و حفظ ظرفیت هوازی نقش مستقیم دارد.
‌

* آهن چه می‌کند؟*

آهن جزء اصلی هموگلوبین است؛ هموگلوبین پروتئینی است که اکسیژن را در خون حمل می‌کند.
وقتی ذخایر آهن کاهش می‌یابد، بدن در رساندن اکسیژن به بافت‌ها با محدودیت مواجه می‌شود. نتیجه این وضعیت می‌تواند در تمرین به‌صورت:
*- خستگی زودرس
- کاهش استقامت
- افت توان
- نفس‌تنگی زودهنگام
- ریکاوری ضعیف*
‌
ظاهر شود.
‌

* تفاوت کمبود آهن و کم‌خونی*

این دو اصطلاح نباید با هم اشتباه گرفته شوند:
*- کمبود آهن یعنی ذخایر آهن بدن کاهش یافته است.
- کم‌خونی فقر آهن یعنی این کمبود به‌حدی رسیده که هموگلوبین هم پایین آمده است.*

نکته مهم این است که حتی *کمبودآهن بدون کم‌خونی* هم می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد.
* چرا زنان ورزشکار بیشتر در معرض‌اند؟*

دلایل متعددی وجود دارد:
*- از دست دادن آهن به‌واسطه قاعدگی
- دریافت غذایی ناکافی
- تمرینات سنگین و مکرر
- نیاز بالاتر بدن در دوره‌های خاص تمرینی*
‌
در دوندگان استقامتی، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، چون نیاز به انتقال مؤثر اکسیژن بسیار بالاست.

* علائم هشداردهنده*

نشانه‌های احتمالی کمبود آهن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

*- احساس خستگی غیرعادی
- کاهش انگیزه تمرین
- افت رکورد
- بی‌قراری یا کاهش تمرکز
- رنگ‌پریدگی
- سردی دست‌وپا
- نفس‌تنگی زودهنگام
- احساس سنگینی و بی‌حالی*

* تشخیص و برخورد صحیح*

تشخیص قطعی با علائم ظاهری ممکن نیست.
آزمایش خون و تفسیر تخصصی آن ضروری است.
‌
*از سوی دیگر، مصرف خودسرانه مکمل آهن نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد.*
بنابراین:
*- ارزیابی آزمایشگاهی
- تغذیه مناسب
- توجه به جذب آهن
- و در صورت نیاز درمان تخصصی*
‌
باید هم‌زمان در نظر گرفته شوند.
‌

* جمع‌بندی*

_آهن، یکی از پایه‌های اصلی عملکرد در زنان دونده است. کمبود آن ممکن است آرام و تدریجی شروع شود، اما اثر آن بر توان، استقامت و ریکاوری کاملاً واقعی است._
‌
در بخش پایانی این سری، به سراغ موضوعی می‌رویم که همه این عوامل را در عمل به هم متصل می‌کند: *تنظیم تمرین در ارتفاع و ریکاوری در زنان ورزشکار*

_تغییرات بزرگ با قدم‌های کوچک شروع می‌شوند؛ قدم بعدی شما می‌تواند معرفی این کانال به همراهی باشد که به دنبال تغییر است.

دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران در تلگرام👇👇
@irmma
در سامانه "بله": 👇👇
https://ble.ir/irmma

🅾 رعایت الزامات ایمنی و فنی در صعود به قله کول جنو ـ منطقه اشترانکوه:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: نظر به مشاهده مکرر حضور تیم‌ها و نفرات فاقد صلاحیت و بدون تجهیزات فنی کافی جهت صعود به قلل منطقه اشترانکوه مخصوصاً قله فنی و پرمخاطره‌ کول جنو استان لرستان و به منظور پیشگیری از حوادث ناگوار، موارد زیر به کلیه علاقه‌مندان، باشگاه‌ها و سرپرستان محترم تیم‌ها ابلاغ و تذکر داده می‌شود:

۱. الزامات فنی و مهارتی نفرات
🔹صعود به قله کول جنو، به‌ویژه از مسیرهای فنی مانند تیغه‌ها، به عنوان یک کوهستان فنی، صخره‌ای و چالش‌برانگیز در خط‌الراس اشترانکوه، نیازمند آگاهی و تسلط کامل به آموزش‌های سنگ‌نوردی و کوه‌نوردی فنی است.
🔹تنها افرادی مجاز به صعود هستند که حداقل دوره‌های آموزشی سنگ‌نوردی (مقدماتی و پیشرفته) را با موفقیت پشت سر گذاشته و دارای تجربه کافی در مسیرهای فنی مشابه باشند.
🔹توصیه اکید می‌شود صعود در فصول پرخطر (زمستان و اوایل بهار) که احتمال ریزش بهمن و وجود یخچال‌های وسیع در مسیر بالا می‌باشد، صرفا توسط تیم‌های کاملاً تخصصی و مجرب در برف و یخ انجام پذیرد.

۲. سازماندهی تیمی و سرپرستی
🔹صعود این کوه تنها در قالب تیم‌های سازمان‌دهی شده و منتسب به باشگاه‌های کوه‌نوردی دارای مجوز رسمی، با رعایت کامل اصول کار گروهی و حمایت‌های فنی مجاز می‌باشد.
🔹حضور سرپرست و مربی/ مسئول فنی مجرب و واجد شرایط، دارای احکام رسمی از فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، در تیم الزامی است. همچنین توصیه می‌شود تیم‌هایی که قصد ورود به منطقه را دارند با هماهنگی هیئت استان لرستان و یا شهرستان‌های ازنا و الیگودرز و حضور راهنمایان محلی اقدام به صعود نمایند.
🔹رعایت ظرفیت‌سنجی فنی نفرات ضروری است؛ بدین‌صورت که برای کنترل ایمنی و پشتیبانی فنی، مطابق با بخشنامه شماره 419/د/263/1404 مورخ 08/04/1404 به پیوست).
🔹کلیه تیم‌های علاقمند به صعود قلل مرتفع می‌بایست نسبت به همراهی امدادگر مجرب و تیم پشتیبان جهت مواقع اضطراری اقدام نمایند.
🔹ضمن آنکه دارابودن بیمه ورزشی، بیمه مسئولیت مدنی برای تمامی تیم‌ها حاضر الزامی است. (چک کردن مدارک به عهده باشگاه اعزام‌کننده، سرپرست و مربی برنامه است).

۳. تجهیزات فنی و انفرادی
🔹همراه داشتن تجهیزات فنی و ایمنی استاندارد و سالم برای کلیه اعضای تیم در مسیرهای فنی الزامی است:
طناب استاندارد، هارنس (صندلی صعود)، کلاه کاسک استاندارد، ابزار حمایت و فرود، ابزار میانی، طنابچه و ابزار انفرادی (مانند پروسیک، خودحمایت و...)، لوازم ناوبری (GPS، قطب‌نما و نقشه مسیر یا ترک ثبت شده، بخصوص جهت بازگشت از مسیرهای مشخص و اصولی)

۴. زمان‌بندی و برنامه‌ریزی صعود
🔹اکیداً توصیه می‌شود جهت تنظیم زمان‌بندی دقیق صعود و فرود، به‌ویژه در فصول بهار و پاییز، برای اجتناب از تاریک شدن هوا در بخش‌های فنی مسیر اقدام شود.
🔹همراه داشتن پوشاک گرم و مناسب کوهنوردی و برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری (شب‌مانی ناخواسته، تغییر ناگهانی هوا) ضروری است.
🔹علاقمندان به صعود می‌بایست با کنترل وضعیت هوا (اعلام‌شده توسط سازمان هواشناسی) وارد منطقه شوند.
🔹لازم است برای صعود به کوه‌های فنی نظیر کول جنو و سایر قلل مرتفع کشور، مفاد شیوه‌نامه‌ها و دستورالعمل‌ها و بخشنامه‌ها مورد توجه قرار گرفته و رعایت شوند.

