🅾 ﺗﻭﺭ ﺻﻋﻭﺩ ﺑﻪ ﻗﻟﻪ ﻛﻟﻳﻣاﻧﺟاﺭﻭ:

تور صعود به قله کلیمانجارو و ﮔﺷﺖ ﺳاﻓاﺭﯽ ﺣﻳاﺖ ﻭﺣﺶ آﻓﺭﻳﻗا
🗓بهمن ماه 14الی 24 1404- اجرای برنامه قطعی است . ویژه تعطیلات بهمن ماه
💪آلوارس گشت قبلا 23 بار این تور را اجرا کرده است .
🎯یک تیر دو نشان
📍امکان ادامه سفر به شهر نایروبی کنیا بعد از اتمام این برنامه با هزینه کمتر و یک بلیط مشابه.

❇️آلوارس گشت مجری اصلی تورهای قلل آفریقا می باشد بی واسطه و مطمئن سفر کنید ❇️
خدمات تور :
✅کلیه ترانسفر های برنامه
✅دو شب اقامت در هتل لوکس در شهر موشی با صبحانه
✅یک شب هتل در شهر آروشا با صبحانه
✅یک شب هتل لوکس  در مجاورت پارک ملی گرونگروو با تمام وعده های غذایی
✅بیمه حوادث بین المللی
کلیه وعدهای غذایی گرم و متنوع در ۵ روز مسیر کوهنوردی
✅چهار شب استفاده از پناهگاههای مسیر مارنگو ( امکانات : برق ،تخت ،تشک ، بالش ،سرویس بهداشتی ، آب شرب،سالن غذا خوری ،با کلیه وعده های غذایی گرم)
✅پرسنل بسیار با تجربه بومی (شامل: گایدها ،باربر ها،آشپز و کمک آشپز ها )جهت ارائه خدمات بسیار مطلوب به یک تیم ۱۰ نفره مجموعا ۳۵ نفر پرستل اختصاص داده می شود)
✅اخذ مجوز ورود به پارک ملی کلیمانجارو
✅اخذ گواهی صعود به قله
✅اخذ مجوز ویژِه ورود به کشور تانزانیا از کمیسرایی ویژه مهاجرت
✅کلیه ترانسفرها ، اقامت ها ، وعده های غذایی و ورودیه ها در ۲ روز دیدار از پارک حیات وحش
✅مربی و مدرس رسمی فدراسیون کوهنوردی همراه تیم با تجربه چندین بار صعود قله
✅کنترل تمام علائم پزشکی شما در حین صعود (ضربان ، فشار خون ، میزان اکسیژن خون)
💯اخذ ویزای تضمینی تانزانیا 
موسسه آلوارس گشت مجری تور های برون مرزی
📞شماره تماس جهت ثبت نام و کسب اطلاعات تکمیلی
حسن باقری 09123411689
آدرس سایت
http://alvaresgasht.ir/tours/kili-9day/
آدرس اینستاگرام :
https://instagram.com/hassan.bagherii?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
بارش برف بارگاه سوم دماوند
از کانال رینه
۱۴۰۴/۸/۲۶

@irmma

🅾 Success is not in asking what’s in it for me. Success is in asking what’s best for us:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: موفقیت در این نیست که بپرسم چه چیزی در آن برای من وجود دارد. موفقیت در این است که درخواست کنیم چه چیزی برای ما بهتر است.

این تصویر لحظه‌ای از جسارت ناب را ثبت کرده است — روح انسان در برابر مرز عمودی زمین ایستاده است. در اینجا، جسم و ذهن در هماهنگی کامل با هم، در برابر نیروی بی‌امان جاذبه مقاومت می‌کنند. دیواره، کهن و بی‌اعتنا ایستاده است، تراش‌خورده از دل زمان، اما صعودکننده با هر فشار انگشت، مفهوم «پایداری» را دوباره می‌نویسد...

از دیدگاه علمی، چنین صعودی نیازمند هماهنگی خارق‌العاده میان دستگاه عصبی، عضلات و ذهن است. هر گیره تحلیلی دقیق از اصطکاک، زاویه بدن و تعادل می‌طلبد. قدرت ایزومتریک ساعد، ثبات مرکز بدن و تنظیمات دقیق وزن بر روی نقاط تماس، مرز میان کنترل و سقوط را تعیین می‌کند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

حس بودن در اوج کوه ها...
@irmma

🅾 ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید.
دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد.
آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود. , مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، مهم است.

♦️تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟

📣بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!! 🔻مایعات:

✅باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر.
یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

🍝کربوهیدرات:

☑️شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید. یعنی همان سوخت اصلی عضلات. اما توجه داشته باشید بیست تا شصت دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است.
در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

🍖پروتئین:

☑️خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد.
اما از آن جایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که هم حاوی پروتئین و هم کربوهیدراتند.
مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

حوادث ناخواسته در دوچرخه‌سواری کوهستان...

@irmma