— Оказывается, моя сила воли - сильная) Можно есть не калорийно, но достаточно сытно. Даже перегиб по калориям в несколько дней не может сильно сбить с курса. Недолгие перерывы в диете полезны.

Главный инсайт — нет ничего невозможного. Я даже не особо ожидала результатов в кг, сколько хотела именно разобраться с планированием и подсчетом. Получилось лучше, чем я ожидала!

— Оказывается, я могу питаться разнообразно и считать калории, до курса мне казалось это каторгой и чем-то невозможным, а теперь вижу, что это даже помогает.

— Не нужно стремиться делать идеально.
Делать достаточно хорошо – тоже приведёт к результату.
То, что это привычка на всю жизнь и лучше менять ее в 37 а не в 57.

Инсайт — здоровое питание может быть вкусным. Даже маленькими шагами можно двигаться к большой цели.

— Главный инсайт: нет волшебной таблетки, есть дисциплина и наука.

— Главный инсайт: подсчёт калорий всё ещё работает.

— Все возможно, даже, если кажется что-то идет не так, главное делать и результат придет.

Мои инсайты:
— Во всем важна система и время.
— Можно не голодать, есть вкусно и при этом худеть.
— Нет необходимости совсем отказываться от любимой еды, главное вписать ее в кбжу.

— Надо верить процессу, и не останавливаться.
Рутина - это очень хорошо.
Если сместить фокус с результата, на процесс, то удовольствия больше, похудение воспринимается как бонус, а не как самоцель.

— Главный вывод - можно есть мало и не чувствовать голода, если есть правильную еду.

— Главный инсайт — что для внедрения полезных привычек нужно время и практика. Что можно есть сложные углеводы и худеть. Что можно ходить сытой и худеть.

— Оказалось, на 1350 ккал можно питаться вкусно и сытно. Голод не страшен, его не нужно бояться и заранее объедаться (как я делала раньше).

Инсайт: качественная еда - это как премиум топливо для спортивной машины). Все работает, быстро едется, нет усталости и настроение хорошее. Улучшился помимо всего сон (это просто подарок в моем случае).

— Никогда не вникала в «добрать белок», в полезные жиры и количество их порций, у меня было представление в виде окрошки из всего этого, но именно сейчас разложилось «по полочкам». ПРИШЛО ПОНИМАНИЕ, для чего это и как это внедрять в жизнь. А еще инсайт  нужно двигаться, именно движение приносит тот кайф, который наполняет день какой-то минимальной радостью)) 

— Первое, что меня удивило, это рассчитанная Ириной норма калорий для похудения - около 1700, хотя до сих пор я была уверена, что мне нужно 1500. В результате на проекте ела на честные 1700 и сбросила 7 кило.

Второй инсайт - если следовать всем рекомендациям проекта, то чувствуешь себя абсолютно сытым и счастливым, дефицит калорий не чувствуется. Такой рацион воспринимается как разнообразный, насыщенный и вкусный. Немного алкоголя и сладкого вписываю в свою норму - и все в порядке! Удивительно, но сладкого действительно хочется меньше, хотя всегда считала себя зависимой от сладкого.

Третий - это навыки заготовок и новые вкусные и действительно легкие и быстрые рецепты.

Можно укладываться в норму калорий не каждый день, а считать средненедельный дефицит - вообще открывает новый мир.

И еще неожиданный вывод - питание намного важнее спорта в вопросах похудения. Раньше я делала упор на спорт - и вес не снижался, а я удивлялась. 

— Главный инсайт: подготовка - это помощь себе из прошлого в будущее. Заготовки, заморозки - это очень сильно помогает и снижает повседневный стресс, особенно, когда ты кормишь всю семью.

— Мой главный инсайт: очень важно планировать рацион, чтобы под рукой всегда были нужные продукты.

— Оказывается я могу сбросить вес и без срывов, и без жёстких ограничений.

— Главный вывод - я понимала правильно, как худеть, не навредив здоровью, но понимать и следовать - не одно и то же. Также поняла, что зря боялась углеводов.

— Мне очень понравилась работа с Марией. Я не знаю есть ли у нее психолооическое образование или она от природы такая, но она просто великолепно (и героически, я считаю) умеет контейнировать чужие эмоции. Это мне очень-очень помогло несколько раз, когда я испытывала стадию отрицания к полезным жирам, а также в планировании приемов пищи.

Также она помогает находить решения, что тоже очень важно. Я думаю, что во многом благодаря ей я переиграла свой подход к дефициту калорий. Раньше мне виделось это ограничением, теперь - поиском возможностей.