5. تعهد و مسئولیت
🔹بدیهی است مسئولیت عدم رعایت هر یک از موارد ایمنی و فنی فوق و عواقب ناشی از آن، تماما بر عهده سرپرست تیم، مسئول فنی، باشگاه، ارگان اعزام‌کننده‌ای است که مغایر با قوانین و آئین‌نامه‌ها اقدام نموده‌اند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 >> باشگاه کوهنوردی صعود آزاد <<
دنیایی از هیجان و تجربه...
و حالا بعد از آموختن زمان بکار بستن ها در صعودهاست...
در کنار هم نه تنها اهداف کوتاه مدت را میسازیم بلکه مسیر بلند مدت کوهنوردی شما را هموار میکنیم چرا که تمام برنامه ها منسجم و هدف مند هستند.
جهت اطلاع از دوره های آموزشی منسجم و مدون و البته صعود های شاخص و بکر همراه با بهترینها
با ما در ارتباط باشید:👇👇👇

www.soudazad.ir
https://t.me/soud_azad
09123627418
09190363521

@soudazad

https://t.me/soud_azad

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
*وقتی انسانیت از خودش یادگاری میذاره*

🔸دست‌هایی که برای نجات یک سگ به هم گره خوردند، حالا برای همیشه در سنگ جاودانه شدند؛ نمادی از اینکه انسانیت، حتی در ساده‌ترین شکلش، ابدی است.

@irmma

🅾 رعایت الزامات ایمنی و فنی در صعود به قله کول جنو ـ منطقه اشترانکوه:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: نظر به مشاهده مکرر حضور تیم‌ها و نفرات فاقد صلاحیت و بدون تجهیزات فنی کافی جهت صعود به قلل منطقه اشترانکوه مخصوصاً قله فنی و پرمخاطره‌ کول جنو استان لرستان و به منظور پیشگیری از حوادث ناگوار، موارد زیر به کلیه علاقه‌مندان، باشگاه‌ها و سرپرستان محترم تیم‌ها ابلاغ و تذکر داده می‌شود:

۱. الزامات فنی و مهارتی نفرات
🔹صعود به قله کول جنو، به‌ویژه از مسیرهای فنی مانند تیغه‌ها، به عنوان یک کوهستان فنی، صخره‌ای و چالش‌برانگیز در خط‌الراس اشترانکوه، نیازمند آگاهی و تسلط کامل به آموزش‌های سنگ‌نوردی و کوه‌نوردی فنی است.
🔹تنها افرادی مجاز به صعود هستند که حداقل دوره‌های آموزشی سنگ‌نوردی (مقدماتی و پیشرفته) را با موفقیت پشت سر گذاشته و دارای تجربه کافی در مسیرهای فنی مشابه باشند.
🔹توصیه اکید می‌شود صعود در فصول پرخطر (زمستان و اوایل بهار) که احتمال ریزش بهمن و وجود یخچال‌های وسیع در مسیر بالا می‌باشد، صرفا توسط تیم‌های کاملاً تخصصی و مجرب در برف و یخ انجام پذیرد.

