🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

بعضی پدیده های زمین شناسی خاص در کشور ما...
ایران زیبا؛ قدرش را بدانیم...
@irmma

🅾 بدون آموزشهای تخصصی کوهنوردی پا به کوهستان نگذارید:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: كوهستان مانند دریا ممكن است خطرات گوناگونی پیش بیاورد كه می‌توان به سقوط بهمن اشاره کرد. یك اسكی‌باز حرفه‌ای در روی پیست یا پایین شیب به ندرت از جمعیت جدا می‌افتد و مناطق علامت‌گذاری شده را كه مجهز به وسایل كمك‌های اولیه است ترك نمی‌كند.

در واقع ورزشكاران مطلع كه اقدام به صعود می‌كنند، اشكالات كار خود را در نظر گرفته و از یك راهنمای باتجربه استفاده می‌كنند. در عوض عده‌ای هستند كه بی‌احتیاط و به صورت دسته‌جمعی به راه‌پیمایی و گردش در كوهستان می‌پردازند و بی‌پروا در این راه گام می‌نهند. در صورتی كه پیش از حركت و طی مسیر پاره‌ای احتیاطات مقدماتی رعایت شود، از بسیاری از این پیشامدها می‌توان اجتناب كرد...

اقدامات پیش از حركت:

• سعی كنید در شرایط بدنی خوبی باشید: چند هفته پیش از اقامت در كوهستان از تغذیه مناسب استفاده كنید و به نرمش‌ها و ورزش‌های متناسب بپردازید.

• تجهیزات خود را بازدید كنید: كفش خوب برای راه‌پیمایی كه كف آن لیز نخورد و پا را فشار ندهد و انگشتان پا به راحتی در آن حركت كند و لباس‌های گرم پیش‌بینی كنید. یك بارانی و یك "ملافه مخصوص نجات"، پتوی پلاستیكی فلزی خیلی سبك (با وزن حدود 60 گرم) كه حرارت بدن را چند ساعت متعادل نگه می‌دارد، یك كیف كمك‌های اولیه، یك چاقو و یك تكه‌بند در داخل ساك قرار دهید.

• به اخبار هواشناسی (از طریق سازمان هواشناسی كشور) توجه كنید تا در اثر هوای نامساعد طی راه غافلگیر نشوید.

• تنها حركت نكنید و حركت و خط سیر خودتان را به شخصی كه در محل اقامت‌تان باقی می‌ماند، اطلاع دهید.

اقدامات حین حركت:

• مواظب شیب‌های علف‌دار خیس باشید كه خیلی لغزنده است.

• زیاد تأخیر نكنید و در فكر مراجعت هم باشید، زیرا سرازیر شدن از كوه هم به اندازه بالا رفتن از آن پر زحمت است و اغلب حوادث هنگام پایین آمدن از كوه رخ می‌دهد.

• فكر كنید شما تنها در كوه نیستید و مراقب باشید سبب سقوط سنگ‌ها نشوید.

• مواظب هوا باشید. از رگبار بترسید و اگر وضع هوا تهدیدكننده شد، بلافاصله از راهی كه آمده‌اید، برگردید.

• با استفاده از نزدیك‌ترین راه در فكر یافتن یك محل محفوظ برای حفاظت از ضربات صاعقه باشید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 صعود پرچالش روسها به ماناسلو:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: تیم روسی موفق به صعودی نادر از جبهه جنوب‌غربی ماناسلو شد.

یک تیم روسی با موفقیت قله ماناسلو (۸٬۱۶۳ متر) را از مسیر دشوار جبهه جنوب‌غربی صعود کرده است — مسیری که تنها چند بار در تاریخ فتح شده است.

تیم پنج‌نفره متشکل از آندری واسیلیف، سرگئی کوندراشکین، ناتالیا بیلیانکینا، کیریل ایزایمن و ویتالی شیپیلوف حدود ساعت ۱ بعدازظهر به وقت محلی، پس از پنج روز تلاش مداوم به سبک آلپی، به قله رسیدند.

این کوهنوردان که پیش‌تر از مسیر نرمال برای هم‌هوایی صعود کرده بودند، از پای دیواره حرکت خود را بدون استفاده از طناب ثابت، اکسیژن کمکی یا پشتیبانی خارجی آغاز کردند و با بادهای شدید و سرمای طاقت‌فرسا روبه‌رو شدند.

مسیر جدید آن‌ها در بخش‌هایی به مسیر تاریخی تیم تیرولی/رینهولد مسنر متصل می‌شود — تنها مسیر شناخته‌شده‌ی پیشین در این جبهه. هم‌اکنون تیم در حال فرود است و شرایط جوی در حال وخامت است.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه(  ١٥ و ١٦ آبان ماه ١٤٠٤):

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: استقرار هواي غالبا پايدار در اكثر مناطق كوهستاني كشور/ وزش باد(گاهي شديد) مهمترين پديده جوي در مناطق كوهستاني كشور

🔘كاهش دما در نيمه شمالي كشور(وقوع دماي زيرصفر و تشديد سوزباد در تلفيق با شرايط وزش باد شديد)
🔘بارش هاي پراكنده در ارتفاعات اردبيل و دامنه هاي شمالي البرز
🔘وقوع مه تابشي و كاهش ديد افقي و عمودي براي ساعت هاي شب و اوايل صبح در ارتفاعات شمالغرب، البرز و شمال شرق

🔘ارتفاعات شمال تهران:
صاف تا نيمه ابري همراه با وزش باد (قله هاي و خط الرأس هاي مرتفع  افزايش سرعت باد براي ساعت هاي بعدازظهر و غروب)

🔴توصيه:

🔘با توجه به افت دمايي در نيمه شمالي كشور، تجهيزات گرمايشي و پوشاك مناسب جهت شب ماني و اجتناب از سرماي هوا بهمراه داشته باشيد.
🔘در ارتفاعات شمال غرب، شمال شرق و ارتفاعات البرز (به ويژه دامنه‌هاي شمالي)، وقوع مه تابشي به ويژه براي ساعت هاي شب و اوايل روز ، با كاهش ديد و احتمال انحراف از مسير همراه است/ كاهش غلظت مه و افزايش ديد عمودي و افقي بتدريج طي روز با شرايط تابش خورشيدي

🔘با توجه به افزايش لحظه اي سرعت باد و حاكميت دماي زيرصفر در قله هاي مرتفع (به ويژه نيمه شمالي كشور)، تشديد سوزباد موجب افت دمايي و سرمازدگي مي شود.

🔸منبع: استنتاج شده از هشدارهای صادره سازمان هواشناسی کشور توسط بخش هواشناسی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 پلاستیک، بلای جان کوهستان:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهستان‌ها یکی از ارزشمندترین اکو سیستم‌ های طبیعی جهان هستند که میزبان تنوع بی‌ نظیری از گونه‌های گیاهی و جانوری‌ اند. علاوه بر نقش حیاتی در تنظیم اقلیم و تأمین منابع آبی، کوهستان‌ها مکانی برای تفریح، آرامش و ماجراجویی انسان‌ها هستند.

🔸اما متأسفانه، یکی از تهدیدات بزرگ برای این محیط‌های بکر، آلودگی پلاستیکی است.

🔸زباله‌ های پلاستیکی که توسط گردشگران و کوهنوردان رها می‌شوند، تأثیرات جبران‌ ناپذیری بر محیط زیست دارند و به‌ مرور زمان، چهره زیبای کوهستان را به یک زباله‌دان تبدیل می‌کنند.

🔸در این مقاله، تأثیرات مخرب پلاستیک بر کوهستان، راهکارهای کاهش این آلودگی و مسئولیت کوهنوردان در حفظ این محیط ارزشمند را بررسی خواهیم کرد. 

🔸چرا پلاستیک یک معضل بزرگ است؟

✨پلاستیک ماده‌ای مصنوعی است که تجزیه‌پذیری بسیار پایینی دارد. بسته به نوع پلاستیک، ممکن است بین ۱۰۰ تا ۵۰۰ سال طول بکشد تا به‌صورت کامل تجزیه شود.

✨در طول این مدت، مواد پلاستیکی وارد خاک، آب و حتی زنجیره غذایی جانوران می‌شوند و مشکلات زیست‌محیطی زیادی ایجاد می کند.

@irmma

🅾 "تجهیزات کامل زمستانی" یعنی چه؟

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: شاید این عبارت را در اعلام برنامه های کوهنوردی که در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار اجرا می شوند، خیلی شنیده باشید.

اما منظور از این تجهیزات چیست؟
خیلی دیده شده که هرکسی از ظن خود، کوله اش را میبندد و چه بسا وسایل اضافی برداشته و وسایل ضروری را با خود نیاورده است.
طبیعی است که در هر برنامه ای به تناسب دشواری و وضعیت جوّی، الزاما با مشورت سرپرست برنامه امکان کاهش یا افزایش این وسایل وجود دارد.
حال فهرستی اجمالی از مهمترین چیزهایی که در برنامه های کوهنوردی زمستان (یکروزه) با خود باید داشته باشیم را به همراه وزن آنها در زیر آورده ام:

کوله:
حداقل 40 لیتری (1.7Kg)

پوشش پا:
جوراب لایه نخست (Base Layer) - جوراب کوهنوردی پشمی - جوراب اضافه (0.2) - کفش سنگین (تکنیکال) با قابلیت نصب کرامپون + کرامپون (1Kg)/ یخ شکن

