За счёт чего реально меняется спина?
Сегодня показываю свои до и после.
Между фото — ровно год.
Но основной прогресс случился в последние два месяца, когда я заканчивала обучение и добавила в практику более точечные упражнения, которыми поделилась в предыдущем посте.
Что видно сразу ? Разбираем?
Сегодня показываю свои до и после.
Между фото — ровно год.
Но основной прогресс случился в последние два месяца, когда я заканчивала обучение и добавила в практику более точечные упражнения, которыми поделилась в предыдущем посте.
Что видно сразу ? Разбираем?
❤🔥6❤1
✅Лопатки и плечи стали ровнее и симметричнее
✅Спина выглядит более собранной — и да, более сексуальной
✅Появилась естественная опора на стопы, уменьшился вальгус.
✅Даже форма ягодиц изменилась — и этому я радуюсь отдельно.
Самое важное — я больше не держу спину специально.
Тело само поддерживает её за счёт работы ног и глубоко включённых мышц.
Что дало результат?
— упражнения на стопы (стопа — фундамент)
— наклоны и работа с задней линией ног
— активация глубоких мышц ягодиц
Корпус перестал проваливаться и начал держаться сам.
И сейчас я чувствую, что тело готово к следующему этапу:
набирать мышечную массу, усложнять нагрузку, становиться рельефнее и сильнее.
💌Если вы тоже видите разницу — напишите в комментариях. Мне важно делиться с клиентами тем, что реально сработало на мне.
❣️А завтра расскажу, как можно начать менять тело, если хочется похожий результат. И скажите, честно, кто давно хочет так же?
✅Спина выглядит более собранной — и да, более сексуальной
✅Появилась естественная опора на стопы, уменьшился вальгус.
✅Даже форма ягодиц изменилась — и этому я радуюсь отдельно.
Самое важное — я больше не держу спину специально.
Тело само поддерживает её за счёт работы ног и глубоко включённых мышц.
Что дало результат?
— упражнения на стопы (стопа — фундамент)
— наклоны и работа с задней линией ног
— активация глубоких мышц ягодиц
Корпус перестал проваливаться и начал держаться сам.
И сейчас я чувствую, что тело готово к следующему этапу:
набирать мышечную массу, усложнять нагрузку, становиться рельефнее и сильнее.
💌Если вы тоже видите разницу — напишите в комментариях. Мне важно делиться с клиентами тем, что реально сработало на мне.
❣️А завтра расскажу, как можно начать менять тело, если хочется похожий результат. И скажите, честно, кто давно хочет так же?
🔥8❤2
Я попробовала на себе десятки упражнений и оставила только те, которые реально меняют тело.
💫 Именно через них я изменила свою осанку.
Фото «до / после» — выше.
С этими же упражнениями я работаю с клиентами.
И собрала их в систему из трёх уроков по 30 минут.
🎁 Курс «ВСЁ ТЕЛО И СПИНА».
Это целостная программа для всего тела
с акцентом на здоровье спины и устойчивую осанку.
Внутри:
1️⃣ Всё тело — подвижность + мягкая силовая работа
2️⃣ Таз и ягодицы — стабильность и опора
3️⃣ Грудной отдел и спина — вертикаль и сила
Микс мобилити, функционального тренинга, пилатеса и растяжки.
Подойдёт, если вы хотите:
— убрать базовые перекосы и зажимы
— выстроить осанку без постоянного «держать спину»
— почувствовать опору, тонус и контроль над телом
Стоимость доступа — 1900 ₽.
❣️ Если чувствуете, что телу пора в порядок — пишите мне в личные сообщения @Iratumm
💫 Именно через них я изменила свою осанку.
Фото «до / после» — выше.
С этими же упражнениями я работаю с клиентами.
И собрала их в систему из трёх уроков по 30 минут.
🎁 Курс «ВСЁ ТЕЛО И СПИНА».
Это целостная программа для всего тела
с акцентом на здоровье спины и устойчивую осанку.
Внутри:
1️⃣ Всё тело — подвижность + мягкая силовая работа
2️⃣ Таз и ягодицы — стабильность и опора
3️⃣ Грудной отдел и спина — вертикаль и сила
Микс мобилити, функционального тренинга, пилатеса и растяжки.