۲. سازماندهی تیمی و سرپرستی
🔹صعود این کوه تنها در قالب تیم‌های سازمان‌دهی شده و منتسب به باشگاه‌های کوه‌نوردی دارای مجوز رسمی، با رعایت کامل اصول کار گروهی و حمایت‌های فنی مجاز می‌باشد.
🔹حضور سرپرست و مربی/ مسئول فنی مجرب و واجد شرایط، دارای احکام رسمی از فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، در تیم الزامی است. همچنین توصیه می‌شود تیم‌هایی که قصد ورود به منطقه را دارند با هماهنگی هیئت استان لرستان و یا شهرستان‌های ازنا و الیگودرز و حضور راهنمایان محلی اقدام به صعود نمایند.
🔹رعایت ظرفیت‌سنجی فنی نفرات ضروری است؛ بدین‌صورت که برای کنترل ایمنی و پشتیبانی فنی، مطابق با بخشنامه شماره 419/د/263/1404 مورخ 08/04/1404 به پیوست).
🔹کلیه تیم‌های علاقمند به صعود قلل مرتفع می‌بایست نسبت به همراهی امدادگر مجرب و تیم پشتیبان جهت مواقع اضطراری اقدام نمایند.
🔹ضمن آنکه دارابودن بیمه ورزشی، بیمه مسئولیت مدنی برای تمامی تیم‌ها حاضر الزامی است. (چک کردن مدارک به عهده باشگاه اعزام‌کننده، سرپرست و مربی برنامه است).

۳. تجهیزات فنی و انفرادی
🔹همراه داشتن تجهیزات فنی و ایمنی استاندارد و سالم برای کلیه اعضای تیم در مسیرهای فنی الزامی است:
طناب استاندارد، هارنس (صندلی صعود)، کلاه کاسک استاندارد، ابزار حمایت و فرود، ابزار میانی، طنابچه و ابزار انفرادی (مانند پروسیک، خودحمایت و...)، لوازم ناوبری (GPS، قطب‌نما و نقشه مسیر یا ترک ثبت شده، بخصوص جهت بازگشت از مسیرهای مشخص و اصولی)

۴. زمان‌بندی و برنامه‌ریزی صعود
🔹اکیداً توصیه می‌شود جهت تنظیم زمان‌بندی دقیق صعود و فرود، به‌ویژه در فصول بهار و پاییز، برای اجتناب از تاریک شدن هوا در بخش‌های فنی مسیر اقدام شود.
🔹همراه داشتن پوشاک گرم و مناسب کوهنوردی و برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری (شب‌مانی ناخواسته، تغییر ناگهانی هوا) ضروری است.
🔹علاقمندان به صعود می‌بایست با کنترل وضعیت هوا (اعلام‌شده توسط سازمان هواشناسی) وارد منطقه شوند.
🔹لازم است برای صعود به کوه‌های فنی نظیر کول جنو و سایر قلل مرتفع کشور، مفاد شیوه‌نامه‌ها و دستورالعمل‌ها و بخشنامه‌ها مورد توجه قرار گرفته و رعایت شوند.

5. تعهد و مسئولیت
🔹بدیهی است مسئولیت عدم رعایت هر یک از موارد ایمنی و فنی فوق و عواقب ناشی از آن، تماما بر عهده سرپرست تیم، مسئول فنی، باشگاه، ارگان اعزام‌کننده‌ای است که مغایر با قوانین و آئین‌نامه‌ها اقدام نموده‌اند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

تقدیر از «افسانه حسامی‌فرد» به عنوان «چهره شاخص ورزش کشور» در همایش «قهرمان ایران»

@irmma

🅾 تقدیر از «افسانه حسامی‌فرد» به عنوان «چهره شاخص ورزش کشور» در همایش «قهرمان ایران»:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در جریان همایش ملی «قهرمان ایران»، از «افسانه حسامی‌فرد»، فاتح ۱۴ قله بالای ۸۰۰۰ متر جهان و اولین بانوی هیمالیانورد ایرانی عضو باشگاه هشت‌هزار متری‌های جهان، به عنوان «چهره شاخص ورزش کشور» تقدیر شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی؛ آیین اختتامیه همایش ملی «قهرمان ایران» روز یکشنبه دهم خرداد 1405 با حضور «مسعود پزشکیان» رئیس‌جمهور، «دنیامالی» وزیر ورزش و جوانان، «خسروی‌وفا» رئیس کمیته ملی المپیک، جمعی از مسئولان عالی‌رتبه ورزشی، پیشکسوتان و قهرمانان ملی در رشته‌های مختلف در سالن بین‌المللی اجلاس سران برگزار شد.

