Если человек пережил много ужасных, травматических эпизодов, то он скорее всего здоровым быть не может?

Ответ гениального французского психоаналитика Рене Руссийона о психическом здоровье в ответ на вопрос: «здоров тот, кто в контакте с собой и своими самыми жуткими и ужасными переживаниями. Нездоров тот, кто не в контакте с ужасами своего внутреннего мира».

Дорогие друзья, рада приветствовать новых читателей!

Спасибо за ваше внимание и интерес. Не знаю кого персонально поблагодарить, спасибо всем кто рекомендует нашу уютную компанию.

Здесь мы говорим о том как устроена психика с точки зрения психоаналитического подхода. Это не развлекательный и не мотивационный блог. Вы не услышите советов типа «соберись… я смогла и ты сможешь» или «муж алкоголик, инфантил, нарцисс, о боже, беги Лола, беги». ⠀

Здесь бережное пространство размышлений «почему я выбираю именно таких мужчин, женщин… наступаю раз за разом на одни и те же грабли… почему не чувствую то что чувствую». Место где можно задуматься почему иногда мы чувствуем себя никчемными, не достойными любви, не умеем заботиться о себе. Видим себя некрасивыми. Вспомнить кто смотрел на нас таким взглядом, а теперь мы смотрим на себя как будто через искажающее зеркало. Здесь можно обнаружить что границы нарушаются, потому что никто не в курсе что они у вас есть, и вы сами кстати тоже, поэтому ждёте что другие догадаются и перестанут их нарушать, а еще что границы, это не про слова «мне не нравится, как ты… не делай так пожалуйста», а про целостность Я и присвоение раскиданных во вне невыносимых чувств, переживаний и качеств. ⠀

В блоге принято предлагать темы для текстов, активно задавать вопросы и быть в диалоге. Пишу между консультациями, отвечаю на вопросы всегда, иногда правда с интервалом 50 минут.

Мне нравится писать и искать для вас тексты моих замечательных коллег. По откликам постоянных читателей сложно, но человечно. Я очень признательна за такую теплую обратную связь. ⠀

Важно помнить, что знания психологии объясняет почему мы действует так, а не иначе, но не меняет психическое функционирование, не заменяет опыт проживания в кабинете психолога. ⠀

Когда уровень страдания превышает способность с ним справляться самостоятельно, или то что раньше нас защищало, больше не помогает, лучше заглянуть к психологу чтобы познакомиться с собой. Особенно сейчас учитывая травматичный и абсолютно расчеловечивающий исторический контекст. Когда мы хорошо знаем себя, у нас появляется возможность не только автоматически отреагировать свои аффекты, но и действовать более осмысленно, с заботой о себе, у нас появляется выбор.

Выбор это то что сейчас особенно важно, мы не выбираем время когда родиться, своих родителей, страну, человек не выбирает (сознательно не выбирает) те испытания которые выпадают на его долю, но мы можем выбирать оставаться собой, сохранять душевное равновесие и благополучие, насколько это возможно.

Виктор Франкл нам сейчас в помощь. Берегите себя!

Друзья, возможно для кого-то сейчас важно обновить или актуализировать навыки справляться со стрессом.

Пособие ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса» – это 5 методик для тех кто в данный момент по самым разным причинам испытывает высокий уровень стресса и тревоги.

Пособие иллюстрированное – коротко и наглядно показывает как можно помочь себе с помощью 5 методик:
Заземляемся
Освобождаемся от крючка
Действуем согласно своим ценностям
Проявляем доброту
Создаем пространство

https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf?sfvrsn=ba299473_2

Если состояние «убила бы этого психолога с его бесполезным пособием… все перепробовала, ничего не помогает».
Если вы уже не справляетесь самостоятельно. У вас состояние близкое к паническим атакам, тревога зашкаливает, помощь нужна «еще вчера» – мой призыв к вам, обратиться за помощью к психотерапевту, психиатру, неврапотологу, другому доступному для вас врачу за медикаментозной поддерживающей помощью.

