🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

دنیای پرهیجان هیمالیا...
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

از حوادث درس بگیریم
منطقه های بهمن خیز را به خاطر بسپاریم
به میزان بارش توجه کنیم
تغییر دمای ناگهانی در زمستان زنگ خطر است...

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

چگونه از پیچ خوردگی مچ پا در ورزش کوهنوردی پیشگیری کنیم؟؟؟
@irmma

🅾 چگونه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنیم؟

@irmma
راه‌هایی برای جلوگیری از پیشرفت آسیب دیدگی‌ها وجود دارد. تنها باید به نکات خاص توجه کرد.

رگ به رگ شدن مچ پا به دلیل کشیدگی یا پاره شدن رباط مچ است. این نوع آسیب دیدگی‌ بسیار شایع است و نتیجه‌ آن دردهای مزمن و مستمر در ناحیه مچ پاست. 80 درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است.

به محض این که به این آسیب دیدگی‌ دچار شدید باید از روش نگه داری ، استراحت، یخ گذاشتن، فشرده کردن و بالا بردن پا استفاده کنید. این روش باعث می‌شود از پیشرفت آسیب دیدگی‌ جلوگیری شود.
آسیب دیدگی‌ ناحیه مچ پا سه درجه دارد:

درجه اول: کشیدگی یا پارگی خفیف رباط پا. در این نوع آسیب دیدگی‌ عملکرد به میزان بسیار کمی کاهش می یابد. مفصل کار می‌کند و می‌تواند وزن بدن را تحمل کند (اما درد دارد)، درد کمی در این ناحیه احساس می شود، مچ کمی ورم می‌کند و مفصل کمی سفت می‌شود.

درجه دوم: پارگی وخیم‌تر رباط پا . به نسبتا مفصل نیز نامتعادل می‌شود. دردی متوسط تا شدید احساس می‌شود. تحمل وزن بسیار دردناک است. در این حالت ورم و سفتی در مفصل مچ ایجاد می‌شود.

درجه سوم: در این مرحله رباط پا کاملا پاره می‌شود، حرکات بدن محدود شده و مفصل کاملا تعادل و ثبات خود را از دست می‌دهد، عملکرد از بین می‌رود. از ابتدا زیاد است و پا بسیار ورم می‌کند. برای نگه داری از پا از آتل یا باند استفاده کنید. استراحت کنید و از هر گونه حرکتی که باعث درد می‌شود خودداری کنید. برای راه رفتن از چوپ زیر بغل استفاده کنید.

به مدت 15 تا 20 دقیقه‌ بسته‌ای یخ روی پا قرار دهید و این کار را سه تا پنج بار در سه روز اول انجام دهید. در توصیه‌های ورزشی گفته شده است که در 48 ساعت اول بر روی پا یخ بگذارید. تا زمانی که ورم کمتر شود باید باند پا را فشرده کنیم. اگر پا به رنگ آبی در آمد یا سرد و بی‌حس شد آن را رها کنید، پا نباید زیاد  سفت و یا زیاد شل بسته شود.


پا را بالاتر از ناحیه قلب خود ببرید
اگر احساس کردید که می‌توانید پا را حرکت دهید، با مچ دایره بزنید یا حروف الفبا را با انگشتان پای خود بنویسید، بدین شکل توانایی حرکت را بالا می‌برید. این کار را می‌توانید از روز دوم شروع کنید. معمولا بعد از آسیب دیدگی‌ ناحیه مچ پا، ماهیچه‌های ساق پا سفت می‌شوند. باید این ماهیچه‌ها را بکشید تا توانایی حرکت را باز یابید.

اگر این کار را نکنید دوباره ممکن است آسیب ببیند. مطمئن شوید که برای انجام این حرکات کششی آمادگی دارید سپس آن را انجام دهید. پس از درمان سعی کنید، مچ پای خود را قوی کنید تا دوباره دچار این نوع پیچ خوردگی نشوید. بر روی تعادل خود کار کنید. برای این کار می‌توانید از تخته های تعادل نیز استفاده کنید. پیچ خوردگی معمولا بر روی تعادل تاثیر می‌گذارد و اگر برای بالا بردن آن تلاش نکنید ، دوباره پیچ خوردگی تکرار می‌شود.