Подойдёт, если вы хотите:
— убрать базовые перекосы и зажимы
— выстроить осанку без постоянного «держать спину»
— почувствовать опору, тонус и контроль над телом
Стоимость доступа — 1900 ₽.
❣️ Если чувствуете, что телу пора в порядок — пишите мне в личные сообщения @Iratumm
❤8🔥3
Вчера из спортивного переоделась в домашнее и наслаждалась простыми вещами.
Во-первых, очень рада, как в этом году получилось организовать рабочее расписание.
Освободить 2-3 выходных в будни — это, на мой взгляд, роскошно.
Мы недавно переехали, и вчера я занималась приятными мелочами: готовила по рецептам из Инсты.
На завтрак — картофельные вафли с сыром.
Белок — кальмары с томатами.
За кадром салат: морковь, капуста, шпинат, зелень.
На обед — паста.
Идеальная пропорция: овощей больше, чем теста.
Феттучини варила прямо вместе с овощами и соусом — получилось великолепно.
Перец, шпинат, морковь, лук, батат, говядина и тот же сулугуни с завтрака.
Параллельно продолжаю регулярную работу с психологом. Вчера говорили про чувство «достаточно» — в теле, в делах, в жизни.
А еще подумала, как здорово заниматься простыми вещами — готовить, любить, двигаться, жить, когда тело не отвлекает дискомфортом и болью.
❣️Мой курс «Всё тело и спина» как раз про это. Подробности в посте выше.
Во-первых, очень рада, как в этом году получилось организовать рабочее расписание.
Освободить 2-3 выходных в будни — это, на мой взгляд, роскошно.
Мы недавно переехали, и вчера я занималась приятными мелочами: готовила по рецептам из Инсты.
На завтрак — картофельные вафли с сыром.
Белок — кальмары с томатами.
За кадром салат: морковь, капуста, шпинат, зелень.
На обед — паста.
Идеальная пропорция: овощей больше, чем теста.
Феттучини варила прямо вместе с овощами и соусом — получилось великолепно.
Перец, шпинат, морковь, лук, батат, говядина и тот же сулугуни с завтрака.
Параллельно продолжаю регулярную работу с психологом. Вчера говорили про чувство «достаточно» — в теле, в делах, в жизни.
А еще подумала, как здорово заниматься простыми вещами — готовить, любить, двигаться, жить, когда тело не отвлекает дискомфортом и болью.
❣️Мой курс «Всё тело и спина» как раз про это. Подробности в посте выше.
🥰11❤6❤🔥1
Дорогие, принимаю ваши поздравления в комментариях 🎉
Делюсь отзывом своей наставницы Анны Семенюк.
На мой взгляд, Анна - самый прогрессивный и в то же время самый человечный по отношению к телу и к клиентам специалист в России.
Она открыто говорит, что один метод не работает и так круто сочетает в своих занятиях разные подходы: пилатес, мобилити, функциональный тренинг и другое. Синергия подходов уже давно моя ценность.
Я только что получила новый сертификат, над которым трудилась последний год.
И честно, совсем не ожидала получить такой живой и крутой отзыв от настолько крутого специалиста.
И знаете, это очень мощный для меня момент. Чувство, что интерес и страсть моей жизни переросли в миссию и любимое дело.
❣️Сам диплом покажу позже, а впереди много новых тренировок и пользы для вас!
Делюсь отзывом своей наставницы Анны Семенюк.
На мой взгляд, Анна - самый прогрессивный и в то же время самый человечный по отношению к телу и к клиентам специалист в России.
Она открыто говорит, что один метод не работает и так круто сочетает в своих занятиях разные подходы: пилатес, мобилити, функциональный тренинг и другое. Синергия подходов уже давно моя ценность.
Я только что получила новый сертификат, над которым трудилась последний год.
И честно, совсем не ожидала получить такой живой и крутой отзыв от настолько крутого специалиста.
И знаете, это очень мощный для меня момент. Чувство, что интерес и страсть моей жизни переросли в миссию и любимое дело.
❣️Сам диплом покажу позже, а впереди много новых тренировок и пользы для вас!
❤🔥12❤6👏2🥰1
На днях почувствовала себя королевой. И заплатила за это всего 3000 рублей.
Столько стоила уборка нашего дома.
На самом деле я исполнила давнюю мечту - освободить больше времени для себя и проектов и закрепить это как норму в семье.
Да, я многое могу сама.