Нет, это не стыдно. Может быть страшно и много сомнений, но не стыдно.
Нет, это не вызовет привыкания, зависимости и т.д., что что, а фармакология у нас сейчас на достаточно высоком уровне.

Если есть силы говорить, обратитесь за краткосрочным кризисным психологическим консультированием от 2-3 до 10-12 консультаций. Платных, бесплатных, то что доступно.
Я также как и многие мои коллеги возвращаю формат краткосрочной кризисной терапии.

Нет, психолог, не разрешит кризисы, ни ваши личные, ни геополитические, но это даст возможность прожить трудные минуты не одному, не «поубивать» своих близких, не испортить с ними отношения. Принести свои аффекты по адресу не превращая себя или своих близких в психотерапевтов поневоле, тем самым запустив душевную работу. Здесь стоит напомнить, что проработка происходит только на душевном уровне и никогда на соматическом или моторном уровне разрядки.

Это даст возможность разделить крайне аффективные и тревожные переживания с другим, с тем кто их примет и не скажет что-то типа «да, ладно ничего серьезного, обойдется, вот у меня проблема, так проблема».

Разделив переживания с другим вы снижаете эмоциональную нагрузку, облегчаете психике жизнь, у нее сейчас и так много трудной душевной работы, а это значит меньше шансов что неосознанные, непережитые, непроработанные аффекты уйдут в тело и запустят работу в сторону соматизации.

Если рядом не можете найти бесплатной психологической помощи, смело звоните на любую горячую линию кризисной помощи – будь то психологический центр или МЧС, что доступно в данный момент, там где вы находитесь.

Любая вербализация переживаний обращенная к другому (собственное отражение в зеркале, или воображаемый друг напротив на воображаемом стуле не подойдет) снижает эмоциональный накал, и становится чуть-чуть легче.

Пожалуйста, берегите себя!

Презентация от психолога Людмилы Владимировны Петрановской о принятии решений в условиях неопределенности
https://t.me/trytocopeme/195?comment=242

Творчество в помощь хорошему душевному функционированию.
«Избавьте меня от части себя… от тревоги... обиды… навязчивых мыслей… «плохих» чувств, «гадких» фантазий».

Увы… мы не можем избавить человека от него самого, или от его «нежелательной» части.

Философ и психоаналитик Джонатан Лир напоминает, цель психоаналитической терапии не в том, чтобы фантазия человека ушла, даже когда она становится осознанной... задача …научиться творчески и полноценно жить с фантазией.

Иногда это может означать трансформацию фантазии (боли, страданий), ослабление эмоций гнева, стыда, вины и т.д. Но иногда, когда фантазия сохраняется, это может включать в себя трансформацию того, как человек с ней живет, т.е. гнев, злость, обида, разочарование, страдание могут не уйти, но могут стать поводом для юмора, поэзии, любого другого вида творчества, написания критических рецензий книг, для того, чтобы рисовать, лепить, строить города из конструктора вместе с собственными детьми.

Сублимация – это наиболее зрелая психологическая защита; это любая творческая и/или интеллектуальная деятельность; это проработка жизненного опыта и травм на душевном уровне.

Успех часто зависит не от обязательного исчезновения гнева, а от способности не застревать в ригидных способах справляться с ним.

Почитаем немного вместе текст, источник
телеграм канал Клинический психоанализ
«Сила воображения может излечивать человека или, по меньшей мере, улучшать его состояние.

Многие склонные к депрессии поэты Серебряного века в России, такие как А. Блок или Ф. Сологуб, снимали тяжесть своих состояний, умиротворяли свои упаднические настроения, отдавая себя бумаге, выписывая в стихотворных формах свои страхи, тревоги, сомнения и отчаяния, выражая самые черные мысли, порой даже мысли о суициде, свою «болезнь к смерти».

Тем самым они поддерживали свое существование, отходили от опасной грани между жизнью и смертью. Мог погибнуть их лирический герой как их неизлечимая оболочка, их аватар, а они продолжали жить и даже находить доступные радости жизни.

Воображение отправляется в свой путь в дневных грёзах, в сновидениях, в состояниях гипноза.

Именно эти состояния использовал З. Фрейд для лечения неврозов. Выведение в поле сознания психических травм детства снимало те или иные симптомы невроза. В воображаемой жизни происходила компенсация слабостей, осуществлялось удовлетворение влечений.

В современной психотерапии активация воображения используется в методиках личностного роста и расширения сознания пациента, что может приводить к улучшению его психического состояния и расширению социальной активности, а иногда и к повышению его социального статуса».
Князева Е.Н. Глаз ума: понятия ментальных образов и воображения от Беркли до современной когнитивной науки.

Мы много чего не знаем, но … жизнь – это как путешествие на поезде…

Метафоричный текст Марка Энтони, почитаем вместе.

Жизнь – это как путешествие на поезде. Со множеством остановок, изменений в маршруте и даже аварий.

С рождением мы садимся в поезд с нашими родителями и поначалу думаем, что будем в этой поездке с ними всегда. Но однажды они выходят на одной станции, а мы одиноко продолжаем путешествие без них.

Время идет, в вагон подсаживаются другие люди. Некоторые станут очень важными для нас, возможно, даже останутся до самого конца поездки. Кто-то будет выходить из вагона, навсегда оставляя рядом с нами пустое сидение. А кто-то – исчезать на станциях настолько незаметно, что мы даже не обратим внимания, что на их местах сидят уже совершенно другие люди.

Эта поездка будет полна радости, печали, ожиданий, надежд, предательств, прощений, приветствий и прощаний. В какие-то моменты мы будем думать о том, чтобы нажать на стоп-кран или пересесть в другой вагон, а порой будем с искренним удовольствием смотреть в окно и интересоваться вновь вошедшими пассажирами.

Главная тайна поездки: мы не знаем, на какой станции нам предстоит сойти. Нужно просто наслаждаться поездкой самим и делать ее комфортной для пассажиров, сидящих рядом.

Это очень важно. Ведь когда мы достигнем своей конечной, нужно, чтобы люди, которые продолжат путь, почувствовали, что наше место опустело, и у них остались замечательные воспоминания о том, кто здесь только что сидел...

«Человек никогда не сможет иметь истинных и длительных отношений с другими и никогда не сможет полюбить, если он не может выразить всех четырех чувств, обязательных для этого (гнев, страх, обида, доверие). Только тогда, когда мы способны показать, что гневаемся, боимся, обижаемся или верим, – только тогда мы сможем полюбить. Только тогда, когда мы можем открыто показать друг другу свои чувства и сказать открыто о них, –только тогда мы сможем почувствовать душевную близость – что, кстати, ничуть не менее приятно, чем близость физическая».
Эверетт Шостром

Все-таки есть в уязвимости сила… как считаете?

Может быть кто-то сейчас испытывает что-то подобное.

Окаменение – психическое состояние, вызванное тревожностью человека по поводу своей автономии, индивидуальности и характеризующееся специфической формой защиты, сохранения самого себя.

Термин «окаменение» был введен в научную литературу Р. Лэйнгом для описания психического состояния человека, испытывающего тревожность в связи со своей онтологической неуверенностью – ощущением себя нереальным, неживым, находящимся вне связи с окружающим миром.

Понятие «окаменение» имеет несколько смыслов: особая форма ужаса, ведущая к окаменению человека, превращению его в камень; боязнь возможности превратиться или быть превращенной из живой личности в мертвый предмет или вещь, лишенную субъективности, в своего рода робот или автомат, не обладающий личной автономией действия; «магический» акт, посредством которого можно прибегнуть к попытке превращения другого человека в камень (Р. Лэйнг «Расколотое Я», 1960).

