🅾 چرا در دوران کاهش وزن، وزن بدن ثابت می‌ماند؟ (ایست وزنی):

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از چالش‌های متداول در مسیر کاهش وزن، رسیدن به مرحله‌ای است که علی‌رغم رعایت رژیم و ورزش منظم، عدد ترازو دیگر کاهش پیدا نمی‌کند. این پدیده به نام ایست وزنی یا Weight Plateau شناخته می‌شود.

🔹 علت‌های اصلی ایست وزنی:

1️⃣ کاهش متابولیسم پایه (BMR):
با کاهش وزن، بدن انرژی کمتری برای حفظ عملکردهای حیاتی نیاز دارد. در نتیجه، سرعت سوخت‌وساز کاهش می‌یابد و چربی‌سوزی سخت‌تر می‌شود.

2️⃣ سازگاری بدن با کالری دریافتی:
بدن تمایل دارد در شرایط کمبود انرژی، مصرف انرژی را محدود کند تا از ذخایر چربی محافظت کند. این یک واکنش طبیعی و دفاعی است.

3️⃣ افزایش احتباس آب در بدن:
در برخی مواقع، به‌ویژه پس از تمرین‌های سنگین یا تغییرات هورمونی، بدن آب بیشتری نگه می‌دارد و این مسئله می‌تواند روند کاهش وزن را پنهان کند.

4️⃣ کاهش توده‌ی عضلانی:
رژیم‌های بسیار کم‌کالری یا تمرین‌های ناکافی باعث از بین رفتن عضله می‌شوند؛ در حالی که عضلات نقش کلیدی در بالا نگه داشتن متابولیسم دارند.

✅ راهکارهای عبور از ایست وزنی:

تنظیم مجدد کالری دریافتی و بررسی دقیق وعده‌ها

افزودن تمرینات مقاومتی برای حفظ و افزایش عضله

تنوع در شدت و نوع تمرینات هوازی

تأمین خواب کافی و مدیریت استرس

گاهی افزایش موقت کالری (Refeed Day) برای تحریک متابولیسم

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
بحران خشکسالی به ارتفاعات کلاردشت رسید....

ارتفاعات کلاردشت در این فصل از سال همیشه مملو از برف بود اما امروز کاملاً خشک است.

@irmma

🅾 تعطیلی موقت مجتمع کوهستانی شیرپلا به‌ منظور انجام نظافت فصلی و سم‌پاشی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به اطلاع کوه‌نوردان و مراجعه‌کنندگان محترم به مجتمع کوهستانی شیرپلا می‌رساند؛ در راستای ارتقای بهداشت و کیفیت خدمات‌رسانی، این مجتمع همانند سال‌های گذشته اقدام به نظافت فصلی، سم‌پاشی و شست‌وشوی پتوها خواهد کرد.

بر همین اساس، مجتمع کوهستانی شیرپلا در روزهای ۲۵، ۲۶ و ۲۷ آبان‌ماه ۱۴۰۴ به دلیل انجام عملیات سم‌پاشی و قرنطینه مجموعه، از پذیرش کوه‌نوردان و میهمانان معذور است.

از همکاری و همراهی شما کوه‌دوستان گرامی در حفظ بهداشت و سلامت این مجموعه قدردانی می‌شود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 هک شدن اکانت:


قابل توجه اعضای محترم انجمن پزشکی کوهستان ایران:


در چند ساعت اخیر پیامی با این متن:

"چندتا از عکس‌های یادگاریمون رو  دادم برام با هوش مصنوعی زنده کردن عکس ها قدیمیمون به زندگی برگشتن و خیلی زیباتر شدن تو هم تو عکسا هستی حتما ببین خیلی قشنگ شدن🌷
یادگاری من براتون 🌷"

برای دوستان و اعضای انجمن پزشکی کوهستان ایران آمده که احتما هک شدن اکانت اینجانب است.

در این دنیای مجازی از این اتفاقات بعید نیست.
لطفا اقدامی نسبت به باز کردن فایل فوق ننمایید.
حمید مساعدیان

@irmma

🅾 برگزاری تمرین و مانور نجات در فضای معلق در کرمانشاه:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کمیته غارنوردی و غارشناسی فدراسیون با همکاری مشترک سازمان امداد و نجات جمعیت هلال‌احمر کشور، تمرین و مانور نجات در فضای معلق را از تاریخ ۲۵ لغایت ۲۸ آبان‌ماه در منطقه چالابه کرمانشاه برگزار می‌کند.

مربیان و غارنوردانی که با تکنیک‌های نجات تیمی آشنایی دارند و تمایل به حضور در این برنامه دارند، می‌توانند برای ثبت‌نام و هماهنگی با «حسین شاهینی» به شماره تماس ۰۹۱۹۳۱۴۳۵۲۷ ارتباط برقرار نمایند.

کمیته غارنوردی و غارشناسی
فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی


انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
میانکاله زیبا و شکوه دماوند...

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: دوست داری صبح اینجا از خواب بیدار شی...

صبحتان بخیر و شادی
@irmma

🅾 بچه شرپاها؛ تصویر از صفحه شگفتی های نپال:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سرنوشت کودکان نپالی بسیار عجیب است. اگرچه شغل راهنمایی گردشگران و کوهنوردان در تمام دنیا شغلی شناخته شده است. اما در کمتر نقطه‌ای از جهان پهناور خانواده یک راهنمای کوهستان در تمام طول فصل با التهابِ بازگشتن یا برنگشتن عزیزشان مواجه هستند.

شاید کودکان نپالی اگر از همان ابتدا به سرنوشت و آینده‌شان واقف بودند از کودکی خود بیشتر لذت می‌بردند!

بیست و چهار آوریل برابر است با سالگرد تراژدی آبشار یخی خومبو و مرگ بیش از ۸ هزارنپالی...😔
یادشان گرامی باد.❤️

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

تکرار دوران آلودگی هوای تهران

هوای تهران روز جمعه 404/8/23
از قله آسیاب باد ، غرب تهران
تصاویر از سعید طیرانی

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
وضعیت نگران کننده ایستگاه هفتم توچال
پنجشنبه ۲۲ آبان

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

پاکسازی محیط زیست توسط اعضای انجمن همیاران و پاکسازان طبیعت شهرستان اقلید
۲۳ آبان ۱۴۰۴

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

آغاز بارش نخستین برف پاییزی در ایستگاه هفت توچالِ تهران...

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

ایمن کوهنوردی و به ارتفاعات صعود کنید...
@irmma

🅾 ممنوعیت برگزاری دوره‌های آموزشی در طبیعت به دلیل آغاز فصل سرما:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به اطلاع کلیه برگزارکنندگان دوره‌های آموزشی می‌رساند؛ با توجه به فرارسیدن فصل سرما و به‌منظور حفظ سلامت و ایمنی شرکت‌کنندگان، لازم است از تاریخ شنبه ۱ آذرماه تا اطلاع بعدی، از تأیید و برگزاری دوره‌های زیر در سراسر کشور خودداری فرمایید:
کوهپیمایی
دره‌نوردی (شامل دره‌پیمایی، کارآموزی و پیشرفته دره‌نوردی)
دیواره‌نوردی
کار با قطب‌نما
دوره‌های کارآموزی و پیشرفته سنگ‌نوردی

لازم به ذکر است برگزاری دوره‌های آموزشی در استان‌های گرمسیر صرفاً با هماهنگی قبلی با فدراسیون و اخذ مجوز کتبی امکان‌پذیر خواهد بود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma