Сегодня создала чат для тех, кто был на встрече-дискуссии «Как быть собой рядом с другими»🥰

На встрече было супер душевно, участники делились историями и своими ситуациями.

Мне показалось, это будет так здорово, если будет возможность написать в чат:

«А вот помните мы обсуждали, что страшно начать, так вот сегодня я начал»

Это же о том, чтобы быть увиденным со своими изменениями и получить поддержку.

А это очень крутой инструмент✨

Интересно, кто из ваших близких чаще всего становится свидетелем ваших изменений? Кто поддерживает вас на вашем пути?

Недавно наткнулась на любопытную идею.

У каждого человека есть ведущий канал восприятия жизни. У кого-то это чувства, у кого-то — мысли, а у кого-то — действия.

Конечно, в каждом из нас есть все три. Но обычно один из этих способов становится привычным.

Именно через него мы чаще принимаем решения, учимся и строим отношения.

🔹 Чувства

Люди, которые воспринимают жизнь через чувства, тонко понимают себя и окружающих. Они замечают настроение в комнате раньше, чем кто-то успеет что-то сказать.

Их глубоко трогают музыка, книги, искусство, природа. Они не просто получают информацию — они проживают ее.

Если тема им действительно интересна, они способны учиться невероятно быстро. Но действовать из «надо» им очень тяжело.

Жизнь такого человека наполнена впечатлениями. Иногда случайная встреча или взгляд могут восприниматься как значительное событие.

Но высокая чувствительность имеет и обратную сторону. Неосторожное слово или конфликт могут глубоко ранить.

Если, обладая высокой чувствительностью, человек не умеет обращаться со своими эмоциями, они начинают управлять его жизнью.

И вместо того, чтобы помогать ориентироваться в происходящем, чувства превращаются в источник боли и внутреннего хаоса.

🔹 Мысли

Такие люди стремятся понять, как устроен мир.

Им нравится анализировать, искать закономерности, разбираться в причинах происходящего. Они легко могут забыть про время, пытаясь понять, как что-то устроено.

Часто именно к ним обращаются со словами: «Объясни, как это работает».

Они мастерски умеют работать с информацией, замечать взаимосвязи и выстраивать сложные системы в понятную структуру.

Но у этого способа восприятия тоже есть своя цена.

Пока другие уже делают первые шаги, человек может продолжать просчитывать варианты развития событий.
Кажется, что сначала нужно учесть все риски, а уже потом действовать.

Чувства нередко воспринимаются как что-то нелогичное и непредсказуемое. Поэтому вместо того чтобы проживать их, появляется желание все объяснить, разложить по полочкам и найти рациональное объяснение.

🔹 Действия

Для таких людей движение — лучший способ разобраться в происходящем.

Они лучше понимают мир не тогда, когда долго размышляют, а когда пробуют. Опыт для них всегда убедительнее любых рассуждений.

Если появляется новая идея, они редко откладывают ее на потом. Им проще сделать первый шаг, посмотреть на результат и уже после этого скорректировать свои действия.

Такие люди энергичны, инициативны и быстро адаптируются к изменениям.

Но иногда за постоянной активностью скрывается избегание. Когда сложно остановиться, почувствовать себя или честно ответить на вопрос: «А чего я хочу на самом деле?»

Поэтому действия без контакта с чувствами и размышлений могут превратиться в бесконечную занятость.
—————————

Каждый из этих способов взаимодействия с миром по-своему хорош для решения определенных задач.

Посмотрев на эту концепцию, я поняла для себя, что мой рост лежит через мысли и действия.

Сейчас я пытаюсь взглянуть на свои жизненные вызовы через призму каждого из этих каналов и удивительным образом нахожу ответы, которые раньше не видела.

А какой канал кажется вам самым понятным: чувства, мысли или действия?

Идея впустить в свою жизнь незнакомого ребенка со сложным прошлым сначала показалась мне пугающей.
⠀
Но чем больше я об этом думала, тем яснее понимала, что хочу рассмотреть эту возможность.
⠀
Весной я познакомилась с проектом «Наши дети».
⠀
Он помогает детям из детских домов найти взрослого друга-наставника.
⠀
Наставник — это человек, который встречается с ребенком каждую неделю в течение года. Они разговаривают, гуляют, вместе пробуют что-то новое. Постепенно между ними возникают отношения, в которых ребенок получает опыт надежного взрослого рядом.
⠀
И именно эта идея меня очень зацепила.
⠀
Работая психологом, я всё больше убеждаюсь, что человека меняют не правильные слова и не психологические техники.
⠀
Нас меняют отношения.
⠀
Глубокие изменения происходят тогда, когда рядом появляется человек, с которым безопасно. Где не нужно заслуживать любовь, бояться ошибиться или постоянно соответствовать чужим ожиданиям.
⠀
Устойчивая самооценка не появляется после одной практики и не формируется за несколько консультаций.
⠀
Она постепенно вырастает в отношениях, где тебя принимают, замечают и выдерживают рядом с разными чувствами и историями.
⠀
Наверное, именно поэтому меня так тронула идея наставничества.
⠀
Для меня это не про жертвенную помощь «несчастному» ребенку.
⠀
Это про готовность впустить в свою жизнь другого человека. Узнать его, постепенно выстроить доверие и стать для него тем взрослым, на которого можно опереться.
⠀
И именно здесь начинается самое сложное.
⠀
Ведь взять на себя такую роль — значит честно ответить себе на вопрос:
⠀
готова ли я действительно быть рядом и продолжать идти на встречу даже если сложно?
⠀
Я пока думаю.
⠀
А вы рискнули бы пойти в такой опыт?

Все мы знаем, что критиковать и ругать себя - не полезно. Но не все понимают почему и как именно - это может навредить.

Часто кажется, что если я себя критикую, то я становлюсь лучше и совершенствуюсь. И отчасти это работает, но есть один нюанс…

Есть исследования, которые давно доказали, что развитие в любом деле происходит за счет КОЛИЧЕСТВА сделанных действий, а не их качества.

Т.е. если вы хотите научиться круто фотографировать, вам нужно как можно больше фотографировать.

Плохо, криво, но как можно больше, а не пытаться сделать одну идеальную фотографию.

Человек обучается через опыт, его анализ и новые попытки.

Критика (в первую очередь непрошенная) - это указание на то, что человек делает не так, в надежде, что он это исправит.

Но человек, находящийся на определенном уровне в своей деятельности, может удерживать во внимании ОГРАНИЧЕННОЕ количество вещей.

Например, если ты учишься танцевать сначала ты можешь либо следить за ритмом, либо за своим корпусом (но не все вместе).

И если вылить на человека кучу критических замечаний и рекомендаций, то вместо того, чтобы стать лучше, скорее всего, он будет пытаться удержать во внимании множество вещей, которые он пока удержать физически не способен.

Здесь могут появиться завышенные требования к себе.
И вместо большого количества шагов, которые могли бы нас вырастить, мы думаем как шагнуть, чтобы все учесть.

Если же критик живет внутри нас, то мы сами начинаем себя тормозить, пытаясь перепрыгнуть через несколько ступенек и сделать идеально.

А как вы относитесь к критике? Считаете ее благом или помехой?

«А что ты сейчас проживаешь в своей жизни?»

Иногда я задаю такие вопросы людям. Они выпучивают глаза и таращатся на меня в ответ, словно я ебнутая.

В этом они, конечно, правы😂

Но мне действительно интересно, что происходит в жизнях других людей, как они ощущают происходящий с ними опыт.

Ведь это что-то совершенно уникальное!

А что значит «проживаю»? - иногда спрашивает человек.
И я пытаюсь объяснить, что именно мне здесь интересно.

Для меня проживание жизни - это процесс познания себя в разном опыте и разных условиях.

Еще это про столкновение с разными трудностями и поиск решений.