Окаменение связано с деперсонализацией человека двойственным образом. С одной стороны, в попытке сохранения самого себя (сохранения автономии и индивидуальности) от возможного подавления со стороны других людей человек как бы превращается в «камень», тем самым защищая себя от давления извне.

С другой, он начинает относиться к окружающим людям не как к личностям, а как к вещам, не обладающим свободной волей, отрицает их автономию и игнорирует их чувства. В обоих случаях происходит деперсонализация. Человек боится быть деперсонализированным другими людьми и в свою очередь деперсонализирует их, что приводит к состоянию окаменения.

Окаменение не означает потерю контакта с реальностью или ухода человека в себя. Однако, элементы мира приобретают иную иерархию значимости. Мир его собственных переживаний не исчезает, но становится таковым, который он не может делить с другими людьми.
В основе литература:
Словарь-справочник по психоанализу» Лейбин В.М.

Рабочая тетрадь тревоги – пособие от peaasi.ee

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Признаки тревоги
Как тревога и страх влияют на наше тело?
Почему мы испытываем тревогу и страх?
Основные признаки тревоги
Модель тревоги
Как влиять на своё самочувствие на разных этапах тревоги?
Тревога и мысли
Тревога и переключение внимания
Мысли и чувства
Тревога и поведение
Когда и куда обращаться за помощью?
Как помочь близкому или другу, который страдает от чрезмерной тревожности?
Как помочь близкому или другу с панической атакой?
Раскраска

В чрезвычайных ситуациях в помощь когнитивно-поведенческая психотерапия в помощь.

«...Психологические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства, представляют собой гиперболизацию нормальных адаптивных функций.

Мы полагаемся на широкий спектр адаптивных стратегий в нашей повседневной жизни: избегаем или уходим от текущих проблем, с которыми не готовы иметь дело; избегаем ситуаций, угрожающих жизни; беспокоимся о проблеме, пока не найдем решение; отказываемся от действий при неразрешимых трудностях. Эти адаптивные стратегии становятся дисфункциональными при ненадлежащем или чрезмерном использовании для решения клинических проблем.

Континуум от адаптивных поведенческих реакций до клинических расстройств проявляется от адаптивного избегания опасных ситуаций до фобий, от необходимой гигиены до компульсивного мытья рук, от осторожности до торможения и тревоги в социальных отношениях, от ухода в себя до депрессии из-за расставания, от разумной озабоченности по поводу необъяснимой боли в теле до ипохондрии.

Что превращает нормальные адаптивные реакции в расстройства?

Мы считаем, что причиной является неправильная обработка информации, которая может искажать реальные события. Когда информация после обработки становится неверной, паттерны человека (аффективные, мотивационные, поведенческие) больше не функционируют адаптивным образом.

Ошибки могут привести к другим когнитивным искажениям (например, искажениям в интерпретации, внимании, памяти), чрезмерному или неадекватному аффекту и дезадаптивному поведению.

Например, ошибочная или преувеличенная интерпретация угрозы приведет к неуместному или чрезмерному беспокойству и избеганию (Clark & Beck, 2011).

Искажённая система обработки информации влияет не только на тип возникающих ошибок мышления, но и на содержание смыслов и интерпретаций. Негативное или положительное искажение приводит к более отрицательному или положительному восприятию входящей информации.

Например, при нормальном функционировании наблюдается адаптивное искажение в отношении событий, угрожающих жизни или улучшающих ее.

Негативное искажение увеличивает субъективную вероятность того, что конкретное событие представляет опасность. Такое искажение ускоряет реакцию на истинную опасность, но делает это ценой большого количества ложных тревог. Следовательно, люди, скорее всего, будут испытывать необоснованное беспокойство во многих, как им кажется, опасных, но безобидных ситуациях.

Аналогичным образом положительное искажение преувеличивает вероятность или степень положительных результатов и, следовательно, повышает или поддерживает мотивацию к выполнению задачи. Когда искажение превышает адаптивный уровень, вероятность возникновения субклинического или клинического расстройства возрастает.

Процессы, связанные с искаженным мышлением, включают в себя абсолютную категоризацию, ведущую к преувеличению и генерализации, выборочную абстракцию (сосредоточение внимания на одной детали с игнорированием другой информации в контексте) и персонализацию (склонность полагать, что все, что делают или говорят другие, является прямой реакцией на собственную личность)».

А. Т. Бек, Э. Хейг. Достижения в области когнитивной теории и терапии
Источник текста: телеграм канал Клинический психоанализ.

Эдит Ева Эгер, психотерапевт, узница концлагеря, вдохновляющий писатель.

Несколько цитат из ее книги «Дар 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя».

«Вы имеете право чувствовать злость, гнев, ярость. Это человеческие эмоции. Вы человек».

«Гнев – вторичная эмоция. Наша защита, броня, которую мы надеваем поверх первичного чувства. Мы расплавляем свой гнев, поскольку нам надо добраться до того, что находится под ним – страха или горя».

«У нас есть выбор: обращать внимание на то, что потеряли, или на то, что все еще имеем».

«Перестать отрицать правду другого – в этом заложен один из важнейших секретов разрешения конфликта».

«Не в моих силах было отменить системное расчеловечивание и планомерное массовое уничтожение целого народа, в результате чего погибло более шести миллионов. Все, что я могла сделать, – это решить, как мне самой реагировать на ужас и безысходность происходящего».

«Чтобы остановить нетерпимость и мракобесие, нужно начать с себя. Отказаться от осуждения и выбрать сострадание».

«Вся психотерапия – это работа над горем и сожалением. Длительный процесс противостояния жизни, в которой вы ожидаете одно, а получаете другое; жизни, которая преподносит вам неожиданные и непредвиденные сюрпризы».

«Важно не то, каким был наш опыт, а то, как мы отнесемся к нему и как им распорядимся».

Как бы печально, трудно или категорично не звучало, чтобы быть, стать живым, следует пройти через боль, чувствовать боль… эмоциональную боль… боль мыслить…

В своей книге «Желание, боль, мышление» психоаналитик Марилия Айзенштейн пишет, что без желания мышление невозможно. Само мышление причиняет боль и ввергает в одиночество. Она также указывает на роль первичного эрогенного мазохизма (способность ждать, пребывать в ожидании, не требуя немедленного удовлетворения, например, прим. мое) названного Бенно Розенбергом контейнером для формирования Я – это «мазохистическое ядро Я» (у младенца, ребёнка такое ядро ещё не сформировано, поэтому он не может ждать и падает на пол в истерике требуя немедленного удовлетворения своей потребности здесь и сейчас, прим. мое, стоит добавить что не к всех взрослых имеется хороший эрогенный мазохизм, только не путайте с практиками БДСМ).

Автор ссылается на своих учителей, обративших внимание на необходимость длительного времени для того, чтобы во время анализа произошли изменения в психике анализанта – «болезненная длительность», поскольку «психика медлительна». Даже если анализанту многое становится понятным, необходимо время для того, чтобы это укоренилось в его психике. Поверхностное понимание практически не ведет к каким-либо изменениям.

Марилия Айзенштейн: «Для того, чтобы быть живым следует признать и принять боль (душевную). В «Горе и меланхолии» Фрейд пишет о болезненной анестезии при меланхолии. Следовательно, для того, чтобы стать живым следует пройти через боль».

В основе текст Института Психологии и Психоанализа на Чистых Прудах.

Люди не хотят ничего видеть и анализировать. Они как будто под анестезией.

Принять реальность, значит понять, что ты не всемогущ.

Люди переходят в другую реальность с алкоголем, играми, перееданием… деструктивное избегание и другие способы справляться с невыносимой реальностью.