Но если я не успеваю или просто не люблю отмывать плиту - почему не взять помощь?
В эти счастливые часы я:
сходила одна в кафе, провела два фитнес-занятия в студии рядом с домом, вернулась в убранный дом и ещё успела на часовую сессию с психологом
Это та красота жизни, которую я создаю сама и с поддержкой партнёра.
Отдельная радость - полный контакт с женщиной из клининга. Ей нужны были деньги. Мне - время и разгрузка. Честный, взрослый обмен.
💌Девочки, поделитесь, как часто вы себя разгружаете?
Если подумать, это всегда доступно. Я могла потратить эти три тысячи на ресторан или покупки, а вместо этого случилась реальная реорганизация быта.
❣️Тем временем курс
«Тело и Спина» подходит к завершению. Сегодня ещё можно присоединиться 🤍
Столько стоила уборка нашего дома.
На самом деле я исполнила давнюю мечту - освободить больше времени для себя и проектов и закрепить это как норму в семье.
Да, я многое могу сама.
Но если я не успеваю или просто не люблю отмывать плиту - почему не взять помощь?
В эти счастливые часы я:
сходила одна в кафе, провела два фитнес-занятия в студии рядом с домом, вернулась в убранный дом и ещё успела на часовую сессию с психологом
Это та красота жизни, которую я создаю сама и с поддержкой партнёра.
Отдельная радость - полный контакт с женщиной из клининга. Ей нужны были деньги. Мне - время и разгрузка. Честный, взрослый обмен.
💌Девочки, поделитесь, как часто вы себя разгружаете?
Если подумать, это всегда доступно. Я могла потратить эти три тысячи на ресторан или покупки, а вместо этого случилась реальная реорганизация быта.
❣️Тем временем курс
«Тело и Спина» подходит к завершению. Сегодня ещё можно присоединиться 🤍
❤🔥5❤3
Forwarded from Талика
Ирина, добрый вечер!
Осилила два оставшихся Урока, очень хорошо ❤️
После занятия , такое приятное тепло в теле…
Благодарю 🌷🌷🌷
В одном только Упражнении ( где гантель нужно было держать вверху на вытянутой руке) делала без гантели, тяжело мне было(2 кг)
Спасибо , что делитесь с нами 💚
Осилила два оставшихся Урока, очень хорошо ❤️
После занятия , такое приятное тепло в теле…
Благодарю 🌷🌷🌷
В одном только Упражнении ( где гантель нужно было держать вверху на вытянутой руке) делала без гантели, тяжело мне было(2 кг)
Спасибо , что делитесь с нами 💚
❤2
Forwarded from Талика
Ирина, здравствуйте 🤝
Благодарю за курс .
Вчера сделала 2 и 3 уроки, вечером после работы. Как же легко и тепло телу… спала , как младенец, проснулась утром бодрая❤️❤️❤️
Благодарю за курс .
Вчера сделала 2 и 3 уроки, вечером после работы. Как же легко и тепло телу… спала , как младенец, проснулась утром бодрая❤️❤️❤️
❤2
С любовью пересматриваю ваши сообщения 🤍
Лишний раз убеждаюсь, что система работает.
Тело меняется не через надрыв,
а через бережный контакт с собой
и глубокое включение нужных мышц.
Когда вечером — тепло и лёгкость в теле.
А утром — много энергии.
Переслала вам пару сообщений от участницы курса 👆
Лишний раз убеждаюсь, что система работает.
Тело меняется не через надрыв,
а через бережный контакт с собой
и глубокое включение нужных мышц.
Когда вечером — тепло и лёгкость в теле.
А утром — много энергии.
Переслала вам пару сообщений от участницы курса 👆
❤4❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера была у кинезиолога. Пошла с простым вопросом: могу ли я сделать своё тело ещё более подвижным и функциональным?
Снова всплыл мой старенький сколиоз в поясничном отделе. Кстати, сейчас после всей работы его вообще не видно визуально. Возможно, врождённый. Возможно, сформированный в раннем детстве. Увы и ах — моё наследство 😢
Но вот что по-настоящему порадовало.
Специалист отметил, что при всех исходных данных моя спина сейчас значительно подвижнее, чем у многих людей с идеально ровным позвоночником.
Для меня это честный результат регулярной работы. Тех упражнений, которые я делаю сама и даю вам. Так и появляется ощущение свободы и лёгкости — в спине и в целом в жизни.