در این همایش؛ «افسانه حسامی‌فرد» که به عنوان نامزد در بخش «بانوی قهرمان سال» نیز معرفی و رأی قابل توجه مردمی را از آن خود کرده بود، با توجه به عضویت اخیر وی در باشگاه هشت‌هزارمتری‌های جهان و به دلیل دستاوردهای برجسته‌اش در عرصه کوه‌نوردی و هیمالیانوردی  و قرار گرفتن در جمع معدود زنان جهان که موفق به صعود به تمام ۱۴ قله بالای ۸۰۰۰ متر شده‌اند، مورد تجلیل و تقدیر قرار گرفت.

این تقدیر، نمادی از ارج نهادن به تلاش‌های زنان ایرانی در عرصه‌های بین‌المللی و به ویژه ورزش‌های سخت و پرمخاطره به شمار می‌رود.

شایان ذکر است؛ همایش «قهرمان ایران» که امسال با مشارکتی قابل توجه و بیش از ده میلیون رأی مردمی همراه بوده است، هر سال با برنامه ریزی «شبکه ورزش سیما» و با رویکرد معرفی و تجلیل از چهره‌های شاخص ورزش کشور برگزار می‌شود.

‏انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: تقدیر از افسانه حسامی فر در مراسم قهرمان ایران....

@irmma

🅾 فروش اجباری لوازم کوهنوردی!!!:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دیدن آگهی فروش لوازم کوهنوردی در شبکه های اجتماعی مربوط به کوهنوردان به واسطه مشکلات اقتصادی، رویدادی تلخ و گزنده، و البته هشدار دهنده است. 
در واقع این فقط یک خبر اقتصادی نیست؛ یک نشانهٔ فرهنگی هم هست.

وقتی یک کوهنورد کفش، کوله، چادر یا ابزار فنی‌اش را می‌فروشد، معمولاً فقط یک کالا را نمی‌فروشد؛ بخشی از امکانِ رفتن را می‌فروشد. کوهنوردی برخلاف بسیاری از سرگرمی‌ها، به تجهیزات نسبتاً گران و نگهداری مداوم نیاز دارد. با افزایش قیمت ارز و تجهیزات وارداتی، اولین چیزی که زیر فشار معیشت قربانی می‌شود اغلب تفریح، سفر و فعالیت‌های فرهنگی است.

از زاویه‌ای دیگر، فروش لوازم کوهنوردی را می‌توان به چند دسته تقسیم کرد:

♦️بعضی‌ها واقعاً به پول نیاز دارند و تجهیزات را نقد می‌کنند.

♦️بعضی‌ها از ترس هزینه‌های آینده، فعالیت را کنار می‌گذارند.

♦️بعضی‌ها به سمت تجهیزات دست‌دوم روی می‌آورند و بازار خرید و فروش رونق می‌گیرد.

♦️عده‌ای هم به کوه می‌روند، اما با تجهیزات قدیمی‌تر و فرسوده‌تر؛ که می‌تواند خطرات ایمنی ایجاد کند.

نکتهٔ تلخ ماجرا اینجاست که کوهنوردی برای بسیاری از افراد فقط ورزش نیست؛ پناهگاه روانی است. وقتی فشار اقتصادی آن‌قدر زیاد می‌شود که آدم وسایل کوهش را می‌فروشد، انگار بخشی از راه فرار از روزمرگی را هم از دست می‌دهد.

شاید بتوان این وضعیت را در یک جمله خلاصه کرد:
فروش لوازم کوهنوردی، یعنی وقتی زندگی آن‌قدر سنگین می‌شود که حتی برای رفتن به سمت قله هم باید از بارِ رؤیاهایت کم کنی.
از کوه و واژه

انجمن پزشکی کوهستان ایران
https://ble.ir/irmma