Марина Мелия, психолог // «Скажи Гордеевой»

https://www.youtube.com/watch?v=IGc1a3WnwEw&list=UUpJuziZAwEFnoeNGSaxQlCQ&index=1

По первому образованию я филолог, учитель русского языка и литературы, ни дня не проработавший в школе. Иногда, мой диплом филолога краснеет за мои ошибки в текстах, иногда зеленеет от злости из-за моей любви к сложносочиненным предложениям, а сын закатывает глаза, когда я спрашиваю как пишется то или иное слово.

Когда-то моя подруга с которой мы вместе учились (ну как учились, я работала бухгалтером, а она частенько за нас двоих сдавала сессию), она тогда уже работала в школе, я помогала ей проверять тетради учеников, все время пытаясь натянуть оценку за диктант повыше, говорила мне «ну подумай хорошенько, какой из тебя учитель... ты такая мягкотелая, тебя ученики в первый же день сожрут... сиди в своей бухгалтерии».

В своей бухгалтерии я успешно досиделась, сначала до главного бухгалтера, затем до финансового директора. Может так бы и сидела, если бы не пошла сдавать экзамен по Международным стандартам финансовой отчётности. На курсах подготовки в моей жизни абсолютно случайно появилось слово коучинг, а затем психоанализ... так успешно сдав экзамен, я ушла в психологию, а моя подруга стала директором школы.

С днем учителя, всех причастных к празднику!

В День учителя невозможно пройти мимо интервью «Если ты человек – ответь» «Скажи Гордеевой» Надежды Ароновны Шапиро, учителя русского языка и литературы более пятьдесят лет. Она убеждена, что детям необходимо говорить о том, что в мире, кроме Добра существует ещё и Зло. Это, полагает Надежда Ароновна, поможет им не растеряться в трудных жизненных обстоятельствах, а ещё она предлагает ученикам «Дети, случалось несчастье, давайте мы почитаем стихи».

Творчество, искусство, музыка, поэзия всегда приходит на помощь в трудные минуты.

https://www.youtube.com/watch?v=4cU7SnmEupg&list=UUpJuziZAwEFnoeNGSaxQlCQ&index=4

«Не смерти должен бояться человек, он должен бояться никогда не начать жить».
Марк Аврелий

Все важные слова сказаны уже очень давно.

«Всякое горе – это рана. Как известно, ранам свойственно закрываться. Только при условии, что рана была открыта.
Ничего в психике не может закончиться, если оно не началось» (Ракамье).

Горе является одновременно потерей нарциссической и объектной. Потеряв объект любви, мы одновременно теряем и себя (или большую часть себя, прим.мое, что ведёт к мучительному ощущению пустоты).

Нарциссические раны редко или как говорит Ракамье, никогда не закрываются, так как никогда не открываются.

При этом если в горе преобладает нарциссическая составляющая, велик риск того, что горе «абортируется» и тогда вместо него может появиться депрессия или оно может стать застывшим, замершим, онемевшим горем, т.е. человек, у которого случилось горе, но который не смог проделать работу горя, может продолжать жить как ни в чем не бывало, его жизнь может остаться прежней, но как бы на поверхности не казалось все благополучным, непроработанное горе не остается без последствий.

Ракамье, ссылаясь на работы супругов Пражье, приводит пример двух разных способов справиться с горем (это не все способы, а только два из большего количества других индивидуальных способов). Стерильность (имеется ввиду бесплодие без каких-либо медицинских к тому причин, прим.мое) у женщин часто была связана с непроработанным горем, которое проходило «само собой» или каким-то «чудесным» образом, когда работа горя начиналась и тем более, когда она заканчивалась. Или наоборот, чрезмерная плодовитость,
Ракамье приводит случай, после смерти своего отца женщина не горевала, но рожала без конца детей. Из 19 детей выжил только один. Каждый год она хоронила ребенка, не горюя, ничего не чувствуя и незамедлительно замещая умершего ребенка другим, т.е. после смерти отца она ничего не почувствовала, не говорила и не думала о его смерти, а рожала и хоронила своих детей.