❣️Сегодня последний день, когда можно приобрести мой мини-курс «Всё тело и спина». Стоимость — 1900.
Если откликается — напишите мне в личные сообщения @Iratumm.
Снова всплыл мой старенький сколиоз в поясничном отделе. Кстати, сейчас после всей работы его вообще не видно визуально. Возможно, врождённый. Возможно, сформированный в раннем детстве. Увы и ах — моё наследство 😢
Но вот что по-настоящему порадовало.
Специалист отметил, что при всех исходных данных моя спина сейчас значительно подвижнее, чем у многих людей с идеально ровным позвоночником.
Для меня это честный результат регулярной работы. Тех упражнений, которые я делаю сама и даю вам. Так и появляется ощущение свободы и лёгкости — в спине и в целом в жизни.
❣️Сегодня последний день, когда можно приобрести мой мини-курс «Всё тело и спина». Стоимость — 1900.
Если откликается — напишите мне в личные сообщения @Iratumm.
❤15
Дорогие, как проводите вечер?
Я по традиции в конце недели делаю небольшой МФР на всё тело — прокатываю мышцы мячиками, расслабляюсь и восстанавливаюсь.
Как видите, нужно совсем немного:
немного пространства
и много разрешения себе расслабиться😅
А вы как обычно разгружаете тело к концу недели?
Кстати, думаю, что мой следующий онлайн-курс может быть как раз про глубокое расслабление.
Это всегда актуально, согласны?
Я по традиции в конце недели делаю небольшой МФР на всё тело — прокатываю мышцы мячиками, расслабляюсь и восстанавливаюсь.
Как видите, нужно совсем немного:
немного пространства
и много разрешения себе расслабиться😅
А вы как обычно разгружаете тело к концу недели?
Кстати, думаю, что мой следующий онлайн-курс может быть как раз про глубокое расслабление.
Это всегда актуально, согласны?
❤7😁1
❣️Для новеньких и всех, кому хочется быстро перезагрузиться.
Сегодня делюсь одной из своих любимых релаксаций.
Это короткая практика, которую я часто даю клиентам в конце тренировки.
Иногда достаточно 10–15 минут, чтобы нервная система переключилась,
а тело почувствовало настоящее расслабление.
Можно включить вечером, перед сном
или просто в момент, когда хочется немного выдохнуть.
🎧Оставляю запись здесь —
сохраняйте и слушайте, когда понадобится.
А пост про мои любимые способы перезагрузки выложу после выходных 🤍
Сегодня делюсь одной из своих любимых релаксаций.
Это короткая практика, которую я часто даю клиентам в конце тренировки.
Иногда достаточно 10–15 минут, чтобы нервная система переключилась,
а тело почувствовало настоящее расслабление.
Можно включить вечером, перед сном
или просто в момент, когда хочется немного выдохнуть.
🎧Оставляю запись здесь —
сохраняйте и слушайте, когда понадобится.
А пост про мои любимые способы перезагрузки выложу после выходных 🤍
Яндекс Диск
Практика расслабления с Ирой Тумани.m4a
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
❤🔥3
Чем заняться в долгой дороге?
Дорогие, как вы проводите время в долгих автопутешествиях?
У меня недавно было 8 часов в дороге, и они неожиданно превратились… в стратегию для моих стоп.
Этим летом поставила себе цель — не обязательно полностью убрать, но хотя бы уменьшить вальгус и косточку на большом пальце.
Толчком стал простой момент:
вышла в своих любимых Nike и вдруг почувствовала — стопе тесно. Чувствую, что в этом сезоне знания о теле и новое обучение победят над стилем.
И оказалось, что из всей моей обуви сейчас лучше всего подходят… зимние угги. Именно в них я и дохаживаю этот сезон.
Уже на этой неделе планирую искать более широкую обувь — возможно кроксы или другие немногочисленные бренды с пространством для пальцев и гнущейся подошвой.
На полностью босоногую обувь сразу переходить не буду — там есть свои нюансы.
Главная задача сейчас —
чтобы пальцы могли свободно расправляться.
Дорогие, как вы проводите время в долгих автопутешествиях?
У меня недавно было 8 часов в дороге, и они неожиданно превратились… в стратегию для моих стоп.
Этим летом поставила себе цель — не обязательно полностью убрать, но хотя бы уменьшить вальгус и косточку на большом пальце.