آبرسانی (Hydrating):
کمل بگ (قمقمه یا کیسه آب) (2) - فلاسک چای (0.5) - لیوان (0.05)

پوشاک:
بلوز، شلوار لایه نخست و شورت - (یکدست اضافه 0.4) - شلوار کوهنوردی (Tracking) زمستانی (0.3) - بلوز پلار زیپ دار لایه میانی (0.3) - کاپشن و شلوار تنفسی ضد باد و باران (Gore-Tex) (1.2) - کت پر (Down Jacket) (0.3) - دستکش لایه نخست (0.05) - دستکش  گورتکس (0.3) - دستمال سر، کلاه لبه دار، کلاه پُلار و کلاه طوفان جمعا (0.2)

ابزار:
باتوم (0.5) - کلنگ کوهنوردی (Ice-Axe) (0.5) - کیت کمک های اولیه (First Aid Kit) (0.35) - چراغ پیشانی (Head Lamp) با باطری اضافه (0.1) - نقشه / جی پی اس / قطب نما با باطری اضافه (0.3) - عینک استاندارد کوهنوردی و عینک طوفان یا اسکی (Goggles) (0.1) - یخ شکن (Crampons) با 1 - گتر (Gaters) زمستانی (0.15)

سایر وسایل:
دستمال مرطوب - دستمال کاغذی - چاقوی جیبی - فندک - سوت - قرص سردرد - پودر الکترولیت خوراکی (O.R.S) - کرم ضد آفتاب - ضد آفتاب لب - پول نقد و کارت بیمه و کارت بانکی و کاغذ و مداد و نایلون ضد آب برای اینها جمعا (0.3)
نوشیدنی شیرین - تنقلات شامل مغزها و میوه خشک - صبحانه سبک شامل غلات صبحانه (Corn Flakes) + شکلات و بیسکوییت و لقمه پنیر گردو جمعا (0.5)
زیر انداز انفرادی (0.05) - گوشی موبایل (0.15) - کیسه ضد آب برای البسه خشک اضافی (Dry Bag)

در مجموع، وزن تمام موارد بالا بین 10 الی 11 کیلوگرم خواهد بود. پس از حمل وسایل خارج از این فهرست برای برنامه های زمستانی اجتناب کنید.
چرا که یک گرم در ارتفاع پایین، برابر با 10 گرم در بالاست!
از باشگاه آلابرز

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 تسلیت فقدان تأثرانگیز «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در کمال تأسف و تأثر باخبر شدیم «محسن اسدنیا» از مربیان و داوران کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، در بازگشت از قله دماوند بر اثر حادثه‌ای دار فانی را وداع گفت.

فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران، درگذشت این مربی و داور گران‌قدر را به خانواده محترم ایشان، جامعه کوه‌نوردی کشور و شاگردان وی تسلیت عرض می‌نماید و از درگاه خداوند متعال برای آن مرحوم آرامش ابدی و برای بازماندگان صبر و شکیبایی مسئلت دارد.

@irmma

🅾 اعجوبه کوهنوردی به نام "یرزی کوکوشکا":

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در روز ۲۴ اکتبر ۱۹۸۹، شگفتی اسطوره‌ای، یرژی کوکوچکا (Jerzy Kukuczka)، آخرین بار در مسیر دیواره جنوبی لوتسه پیش‌روی کرد.
پس از آن‌که موفق شد هر ۱۴ قله‌ی بالای هشت‌هزار متر را صعود کند، «یورک» در بازگشت به لهستان، نمودار ون بزرگی کشید. در آن، پیامدها و دستاوردهای رؤیای خود برای صعود دیواره‌ی جنوبی لوتسه را به تصویر کشیده بود. او هفته‌ها یادداشت نوشت و با خستگی ذهنی دست‌وپنجه نرم کرد، تا این‌که به همسر و فرزندانش گفت قصد دارد یک بار دیگر تلاش کند.
به آن‌ها گفت: «این آخرین سفرم به لوتسه خواهد بود» — اما نمی‌دانست که این آخرین صعودش بر روی زمین نیز خواهد بود.

در حالی که بالای هشت‌هزار متر از یک برآمدگی سنگی بالا می‌رفت، سقوطی باعث شد طنابش بریده شود و او برای همیشه به پایین دامنه‌های لوتسه فرو افتاد.
در همان زمان در نپال، نیمه‌شب در خانه‌اش در لهستان بود؛ جایی که پسر بزرگ‌ترش کابوسی دید — او و پدرش درون چاه آسانسوری بی‌پایان سقوط می‌کردند — تا این‌که با جیغی از ترس بیدار شد.

