💗Слышать себя

В погоне за ежедневными делами, у нас накапливается эмоциональное напряжение, которое до определенного времени кажется незаметным. Мы можем достаточно долго игнорировать происходящее внутри нас, пока не дойдем до точки кипения и не потеряемся в этом.

По этой причине нам важно вспоминать о бережном отношении к себе, и учиться вести с собой небольшой внутренний диалог:

🔘В течение дня делать маленькие паузы, чтобы снизить напряжение и подметить своё состояние в данный момент;
🔘Обращать внимание на сигналы тела - оно также отражает наше состояние. Если у вас постоянно что-то болит и вы чувствуете себя разбитым - вероятно, это знак, что пора начинать прислушиваться к себе. Можно попробовать простые методы телесной релаксации: дыхательные техники, мышечные практики напряжения и расслабления.
🔘Задавать себе мини-вопросы "как я себя сейчас чувствую?", и, если что-то идёт не так - какие есть способы это изменить?
В случае неудачи , замените слова самокритики на поддержку самого себя.

Не стоит забывать, что если вы долгое время игнорировали своё состояние - применять эти методы будет сложнее, ведь они требуют рефлексии. Также, вы можете обнаружить высокий уровень неудовлетворенности жизнью, что также вызовет негативные эмоции. Поэтому начинать рекомендуется с небольших шагов, постепенно. Но, если к вам пришло осознание, что следует поменять очень многое - вы всегда можете прийти с этим в терапию.

Себя мы слышим в тишине, а не в хаосе и резких движениях.

#эмоции
#ресурс

❓Ощущение, что

я живу не своей жизнью

Конец и начало нового года усиливают у нас внутреннюю рефлексию, мы начинаем подводить итоги того, что было пройдено за это время. Видим "итоги за год" в интернете, где люди достигли каких-то невероятных успехов, и, сравнивая, начинаем думать, что наша жизнь не удалась, что мы ничего не сделали особенного. Или не оправдали своих собственных ожиданий.

❕Здесь важно спросить себя: были ли у меня цели и ожидания, и на чем они основаны?
То есть, это истинно ваши идеи, или что-то, навязанное извне?

Часто на этом этапе мы понимаем, что взяли какую-то "картинку" из интернета, и решили, что почему-то должны жить так же. Или взяли сценарий у родителей, и дублируем его в своей жизни, хотя он нам и не подходит. А возможно, он вообще деструктивный.

Свернуть со своего пути достаточно легко, особенно под внешним влиянием или давлением. Чтобы ориентироваться самостоятельно, важно иногда задумываться, чего вы хотите, или чего точно не хотите от этого года/жизни.

Если не полагаться на свои внутренние желания и ощущения - ничего не изменится.

Если не пытаться строить новую линию поведения - ничего не изменится.

📎Самое трудное и тревожное - это начать делать по-другому. И именно этот шаг останавливает большинство из нас. Иногда люди так и не решаются, а иногда приходят за поддержкой и мотивацией в терапию. И действительно, когда у нас есть чёткое понимание себя, своих внутренних опор, целей, сильных и слабых сторон, нас становится проще действовать по-новому. Это в любом случае большой путь, но в грамотной работе достигается больший результат, чем в хаотичном движении.

Сам факт, что вы стали задумываться о проблеме "не своей жизни" говорит о готовности услышать себя.

💗Это момент, когда мы становимся честными по отношению к себе, начинаем прислушиваться к истинным желаниям. И на этом этапе важно не потерять запал, не списать эту мысль как "ненужную". Это состояние, ощущение - знак, что сейчас появилось стремление что-то изменить.

Слушать и слышать себя - крайне важный навык, без которого нам сложно строить ту жизнь, которую хотелось бы жить.

#ресурс
#самопомощь
#мышление

📥Ложные убеждения о тревоге

Приходя в терапию, тревожный человек начинает транслировать различные убеждения, которые он имеет относительно своего состояния и его последствий, а также своих чувств и эмоций. Разумеется, не всегда эти убеждения имеют отношение к действительности:

1.Тревога – это проявление слабости.
2.Тревога убьет меня.
3.Тревога перерастет в неконтролируемую бесконечную панику.
4.Из-за тревоги я не смогу ничего делать.
5.Нормальные люди не тревожатся.
6.Я не должен испытывать тревогу

Нам может казаться, что таким образом мы справляемся с тревогой. Но на самом деле мы убегаем от нее в панике, и рано или поздно она нас догоняет.

❎Избегание - это не способ справиться, иногда он лишь усиливает последующие приступы тревоги.

✅Самый эффективный способ - встретиться с этим страхом (в пределах разумного) и увидеть, что он не такой ужасающий, как мы себе рисовали в воображении. Обратить внимание на объективные, реально существующие факты и события, тем самым опровергая неконструктивные идеи о тревоге.

#тревога

📌Как недооценка ресурсов приводит нас к тревоге

Чрезмерная тревога = переоценка опасности и недооценка ресурсов.

В этой "формуле" мы можем проследить, как отсутствие внутренних опор и низкая самооценка обуславливают возникновение тревоги.

Восприятие себя как слабого, плохого, никчемного, неспособного (подставить своё) закономерно ведёт человека к снижению веры в себя и свои способности.

Как следствие, при столкновении с трудностями, нам будет казаться, что мы точно не справимся, и предпримем защитную стратегию - часто это, например, избегание.

❓В целом, можно подумать, что ничего страшного в том, что я убегаю от пугающих ситуаций, нет. Однако это не совсем так.

Многое из того, что мы делаем в первый раз, или когда попадаем в новую ситуацию (не обязательно негативную) - может вызвать тревогу. Но именно что-то новое, нестандартное, немного тревожное помогает нам развиваться и идти вперёд. Именно так избегание лишает нас огромного числа возможностей.

⚪️Страх пойти на мероприятие - лишает новых знакомств,
⚪️Страх выступить с докладом, например на конференции - лишает обратной связи от коллег, возможности получить признание, а также просто показать себя как специалиста.

Можно далее приводить много примеров.

Что получается, надо намеренно ставить себя в тревожные ситуации?

На самом деле, это не совсем так. Если вы вдруг окажетесь в крайне неприятной и тревожной ситуации, не сможете совпадать с тревогой - это станет негативным опытом, который вы можете интерпретировать как причину, почему вам теперь вообще не стоит идти во что-то новое. То есть вы получите обратный эффект.

😜Для начала нужно укрепить внутренние опоры своей личности, найти то, что поможет вам справиться со сложной ситуацией, или что уже помогало. В данном контексте рефлексия прошлого опыта будет полезна.

Кроме того, не стоит бросаться в омут с головой и намеренно погружать себя в стресс.

⚪️Если видите возможность - пользуйтесь ей.
⚪️Если чувствуете, что сейчас у вас трудный период, и вам нужно поднабраться сил - дайте себе время. Ваш внутренний мир сам подскажет вам, что делать, главное научиться слушать и слышать себя.

#тревога
#ресурс

❓Что на самом деле означает страх "быть собой"

Обычно он состоит сразу из нескольких других, небольших, страхов:

⭕️Отвержения
⭕️Высмеивания
⭕️Критики
⭕️Негативного внимания
⭕️Конфликтов

Иногда такие переживания основываются на прошлом опыте, например детском - в этом возрасте мы ещё только учимся понимать других людей, себя, вести себя в обществе. Нам важно найти своё место среди других людей, и в процессе этого поиска мы можем столкнуться с разными ситуациями, в том числе с отвержением.

❌Есть люди, которые пережили буллинг, кого-то просто бросили друзья, или когда-то одноклассники посмеялись над его точкой зрения. И, при неверной интерпретации, человек может сделать вывод "мне нельзя быть таким, какой я есть, необходимо подстраиваться".

Может даже казаться, что стратегия работает. Но внутренняя тревога и неуверенность только растёт, ведь нужно постоянно держать себя под контролем. Людям так и не удаётся узнать нас при таком подходе, и, в итоге, мы остаёмся со всеми "на расстоянии", в качестве знакомых, но не друзей. И снова нужно искать пути решения ситуации, обычно, мы снова выбираем притворяться.

Самое главное, что забывают все люди - вы в любом случае рискуете столкнуться с тем, чего так сильно боитесь. Даже если будете вечно подстраиваться, молчать, терпеть и так далее.

✔️В наших силах выбрать для себя иной способ поведения - мы можем позволить себе быть собой, делиться тем, чем считаем нужным, обсуждать то, что интересно, и отказываться от общения с людьми, которые нам неприятны.

#мышление
#тревога
#самооценка

Ровно год назад я провела последнее занятие в садике и полностью погрузилась в индивидуальное консультирование.
Один из самых трудных выборов в карьере.

Но эти дети и это место навсегда в сердечке 😭

Вспоминаю с очень тёплыми чувствами и благодарностью к каждому за этот опыт 🩷

#лайф

🤩Парадокс низкой самооценки

Обладатели низкой самооценки имеют глубинное чувство неуверенности в себе, видят себя в основном только в негативном ключе. Иногда, замечая эту неуверенность, другие люди могут пытаться "поддержать", помочь - похвалить человека, чтобы он стал увереннее.

❓Что же происходит на самом деле:

⚪️Конфликт представления о себе: я реального (как вижу себя я) и я зеркального (как видят меня другие).
⚪️Чувство недоверия - ощущение, что это похвала из жалости, или, что здесь есть подвох.
⚪️Тревога, так как теперь человек вынужден всегда соответствовать этой высокой оценке.
⚪️Ожидание разоблачения - "я знаю, что на самом деле, я ужасный, и другие тоже рано или поздно узнают и разочаруются во мне".
⚪️Страх облажаться сразу после похвалы.