✅ توصیه‌ها:
- می‌توانید در داروخانه‌ها کیسه‌های یخ پلاستیکی پیدا کنید.
- می‌توانید ازمچ بند به جای باند استفاده کنید.
- استفاده از مچ بند بسیار به شما کمک می‌کند و احساس راحتی خواهید کرد، اما این راحتی باعث نشود که درباره فعالیت عادی خود را از سر بگیرند. این مچ بندها قابل تنظیم هستند و می‌توانند محکم و یا آزاد شوند.

هشدار:
- قبل از تمرین دادن دوباره مچ پا، سعی کنید به فیزیوتراپیست مراجعه کنید ، زیرا ممکن است نیاز به عمل وجود داشته باشد.
- اگر پیچ خوردگی مچ پا از نوع دوم یا سوم باشد، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
- با عکسبرداری از پا می‌توانید مطمئن شوید که شکستگی وجود نداشته باشد. معمولا همراه پیچ خوردگی شکستگی نیز ایجاد می‌شود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmm
.

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

دنیای پر راز کوهنوردی...
@irmma

🅾 گزارش استقرار ستاد پیشگیری از حوادث کوهستان:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: محل استقرار: ایستگاه ۵ توچال
تاریخ: ۲۴ بهمن‌ماه ۱۴۰۴
ساعت شروع: ۰۸:۰۰
ساعت پایان: ۱۵:۰۰
تعداد اعضای مستقر: ۱ نفر
نام عضو حاضر در شیفت: مانیار رحیمی

🔹 شرح وضعیت جوی

در ساعات اولیه صبح، هوا صاف و آفتابی همراه با وزش باد شدید با سرعت تقریبی حداقل ۶۵ کیلومتر بر ساعت بود.
از ساعت ۰۹:۳۰ شرایط جوی دستخوش تغییر شده و منطقه با مه غلیظ و هوای ابری مواجه گردید. این وضعیت ناپایدار همراه با وزش باد شدید تا ساعت ۱۴:۰۰ ادامه داشت و تداوم باد شدید تا پایان مأموریت (ساعت ۱۵:۰۰) گزارش شد.

🔹 وضعیت مسیر و تردد کوهنوردان

مسیر پیمایش کوهنوردان به سمت ایستگاه ۷ توچال پوشیده از برف و فاقد یخ‌زدگی بود.
با افزایش حجم مه، به‌ویژه در ارتفاعات بالاتر، به کوهنوردان توصیه‌های لازم در خصوص رعایت احتیاط، توجه به شرایط جوی و ارزیابی توان فردی ارائه گردید.
اکثر کوهنوردان حاضر در منطقه دارای تجهیزات مناسب زمستانی و از تجربه کافی برخوردار بودند و مسیر را با آمادگی کامل طی نمودند.
با این حال، تعداد محدودی از افراد فاقد تجهیزات ضروری (کفش و پوشاک مناسب، دستکش و کوله‌پشتی) بودند که از ادامه مسیر آنان جلوگیری به‌عمل آمد و توصیه شد صعود خود را به زمان مناسب‌تر و با تجهیزات کامل موکول نمایند.
به افرادی که اصرار بر ادامه مسیر داشتند نیز تأکید شد در صورت بروز هرگونه احساس خطر یا ناتوانی، فوراً از ادامه صعود منصرف شوند.
از ساعت ۰۹:۳۰ به‌دلیل تشدید باد و ناپایداری شرایط جوی، صعود کوهنوردان به سمت ایستگاه ۷ به‌صورت کامل متوقف گردید.
در مجموع، تعداد صعودکنندگان آن روز محدود و در حدود ۲۰ نفر برآورد شد.

🔹 نحوه تعامل و عملکرد شیفت

عضو مستقر در شیفت با حفظ احترام، خوش‌رویی و برخورد صمیمانه، ضمن سلام و احوال‌پرسی و آرزوی موفقیت برای کوهنوردان، توصیه‌های ایمنی لازم را ارائه نمود.
همچنین کوهنوردان با ابراز قدردانی از تلاش‌های صورت‌گرفته در راستای حفظ ایمنی و جان افراد، همکاری مطلوبی با ستاد داشتند.

🔹 جمع‌بندی

در طول مدت استقرار تیم در منطقه، به لطف خداوند هیچ‌گونه حادثه‌ای گزارش نگردید و مأموریت ستاد پیشگیری از حوادث کوهستان در ساعت ۱۵:۰۰ با موفقیت به پایان رسید.

