🅾 در مواجه با هوای سرد چگونه بدن مان را گرم نگه داریم؟

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بیماری رینود شرایطی است که طی آن قسمت هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا، نوک بینی و گوش‌ها بی‌حس و سرد می‌شوند.

در رینود عروق خونی انگشتان دست و پا، بینی و گوش درگیر می‌شوند. استرس و سرما از جمله عوامل مستعد کننده بیماری هستند.

این بیماری میان زنان شایع‌تر است. برای پیشگیری از عارضه رینود موارد ذیل رعایت گردد:

۱. قرار نگرفتن در معرض هوای سرد
۲. کم کردن نوشیدن یا خوردن کافئین
۳. عدم لمس اشیا سرد
۴. اجتناب از خیس شدن در هوای سرد و مرطوب
۵. دور شدن از موقعیت های استرس زا

عارضه رینود بیماری مزمن مربوط به مویرگ های خونی در ناحیه انگشتان دست و پا است. بر اثر سرما مویرگ های ناحیه دچار اسپاسم و پارگی می شوند و این باعث اختلال در خون‌رسانی به ناحیه مورد نظر می شود.

پوشیدن کفش کوهنوردی و اسکی

ساختار این کفش‌ها به گونه‌ای است که مانند فلاکس عمل می‌کند وسایل گرم را گرم و وسایل سرد را سرد نگه می دارد.

بهتر است قبل از پوشیدن کفش پاهای خود را گرم کنید. در این صورت شانس اینکه در پایان فعالیت هنوز انگشتان خود را سالم داشته باشید بیشتر خواهد بود.

قرار دادن پا در آب گرم قبل از پوشیدن کفش اسکی باعث می‌شود خون بهتر به سمت انگشتان پا پمپ شود انجام این کار به ظاهر کوچک باعث ایجاد تغییرات بزرگی خواهد شد.

خشک بمانید

برای گرم ماندن بایستی خشک بمانید. برای اینکه در جریان تمرین عرق نکنید می باست ورزش را آرام شروع کنید و به محض اینکه احساس کردید عرق کرده اید، با کم کردن لایه های لباس خود، حرارت بدن را تنظیم کنید تا کمتر عرق کنید.

استفاده از باتوم و چوب اسکی

موقعیت دست‌ها نسبت به بدن در هنگام استفاده از باتوم و چوب اسکی در گرم ماندن دست ها تاثیر دارد.

در سفرهای معمولی که نیازی به استفاده از چوب اسکی و باتوم نیست از آن‌ها استفاده نکنید و آن ها را بصورت متقاطع روی کوله ببندید.

استفاده از فلاکس

بهتر است در برنامه کوهنوردی و اسکی آب سرد با خود حمل نکنید. خوردن آب باعث سرد شدن بدن می شود. در عوض می توان از فلاکس حاوی چای شیرین شده یا برخی از مایعات مغذی استفاده کرد. استفاده از این نوع مایعات به هنگام استراحت باعث تامین آب بدن شده و بدن را گرم کرده و باعث افزایش کالری بدن می شود.

استفاده از لباس مناسب

بهتر است هنگام رسیدن به مقصد لباس هایی را که در اثر عرق کردن خیس شده اند (به‌خصوص لباس های زیر و سوتین برای بانوان) را تعویض کنید در پایین ترین قسمت لباس که نزدیک به پوست بدن است، از لباس زیر بلند و خشک و از سوتین های ورزشی استفاده کنید تا بدن شما خشک بماند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 کوهنوردی در پاییز:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: چه وسایلی ضروریه ببریم؟ چه نکاتی رو باید رعایت کنیم؟

هر فصل کوهنوردی شرایط خاص خود را دارد. در تابستان آب، در پاییز و زمستان پوشاک، در کویر یکسری امکانات خاص مسیریابی و در غارها نور نیاز است.
حالا برای اینکه خیالتان از بابت کوه نوردی پاییزی که در پیش دارید، راحت باشه، یکسری نکات رو بیان می کنیم :
فصل پاییز به خاطر تغییرات دمایی که دارد، و نیز شرایط جوی و تغذیه خاصش، متفاوت تر می باشد. پس باید همه این ها به صورت یک لیست تهیه شود و چک شود.