📸 عکس ©: آرشیو یرژی کوکوچکا

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

‍ 🅾 چرا مردان باید دو برابر زنان ورزش کنند؟

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: از نظر فیزیولوژیکی، سطح استروژن در گردش خون در زنان بسیار بالاتر از مردان است و این هورمون می‌تواند در طول ورزش، به کاهش چربی بدن کمک کند.

🔹بر اساس پژوهشی جدید، مردان برای رسیدن به همان فواید قلبی ناشی از ورزش که زنان کسب می‌کنند، باید تقریبا دو برابر بیشتر ورزش کنند؛ یافته‌ای که نشان می‌دهد توصیه‌های عمومی درباره میزان ورزش برای دو جنس، باید متفاوت تنظیم شود.

🔹بر اساس توصیه‌ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، بزرگسالان باید هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط به‌ همراه دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهند، اما نتایج این پژوهش که گروهی از دانشمندان چینی انجام داده‌اند، نشان داد در زنان با رعایت همین مقدار فعالیت ورزشی، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ۲۲ درصد کاهش یافت، در حالی‌ که این کاهش برای مردان فقط ۱۷ درصد بود.

🔹به گزارش نیویورک‌پست این تفاوت زمانی قابل‌توجه‌تر شد که مقدار ورزش افزایش یافت. به طوری که در زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته، خطر بیماری قلبی تا ۳۰ درصد کم شد، اما مردان برای رسیدن به همین اثر، باید ۵۳۰ دقیقه ورزش می‌کردند، یعنی بیش از دو برابر.
🔹دکتر امیلی لاو، متخصص قلب و نویسنده‌ یادداشت همراه این پژوهش در مجله‌ علمی، نوشت: «این مطالعه نشان می‌دهد نمی‌توان برای توصیه‌ میزان فعالیت بدنی به مردان و زنان از یک نسخه‌ واحد استفاده کرد.»
🔹دانشمندان هنوز در حال بررسی این موضوع‌اند که چرا زنان ممکن است از ورزش برای سلامت قلب سود بیشتری ببرند، با این حال چند نظریه در‌این‌باره مطرح شده است.

🔹به گفته‌ دکتر جیاجین چن، یکی از نویسندگان این مطالعه و پژوهشگر موسسه‌ بیماری‌های قلبی‌‌عروقی چین، از نظر فیزیولوژیکی، سطح استروژن در گردش خون در زنان بسیار بالاتر از مردان است و این هورمون می‌تواند در طول ورزش، به کاهش چربی بدن کمک کند. استروژن همچنین باعث آرامش و گشاد شدن عروق، تعادل در سطح کلسترول، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو می‌شود؛ یعنی تمام عواملی که بر بیماری عروق کرونر تاثیر دارند.این ممکن است توضیح دهد که چرا زنان معمولا دیرتر از مردان دچار مشکلات قلبی می‌شوند و چرا این خطر برای آن‌ها پس از یائسگی و کاهش سطح استروژن، به‌طور ناگهانی افزایش می‌یابد.
🔹به گفته او، نوع عضلات نیز می‌تواند در این تفاوت نقش داشته باشد. مردان معمولا فیبرهای عضلانی تندانقباض (fast-twitch) بیشتری دارند که برای حرکات کوتاه و شدید مناسب‌اند، در حالی‌ که در زنان، غالبا فیبرهای کند‌انقباض (slow-twitch) بیشترند که بدن آن‌ها را طی تمرین‌های طولانی‌مدت، کارآمدتر می‌کند.

🔹به گفته‌ پژوهشگران، این یافته‌ها ممکن است مشوقی برای زنان کم‌تحرک باشد تا برای کاهش خطر بیماری قلبی بیشتر ورزش کنند، اما همان‌طور که دکتر لاو اشاره می‌کند، موضوع به این سادگی نیست. او یادآوری می‌کند که زنان به طور معمول کمتر از مردان فعالیت بدنی دارند و کمتر به اهداف توصیه‌شده‌ برای میزان ورزش می‌رسند. چنانچه مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نیز نشان داد، ۲۸.۳ درصد مردان میزان استاندارد ورزش هوازی و قدرتی را رعایت می‌کنند، در حالی‌ که این رقم در زنان، تنها ۲۰.۴ درصد است. بنابراین این یافته فرصتی برای جامعه‌ پزشکی است تا بیندیشد چگونه می‌توان توصیه‌های ورزشی را متناسب با زنان تنظیم کرد، چون واضح است آنچه اکنون وجود دارد، برای همه کارآمد نیست.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

خط الراس شاه رشید به کالاهو و منطقه تخت سلیمان، از قله "یان"
تنکابن
ارسالی از سرکار خانم "فاطمه"

@irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

اصول ایمنی کوهنوردی را قبل از عزیمت به کوهستان ارزیابی و رعایت کنید...

@irmma