Например я сейчас нахожусь в процессе поиска своего выражения в соцсетях. Я не знаю, какая я в этом пространстве и хочу узнать (хотя пока страшно).

Помимо этого идет процесс познания себя в мужскоженских отношениях.

Здесь я открываю в себе, как это переживать нежность к другому человеку, открываться и доверять ему. Много моих травм и болей открывается в этом контакте.

Вопрос «А что ты сейчас проживаешь в своей жизни?» он о том, где ты сейчас на своем пути? Что тебя тревожит, а что трогает?

И это правда очень любопытно в силу неповторимости каждого человека и каждого пути✨

Я вижу в этом какую-то красоту жизни.

P.S. Если вдруг вам хочется поделиться своим ответом на этот вопрос, этому есть место в комментариях❤️

2 года назад мне пришла в голову идея полностью отказаться от использования будильника.

В этом посте собрала свои наблюдения о том как это повлияло:

🔹 Первые дни я спала по 10 - 11 часов (вероятно из-за накопленного недосыпа)

🔹 Потом начала полностью высыпаться за 8-9 часов

🔹 После тренировок или во второй половине менструального цикла могу проспать 9-10 часов и мне с этим стало ок.

🔹 Очень ясное и быстрое мышление, особенно чувствуется, когда веду консультации.

🔹 Утром встаю прямо с радостью и энергией в 90% случаев. Нет ощущения ватной головы (раньше бывало).
Видимо потому что просыпаюсь в быструю фазу сна, что естественно.

🔹 Сейчас я очень остро ощущаю недосып. Прямо замечаю как мой мозг подтупливает, если спала меньше.

🔹 Энергии много, хватает на весь день. Иногда даже нужно сходить вечером побегать, чтобы скинуть лишнее.

🔹 Чаще всего просыпаюсь в 9-9:30, но иногда могу проспать до 10:30 (если были тренировки или нахожусь во второй половине цикла)

🔹 Больше стала видеть сны. Почти каждый день что-то снится.
По возможности сны записываю и анализирую (это отдельный мой интерес).

🔹 Не могу сказать, повлиял ли на мой вес именно сон. Но за эти 2 года я скинула ~6 кг.
___________

Мне любопытно исследовать разные способы влияния на жизнь и состояние.

Эксперимент с будильником считаю супер удачным. Качество жизни благодаря этому 100% стало выше!

А какими способами вы влияете на свое состояние и настроение?

⚡️Как привести себя в рабочее состояние за 30 минут

Я работаю психологом уже более 4х лет и за это время перед консультацией бывало всякое: не выспалась, болею, месячные, грустно из-за личных трудностей, апатия и т.д.

За годы практики я создала алгоритм, который гарантированно приводит меня в рабочее состояние.

Эффект: ясная голова, быстрое мышление, средний или высокий уровень энергии.

Сохраняйте для ситуаций, когда нужно быстро включить эффективность.

🔹Шаг 1

Засекаем 20 минут, надеваем маску для сна, включаем любую медитацию или звуковой фон для релаксации.

Медитация может быть любая, но я люблю автора Елену Вальяк (можно найти в интернете)

Ссылка на канал с медитациями

🔹Шаг 2

Умываемся холодной водой, приводим себя в порядок (я чищу зубы и крашусь).
Параллельно включаем билатеральную стимуляцию на ютубе/рутубе

Это звуковой фон, который помогает переработать эмоции и включить внимание.

Ссылка на звуковой фон

🔹Шаг 3

Наклоняемся и начинаем делать резкие сильные вдохи с минимальными выдохами между ними. Дышим 3-5 минут.

По сути мы создаем избыток кислорода в крови и активизируем все системы организма.

Даже если я супер сонная, последнее упражнение пробудит меня как минимум на час.

Но обычно после этих 3х шагов я могу спокойно работать часа 3🔥
————————————————
А какие у вас есть лайфхаки, чтобы поднять энергию?