پیش از کوهنوردی در پاییز:
با آمدن پاییز، هوای کوه ها و ارتفاعات دگرگون می شود، پس قبل از تصمیم به کوه نوردی، چند نکته رو رعایت کنید :
  پوشاک به اندازه کافی و نیز مناسب فصل، قبل از صعود، به همراه داشته باشید. پس داشتن لباس اضافی، فقط بار سنگینیست.
بادگیر و حداقل یک دست لباس پلار با خود داشته باشید.
  وسایل و تجهیزات مناسب کوهنوردی بردارید.
سعی کنید بهترین را انتخاب کنید! چون کوه دسترسی را محدود می کند، پس از قبل روی انتخاب هایتان فکر کنید.
شرایط جوی، موقعیت و وضعیت آب و هوا را بررسی کنید.
این روزها با نرم افزارها و یا امکانات مختلف می توانید وضعیت جوی منطقه را چک کنید. بیشتر مواقع هم پیش بینی ها درسته!
نقشه و یا راهنما همراهتان باشد، و بدون آشنایی کامل وارد مناطق کوهستانی نشوید.
موقع وزش باد یا بارش باران با صخره ها درگیر نشوید.
اگر حادثه ای رخ داد، مراقب باشید.
شاید خونسرد بودن سخت باشد، اما سریعترین راه حل مشکله.
زمان بارندگی مراقب خطر سقوط باشید، چون در ارتفاعات احتمالش بالاتر می رود.
علتش هم لغزنده بودن سطح کوهه، مخصوصا وقتی که کفشتان چندان مخصوص جاهای خیس نباشد.
  تغذیه سالم و خوب همراهتان داشته باشید و حتما میل کنید.
مراقب رعد و برق و خطرات آن باشید.
در صورت بروز چنین حوادث طبیعی، به یک جای امن بروید و در کمترین ارتفاع قرار بگیرید. طناب و لباس های خیس را دربیاورید. مراقب سیل هم باشید.
جعبه کمک های اولیه تان را همراه داشته باشید.
مراقب سنگ های زیر پا باشید.
چون ریزش سنگ هم ممکن است ، جان تان را به خطر بیندازد.
از مسیرهای صخره ای و سنگی دوری کنید.
پاییز و زمستان پانچو بپوشید.
  اگر مجبور شدید بدون برنامه ریزی قبلی در کوه بمانید، سعی کنید تا حد ممکن در روشنی روز ارتفاع را کم کنید.
کلاه، دستکش و جوراب گرم را فراموش نکنید؛ از مهمترین پوشاک فصل سرد می باشند.
هنگام سرما اولین نقاطی که حرارت شان افت می کند، دست و پاها می باشند. پس قبل از سرد شدن، جوراب و دستکش را بپوشید تا گرما و انرژی کمتری از دست برود.
قبل از قرار دادن کیسه خواب، و نیز لباس های اضافی، حتما جوری قرار بدید که خیس نشوند.
چون هوای پاییزه مدام تغییر می کند، و ممکن است در صورت بارش باران، فرصت فرار و دور نگه داشتنشون از باران رو نداشته باشید. و کوله پشتی ضد آب و مناسب صعود ببرید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 قابل توجه دره نوردان:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: این دستگاه نشون میده حتی یه آبشار ۱ متری هم می‌تونه مرگبار باشه!

ظاهر آرامش‌بخش آبشارها می‌تونه بسیار گول‌زننده باشه. وقتی آب از یک ارتفاع کوتاه سقوط می‌کنه، پدیده‌ای به نام "پرش هیدرولیکی" رخ می‌ده که یک جریان چرخشی قدرتمند در زیر آب ایجاد می‌کنه.

این نیروی قوی، هر چیزی رو به سمت پایه آبشار می‌کشه و تا مدت نامحدود زیر آب نگه می‌داره. ​جذاب‌ترین (و وحشتناک‌ترین) بخش ماجرا اینه: حباب‌های هوا (Aeration) که در این تلاطم ایجاد می‌شن، شناوری آب رو کم می‌کنن و شنا کردن و فرار رو عملاً غیرممکن می‌کنن.

▪️​به همین دلیله که در مجامع ایمنی آب، این پدیده رو "ماشین غرق کننده" می‌نامند. قدرت طبیعت رو دست کم نگیرید!

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

بارش برف در ارتفاعات و پیست اسکی توچال، امروز

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

ایستگاه هفت توچال
بیست و سوم آبان ۴۰۴
از رامین بیات

@irmma