Всё это - не похоже на помощь, это может только усугубить ситуацию. Это, конечно, не означает, что нужно перестать хвалить других или себя. Но важно понимать, что похвала - не панацея.

Это не работает, так как глубинные убеждения остаются прежними. Коррекцией этих убеждений мы занимаемся в рамках терапии. И, формулируя новое, позитивное убеждение о себе, мы стремимся его интегрировать в жизнь разными методами. И один из необходимых навыков - ценить свой труд, достижения, любые действия. Оценивать их по достоинству, без преуменьшения. Мы учимся относиться к себе иначе, думать о своих действиях по-новому, и, конечно, иногда хвалить себя.

Важно понимать, что не сработает просто "хвалить себя". Такая работа требует времени, усилий, понимания. И ещё не стоит забывать, что многие, при работе с глубинными убеждениями, "сопротивляются" новым идеям, так как мыслить по-старому привычнее, безопасноснее, легче. И не важно, что это деструктивно.

📌Также, людям с низкой самооценкой, даже в терапии, иногда кажется, что нужно оставить как есть.

Обычно, это звучит как

негативное отношение к себе мотивирует становиться лучше, и, если я буду думать иначе, то не буду ничего делать.

Или

уже поздно что-то менять, так что не стоит пытаться

Соответственно, идёт отказ от работы над убеждениями. Но даже в таком случае мы находим выход - в процессе терапии приходим к пониманию более конструктивного самоотношения.

💗Работа над собой эффективна в том случае, когда мы работаем в альянсе, когда человек сам стремится относиться к себе иначе.

Возможно изменить очень многие убеждения, главное - иметь желание и готовность меняться.
В терапии мы бережно работаем над самооценкой и глубинными убеждениями, меняя жизнь к лучшему.

#самооценка

📌Сопротивляться изменениям - нормально

Приходя к психологу, каждый человек рассчитывает на помощь, поддержку и участие. А также на позитивные изменения.

Однако не каждый человек готов принять эти изменения в свою жизнь.

Много лет мы живём и пользуемся одними и теми же эмоциональными схемами, которые обуславливают наши реакции. Соответственно, изменить их за один-два часа не представляется возможным.

Эмоциональные схемы - то, как мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на свои эмоции и чувства.

💜Схемы бывают адаптивными - когда мы понимаем и принимаем свои эмоции, проживаем их.

💜И дезадаптивными - искаженные убеждения о своих эмоциях, когда мы стыдимся, подавляем и угнетаем их, или вообще не понимаем, откуда они берутся.

Они формируются в детстве и в процессе жизни могут корректироваться. Однако, как сказал мой преподаватель:

любая схема будет сопротивляться до последнего

и именно поэтому на изменения нужно время.

⭐️Поэтому в терапии мы испытываем сопротивление к воздействию, иногда отвержение к тому, что говорит психолог, или даже злость на него. Привычная схема "защищается", пытается отстоять своё место. И в этой битве терапевту и клиенту важно быть за одно.

📌Долгий путь к результату - не признак неудачи, или отсутствия прогресса. Чаще всего, это признак более глубокой работы, чем может показаться, которая идёт не "по верхам" личности, а на уровне, который мы не всегда видим сразу.

#эмоции
#мышление
#кпт

🌟Я могу не справляться — и это не делает меня плохой

- Что о вас говорит тот факт, что вы не справились?
- Я слабая.

Прохождение через трудности - естественный процесс, и в нём мы можем быть в разной позиции. Иногда мы стойко преодолеваем препятствия, а иногда выползаем еле-живые. Иногда нам не хочется ничего решать, и мы опускаем руки или избегаем проблему.

🌟"Не справиться" - означает для каждого что-то своё. И вы имеете право на свою позицию. Но важно, чтобы эта позиция не осуждала вас, а помогала пережить это.

Мы и правда иногда не справляемся, проигрываем, и это нормально. Невозможно всегда быть на высоте, и поэтому не стоит требовать от себя этого.

Что будет, если ожидать от себя всегда только высоких результатов:
🐚Тревога
🐚Чувство вины и стыда
🐚Апатия и отсутствие ресурса
🐚Раздражительность
🐚Депрессивное состояние.

Как это должно помочь пройти сложный жизненный этап? В целом, никак.

По этой причине важно обращать внимание на те слова, которые вы говорите сами себе, когда "не справляетесь".

❤️И всегда помнить, что вы "не справляетесь" только сейчас. Это не значит, что вы никогда не справитесь. Наоборот, нужно дать себе отдохнуть, накопить внутренний ресурс и вернуться в своё привычное состояние.

Это не делает вас слабым, вы просто человек.

#мышление