روابط عمومی هیت کوهنوردی
و صعود های ورزشی شهر پرند

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 نقاب برفی و هشدار در صعودهای زمستانی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
🔺دائمي
اين نوع نقابها در ارتفاع بالاي 3000 متري کوهها شکل مي گيرد. نوع تشکيل اين نقابها مشابه نقابهاي زمستاني است با اين تفاوت که در اثر گذشت زمان و تغيير دما استحکام آن بيشتر و از احتمال ريزش نقاب کاسته مي شود و به شکل دائم باقي مي ماند.

🔺نقابهاي يالي
اگر شب رو به باد يال زياد شد و شيب پشت به يال کمتر دو حالت به وجود مي آيد. حالت اول آن است که هيچگونه محلي براي تجمع برف و تشکيل نقاب وجود ندارد. در حالت دوم انرژي حاصل از وزش باد روي سطح شيب دار يال بوسيله حرکتهايي دوراني باد خنثي مي گردد در نتيجه وزش باد قادر به انتقال ذرات برف به سمت پشت به يال نبوده، آنها را روي يال باقي مي گذارد.
هنگاميکه وزش باد از سمت شيب کم صورت گير احتمال تشکيل نقاب برفي بيشتر است. اگر شيب رو به باد زياد باشد امکان تشکيل نقاب بر روي شيب پشت به باد وجود ندارد.
نقابهاي مسطح
هرچه زاويه شيب کمتر باشد و مسطح، وزش باد راحت تر انجام شده امکان حمل ذرات برف و تشکيل نقاب بيشتر مي شود.

خطرات نقاب
نقابهاي برفي براي کوهنوردان خيلي خطرناک است اگر روي آن راه بروند و يا از زير نقاب حرکت کنند احتمال ريزش نقاب برفي خطر نقاب هاي برفي دائم تنها در تابستان است که حتي بدون بودن کوهنورد در محل بسيار کم امکان ريزش آن وجود دارد ولي احتمال خطر ريزش نقابهاي زمستاني بدليل سست بودنشان و تحت تاثير باد و حرارت آب شدن  زياد است.

هنگاميکه بر اثر حرارت از ارتفاع نقاب کم مي شود، تشخيص آن از شيب رو به باد کم شده امکان رفتن کوهنورد بر روي آن زياد است.
کونوردان بايد متوجه باشند که نقاب فقط از نوک آن ريزش نمي کند بلکه مقداري عقب تر از نوک نقاب واقع شده و تيره تر از ساير نقاط نقاب است ريزش نقاب برفي در زمستان يا پس از بارش برف تازه سقوط بهمن را موجب مي گردد.

بستن افراد گروه به وسيله طناب با فواصل معين از يکديگر داراي اهميت فراواني است به نحوي که در هر بار تنها يک نفر روي قسمت نقابي يال قرار بگيرد. تحت هيچ شرايطي نبايد روي بام نقاب رفت. بايد با فاصله قابل ملاحظه اي از محل احتمالي شکسته شدن نقاب حرکت کرد حتي اگر موجب پياده روي بيشتر شود.

چگونگي عبور از نقاب
اغلب اتفاق مي افتد که براي پايين آمدن يا بالا رفتن از محلي بايد از نقاب عبور کرد يا آنکه براي پايين آمدن لازم است نقاب از بالا درهم کوبيده شود. از بالا- بعد از بررسي دقيق بالاي نقاب از طرفين، بايد شکافي در باريکترين قسمت نقاب ايجاد کرد. نفر اول از ميان شکاف عبور کرده و در محلي که از پايين و طرفين مطمئن باشد قرار مي گيرد و نفرات بعد به همين ترتيب از همان محل عبور مي کنند.

از پايين محلي را که برآمدگي نقاب حداقل ضخامت را دارد انتخاب مي شود. در موقع کندن سوراخ کمي فاصله گرفت. از آنجا که تشخيص مرکز ثقل نقاب از پايين به سادگي ممکن نيست حفر تونل از ميان نقاب و عبور از آن ممکن است باعث درهم ريختن پايه نقاب و ريزش آن شود.

چگونگي حرکت در صورت ريزش نقاب
هرگاه شکستن نقاب باعث افتادن سرگروه شود و نفر بعدي جاي پاي محکمي نداشته باشد بايد نفر دوم بطرف مخالف بپرد و به اين ترتيب جان خود و جلودار را نجات دهد.


انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
ثبت چند صاعقه زیبا در آسمان خرم‌آباد....

در برنامه‌های کوهنوردی مراقب مخاطرات و شرایط صاعقه زدگی باشید...
@irmma