Ракамье сравнивая варианты реагирования, говорит, что в случае бесплодия мы имеем дело с телесным путем разрешения непроработанного горя, а в случае гиперплодовитости – с поведенческим способом справляться. Ни в первом, ни во втором случае, нет проработки собственного горя. Скорее всего оно будет передано по наследству тому кому оно не принадлежит. Трудность ещё заключается в том что тому кому оно будет передано (бессознательно разумеется) не сможет его проработать, потому что скорее всего не сможет его распознать, т.е. например, абсолютно не будет понимать причины собственной депрессии, а второе, никто не может проделать душевную работу другого. Хорошая новость в том что он может проделать работу по разотождествлению, т.е. отделением чужого горя от своего, чужой истории от своей истории.
#работагоря_sheludko_psy

Сегодня оказывается день психического здоровья, а мы начали день с работы горя, хотя способность к гореванию важный элемент душевного благополучия.

Тем не менее с каждым днём его сохранять всё труднее. Самое время вспомнить 16 элементов психического и эмоционального здоровья по Нэнси Мак Вильямс.

1. Способность любить. Уметь быть в отношениях, открываться другому человеку, любить его таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Не идеализировать и не обесценивать. Быть способным отдавать, а не брать.
2. Способность работать, творить, привносить в мир что-то новое, реализовывать свой потенциал.
3. Способность играть
Речь о способности взрослых людей «играть» словами, символами, уметь использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие.
4. Сохранять безопасные отношения и привязанность
5. Автономия
Ее недостаток выражается в первую очередь в том, что люди делают не то, чего хотят на самом деле. Они даже не успевают прислушаться к себе и выбрать, чего бы им... хотелось хотеть. При этом человек по-прежнему хочет быть автономным и что-то решать, а значит, пытается контролировать хоть что-то, к примеру, свой вес. В тяжелых случаях это приводит к анорексии.
6. Способность оставаться в контакте с собой, со всеми сторонами собственного «Я»: как хорошими, так и плохими, как приятными, так и не вызывающими радости, что очень помогает переживать конфликты, не распадаясь на части.
7. Способность восстанавливаться после стресса
8. Реалистичная самооценка
Многие слишком жестко оценивают себя, критикуют, уничижают или наоборот — обладают завышенной нереалистичной самооценкой.
9. Система ценностных ориентиров
10. Способность выдерживать накал эмоций. Чувствовать их, но не действовать под их влиянием. Оставаться в контакте важно не только со своими эмоциями, но и с мыслями и размышлениями.
11. Рефлексия. Способность смотреть на себя со стороны. Люди, способные к рефлексии, видят, в чем именно заключается их проблема, и стараются решить ее, максимально эффективно помогая себе.
12. Ментализация. Те, кто обладает этой способностью, понимают, что другие — совершенно отдельные личности, со своими особенностями, личностной и психологической структурой. Им легче дается осознание, что иногда обида на чьи-то слова и поступки бывает вызвана скорее их личным, персональным опытом и личностными особенностями, а не желанием другого человека нанести обиду.
13. Владение достаточным количеством защитных механизмов зрелого уровня.
14. Баланс между тем, что мы делаем для себя и для своего окружения. Важно быть собой, заботиться о собственных интересах, но не забывать учитывать при этом интересы других.
15. Чувство витальности
Способность чувствовать себя живым.
16. Способность принимать то, что мы не можем что-то изменить.
Уметь искренне и честно грустить по этому поводу и принимать свои ограничения.

Это не окончательный список, возможно у вас есть что-то что помогает именно вам, особенно сейчас в условиях чрезвычайно трагических событий.

Мне помогает, сохранять человечность, благодарность, удерживать способность любить и работать.