Толчком стал простой момент:
вышла в своих любимых Nike и вдруг почувствовала — стопе тесно. Чувствую, что в этом сезоне знания о теле и новое обучение победят над стилем.
И оказалось, что из всей моей обуви сейчас лучше всего подходят… зимние угги. Именно в них я и дохаживаю этот сезон.
Уже на этой неделе планирую искать более широкую обувь — возможно кроксы или другие немногочисленные бренды с пространством для пальцев и гнущейся подошвой.
На полностью босоногую обувь сразу переходить не буду — там есть свои нюансы.
Главная задача сейчас —
чтобы пальцы могли свободно расправляться.
❤🔥5🥰3
А что я обычно делаю в дороге?
Мои любимые упражнение для стоп.
Фитнес-ленты с собой не было, поэтому в роли разделителей пальцев выступили… обычные носки.
Иногда для работы со стопой нужно совсем немного.
Мой план на ближайшее время:
— подобрать правильную обувь
— делать регулярные упражнения для стоп
— добавить самомассаж
— соляные ванны
— тейпирование
Буду делиться прогрессом.
Вообще тема стоп очень недооценена.
❣️Потому что здоровая стопа — это фундамент всего тела.
От неё зависит положение коленей, таза и даже грудной клетки.
Интересна вам тема здоровья стоп?
Мои любимые упражнение для стоп.
Фитнес-ленты с собой не было, поэтому в роли разделителей пальцев выступили… обычные носки.
Иногда для работы со стопой нужно совсем немного.
Мой план на ближайшее время:
— подобрать правильную обувь
— делать регулярные упражнения для стоп
— добавить самомассаж
— соляные ванны
— тейпирование
Буду делиться прогрессом.
Вообще тема стоп очень недооценена.
❣️Потому что здоровая стопа — это фундамент всего тела.
От неё зависит положение коленей, таза и даже грудной клетки.
Интересна вам тема здоровья стоп?
❤9🙏2
Самое главное, что нужно знать о стопе
Дорогие, если коротко — вот 4 вещи, которые важно понять про стопы:
1. Стопа — это опора всего тела
Если нет стабильной стопы — не будет устойчивых коленей, таза и спины.
Даже при регулярных занятиях боли и дискомфорт в разных регионах тела могут возвращаться.
2. Обувь решает больше, чем кажется
Посмотрите, в чём ходит большинство людей.
Стопа часто уже имеет не свою естественную форму,
а форму кроссовок или туфель.
И честно — смена обуви даёт 60–70% результата.
3. Стельки и разделители — не решение
Это поддержка, но если нет регулярных упражнений «как почистить зубы»— это просто костыли.
Стопа должна работать, а не фиксироваться.
4. Стопу можно изменить
Через регулярную работу, движение и правильную нагрузку.
Я сама сейчас в процессе:
на днях начинаю примерять новые варианты обуви.
И честно скажу — это непросто 🤯
Найти модель, где:
— фиксируется пятка
— есть широкое пространство для пальцев
— и при этом это выглядит стильно
…задача со звёздочкой.
💌А как у вас со стопами?
Срочно проверяйте, что нигде не жмет!
Дорогие, если коротко — вот 4 вещи, которые важно понять про стопы:
1. Стопа — это опора всего тела
Если нет стабильной стопы — не будет устойчивых коленей, таза и спины.
Даже при регулярных занятиях боли и дискомфорт в разных регионах тела могут возвращаться.
2. Обувь решает больше, чем кажется
Посмотрите, в чём ходит большинство людей.
Стопа часто уже имеет не свою естественную форму,
а форму кроссовок или туфель.
И честно — смена обуви даёт 60–70% результата.
3. Стельки и разделители — не решение
Это поддержка, но если нет регулярных упражнений «как почистить зубы»— это просто костыли.
Стопа должна работать, а не фиксироваться.
4. Стопу можно изменить
Через регулярную работу, движение и правильную нагрузку.
Я сама сейчас в процессе:
на днях начинаю примерять новые варианты обуви.
И честно скажу — это непросто 🤯
Найти модель, где:
— фиксируется пятка
— есть широкое пространство для пальцев
— и при этом это выглядит стильно
…задача со звёздочкой.
💌А как у вас со стопами?
Срочно проверяйте, что нигде не жмет!
🔥4❤3😢1